{"id":7622,"date":"2017-12-16T15:39:31","date_gmt":"2017-12-16T13:39:31","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7622"},"modified":"2017-12-16T15:39:31","modified_gmt":"2017-12-16T13:39:31","slug":"kisoista-palautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kisoista-palautuminen\/","title":{"rendered":"KISOISTA PALAUTUMINEN \u2013 RUOKAILUNI & TREENINI"},"content":{"rendered":"

\"dieetti
\nOlympiasta on kulunut noin reilun kolmen kuukauden p\u00e4iv\u00e4t, mutta totta puhuen tuntuu, kuin siit\u00e4 olisi py\u00f6r\u00e4ht\u00e4nyt jo ikuisuus jos toinenkin. Nuo kyseiset ison maailman kinkerith\u00e4n olivat omalta osaltani kaikista hurjimmat, mihin olen ikin\u00e4 hyp\u00e4nnyt skabailemaan, ja toisaalta eih\u00e4n sinne noin vaan loikattukaan mukaan. Sinne on kuljettu aika pitk\u00e4 tie siit\u00e4 raakileesta, jonka valmentaja ennusti, ettei ehk\u00e4 koskaan tule p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n edes amat\u00f6\u00f6ripuolella kansainv\u00e4lisille lavoille, heh. Muutenkin kuulemma l\u00e4ht\u00f6tilanne oli aika heikoissa kantimissa, kun yl\u00f6sp\u00e4in aukeava V-malli olikin aivan p\u00e4invastainen, ja hartiat olivat kuin pullon kaula. T\u00e4st\u00e4 kuitenkin lis\u00e4\u00e4 joku toinen kerta.
\nAloitin t\u00e4m\u00e4n vuoden kisaurakkaan valmistautumisen aivan helmikuun alussa, jolloin tavoitteena oli kirist\u00e4\u00e4 likka sopivan rapeaan kuosiin 16 viikon aikana kauden ekaan ammattilaiskisaan Toronto Pro Supershow-skabaan. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4ljeen suunnitelmissa oli kuuden viikon aikana jatkaa turneeta my\u00f6s Miami Prohon, Chicago Prohon ja takaisin K\u00e4n\u00e4d\u00e4n puolelle Vancouver Prohon. Niinh\u00e4n siin\u00e4 kuitenkin k\u00e4vi, ett\u00e4 nappasin voiton tuolta Torontosta heti k\u00e4ttelyss\u00e4, joka tiesi menolippua syyskuussa Vegasissa j\u00e4rjestett\u00e4viin ammattilaisliigan kovimpaan mahdolliseen, eli Olympiaan. Perskules. Kaksi unelmaa kerta heitolla toteutukseen. Ammattilaiskisan voitto ja tiketti Olympiaan.
\n\"dieetti
\nHetken aikaa kerkesin v\u00e4h\u00e4n rauhoitella koneistoa ja vintti\u00e4 v\u00e4liss\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4 palautuminen j\u00e4i aika tyng\u00e4ksi. Pianhan sit\u00e4 taas mentiin, ja kisakauden pituudeksi jys\u00e4htikin lopulta kaiken kaikkiaan huimat 32 viikkoa. T\u00e4m\u00e4n v\u00e4hiss\u00e4 rasvoissa paukuttelemisen p\u00e4\u00e4lle kun teet t\u00e4ysp\u00e4iv\u00e4isesti yritt\u00e4j\u00e4n hommia viisi(toista)<\/em> rautaa tulessa ja rustaat n\u00e4ppis h\u00f6yryten sek\u00e4 diplomi-ty\u00f6si ett\u00e4 erikoisty\u00f6si kasaan valmistumista ajatellen, niin ei ole tyls\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4n\u00e4 vuonna tyls\u00e4\u00e4 syntym\u00e4\u00e4n. Stressilevelit sain onneksi pidetty\u00e4 tilanteeseen suhteutettuna yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n inhimillisin\u00e4 koko vuoden l\u00e4pi, mutta totuuden nimiss\u00e4 sanottakoon, etten toista vastaavanlaista vuotta olisi putkeen pystynyt rykim\u00e4\u00e4n. Ainakaan ilman l\u00e4hetett\u00e4 Pitk\u00e4niemeen.
