{"id":6898,"date":"2017-11-16T17:56:54","date_gmt":"2017-11-16T15:56:54","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6898"},"modified":"2017-11-16T17:56:54","modified_gmt":"2017-11-16T15:56:54","slug":"gym-hacks-saliniksit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/gym-hacks-saliniksit\/","title":{"rendered":"10 x GYM HACKS – SALINIKSIT JAKOON!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nHoi hoi hoi! Kaipaisiko treenimeno pient\u00e4 ehostusta? Miten salilaitteista saisi enemm\u00e4n irti? Eik\u00f6 tuntumaa l\u00f6ydy? T\u00e4n\u00e4\u00e4n tarjottimella liuta kikkakolmosia, joita itse olen eritt\u00e4in onnistuneesti hy\u00f6dynt\u00e4nyt treeneiss\u00e4 menoa sujuvoittamaan ja osuvuutta syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n. Testattu laillisella yhden naisen ihmiskokeella (saletisti p\u00e4tev\u00e4)<\/em>, mutta totuuden nimiss\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 kuulemma ovat uponneet monilla muillakin kuin kuuma veitsi voihin! Ja painellaan sitten suoraan astialle, eli annettakoon paukkua!<\/p>\n

10 x GYM HACKS<\/h1>\n

Vetoremmej\u00e4 ja Tafferin grippej\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s roikkuvissa kehonpainoliikkeiss\u00e4. Leuanvedot ja toes to barit voi saada huomattavasti paremmin uppoamaan kohteeseen, kun ei tarvitse korjailla hikisi\u00e4 n\u00e4ppej\u00e4 roikkuessaan tangossa. Selk\u00e4treeniss\u00e4 ja maastavedoissa n\u00e4ist\u00e4 jompia kumpia suosittelen muutenkin, jollei viel\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ole.
\nJ\u00e4\u00e4k\u00f6 kehonhuolto ja venyttely liian v\u00e4h\u00e4lle? Ota tylsistytt\u00e4vist\u00e4 sarjatauoista kaikki irti, ja pist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 aika hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Alataljan vetojen tai ranskalaisen punnerruksen v\u00e4liss\u00e4 voi hyvinkin venytt\u00e4\u00e4 kevyesti v\u00e4h\u00e4n pohjetta, pakaraa tai lonkankoukistajaa ilman, ett\u00e4 suoritus k\u00e4rsii.\u00a0Itse teen monesti 8-10 kevytt\u00e4 pumppaavaa ja joustavaa venytyst\u00e4 kinttujen kohdelihakselle yl\u00e4kropan treenien puuduttavilla sarjatauoilla. Katkaise siis kankeus optimoimalla luppoaika!
\nLattian rajasta l\u00e4htev\u00e4ll\u00e4 taljalla voi tehd\u00e4 perinteisesti seisten suoritettavia liikkeit\u00e4 makuultaan. Lattiasta saa hyv\u00e4n tuen keskivartalolle ja koko kropalle, jolloin liikkeen saa uppoamaan fokusoidummin kohdelihakselle. Omia suosikkejani selinmakuulta taljassa ovat hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6, pystysoutu sek\u00e4 vipunostot eteen tangolla.
\n

