{"id":7192,"date":"2017-11-23T18:07:52","date_gmt":"2017-11-23T16:07:52","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7192"},"modified":"2017-11-23T18:07:52","modified_gmt":"2017-11-23T16:07:52","slug":"6-kultaista-treeniperiaatettani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/6-kultaista-treeniperiaatettani\/","title":{"rendered":"6 KULTAISTA TREENIPERIAATETTANI – KEHITYKSENI SALAT!"},"content":{"rendered":"

\"treeni
\nBOOM! Nyt jakoon meik\u00e4l\u00e4isen kovimmat \u00e4ss\u00e4t ja jokerikortit! Miten olen kehittynyt vuodesta toiseen niin nopeaa ja loukkaantumisista sek\u00e4 sairasteluista huolimatta<\/a>? Toki osa asioista selittyy genetiikalla ja aiemmalla treenitaustalla, mutta itsest\u00e4\u00e4n sit\u00e4 pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen tulosta ei tule, jos asioita ei tehd\u00e4 oikein ja laadukkaasti nykyhetkess\u00e4. Suurimmalle osalle n\u00e4m\u00e4 taitavat olla itsest\u00e4\u00e4nselvyyksi\u00e4, mutta ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n kaikilla tai edes joka toisella n\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t tunnu olevan k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Mik\u00e4\u00e4nh\u00e4n ei pelit\u00e4, jos ei niit\u00e4 oikeasti toteuta.
\nLuepa osiot siis ajatuksella, ja pohdi toteutuvatko n\u00e4m\u00e4 kohdallasi, sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t vaadi ihmeit\u00e4 tai\u00a0kenelt\u00e4k\u00e4\u00e4n kovin kummoisia siirtoja, vaan l\u00e4hinn\u00e4 enemm\u00e4n sit\u00e4 sen t\u00e4rkeimm\u00e4n elimen eli p\u00e4\u00e4nupin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Enk\u00e4 todellakaan sano, ett\u00e4 olen malliesimerkki kaikesta, mutta tiettyj\u00e4 periaatteita noudattamalla kehityst\u00e4 on tuntunut vain puskevan jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4, ja tulokset ehk\u00e4 puhuvatkin sitten puolestaan. Itsell\u00e4ni ei ainakaan ole ollut valittamista haalimastani kehityksest\u00e4, heh. \ud83d\ude00<\/p>\n

6 KULTAISTA TREENIPERIAATETTANI<\/h1>\n

1. LAATU ENNEN M\u00c4\u00c4R\u00c4\u00c4<\/h3>\n

Oikeasti treenatessa v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 saa usein enemm\u00e4n, ja liika on aina liikaa.\u00a0Yksitt\u00e4inen treeni ei ole mielest\u00e4ni hyv\u00e4 silloin, kun lopussa mik\u00e4\u00e4n ev\u00e4 ei tahdo liikkua ja koneisto on ihan piipussa. Kehitt\u00e4v\u00e4 \u00e4rsyke saadaan usein jo aika paljon v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4, ja tietyn pisteen yli ment\u00e4ess\u00e4 vain kuormitetaan turhaan palautumiskapasiteetti\u00e4 eik\u00e4 todellakaan edistet\u00e4 yht\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kehittymist\u00e4. My\u00f6s hieman isompaa kuvaa katsellessa viikottainen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 on ihan fiksua pit\u00e4\u00e4 kohtuullisena. Keho ei kerke\u00e4 palautua, jos viikko on tupattu aivan t\u00e4yteen kovatehoisia treenej\u00e4. Lepop\u00e4ivi\u00e4 vaaditaan, ja esimerkiksi lihasmassan puolesta omakin pihvi on taottu ”vain” nelj\u00e4ll\u00e4 salitreenill\u00e4 viikossa t\u00e4ss\u00e4 vuosien varrella.
\nVedin tuossa juuri Actimelin aamusessiossa treenipoppoolle loikkatreenin, ja ennen treeni\u00e4 kummastelin kovin, kun jengi totesi olevansa valmiiksi peloissaan, mit\u00e4 tuleman pit\u00e4\u00e4. Treenin lopussa yhdess\u00e4 k\u00e4ydyss\u00e4 keskustelussa selvisi syy t\u00e4h\u00e4n pelkoon, sill\u00e4 monilla jokainen t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 tehty loikkatreeni oli vedetty aina ihan yli kestonsa ja sarjam\u00e4\u00e4riens\u00e4 puolesta sek\u00e4 ilman riitt\u00e4vi\u00e4 palautustaukoja. Ei ihme, ett\u00e4 jengi\u00e4 pelotti. Oli kuulemma positiivinen yll\u00e4tys, kun kaikilla olikin hyv\u00e4 fiilis treenin j\u00e4lkeen, ja kukaan ei kuollut. Kaikki tunsivat kuitenkin tehneens\u00e4 tehokkaasti, laadukkaasti ja oppineensa uutta. Jep.
\n\"treeni<\/p>\n

