{"id":7394,"date":"2017-12-09T11:36:22","date_gmt":"2017-12-09T09:36:22","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7394"},"modified":"2017-12-09T11:36:22","modified_gmt":"2017-12-09T09:36:22","slug":"kymppitreeni-vatsalihaksille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kymppitreeni-vatsalihaksille\/","title":{"rendered":"KYMPPITREENI VATSALIHAKSILLE – OMA VAKKARINI!"},"content":{"rendered":"

\"toes
\nAYYY!<\/strong> Nyt mitataan sit\u00e4 keskivartalon kestokyky\u00e4 ja raakaa voimaa! T\u00e4m\u00e4 ei semmoisenaan sovi ehk\u00e4 ihan aloittelijoille, mutta sovellettuna t\u00e4st\u00e4 voi saada huikean nousijohteisen jatkumon my\u00f6s rautaisen voimakkaiden keskivartalon mets\u00e4st\u00e4jille. Edellytyksen\u00e4 tietenkin on, ett\u00e4 toes to bar-liikkeess\u00e4 varpaat saa osumaan tankoon edes muutamia kertoja.
\nIDEA:<\/strong> Kyseess\u00e4 siis simppeli haaste, jonka ainoana liikkeen\u00e4 on niinkin hurja liike kuin toes to bar, ja KYMPPIHAASTE! Ideana siis kylm\u00e4n viile\u00e4sti on tykitt\u00e4\u00e4 tavoitteena olevat toistot kasaan oman kunnon ja tunnon mukaan. Haaste ei siis m\u00e4\u00e4rit\u00e4 sinulle kuinka montako sarjaa, montako toistoa tai kuinka pitk\u00e4t palautusajat maan tasolla pidet\u00e4\u00e4n. N\u00e4m\u00e4 kaikki saat p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 itse.\u00a0Ainut, jota haaste sinulle m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 tavoitem\u00e4\u00e4r\u00e4 tulee iske\u00e4 kasaan.
\nTAVOITE:<\/strong>\u00a0Iske\u00e4 tavoitteena oleva toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 kasaan. Kymppihaasteen tavoite m\u00e4\u00e4rittyykin oman l\u00e4ht\u00f6tason mukaan. Ensin esittelen oman v\u00e4h\u00e4n tujakamman haasteeni, jota itsell\u00e4ni on tapana tykitell\u00e4 menem\u00e4\u00e4n usein kerta viikkoon. Ai miksi? No koska se on niin t\u00f6rke\u00e4n tehokas ja kaikessa karmeudessaan samalla niin hauskaa! T\u00e4m\u00e4n per\u00e4\u00e4n esittelen kevyemm\u00e4n startin, jolla vauhtiin p\u00e4\u00e4see my\u00f6s matalallakin kynnyksell\u00e4.<\/p>\n

OMA HC-HAASTE:<\/h2>\n

50 toistoa kasaan, ja toistoiksi lasketaan vain ne, jossa molemmat varpaat osuvat tankoon! Ei siis huijata, hah!\u00a0Sarjojen pituudet sek\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4t ja palautusajat (maan tasolla)<\/em> saa p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 aivan itse (eli k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 milloin hyytyy)<\/em>, ja leikki loppuu, kun 50 kertaa on saatu varpaat kolahtamaan sinne tankoon. Sairaan rasittavaa, mutta silti niin koukuttavaa! \ud83d\ude00
\nSuosittelen kuitenkin, ettei heti ensimm\u00e4isiss\u00e4 sarjoissa ved\u00e4 itse\u00e4\u00e4n sinne t\u00e4yteen failureen, vaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aina yhden tai pari toistoa varastoon. Helpottaa kummasti meinaan haasteen viemist\u00e4 loppuun asti.\u00a0T\u00e4ss\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 puurtamista itsellenikin, mutta yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tulee pakettiin viidell\u00e4 sarjalla. Alkuun toki toistoja saa kasaan huomattavasti enemm\u00e4n, ja viimeisess\u00e4 sarjassa sitten jo huhkitaan pienemp\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 puhisten pakettiin. Alussa my\u00f6s tekniikkan on huomattavasti kauniimpi kuin viimeisiss\u00e4, heh.<\/p>\n