\"salitreeni
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/strong>(molemmat alessa)<\/em><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nYhdist\u00e4 l\u00e4mmittelyihin kehoa huoltavia pumppailevia venytyksi\u00e4, keppijumppaa ja putkirullailua. Samalla saat kropan l\u00e4mp\u00f6iseksi sek\u00e4 joustavaksi treeni\u00e4 varten ja huomaamatta kehonhuoltoa tulee viikon varteen huimasti lis\u00e4\u00e4. Jos treenaan esimerkiksi kolmesti viikossa, ja l\u00e4mmittelet huoltavasti 10 minuuttia, on se jo puoli tuntia ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kehonhuoltoa viikkoon, ja viel\u00e4 puoli-ilmaiseksi! Boom!
\nTehosta treenien ajank\u00e4ytt\u00f6\u00e4 vuorosarjoilla, ja pistele vuoronper\u00e4\u00e4n menem\u00e4\u00e4n eri lihasryhm\u00e4lle kasvu\u00e4rsykett\u00e4. Esimerkiksi k\u00e4sitreeniss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 toimii julmetun hyvin, ja joka toisen sarjan voi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja 15-30 sekunnin palautuksen j\u00e4lkeen pist\u00e4\u00e4 ojentajaa pumppiin. S\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaa ilman, ett\u00e4 vie tehoja treenist\u00e4!
\nJos tuntuu, ett\u00e4 kesken treenin meinaa menn\u00e4 v\u00e4tystelyksi, niin kuvittele itsellesi jokin t\u00e4rke\u00e4 ihminen tai ihailemasi henkil\u00f6 viereen seuraamaan silm\u00e4 kovana treeni\u00e4si. Oli se sitten tiet\u00e4m\u00e4si kovan luokan valmentaja, urheiluidolisi tai vaikka oma puolisosi, ihastuksesi tai \u00e4itisi. Et kai halua, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 henkil\u00f6 n\u00e4kee sinut l\u00f6ys\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4? \ud83d\ude09
\nTuntuuko taljassa seuraava pyk\u00e4l\u00e4 aivan liian raskaalta, mutta nykyinen vastus liikkuu kuitenkin turhan helposti? Laita 1,25 tai 2,5 kilon pikkukiekko taljan tappiin mukaan roikkumaan!
\n\"\"
\nPient\u00e4 vaihtelua moniin yl\u00e4kropan liikkeisiin saa sill\u00e4, ett\u00e4 vaihtaa liikkeen suorituksen perinteisest\u00e4 seisomisesta istumiseen tai p\u00e4in vastoin. Kokeilepa ensi kerralla tehd\u00e4 esimerkiksi hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6t tai vipunostot eteen, sivulle tai taakse persuus penkiss\u00e4, jolloin jaloista ei saa huijattua yht\u00e4\u00e4n vauhtia heijaamalla. Tuntuu meinaan ihan eri lailla!
\nEiv\u00e4tk\u00f6 liikkeet tahdo upota kohdelihakseen? Kokeile pyyt\u00e4\u00e4 kaveria laittamaan k\u00e4tens\u00e4 oikean osoitteen p\u00e4\u00e4lle sarjan ajaksi. Toimii todella hyvin esimerkiksi takaolkap\u00e4iden, olkap\u00e4iden sivulohkon sek\u00e4 paksun tai leve\u00e4n selk\u00e4lihaksen kohdalla, joissa usein monilla tuppaa hankaluuksia olemaan. N\u00e4pit siis kehiin, ja kyll\u00e4 alkaa usein uppoamaan, kun kaverin sormet antavat tunto\u00e4rsykett\u00e4 kohteeseen.
\nKokeile perinteisi\u00e4 taljoissa suorittamiasi liikkeit\u00e4 rohkeasti eri kahvoilla tai otteilla, jolloin tuntuma voi olla ihan erilainen. Esimerkiksi alataljaa voi tehd\u00e4 yhden k\u00e4den kahvalla (yksi lemppareistani)<\/em>, yl\u00e4taljaa naruilla tai hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 tangolla vastaotteella. Pient\u00e4 luovuutta voi siis t\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, ja yll\u00e4tt\u00e4en voikin l\u00f6yty\u00e4 ihan uusia lemppareita!
\n
\"\"
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nT\u00e4llaisia salimaailman lifehackej\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa, ja n\u00e4it\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4see testailemaan ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 heti t\u00e4m\u00e4n viikonlopun treeneiss\u00e4. Aijai, huomenna se taas jo h\u00e4\u00e4m\u00f6tt\u00e4\u00e4, ja mulla on ainakin jo melkoinen viikonloppufiilis, nimitt\u00e4in ensimm\u00e4inen viikonloppu 11 viikkoon tulee py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman mink\u00e4\u00e4nlaista ohjelmaa ja ihan vain kotosalla! Se tiet\u00e4\u00e4 siis osuvaa treeni\u00e4, parhaiden tyyppien kanssa hengailua ja tottakai sit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ruokaa. Ah. Voiko pyyt\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4?<\/p>\n

Kutkuttavaa viikonlopun odotusta my\u00f6s sinne ruudun toiselle puolelle!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\n\u2022 Eik\u00f6 selk\u00e4treeni mene perille? T\u00e4ss\u00e4 8 vinkki\u00e4!<\/a>
\n\u2022\u00a0Kun kaikki muut kehittyv\u00e4t, mutta sin\u00e4 junnaat<\/a>
\n\u2022\u00a0Treenitekniikat, joilla lis\u00e4buustia kehitykselle!<\/a><\/h5>\n
Edellinen juttuni:
\nSaako nainen en\u00e4\u00e4 kokata miehelleen?<\/a><\/h5>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoi hoi hoi! Kaipaisiko treenimeno pient\u00e4 ehostusta? Miten salilaitteista saisi enemm\u00e4n irti?…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}