{"id":6785,"date":"2017-10-24T18:01:54","date_gmt":"2017-10-24T15:01:54","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6785"},"modified":"2017-10-24T18:01:54","modified_gmt":"2017-10-24T15:01:54","slug":"treeni-ei-kulje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treeni-ei-kulje\/","title":{"rendered":"TREENI EI KULJE – MITEN LIS\u00c4T\u00c4 TREENITEHOJA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nTreeni ei kulje, vaikka intoa piisaisi? Kropasta ei irtoa puhtia ja jalka painaa, mutta miss\u00e4 vika? T\u00e4n\u00e4\u00e4n ajattelin heitell\u00e4 ilmoille n\u00e4in h\u00e4m\u00e4rtyvien syysiltojen kunniaksi v\u00e4h\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ratkaisuita treenitehojen buustaamiseen, sill\u00e4 niinh\u00e4n se menee, ett\u00e4 jos treeni ei kulje, niin niit\u00e4 tuloksia saa etsi\u00e4 suurennuslasin kanssa. Takkuava treeni ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole varmaan kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n kovin huisia ajanvietett\u00e4, ja alkaahan se motivaatiota nopeasti sy\u00f6m\u00e4\u00e4n, jos kroppa on tahmea, eik\u00e4 jerkkua tahdo irrota.
\nKovinkaan monessa asiassa en luota pikkukikkoihin tai vippaskonsteihin, vaan kokonaisuus on aina se, joka loppupeleiss\u00e4 ratkaisee. Osa n\u00e4ist\u00e4kin kohdista on varmasti monille itsest\u00e4\u00e4nselvyyksi\u00e4, mutta silti ne unohtuvat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monelta, ja ratkaisuja haetaan mieluummin TV-shopin tasoisista pikanippeleist\u00e4. Jos perusta ei ole kunnossa, niin hifistelyll\u00e4 ei kovin monesti kauas rannasta p\u00e4\u00e4se. Lue siis nuo “peruskauratkin” oikeasti ajatuksella, ja pys\u00e4hdy siis hetkeksi miettim\u00e4\u00e4n, olisiko itsell\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 fiksattavaa.<\/p>\n

MITEN LIS\u00c4T\u00c4 TREENITEHOJA?<\/h2>\n

1. Treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4minen ja lep\u00e4\u00e4minen<\/h4>\n

Treeniss\u00e4 laatu korvaa ihan aikuisten oikeasti sen m\u00e4\u00e4r\u00e4n, ja enemm\u00e4n ei ole enemm\u00e4n. Kehitys sek\u00e4 treenitehojen latautuminen tapahtuu oikeasti siell\u00e4 levossa, ja t\u00e4st\u00e4 fiksuimmat voivatkin p\u00e4\u00e4tell\u00e4, mit\u00e4 tapahtuu treeniss\u00e4 jyll\u00e4\u00e4ville energioille, jos lepo unohtuu ja treeni\u00e4 on liikaa. Oma ohjenuorani himotreenajille onkin, ett\u00e4 mieluummin kolme tai nelj\u00e4 oikeasti kovaa ja laadukasta treeni\u00e4 viikossa kuin 5-8 v\u00e4h\u00e4n sinne p\u00e4in. \u00c4l\u00e4 siis roiski silm\u00e4t sikkurassa ennalta asettamaasi m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kasaan, vaan keskity sen sijaan siihen laatuun. Liika on aina liikaa.
\nTreenej\u00e4 kannattaa my\u00f6s jakaa mielell\u00e4\u00e4n mahdollisuuksien mukaan tasaisesti, ja esimerkiksi kolme kovatehoista treeni\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 on jo kropalle jo aika kova nakki.\u00a0\u00c4l\u00e4k\u00e4 huijaa itse\u00e4si kevyill\u00e4 “kevyill\u00e4 HIIT-treeneill\u00e4”. HIIT-treeni ei ole koskaan kevyt, vaan vaatii kropalta kovaa tehoa ja aikaa sek\u00e4 resursseja palautumiseen monesti ihan yht\u00e4lailla kuin kova salitreenikin.\u00a0Kun lep\u00e4\u00e4t, niin lep\u00e4\u00e4 oikeasti. Lep\u00e4\u00e4minen ei toki tarkoita aina vain sohvan pintaan kiinni sammaltumista, mutta siit\u00e4k\u00e4\u00e4n ei tarvitse huonoa omatuntoa potea, jos el\u00e4m\u00e4n hulinassa malttaa oikeasti v\u00e4lill\u00e4 aivan potslojot vapaahetkin\u00e4 vet\u00e4ist\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 my\u00f6s useamman p\u00e4iv\u00e4n tai vaikka viikon totaalilepo voi my\u00f6s tehd\u00e4 h\u00f6p\u00f6\u00e4 palautumiselle ja sit\u00e4 kautta treenitehoille.
\n\"treeni<\/p>\n

