{"id":6904,"date":"2017-10-31T19:30:23","date_gmt":"2017-10-31T17:30:23","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6904"},"modified":"2017-10-31T19:30:23","modified_gmt":"2017-10-31T17:30:23","slug":"eiko-treeni-mene-perille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/eiko-treeni-mene-perille\/","title":{"rendered":"EIK\u00d6 TREENI MENE PERILLE? T\u00c4SS\u00c4 7 KOVAA VINKKI\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMik\u00e4 on kun ei treeni mene perille? Vaikka kuinka yritt\u00e4isi, niin tuntuma on kadoksissa, ja huikea pumppi j\u00e4\u00e4 vain haaveeksi. Voi jehna, kun saisikin vihdoin treenin osumaan ja uppoamaan siihen talviunilla jo vuosikaudet uinuneeseen lihakseen. Tied\u00e4n! Se on aivan tajuttoman \u00e4rrrrsytt\u00e4v\u00e4\u00e4, ja itsekin olen saanut kamppailla t\u00e4m\u00e4n ongelman parissa etenkin pakaran, sel\u00e4n ja takaolan kanssa. Ja niinh\u00e4n se meinaan menee, ett\u00e4 mit\u00e4 paremmin se lihas saadaan treeniss\u00e4 aktivoitumaan, niin sit\u00e4 tehokkaampaa kehityst\u00e4 on yleens\u00e4 luvassa.
\nOlen jaellut aiemmin selk\u00e4treenin tuntumaan osuvia yleisp\u00e4tevi\u00e4 vinkkej\u00e4 (t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>) sek\u00e4 pakaraosaston aktivoimiseen v\u00e4h\u00e4n t\u00e4sm\u00e4llisemp\u00e4\u00e4 tehoiskua (t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>), mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa sukelletaankin aiheeseen ihan yleisesti. Miten sen hitaasti syttyv\u00e4n lihaksen voisi vihdoin saada kunnolla tulille ja poltteen perille?<\/p>\n

Etuk\u00e4teisv\u00e4sytys<\/h4>\n

Hyv\u00e4n\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 treenin toteutuksessa yleens\u00e4 on, ett\u00e4 raskaimmat moninivelliikkeet painettaisiin purkkiin session alkupuolella. S\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin kuuluvat tottahan toki aina ne kuuluisat poikkeukset, ja treenin alkuun voikin kokeilla pumppailla erist\u00e4vill\u00e4 liikkeill\u00e4 etuk\u00e4teisv\u00e4sytyst\u00e4 nihkeimmin aktivoituvalle lihakselle. N\u00e4in voidaan saada kyseinen lihas paremmin vauhtiin jo heti ensimm\u00e4isess\u00e4 raskaassa liikkeess\u00e4.\u00a0Esimerkiksi olkap\u00e4\u00e4treeniss\u00e4 treenin voi aloittaa horroksessa porskuttelevalla takaolalla, ja kinttutreenin pohjalle voi pumppailla kevyesti v\u00e4h\u00e4n pakarapotkuja taikka reiden koukistusta takareiskoja ikiunesta her\u00e4ttelem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Kosketus\u00e4rsyke<\/h4>\n

Pyyd\u00e4 kaveria asettamaan n\u00e4pit sarjan ajaksi kohdelihaksen p\u00e4\u00e4lle. Treenikaveria voi erityisen hyvin hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 kikassa esimerkiksi selk\u00e4treeniss\u00e4, takaolkaa jyyst\u00e4ess\u00e4, vipunostoissa tai reiden koukistuksessa maaten. Yksin\u00e4\u00e4n porskuteltaessa yhden k\u00e4den liikkeiss\u00e4 tai jalkatreenin kohdalla t\u00e4m\u00e4n voi suorittaa my\u00f6s omak\u00e4tisesti, eli omaa hanskaa vain askelkyykyss\u00e4 pakaraan kiinni tai hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 n\u00e4ppi palan pintaan.
\n\"\"
\n <\/p>\n

