{"id":7009,"date":"2017-12-21T18:49:13","date_gmt":"2017-12-21T16:49:13","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7009"},"modified":"2017-12-21T18:49:13","modified_gmt":"2017-12-21T16:49:13","slug":"valmis-treeniohjelma-jouluun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/valmis-treeniohjelma-jouluun\/","title":{"rendered":"VALMIITA TREENEJ\u00c4 JOULUN PYHILLE!"},"content":{"rendered":"

\"valmis
\nHou hou! Lomat ja pyh\u00e4t ovat treenaajan kulta-aikaa! Ei paina arjen kiireet, ja treenille voi karata hyvin lev\u00e4nneen\u00e4 ja sy\u00f6neen\u00e4 silloin kun itselle parhaiten se passaa. N\u00e4in joulun aikaan my\u00f6s loputon sukulointi ja laatuaika sen rakkaan perheenkin kanssa voi v\u00e4lill\u00e4 pist\u00e4\u00e4 pinnaa kire\u00e4lle, ja perhesopukin pysyy paremmin kasassa, kun v\u00e4lill\u00e4 p\u00e4\u00e4see tuulettamaan vintti\u00e4 ja viett\u00e4m\u00e4\u00e4n omaa aikaa endorfiiniry\u00f6ppyj\u00e4 rohmuten. Trust me, haha!
\nValmis treeniohjelma kuitenkin uupuu ja ideat ovat v\u00e4hiss\u00e4? N\u00e4m\u00e4 treenit sopivat aivan loistavasti kinkkujen sulatteluihin tai vaikka osalla jo perinteeksi muodostuneeseen joulutreeniin. Jos puolestaan haluaa v\u00e4h\u00e4n s\u00e4\u00e4stell\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 loppuvuoden vain ja ainoastaan akkujen latailuun, niin kyll\u00e4h\u00e4n n\u00e4ill\u00e4 p\u00e4\u00e4see vauhtiin taas joulun pyhien ja uusien vuosien viettelysten j\u00e4lkeenkin. \ud83d\ude09<\/p>\n

JALKATREENIT<\/h1>\n

Kaivelin t\u00e4st\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vanhempia, mutta sit\u00e4kin toimivampia jakamiani kinttutreenej\u00e4 jakoon. Tarjolla on siis perinteist\u00e4 salitreeni\u00e4 sek\u00e4 hapottavampaa menoa kintuille loikkatreenin parissa. N\u00e4in talvisaikaan toinen loikkasetti vaatii v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 suoraa sis\u00e4tiloista, mutta mukana on my\u00f6s pienemm\u00e4ss\u00e4kin tilassa (vaikka olkkarin lattialla)<\/em> luonnistuva loikkasessio! Eik\u00f6h\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 l\u00f6ydy valmis treeniohjelma joulun ajalle kinttujen osalle!
\nSimppeli mutta tiukka jalkatreeni<\/a><\/strong>\u00a0(t\u00e4ss\u00e4 raskaita rautoja liikkeelle!)
\nPakarapainotteinen napakka jalkatreeni<\/a><\/strong>
\nHapokas pakarapainotteinen jalkatreeni<\/a><\/strong>
\nR\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 loikkatreeni<\/a><\/strong>
\nPienen tilan hapottava loikkatreeni<\/a>\u00a0<\/strong>(video-ohjeistuksella)
\n\"valmis<\/p>\n

YL\u00c4KROPAN TREENIT<\/h1>\n

Eri lihasryhmien yhdistelemisest\u00e4 samaan treeniin on kyselty ja paljon, ja tuo Ristiotteen kanssa purkitettu yhdistetty olkap\u00e4\u00e4- ja k\u00e4sitreeni antaa v\u00e4h\u00e4n osviittaa miten sen voisi toteuttaa. Tuota videota on kurkittu aika j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4n paljon, ja yli 150 000 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ei siis voi olla aivan v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 treenin osuvuudesta. \ud83d\ude09
\nYhdistetty olkap\u00e4\u00e4 ja k\u00e4sitreeni<\/a>\u00a0<\/strong>(video-ohjeistuksella)
\nSST-olkap\u00e4\u00e4treeni Miken kanssa<\/a><\/strong> (videolla h\u00f6ystettyn\u00e4, ei aloittelijoille)<\/p>\n

VATSATREENIT<\/h1>\n

Keskivartalon voimaa ja pitoa ei kannata v\u00e4heksy\u00e4, ja n\u00e4it\u00e4 voi tehd\u00e4 joko omina lyhyk\u00e4isin\u00e4 treenein\u00e4\u00e4n tai vaikkapa salitreenin tai soijasession loppuun. Korsetti kyll\u00e4 kiitt\u00e4\u00e4!
\n3 liikkeen voimapainotteinen vatsatreeni<\/a><\/strong>
\nKympputreeni vatsoille – oma vakkarini!<\/a><\/strong>
\nViiden liikkeen tehokas vatsatreeni<\/a><\/strong>
\nViiden liikkeen vahvistava vatsatreeni<\/a><\/strong> (video-ohjeistuksella)
\n

\"valmis
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nJa jos aerobista menoa kaipaat, niin lumitilanteen salliessa ei muuta kuin r\u00e4pyl\u00e4t monoihin ja suksilla sivakoimaan! Ja sykkeit\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4see nostelemaan oikein tehokkaasti ihan huomaamatta my\u00f6s pulkkam\u00e4ess\u00e4 m\u00e4ke\u00e4 yl\u00f6s ravatessa, ja lis\u00e4ksi seh\u00e4n on parasta ajanvietett\u00e4 omalla porukalla! Jesss!
\nJos jouluna sporttailu ei kuitenkaan maistu tippaakaan, ja suklaarasiat sek\u00e4 kinkkulautaset houkuttelevat huomattavasti lujempaa, niin no h\u00e4t\u00e4! Anna kuules palaa vaan, sill\u00e4 vuodessa riitt\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4, jolloin niit\u00e4 treenitossuja kerke\u00e4\u00e4 sudittamaan. Huonoa omaa tuntoa t\u00e4st\u00e4 ei tarvitse potea, vaan varsinkin aktiivisena ihmissieluna voi mieluummin antaa itselleen arvosanaksi 6\/5 viimeinkin siit\u00e4 levosta nauttimisesta ja akkujen lataamisesta. Veikkaan, ett\u00e4 aika isolta liudalta t\u00e4t\u00e4 blogia seurailevilta silm\u00e4pareilta se lep\u00e4\u00e4minen tuppaa meinaan j\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n turhan v\u00e4h\u00e4lle. \ud83d\ude09<\/p>\n

Rentouttavaa ja rauhallista joulun aikaa! <3<\/em><\/p>\n

Edellinen juttuni:
\nErilaisin joulu ikin\u00e4 & parhaat jouluherkut<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hou hou! Lomat ja pyh\u00e4t ovat treenaajan kulta-aikaa! Ei paina arjen kiireet,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7685,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7009"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7009\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}