\nKausi on ollut siis melkoisen pitk\u00e4 ja loppupuolella aika rankkakin, mutta todellakin koko rutistuksen arvoinen, ja sis\u00e4lt\u00e4nyt lukuisia huikeita hetki\u00e4. Olen saanut purkitettua l\u00e4hes unelmakauden kilpaurheilijana, joka ei aina ole urheilijalle ihan itsest\u00e4\u00e4n selvyys. Julmetun hyvist\u00e4 tuloksista huolimatta aivan kaikesta ei aina ole suoraan luriteltuna ehtinyt oikeasti edes nauttimaankaan, ja kaikista onnistumisista huolimatta meno on p\u00e4\u00e4osin ollut aika tasaista puurtamista. Sit\u00e4h\u00e4n se ”menestys” usein on. N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ulosp\u00e4in niin mahtavalle kimallukselle, mutta totuus taustalla on usein aika sit\u00e4 peruskauraa ja sit\u00e4 rehellist\u00e4 duunia, josta ne ulkopuolisille n\u00e4kyv\u00e4t huippuhetket ovat vain pieni promillen palanen siit\u00e4 kokonaisuudesta, joka siihen usein vaaditaan. Mutta ei se mit\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 rakastan sit\u00e4 tasaista puurtamista ja arkea. Siit\u00e4h\u00e4n se el\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4osin muodostuu, joten parempi osata ottaa siit\u00e4 kaikki irti.
\nNo miten se palautuminen on sitten kulkenut? Oikein passelisti, kiitos kysym\u00e4st\u00e4! Treeni kulkee, energiatasot arjessa huikeat, kolotukset ovat rauhoittuneet, hormoonitoiminta pelitt\u00e4\u00e4 ja rasvavarannotkin normalisoituneet. Hetken se kesti tuossa kaiken paukutuksen j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4st\u00e4 taas vauhtiin kiinni, mutta nyt on jo tovin tuntunut, ett\u00e4 homma skulaa ja palautuminen on ollut oikein osuvaa!
\n

\"dieetti
1,3 litran treenisheikkeri: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/span><\/strong>(koodilla piia20 -20% ale koko verkkokaupasta)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>
\nMill\u00e4 strategialla palautuminen kisoista toteutettiin? No ehk\u00e4 rennoimmalla ikin\u00e4. Heti Vegasista kotiky\u00f6kkiin p\u00e4\u00e4stess\u00e4ni ilmoitin itsepintaisesti omalle nupilleni, ett\u00e4 min\u00e4h\u00e4n en t\u00e4n\u00e4 vuonna en\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 nukkumaan mene, ja sy\u00f6n, jos on n\u00e4lk\u00e4. Ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa kisojen j\u00e4lkeen pistin my\u00f6s ruokavaa\u2019an sivuun enk\u00e4 suoraan sanottuna ole noudattanut mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 ruokavaliota tai tr\u00e4kk\u00e4illyt safkojani. No olenko levinnyt laittomasti? En. Olenko p\u00e4\u00e4tynyt ahmimaan h\u00e4vytt\u00f6mi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 shitti\u00e4? En. Homma siis skulaa, ja min\u00e4 nautin maistuvasta sapuskasta pit\u00e4en n\u00e4l\u00e4n loitolla ja treenin nousujohteisena. Boom.
\nSy\u00f6n 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 fiiliksen mukaan, ja p\u00e4\u00e4osin toteutan safkani t\u00e4ss\u00e4 postauksessa esitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4ni<\/strong><\/a> tyylill\u00e4. Salilla bodailen edelleen sin\u00e4 tuttuna nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa yhdist\u00e4en t\u00e4ss\u00e4 melkein joka treeniin jonkinn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 lajivoimaa tai taitotreeni\u00e4, koska monipuolisuus on vieh\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. Salilla olen nyt painottanut kinttuja selkeimmin koko treenihistoriani aikana. Tai oikeastaan. Nyt annan niille ehk\u00e4 vihdoin suhteessa saman verran huomiota kuin muille lihasryhmille, ja ai ett\u00e4 onkin mehev\u00e4 fiilis purkittaa kyykkykonetta liikkelle ja pist\u00e4\u00e4 t\u00f6pp\u00f6st\u00e4 toisen eteen askelkyykkyjen merkeiss\u00e4 tanko niskassa. Meitsi tykk\u00e4\u00e4. Kaikille lihasryhmille tulee siis annettua kasvu\u00e4rsykett\u00e4 kahdesti viikossa, ja tuntuu pelaavan paremmin kuin hyvin!