2. KUN TEHD\u00c4\u00c4N NIIN TEHD\u00c4\u00c4N KUNNOLLA<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita itsell\u00e4ni koko treenin kest\u00e4v\u00e4\u00e4 syv\u00e4ss\u00e4 kuplassa nyhv\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n hurjaa beastmodea salilla, jossa murisen el\u00e4imellisesti jokaiselle minua v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n l\u00e4hestyv\u00e4lle treenisielulle. Ei todellakaan. Voin hyvinkin n\u00e4peer\u00e4t\u00e4 sarjatauoilla puhelinta tai heitt\u00e4\u00e4 suorastaan hulvatonta l\u00e4pp\u00e4\u00e4 kanssatreenaajien kanssa. Siin\u00e4 vaiheessa, kun sarja l\u00e4htee, niin se sitten tehd\u00e4\u00e4n sek\u00e4 laitetaan pulinat sikseen ja fokus illan Netflix-valinnoista oikeasti siihen suoritukseen.
\nLis\u00e4ksi, jos ihan aikuisten oikeasti tied\u00e4n jo etuk\u00e4teen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n treenist\u00e4 tulee huono, niin skippaan rete\u00e4sti treenin ja teen sen huomenna paremmin lev\u00e4nneen\u00e4. Treeni tehd\u00e4\u00e4n aina itse\u00e4\u00e4n varten, ja jos tietty suoritus tai sarja pit\u00e4\u00e4 joka tapauksessa tehd\u00e4, niin parempi se on silloin tehd\u00e4 kunnolla, eik\u00e4 vain siksi, ett\u00e4 voisi heitt\u00e4\u00e4 rastin ruutuun, ett\u00e4 tein mit\u00e4 paperissa luki. En vain ymm\u00e4rr\u00e4 l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4 ja hutilointia, ja jos tekee, niin saman tien sen voi tehd\u00e4 sitten hyvin ja kitisem\u00e4tt\u00e4 tai on tekem\u00e4tt\u00e4 ollenkaan. That’s it.<\/p>\n

3. SUUNNITELMA, PUNAINEN LANKA & PITK\u00c4J\u00c4NTEISYYS<\/h3>\n

Jos haluaa kehityst\u00e4, niin n\u00e4m\u00e4 kolme asiaa ovat pirskutin t\u00e4rkeit\u00e4. Mik\u00e4li tavoitteenasi on vain hyv\u00e4 olo ja fiilistely, niin asian merkitys toki laskee. Jos kokonaisuuden hallinta tai suunnittelman luominen on hakusessa, niin en voi muuta kuin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suositella sit\u00e4 ammattitaitoista valmentajaa edes lyhyemm\u00e4n jakson ajaksi projektip\u00e4\u00e4llik\u00f6n roolia toimittamaan. T\u00e4m\u00e4 on itsell\u00e4ni ollut ihan ykk\u00f6nen aikoinaan, ett\u00e4 olen vauhtiin alkuun ja v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4llekin p\u00e4\u00e4ssyt.
\nSuunnitelmaa pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s siis oikeasti noudattaa, eik\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 heti ensimm\u00e4isen ep\u00e4ilyn hetken\u00e4 kikkailemaan ihan omiaan. Tietty maalaisj\u00e4rjell\u00e4 ja fiksusta syyst\u00e4, kuten huomattavan heikosta palautumisesta tai ylirasituksesta johtuen, voi olla syyt\u00e4 antaa hieman liekaa ja joustovaraa, mutta liikaa ei kannata l\u00e4hte\u00e4 h\u00f6ntyilem\u00e4\u00e4n heti jos tuntuu, ettei homma pelaa.
\nPit\u00e4\u00e4 my\u00f6s muistaa, ett\u00e4 tulokset tehd\u00e4\u00e4n aina pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 eik\u00e4 hetkess\u00e4. ”Kaikki mulle heti nyt<\/em>” ei tavoitteellisessa treenaamisessa vain toimi. Itse\u00e4ni ei muutenkaan houkuta kovinkaan pitk\u00e4\u00e4n asiat, jotka voidaan saavuttaa heti ja helposti. T\u00e4ht\u00e4\u00e4n aina ajatuksissani pitk\u00e4lle ja visioin, mit\u00e4 haluan joskus olla tai saavuttaa. Treenin ja kehityksen kannalta se voi tarkoittaa esimerkiksi sit\u00e4, ett\u00e4 joudun luopumaan tietyist\u00e4 asioista toistaiseksi, jotta voin saada jotain viel\u00e4 suurempana pottina takaisin my\u00f6hemmin. Esimerkiksi v\u00e4lill\u00e4 minun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 yli kulutuksen ja ker\u00e4tt\u00e4v\u00e4 kehoon my\u00f6s hieman enemm\u00e4n rasvaa, jotta saan aineenvaihduntaani buustattua, kehoa palautumaan ja kehityst\u00e4 tahkottua mahdollisimman tehokkaasti. Ja t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4nkin n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti kohtaan nelj\u00e4…
\n\"treeni<\/p>\n

