{"id":7026,"date":"2017-11-07T12:58:55","date_gmt":"2017-11-07T10:58:55","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7026"},"modified":"2017-11-07T12:58:55","modified_gmt":"2017-11-07T10:58:55","slug":"olkapaatreenin-3-suosikkiani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/olkapaatreenin-3-suosikkiani\/","title":{"rendered":"VAIHTELUA OLKAP\u00c4\u00c4TREENIIN? 3 SUOSIKKIANI JAKOON!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nT\u00e4ht\u00e4imess\u00e4 vahvat olkap\u00e4\u00e4t? Kaipaat vaihtelua perinteisiin vipunostoihin? T\u00e4\u00e4lt\u00e4 pesee! Tiistain kunniaksi p\u00e4\u00e4tin tykitt\u00e4\u00e4 kehiin v\u00e4h\u00e4n liikevinkkej\u00e4 teid\u00e4n vinttienne ja olkap\u00e4idenne menoksi, sill\u00e4 vaihtelu tunnetusti virkist\u00e4\u00e4, ja j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4 pumppi sek\u00e4 polte olkatoppauksissa on ehk\u00e4 muikein tunne ikin\u00e4! T\u00e4m\u00e4n kertaiset kolme kovaa liikett\u00e4 olkap\u00e4ille lukeutuvat kaikki omiin kestosuosikkeihini, eik\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 pit\u00e4isi menn\u00e4 treeni kovinkaan vihkoon. Annetaanhan paukkua ja liikkeiden kertoa puolestaan!<\/p>\n

YHDEN K\u00c4DEN VIPUNOSTO VINOPENKILL\u00c4<\/h2>\n

Huh, mik\u00e4 sanahirvi\u00f6, mutta toteutuksena yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n simppeli mutta taatusti etenkin olkap\u00e4\u00e4n sivulohkoa kuumotteleva liike. S\u00e4\u00e4d\u00e4 vinopenkki sopivaan kulmaan, ja asetu itsellesi parhaiten luonnistuvaan kylkiasentoon. Valitse k\u00e4sipaino, joka on selke\u00e4sti pienempi kuin perinteisiss\u00e4 vipareissa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on selke\u00e4sti raskaampi liike. Liikerata on muuten tuttu, mutta eri kulma painon suhteen muuttaa asetelmaa ja poltetta aikalailla!
\n\u00c4l\u00e4 nosta painoa kuitenkaan liian yl\u00f6s kohti kattoa, vaan j\u00e4t\u00e4 liikerata siihen 90 asteeseen omasta kehostasi (kuten perinteisiss\u00e4 vipunostoissakin)<\/em>, kuten alla olevassa kuvassakin n\u00e4kyy. N\u00e4in vastus pysyy koko ajan olkap\u00e4\u00e4ll\u00e4 eik\u00e4 karkaa harakoille. Laskuvaiheessa k\u00e4sipainoa voi halutessaan vied\u00e4 hieman sel\u00e4n taakse, jolloin olkap\u00e4\u00e4 saa pient\u00e4 venytyst\u00e4 osakseen. N\u00e4in tunne tykinkuulissa voi olla viel\u00e4kin kutkuttavampi.
\n\"\" \"\"<\/p>\n

PYSTYSOUTU MAATEN TALJASSA<\/h2>\n

Siis t\u00e4h? Miksi maaten? Lattia antaa todella hyv\u00e4\u00e4 tukea keskivartalolle ja koko keholle blokaten pois kaiken ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen heijauksen, jolloin poltteen saa kohdistettua entist\u00e4 eristetymmin kohdelihakseen olkap\u00e4ille. T\u00e4m\u00e4 on yksi kestosuosikeistani jo vuosien takaa, ja toimii niin pirun hyvin.Itse tykk\u00e4\u00e4n tykitt\u00e4\u00e4 kyseist\u00e4 pystysoutuvariaatiota naruilla, mutta t\u00e4m\u00e4nh\u00e4n voi toteuttaa makumaailmansa mukaan my\u00f6s suoralla tangolla, mutkatangolla tai vaikka alataljankin vakkarikapineena toimivalla A-kahvalla rystyset sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4.
\nKiinnit\u00e4 liikkeess\u00e4 huomiota siihen, ett\u00e4 koko selk\u00e4 on tiukasti kiinni lattiassa ilman notkoa, ja t\u00e4h\u00e4n auttaa usein ajatus h\u00e4nt\u00e4luun k\u00e4\u00e4nt\u00e4miseksi lattian sijaan kohti kantap\u00e4it\u00e4 tai kattoa. Yrit\u00e4 my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 niska ja hartiat rentona, sill\u00e4 niiden ei kuuluisi t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 nousta korviin, vaan antaa olkap\u00e4\u00e4n tehd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 ja kyyn\u00e4rp\u00e4iden johdattaa liikett\u00e4. Jos lattia on liukas tai liikuteltava paino on roima, niin jaloilla voi ottaa tukea my\u00f6s taljan juuresta.
\n\"\" \"\"<\/p>\n

TAKAOLKA ALATALJASSA<\/h2>\n

Jos takaolkap\u00e4\u00e4n tuntuma on hakusessa tai etsit itsellesi uutta kuumottavia kepposia olkap\u00e4iden lohkoista sille pienim\u00e4lle, niin testaapa t\u00e4m\u00e4! Yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 voi toisinaan olla helpompi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tuntuma kohdelihakseen, eik\u00e4 vahvempi puoli p\u00e4\u00e4se keulimaan heikoimman ehdoilla.
\nVaikka t\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00e4isikin yksi k\u00e4si kerrallaan, ei sen tarvitse vied\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4 aikaa treenilt\u00e4. Kun kyseess\u00e4 on n\u00e4inkin pieni lihasryhm\u00e4, voi sarjat paukuttaa kummallekin puolelle l\u00e4hes putkeen ilman erityisen pitki\u00e4 palautustaukoja. Jos hyytymista tuppaa t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ilmenem\u00e4\u00e4n liikaa, niin esimerkiksi 10-2o sekunnin hengittely puolen vaihdon v\u00e4lill\u00e4 voi tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 takaolan teholle venytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 treeni\u00e4 juurikaan.
\n\"\"
\n

\"\"
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nJa vink vink! Muistathan yhden k\u00e4den liikkeit\u00e4 runtatessasi kulkea aina sen heikomman puolen ehdoilla. \u00c4l\u00e4 siis painele vahvemmalla puolella ekstratoistoja, jotteiv\u00e4t puolierot suotta vahvistu ja aiheuta liiallista ep\u00e4tasapainoa ruhoon. Yhden k\u00e4den ja jalan liikkeist\u00e4 sek\u00e4 puolieroista olen jo kirjoittanut p\u00e4tev\u00e4\u00e4 juttua aiemminkin, ja sen voit bongata T\u00c4ST\u00c4<\/a>.
\nJos treeni-ideoita ja liikevinkkej\u00e4 kaipaat enemm\u00e4nkin, niin kurkkaapa toki my\u00f6s:<\/p>\n