\nT\u00e4h\u00e4n raskaan raudan rempomisen p\u00e4\u00e4lle olen painellut menem\u00e4\u00e4n kerran viikossa joko lenkkitossua pihalla sudittaen tai spinnitunnilla polkimia h\u00f6yrytt\u00e4en. Viikko sitten pitk\u00e4st\u00e4 aikaa k\u00e4vin my\u00f6s painamassa t\u00e4m\u00e4n soijasession sijaan aivan h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n osuvan v\u00e4h\u00e4n vauhdikkaamman akrobatiasession, ja jumaleiss\u00f6n, ett\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4 l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja vintti keht\u00e4\u00e4 viel\u00e4kin tuon volttituokion j\u00e4ljilt\u00e4. Aijai. Joskus pieni tauko siis tekee eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4, ja nyt taas tuntuu, ett\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 ihan julmetusti paukkuja ja intoa painaa menem\u00e4\u00e4n akrobatiankin parissa. Jesss! T\u00e4n\u00e4\u00e4n taas uutta vastaavanlaista kehiin, ja j\u00f6sses, ett\u00e4 kuumottelee jo valmiiksi!
\n
\"dieetti
Printillinen\u00a0treenisvetari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*\u00a0\/\/ Saumattomat treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nMit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 opimme? Ensinn\u00e4kin kova ja tavoitteellinenkin treenaaja voi v\u00e4lill\u00e4 tarvita sit\u00e4 joustoa ja v\u00e4liaikasta breikki\u00e4 tutusta ja tavanomaisesta menosta. Tiukimman vedon j\u00e4ljilt\u00e4 pieni ylimenokausi voi tehd\u00e4 kutaa omalle kupolille, eik\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tulokset t\u00e4st\u00e4 kyttyr\u00e4\u00e4 tykk\u00e4\u00e4. Kun p\u00e4\u00e4 saa kaipaamaansa lepoa ja ruho p\u00e4\u00e4see poikkeamaan siit\u00e4 perinteisest\u00e4 jatkuvasta tykityksest\u00e4, niin homma voi alkaa maistua ihan todella kermaiselta ja l\u00e4hte\u00e4 liitelem\u00e4\u00e4n ihan uusissa sf\u00e4\u00e4reiss\u00e4. Muistetaan siis pit\u00e4\u00e4 homma tasapainossa kovista tavoitteista huolimatta, ja pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4 vintist\u00e4kin huolta. Joohan?
\nToisekseen, sen ravintopuolen ei tarvitse aina olla niin vakavaa ja kiveenhakattua. V\u00e4lill\u00e4 kovissa tavoitteissa sit\u00e4 tiukempaa menoa todellakin voidaan tarvita, mutta jos niit\u00e4 yleisesti passeleita ravintoperiaatteita pit\u00e4\u00e4 ilman ruokavaakaa p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti yll\u00e4, niin hyv\u00e4 siit\u00e4 tulee vaikka kovaa ment\u00e4isiinkin. Kyse on kokonaisuudesta. Ei pienist\u00e4 pilkun viilauksista. \ud83d\ude09<\/p>\n

J\u00e4risytt\u00e4v\u00e4n osuvaa viikonloppua!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nKehitykseni kisakuvissa 2013-2016<\/a>
\n& Mit\u00e4 fitnesskisadieeteist\u00e4 tulisi ottaa opiksi?<\/a><\/h5>\n
Edellinen juttuni:
\nPyramidisarjat – Taattu polte pihviin!<\/a><\/h5>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olympiasta on kulunut noin reilun kolmen kuukauden p\u00e4iv\u00e4t, mutta totta puhuen tuntuu,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,18,19],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7622"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}