{"id":7404,"date":"2017-11-29T17:46:14","date_gmt":"2017-11-29T15:46:14","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7404"},"modified":"2019-04-01T10:59:56","modified_gmt":"2019-04-01T07:59:56","slug":"aktiivitreenaaja-sairastaa-enemman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/aktiivitreenaaja-sairastaa-enemman\/","title":{"rendered":"AKTIIVITREENAAJA VAIN SAIRASTAA ENEMM\u00c4N?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7417\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/11\/Actimel-Sokeroimaton-5.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nFlunssa iskee ja tuntuu kest\u00e4v\u00e4n ikuisuuden. Hyv\u00e4 treenimeno tuppaa TAAS katkeamaan, ja jumppamonot vaihtuvatkin villasukkiin.\u00a0Niinh\u00e4n sit\u00e4 usein luullaan, ett\u00e4 kun pid\u00e4t itsest\u00e4si huolta ja urheilet paljon, niin vastustuskyky olisi my\u00f6s muovautunut oikein ter\u00e4ksiseksi. Noot. N\u00e4inh\u00e4n se ei usein juurikaan mene. Hyv\u00e4 peruskunto ja liikkuminen auttaa toki ter\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n oman koneiston puolustusmekanismej\u00e4 p\u00f6p\u00f6jen joukkohy\u00f6kk\u00e4yksi\u00e4 vastaan, mutta siin\u00e4 vaiheessa, kun aletaan paukuttamaan yh\u00e4 kovempaa ja fyysisesti hurjempaa treeni\u00e4, niin homma immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n puolesta l\u00e4htee harmi kyll\u00e4 luisumaan alam\u00e4keen. T\u00e4m\u00e4 jos jokin vasta pist\u00e4\u00e4kin kovaa ja kehityksen n\u00e4lk\u00e4ist\u00e4 treenaajaa harmittamaan!<\/p>\n<p>Kovalla fyysisell\u00e4 rasituksella oleva keho ei ole se parhain ase sairastumista vastaan, ja kun t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle isket\u00e4\u00e4n my\u00f6s kaikki arjessa p\u00f6rr\u00e4\u00e4v\u00e4 henkinen stressi, niin kyll\u00e4h\u00e4n siin\u00e4 on jo ihan tarpeeksi palaa purtavanaan koko keholla. Tavoitteellisesti lujaa treenaava jantteri on siis todellinen p\u00f6p\u00f6rys\u00e4, ja eik\u00e4 t\u00e4t\u00e4 edesauta sit\u00e4, ett\u00e4 p\u00f6rr\u00e4t\u00e4\u00e4n treenimestoilla ristiin rastiin l\u00e4hm\u00e4isi\u00e4 k\u00e4sipainoja ja treenivempaimia k\u00e4p\u00e4l\u00f6idess\u00e4. No mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 neuvoksi? Poppaskonsteja, valkosipulia ja iltarukouksia? Kovan treenin vaihtaminen kokonaan villasukkien kudontaan ja rauhalliseen pitsinnypl\u00e4ykseen?<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-7418 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/11\/Actimel-Sokeroimaton-4.jpg\" alt=\"vastustuskyky\" width=\"4608\" height=\"3126\" \/><\/p>\n<h4>Onko ravinnolla merkityst\u00e4 t\u00e4ss\u00e4?<\/h4>\n<p>Treenin hylk\u00e4\u00e4minen ei nyt tuskin kenellek\u00e4\u00e4n tule varteenotettavaksi vaihtoehdoksi, eik\u00e4 siihen kannata kenenk\u00e4\u00e4n vain p\u00f6p\u00f6jen v\u00e4ltt\u00e4miseksi l\u00e4hte\u00e4. Ravinnon puolella voidaan kuitenkin tehd\u00e4 ja paljon, sill\u00e4 vatsa ja suolisto on yksi merkitt\u00e4vimmist\u00e4 vastustuskyvyn suojakilvist\u00e4 ihmiskehossa. Sielt\u00e4 navan takaa katseilta piilosta l\u00f6ytyykin se suurin ase p\u00f6p\u00f6j\u00e4 vastaan eli kehon oma bakteerikanta. Se miten siihen voidaan vaikuttaa vaatii jatkuvaa pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, eik\u00e4 yksi terveyssmoothie tai marjapussi viikossa t\u00e4h\u00e4n auta, jos kokonaiskuva ei ole kunnossa.