KEVYEMPI STARTTI:<\/h2>\n

Valitse ensimm\u00e4isess\u00e4 treeniss\u00e4 itsellesi sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4. Se voi oikeasti olla vaikka “vain” 10, 15, tai 25. Paukuta toistot kasaan vaikka h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n monessa osassa. Sarjojen v\u00e4lill\u00e4 voit lev\u00e4t\u00e4 maan tasolla niin pitk\u00e4\u00e4n kuin itsest\u00e4si tuntuu. T\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 kun toistat 1-2 kertaa viikossa huomaat, ett\u00e4 toistot alkavat tulemaan kasaan hiljalleen yh\u00e4 helpommalla, ja voit l\u00e4hte\u00e4 nostamaan tuota treenin tavoitelukemaa. T\u00e4m\u00e4n ei kuulukaan olla liian helppo, joten uskalla v\u00e4lill\u00e4 nostaa sit\u00e4 rimaa v\u00e4h\u00e4n ylemm\u00e4ksi!
\n\"toes\"toes
\nVink vink!<\/strong> Suosittelen l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n haasteen toes to bareissa Tafferin grippej\u00e4 tai vetoremmej\u00e4. Otevoima ei l\u00e4hde niin rajusti lipsumaan, ja ty\u00f6n saa oikeasti keskitetty\u00e4 sinne korsettiin. T\u00e4m\u00e4 onnistuu siis ehdottomasti ilmankin, mutta helpottaa kummasti varsinkin, jos puhutaan siit\u00e4 50 toiston menosta, jolloin roikkumisaikaa tulee aika paljon plakkariin.
\nTekniikka peliin!<\/strong> Jotta “toes to bar”-tykitys ei menisi ihan harakoille tai aiheuttaisi n\u00e4r\u00e4\u00e4 selk\u00e4nikamissa, niin suosittelen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4n liikkeen retkauttamista alas. Kun tavoitteena on oikeasti vahvistaa sit\u00e4 keskivartaloa, niin laske liike my\u00f6s hallitusti alas, ja pyri mieluummin t\u00e4ht\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4olevan kuvan kaltaiseen kuppiasentoon laskuvaiheessa. Crossfit-tekniikat erikseen kyseisen lajin edustajille, jotka ne vauhdikkaammassakin menossa hallitsevat.
\n

\"toes
BetterBodies-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nSOVELLUSVINKKI RINTATREENIIN!<\/strong> T\u00e4t\u00e4 haastemeininki\u00e4 voi ehdottomasti soveltaa my\u00f6s moneen muuhunkin liikkeeseen. Esimerkiksi viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vaiheeseen ja ep\u00e4varmaksi j\u00e4\u00e4nyt penkkipunnerrus voi olla t\u00e4ss\u00e4 todella n\u00e4pp\u00e4r\u00e4 sovelluskohde etenkin monille naisille, joita kuumottelisi l\u00e4hte\u00e4 penkkailemaan, mutta meno j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4.
\nJos siis jerkkua ei viel\u00e4 rinnassa kamalasti l\u00f6ydy, niin tartupa ihmeess\u00e4 penkkipunnerruspisteen tankoon, ja laita t\u00e4m\u00e4 liikkeelle samaan tyyliin ilman lis\u00e4painoja.\u00a0Samalla tulee annettua tekniikan kehittymiselle tuikit\u00e4rkeit\u00e4 toistokertoja, ja luotua hyv\u00e4\u00e4 pohjaa voimakest\u00e4vyydelle ja oikeiden lihasten aktivoimiselle. My\u00f6s henkinen varmuus liikkeeseen kasvaa, kun toistoja alkaa kerty\u00e4 mittariin.<\/p>\n

J\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n tiukkaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 jokaisen viikonloppuun!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nTarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a>
\n& 3 liikkeen vatsatreeni – Voimaa kehiin!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nLiquid Suedet – Koukuttavimmat punat koskaan!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

AYYY! Nyt mitataan sit\u00e4 keskivartalon kestokyky\u00e4 ja raakaa voimaa! T\u00e4m\u00e4 ei semmoisenaan…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7394"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}