{"id":6902,"date":"2017-12-15T18:14:48","date_gmt":"2017-12-15T16:14:48","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6902"},"modified":"2017-12-15T18:14:48","modified_gmt":"2017-12-15T16:14:48","slug":"pyramidisarja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/pyramidisarja\/","title":{"rendered":"PYRAMIDISARJAT – TAATTU POLTE PIHVIIN!"},"content":{"rendered":"

\"pyramidisarja\"
\nKaipaisiko treenisi pient\u00e4 buustia? Kaipailetko julmettua pumppia? Olisko pieni lis\u00e4kutkuttelu pienemmille lihasryhmille paikallaan? No saamanne pit\u00e4\u00e4, eli t\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4 tulee! T\u00e4n\u00e4\u00e4n riipaisen ilmoille osuvan treenit\u00e4rpin pyramidisarjoista, joilla voi antaa aikamoista lis\u00e4kyyti\u00e4 poltetta mets\u00e4st\u00e4v\u00e4lle treenaajalle. \ud83d\ude09
\nVaroitus:<\/strong> Voi aiheuttaa infernaalista poltetta, h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n rumia treeni-irvistyksi\u00e4, sinkoilevia kirosanoja ja joissain tapauksissa jopa kuolemanpelkoa. Hah!<\/p>\n

PYRAMIDISARJA<\/span><\/h2>\n

Mist\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n liikkeelle?<\/h4>\n

Valitse kolme painoa. Ensimm\u00e4inen paino tulisi olla melkoisen kevyt. Sellainen, jolla voisit ehk\u00e4 aivan l\u00e4psytellen l\u00e4mmitell\u00e4, mutta tarjoaisi kuitenkin ihan minimaalisen vastuksen, jolla saisit kevyen aktivaation kohteena olevassa pihviss\u00e4 aikaiseksi. Seuraavaksi valitse paino, jolla pystyisit vet\u00e4m\u00e4\u00e4n valitussa liikkeess\u00e4 pattiarallaa kympin. Viimeiseksi valitse paino n\u00e4iden v\u00e4list\u00e4. Nyt sinulla on siis pieni, keskisuuri ja raskas paino.
\nIdeana on py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perusajatuksella liikett\u00e4 (esim. vipunostot)<\/em> viisi sarjaa putkeen niin, ett\u00e4 ensin paukutellaan sarja pienimm\u00e4ll\u00e4 painolla, heti per\u00e4\u00e4n paukutetaan seuraavaksi suurimmalla, t\u00e4h\u00e4n per\u00e4\u00e4n taas sarja isoimmalla, sitten vaihdetaan taas siihen toisiksi isoimpaan ja viimeisen\u00e4 taas sarja kaikkein pienimm\u00e4ll\u00e4.\u00a0Satunnaisena esimerkkin\u00e4 tiivistetysti kaksi vaihtoehtoista toteutustapaa toistom\u00e4\u00e4rineen (painot esimerkkej\u00e4):<\/em>
\nLaskevalla toistom\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4:<\/strong>
\n1×10 x 5kg \/\/\u00a01×8 x 7kg \/\/\u00a01×6 x 10kg \/\/\u00a01×8 x 7kg \/\/1×10 x 5kg
\nVakiotoistom\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4:<\/strong> (voi vaatia pienemp\u00e4\u00e4 maksimipainoa)<\/em>
\n1×10 x 5kg \/\/\u00a01×10 x 7kg\u00a0\/\/ 1×10 x 10kg \/\/\u00a01×10 x 7kg \/\/1×10 x 5kg
\n\"pyramidisarja\"
\n\"pyramidisarja\"<\/p>\n

Mihin liikkeisiin tai lihasryhmiin pyramidisarja sopii parhaiten?<\/h4>\n

Pyramidisarjat ven\u00e4ht\u00e4v\u00e4t helposti aika pitkiksi, jolloin niiden paukuttaminen vaatii my\u00f6s hapenottokyky\u00e4 sek\u00e4 keskittymist\u00e4.\u00a0En suosittele siis miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 painamaan pyramidisarjaa pakettiin isojen lihasryhmien (kuten kinttujen)<\/em>\u00a0tai liikkeiden kanssa, jotka tuntuvat tekniikaltaan viel\u00e4 ep\u00e4varmoilta. Se, mihin t\u00e4m\u00e4 sopii toisinaan kuin nen\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n, ovat esimerkiksi olkap\u00e4\u00e4t, ojentajat tai hauikset. Ehdottomia suosikkejani ovatkin pyramidisarjoissa vipunostot k\u00e4sipainoilla tai hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljassa.<\/p>\n

Miten t\u00e4t\u00e4 kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4?<\/h4>\n

Pyramidisarja on sen verran hapokas ja lihaksen loppuun ajava h\u00f6ykkyytyskeino, ett\u00e4 sill\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata liikaa hevostella, vaikka mukavalle se h\u00e4rk\u00e4isist\u00e4 treenaajista pihviss\u00e4 varmasti tuntuukin. Suosittelen siis sijoittamaan pyramidisarjoja treeniin vain yhden tai maksimissaan kaksi, jolloin ei iskett\u00e4isi turhaa kapulaa rattaisiin palautumiskapasiteetti\u00e4 ajatellen. Pyramidisarja kannattaa sijoittaa my\u00f6s treenin loppuosaan, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 erikoistekniikalla ajetaan pihvi aikalailla finaaliin, jonka j\u00e4lkeen sill\u00e4 ei hirve\u00e4sti saa en\u00e4\u00e4 tehoja irti treeniin.
\nUskaltaisin my\u00f6s paljastaa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 joutuu monesti hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n my\u00f6s pient\u00e4 cheattitoistoapua, ja tarvittaessa sarjojen v\u00e4liss\u00e4 voi ottaa lyhyen hengittelyn, jos koneisto tilttaa aivan t\u00e4ysin. Valitse siis aloituspaino oikeasti sopivan k\u00f6yk\u00e4iseksi, sill\u00e4 kyll\u00e4 se vain viimeisess\u00e4 alasp\u00e4in tulleessa sarjassa tuppaa vaan painamaan, hah!
\n

\"pyramidisarja\"
Adidas-treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nNyt siis viikonlopun treeneiss\u00e4 pyramidisarjaa kehiin, ja polte sek\u00e4 pumppi on muuten taattu! Kurkkaahan ihmeess\u00e4 my\u00f6s parit muut osuvat treenit\u00e4rppej\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t postaukseni:<\/p>\n