\u00c4l\u00e4 heijaa, vaan purista!<\/h4>\n

Rutiiiista sit\u00e4 pihvi\u00e4! Treeniss\u00e4 ei ole olennaista saada painoa liikkeest\u00e4 A pisteeseen B, vaan hommassa ratkaisee se, miten se tehd\u00e4\u00e4n. Jos haluat aktivoida lihassolujasi oikeasti, ja antaa niille kaipaamaansa kasvu\u00e4rsykett\u00e4 ja tuntea sen kuuluisan j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n pumpin, niin \u00e4l\u00e4 unohda puristaa. Aika monta hauistreeni\u00e4 on pistetty meinaan uuteen uskoon sill\u00e4, ett\u00e4 sit\u00e4 papua on oikeasti opeteltu rutistamaan siell\u00e4 hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6n huippupisteess\u00e4.
\nHyv\u00e4n\u00e4 anatomian oppitunnin yleisvinkkin\u00e4 t\u00e4h\u00e4n onkin, ett\u00e4 mieti mihin kohtiin treenattava lihas kiinnittyy. Pyri treenatessasi siihen mielikuvaan, ett\u00e4 rutistat n\u00e4m\u00e4 kaksi kiinnityskohtaa mahdollisimman l\u00e4helle toisiaan supistusvaiheessa. Toiminut aika monella, ja niin my\u00f6s minulla!<\/p>\n

Valitse sinulle toimivat liikkeet<\/h4>\n

Vaikka aina silloin t\u00e4ll\u00f6in jokainen meist\u00e4 saa t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 v\u00e4itteisiin tiettyjen liikkeiden olevan suorastaan kuningasliikkeit\u00e4 kehityst\u00e4 haettaessa, niin kaikki eiv\u00e4t vain sovi kaikille. Turha siis paukuttaa silm\u00e4t sikkurassa ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4n hakaten ylivoimaisiksi megagainereiksi markkinoituja liikkeit\u00e4, joita fitness-gurut ymp\u00e4ri maapallon hehkuttavat, mik\u00e4li ne eiv\u00e4t yksinkertaisesti sinulla pelit\u00e4. Valitse siis treeniohjelmaasi ensisijaisesti ne liikkeet, joissa murheenkryyniksesi muodostuneet lihasryhm\u00e4t oikeasti saat aktivoitumaan. N\u00e4in hermotuksesi p\u00e4\u00e4see oikeasti kehittym\u00e4\u00e4n ja treeni uppoaa. My\u00f6hemmin voikin olla, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 j\u00e4\u00e4hylle passitetut p\u00e4tev\u00e4t liikkeet sitten alkavatkin toimimaan, kun oppimista on tapahtunut.
\n\"\"<\/p>\n

L\u00e4mmittely kohdelihasta aktivoiden<\/h4>\n

Etuk\u00e4teisv\u00e4sytyksen sijaan l\u00e4mmittely vaikka keppijumpalla treeniliikkeiden liikeratoja mukaillen ja kohdelihasta rutistellen voi olla kova juttu auttamaan treenin osumista oikeaan osoitteeseen. Samaa voi tehd\u00e4 my\u00f6s ihan pienill\u00e4 painoilla l\u00e4mmittelyss\u00e4 tai vaikka rutistella kohdelihasta salilaitteilla l\u00e4psyttelypainoilla l\u00e4mmittelyn ohessa. Samalla tulee l\u00e4mmittelyn ohessa harjoiteltua lihaksen hermottamista, joka on olennainen asia treenin uppoamisessa.\u00a0Ja jos l\u00e4mmittely\u00e4 et ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n harrasta, niin nyt olisi aika ottaa itse\u00e4si niskasta kiinni! Jos esimerkiksi pakaran hermotuksessa on haasteita, niin n\u00e4it\u00e4 hermotusharjoitteita voi ottaa my\u00f6s esimerkiksi selk\u00e4treenin l\u00e4mmittelyyn mukaan, jolloin aktivointitreeni\u00e4 tulee harrasteltua tihe\u00e4mmin ja useammin viikon varrella.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4 mukaan<\/h4>\n