<\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin yksi isoimmista oikeista kuningastekij\u00f6ist\u00e4 on se riitt\u00e4v\u00e4n sapuskan nauttiminen. Kun fyysinen v\u00e4\u00e4nt\u00f6 on hurjaa <em>(hellurei hellurei)<\/em>, niin keho tarvitsee niit\u00e4 kaloreita koneeseen t\u00e4st\u00e4 palautuakseen. Riitt\u00e4v\u00e4n energiansaannin j\u00e4lkeen etenkin se riitt\u00e4v\u00e4 hiilihydraatin mussuttaminen on todella kova ase kortisolitasojen <em>(stressihormoonien)<\/em> pit\u00e4miseen inhimillisell\u00e4 tasolla kovimman treenimenon ymp\u00e4rill\u00e4. Ja t\u00e4st\u00e4 fiksuimmat voivatkin laskea yhteen yks plus yks, ett\u00e4 se jatkuva kiinteytymisen tavoittelu ja rasvan tirist\u00e4minen varsinkin pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n luonnollisesti ole otollisinta puolustuskyvyn ter\u00e4st\u00e4miseen vaan p\u00e4invastoin. Safkaa siis huuleen ja lenssut niskalenkkiotteella kuriin!<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-7416 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/11\/Actimel-Sokeroimaton.jpg\" alt=\"vastustuskyky\" width=\"3456\" height=\"2516\" \/><\/p>\n<h4>Miten ravinnolla voi vaikuttaa vastustuskykyyn?<\/h4>\n<p>Miten muuten sit\u00e4 vastustuskyky\u00e4 voisi sitten kovastakin treenimeiningist\u00e4 huolimatta buustata ravinnon osalta? Pistet\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n tiivistetysti osuva checklist oikeasti osuvista toimenpiteist\u00e4 jo edell\u00e4 mainitut seikat mukaanlukien:<\/p>\n<ul>\n<li>Sy\u00f6 ihan ekana p\u00e4ivitt\u00e4in riitt\u00e4v\u00e4sti. Kitukaloreilla porskuttelu ei t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n asiassa ihan oikeasti toimi ja heikent\u00e4\u00e4 koneiston kyky\u00e4 pysy\u00e4 terveen\u00e4. Popsittu riitt\u00e4v\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4 on siis ravinnon osalta ensisijainen asia.<\/li>\n<li>Panosta hiilareiden saantiin varsinkin kovimpien treenijaksojen aikaan.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 tarpeettoman pitki\u00e4 tai rajuja kropan kiristelytalkoita.<\/li>\n<li>Ime kiduksiisi kuiturikasta ja antioksidanttipitoista sapuskaa. Kuidut toimivat sen vastustuskyvylle t\u00e4rke\u00e4n hyv\u00e4n bakteerikannan ravintona <em>(auttaa lis\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n)<\/em> ja antioksidantit tasaavat kehon tulehdustilaa.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 pyri silti liian terveelliseen ruokavalioon, sill\u00e4 se voi helposti johtaa liian alhaiseen energiansaantiin tai tarpeettomaan stressiin, jotka eiv\u00e4t ainakaan edesauta sit\u00e4 terveen\u00e4 pysymist\u00e4.<\/li>\n<li>Popsi sit\u00e4 D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 syksyst\u00e4 kev\u00e4\u00e4seen asti t\u00e4\u00e4ll\u00e4 pohjoisen pimeydess\u00e4.<\/li>\n<li>Maitohappobakteereita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 sapuskoja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti nauttimalla voidaan my\u00f6s tutkitusti vahvistaa omaa bakteerikantaa, ja siten buustata vastustuskyky\u00e4, lievent\u00e4\u00e4 flunssan oireita sek\u00e4 lyhent\u00e4\u00e4 lenssujen kestoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos my\u00f6s k\u00e4y niinkin k\u00f6pel\u00f6sti, ett\u00e4 joudut sen antibioottikuurin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin suosituksesta syyst\u00e4 tai toisesta kiskaisemaan, niin en voi kuin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suositella siihen kylkeen laadukasta maitohappobakteerivahvistusta kuurin ajaksi sek\u00e4 sen j\u00e4lkeen vatsan oman bakteerikannan vahvistamiseksi ja palauttamiseksi. Antibioottikuurit tuppaavat hyv\u00e4n hyvyydens\u00e4 ohessa my\u00f6s tuhoamaan niiden ilkeiden p\u00f6p\u00f6jen lis\u00e4ksi vahingossa my\u00f6s niit\u00e4 omia hyvi\u00e4 bakteeriyksil\u00f6it\u00e4, joiden tuhoutuminen voi heikent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 vastustuskyky\u00e4 ja aiheuttaa vatsavaivoja.