4. PERUSTEET ISKUUN JA K\u00c4RSIV\u00c4LLISYYTT\u00c4 KEHIIN!<\/h3>\n

\u00c4l\u00e4 ihan totta yrit\u00e4 oikaista. Se kolahtaa aina omaan nilkkaan. Perusteet on oikeasti oltava kunnossa, sill\u00e4 jos treenitekniikat prakaavat, tukilihasten pito uupuu, aineenvaihdunta on tukossa tai kehon toiminnallisuus ja liikeradat menev\u00e4t jatkuvasti alasp\u00e4in, niin n\u00e4in heikoille pilareille ei rautaista rakennelmaa saa pistetty\u00e4 pystyyn. Ihan totta. Liian nopeasti tuloksia hamuillessa j\u00e4\u00e4 usein nuolemaan vain n\u00e4ppej\u00e4\u00e4n.
\nIsoin periaatteeni urheilussa sek\u00e4 urheilijana ett\u00e4 valmentajana on aina ollut, ett\u00e4 perusteet on pistett\u00e4v\u00e4 niin hyv\u00e4\u00e4n iskuun kuin mahdollista. Aivan lukemattoman monta kertaa on suorastaan naurattanut \u00e4\u00e4neen, kuinka huikeuta tuloksia nimenomaan sill\u00e4 ”askeleen taaksep\u00e4in ottamalla” on saatu aikaan, ja ihan j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4n nopeaan. Oli sitten kyse taidoista, tekniikoista, ominaisuuksista, aineenvaihdunnasta tai rasvaprosentista. Maltti on valttia ja perusteet parhautta!<\/p>\n

5. SY\u00d6D\u00c4 PIT\u00c4\u00c4. IHAN OIKEASTI.<\/h3>\n

Sy\u00f6. Sy\u00f6 Sy\u00f6.\u00a0Vaikka otsikko kielii vahvasti treeniperiaatteista, niin t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 ei voi miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 sivuttaa sapuskapuolta, joka n\u00e4yttelee t\u00e4ss\u00e4 aivan pirskatin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 roolia.\u00a0Kehittyminen vaatii palautumista, ja palautuminen vaatii riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa. Treenitehot ovat my\u00f6s hyvin paljon kiinni k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevasta bensiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 (lue: murkina)<\/em> sek\u00e4 palautumisen tilasta. Ravinnon puute vaikuttaa my\u00f6s ihan totta sinne psyykkeeseen ja mielialaan, ja ei se treenik\u00e4\u00e4n jaksa loputtomiin asti innostaa liian pienill\u00e4 purtavilla ment\u00e4ess\u00e4. Oikeasti harmittaa, kuinka moni porskuttaa edelleen jatkuvasti etenkin minimaalisilla hiilareilla, ja blokkaa omaa kehityst\u00e4\u00e4n, jolloin suurinosa siit\u00e4 fyysisest\u00e4 duunista ja treeniin investoidusta ajasta on aika tyhj\u00e4n kanssa. Plah.
\nJos etenkin hiilarista kaipailet v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4lukemista, niin tsekkaapa toki n\u00e4m\u00e4 tekstini:<\/p>\n