Mind-muscle-connection kuulostaa hienolta termilt\u00e4, ja on toden totta aika kova juttu. \u00c4l\u00e4 siis tyydy suorituksen aikana pohdiskelemaan illan Netflix-leffavalintaa tai sukupuolineutraalia termi\u00e4 piparkakku-ukolle, vaan oikeasti mieti sit\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 huhkivaa kohdelihasta. Itsell\u00e4 t\u00e4h\u00e4n my\u00f6s auttaa silmien sulkeminen sarjan ajaksi, mutta t\u00e4m\u00e4 tietty toimii parhaiten liikkeiss\u00e4, joissa ei tasapainoa niink\u00e4\u00e4n tarvitse, heh.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 painoja sopivaan suuntaan<\/h4>\n

Toisilla voi helpottaa treenipainojen pienent\u00e4minen v\u00e4liaikaisesti, jolloin liikkeiss\u00e4 on helpompi keskitty\u00e4 horroksessa olevan lihasryhm\u00e4n aktivointiin ja liike ei heti karkaa dominoiville apulihaksille. T\u00e4ss\u00e4 voi ottaa tarvittaessa jopa hieman pidemm\u00e4n treenijakson kevyemmill\u00e4 painoilla rutistellen ja puristellen pidemmill\u00e4 sarjoilla. Joillakin taas liike l\u00e4htee tuntumaan ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, kun itse\u00e4\u00e4n ja voimatasojaan aliarvioinut treenaja uskaltaakin laittaa oikeasti v\u00e4h\u00e4n isommat raudat liikkeelle.
\n

\"\"
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Nyt ei muuta kuin pihvi seuraavassa treeniss\u00e4 tulille, ja kehityst\u00e4 takomaan entist\u00e4 kovemmalla tuntumalla. Ja kannattaa ehdottomasti muistaa, ett\u00e4 heikon hermottumisen l\u00f6ytymisess\u00e4 voi kest\u00e4\u00e4 pidempikin tovi, eli maltti on ehdottomasti valttia, eik\u00e4 pelip\u00f6ksyj\u00e4 kannata l\u00e4hte\u00e4 heti repim\u00e4\u00e4n. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n huono idea ei ole k\u00e4yd\u00e4 ammattitaitoisen valmentajan kanssa murheen kryynin\u00e4 porskuttelevaa treeni\u00e4 l\u00e4pi, ja jopa yksikin yhdess\u00e4 vedetty treenikerta voi ratkaista montakin pulmaa ja saada treenin uppoamaan aivan uudella tatsilla. Monesti se on my\u00f6s ihan pienest\u00e4 kiinni. \ud83d\ude09<\/p>\n

Ja pssst!<\/strong> Elloksella on nyt kaikki merkkituotteet -20%, eli Addut, Reebokit, Tiger of Swedenit ja monet muut l\u00e4htev\u00e4t nyt suopeampaan hintaan. Ale voimassa 6.11. asti, ja aktivoi alennus T\u00c4ST\u00c4<\/a>*!<\/p>\n

Tujakkaa tiistai-iltaa joka nuppiin!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\n\u2022 N\u00e4lk\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4? Paljon sillon kuuluisi sy\u00f6d\u00e4?<\/a>
\n\u2022 3 kovaa pakaralle – N\u00e4ill\u00e4 lis\u00e4isku treeniviikolle!<\/a>
\n\u2022\u00a0Miten treenata, kun aika on kortilla?<\/a><\/h5>\n
Edellinen juttuni: 3 x Juurespuuro – Ai ett\u00e4 miten hyv\u00e4\u00e4!<\/a><\/h5>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4 on kun ei treeni mene perille? Vaikka kuinka yritt\u00e4isi, niin tuntuma…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}