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-7415 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/11\/Actimel-Sokeroimaton-2.jpg\" alt=\"vastustuskyky\" width=\"4608\" height=\"2592\" \/><br \/>\nT\u00e4lt\u00e4 teemoilta aloitin jonkin aikaa sitten yhteisty\u00f6n <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.actimel.fi\">Actimelin<\/a> kanssa, ja olenkin huitaissut nyt aamuisin jo pidemm\u00e4n aikaa tehoavuksi putelin t\u00e4t\u00e4 juotavaa jugurttia, jota vihdoin saa my\u00f6s <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.actimel.fi\/products\/actimel-mansikka-ei-lis-tty-sokeria\">sokeroimattomana versiona<\/a> <em>(propsit ja raikuva yl\u00e4emma tuotekehitykselle)<\/em>. Jos ihan oikeasti totta puhutaan, niin ennakkoasenteena luulin, ett\u00e4 Actimelin sis\u00e4lt\u00f6 olisi huomattavasti &#8220;vajaavaisempi&#8221;, mutta ennen t\u00e4h\u00e4n pulkkaan hypp\u00e4\u00e4mist\u00e4 suorittamani perehtymisen ja tuotevertailujen pohjalta oli pakko todeta, ett\u00e4 kyll\u00e4h\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 tarkenee. Min\u00e4h\u00e4n en meinaan kaikkeen joka juttuun l\u00e4hde ja varsinkaan ravinnon osalta huuhaaseen usko. Mik\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4inen osio ei kuitenkaan aisoita pelasta, jos kokonaiskuva ei pelaa, mutta pienist\u00e4 puroista kasvaa aina iso virta.<\/p>\n<p>Yhdess\u00e4 jugurttijuomaputelista l\u00f6ytyy 10 miljadia L. Casei-maitohappobakteeria sek\u00e4 B6- ja D-vitskua, joista etenkin viimeisint\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 per\u00e4-Pohjolassa ihan todentotta tarvitsee synkemp\u00e4\u00e4n aikaan. Ei laisinkaan huono kombo vastustuskyvyn buustaamiseen, ja itsell\u00e4 sain t\u00e4st\u00e4 osuvan avun my\u00f6s \u00e4skett\u00e4in pakon vuoksi popsimani antibioottikuurin sivutuhoista yli p\u00e4\u00e4semiseen. Ainakaan hetkeen ei ole tullut otettua lenssua tai yht\u00e4k\u00e4\u00e4n p\u00f6p\u00f6\u00e4, joten ainakin oma vastustuskyky taitaa olla t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 iskussa. T\u00e4h\u00e4n tuskin lienee yksiselitteist\u00e4 syyt\u00e4, mutta tuskin t\u00e4st\u00e4k\u00e4\u00e4n on haittaa ollut.<\/p>\n<p>Ja vaikka aamuisin tulee huitaistua siis huiviin t\u00e4m\u00e4 pieni puteli, mutta niin sinne hujahtaa paljon muutakin. Julkaisin eilen YouTuben puolelle v\u00e4h\u00e4n raotusta kulissien takaa, ett\u00e4 mit\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Leivo(ksie)n residenssiss\u00e4 tapahtuu oikeasti arkiaamuisin. Miksi mies ei anna mun pedata s\u00e4nky\u00e4, ja mit\u00e4 kumpikin meist\u00e4 kokonaisuudessaan sy\u00f6 aamulla? Video l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4 alta, joten pist\u00e4h\u00e4n spektaakkeli py\u00f6rim\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"LEIVOKSIEN AAMU - Mit\u00e4 sy\u00f6n aamupalaksi?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jF7B-Uiune4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Nyt siis huulet t\u00f6tter\u00f6lle ja videota toljottamaan, jollet sit\u00e4 eilen viel\u00e4 kerennyt tube-kanavaltani tsekata ensimm\u00e4isen 12 tuhannen muun joukossa, hah! Vahvana suosituksena t\u00e4h\u00e4n kylkeen my\u00f6s iso lautasellinen maistuvaa sapuskaa sit\u00e4 hyvin palvellutta kroppaa ja vastustuskyky\u00e4 lataamaan. Stay strong, baby. Stay strong! \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Rautaisen vastustuskykyist\u00e4 viikon puoltav\u00e4li\u00e4 joka nassuun!<\/em><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hetket-kun-havetti\/\">7 x Hetket kun h\u00e4vetti !<\/a><\/h5>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flunssa iskee ja tuntuu kest\u00e4v\u00e4n ikuisuuden. Hyv\u00e4 treenimeno tuppaa TAAS katkeamaan, ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[11,12,14,22,32,43,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":18,"category":"terveys","themes":[],"commercial_partner":"Actimel","thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7404"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13137,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7404\/revisions\/13137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}