2. Riitt\u00e4v\u00e4n ja oikeanlaisen ravinnon takaaminen<\/h4>\n

Etenkin hiilihydraatin mussuttaminen on kovaa valttia treenitehojen yll\u00e4pidossa ja buustaamisessa, ja ei ole j\u00e4\u00e4nyt saamani palautteet ihan muutamaan, joissa etenkin p\u00e4ivitt\u00e4in popsittavien hiilihydraattien nostamisesta on seurannut huimaa tulosten ja tehojen nousua sek\u00e4 palautumisen tehostumista. Kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kuulemma ole turvonnut karmeaa manaattia eik\u00e4 housunnappi ole ratkennut liitoksistaan, vaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monissa tilanteissa jopa kroppa on l\u00e4htenyt kiristym\u00e4\u00e4n ja pihvi alkanut ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa pilkottamaan hihan suusta. Hiilari on treenaajan paras yst\u00e4v\u00e4, ja suosittelen ep\u00e4ilevi\u00e4 sieluja kurkkaamaan aiemman postaukseni: “Luuletko sy\u00f6v\u00e4si tarpeeksi hiilihydraatteja?<\/a>”
\nMonesti my\u00f6s puhutaan vain treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n v\u00e4lipalan ominaisuuksista ja merkityksest\u00e4, mutta vaikka sattuisit sy\u00f6m\u00e4\u00e4n hyvin ennen treeni\u00e4, niin t\u00e4m\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hirve\u00e4sti auta, jos p\u00e4ivitt\u00e4inen energiasaanti on muutoin alakantissa. Keho kun toimii taukoamatta kellon ymp\u00e4ri ja seitsem\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, niin keskittyminen ainoastaan yhteen pieneen siivuun ei usein riit\u00e4. Kiinnit\u00e4 siis huomiota siihen, ett\u00e4 sapuskaa tulee riitt\u00e4v\u00e4sti my\u00f6s treeniajankohdan ulkopuolella sek\u00e4 my\u00f6s lepop\u00e4ivin\u00e4. Lepop\u00e4ivin\u00e4 kroppa tarvitsee ihan yht\u00e4lailla sit\u00e4 rakennusainetta ja l\u00f6p\u00f6\u00e4 kovista treeneist\u00e4 palautumiseen sek\u00e4 lataamaan kroppaa seuraavaa tehotreeni\u00e4 varten.<\/p>\n

3. \u00c4l\u00e4 skippaa sit\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4<\/h4>\n

Aika peruskauraa, mutta silti t\u00e4m\u00e4 tuppaa j\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monella jantterilla hutiloiduksi tai jopa kokonaan v\u00e4list\u00e4. Hyi olkoon. L\u00e4mmittelyn merkitys maksimaalisten treenitehojen irtisaamiseksi on tutkitusti melkoisen olennainen juttu, ja huolella toteutettu l\u00e4mmittely her\u00e4tt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 mielen ett\u00e4 kehon tulevaan kovaan koitokseen. Tietty kaupanp\u00e4\u00e4llisiksi loukkaantumisriski pienenee ja plaa plaa mutta kaikkihan haluavat ensisijaisesti vaikutuksia nyt, heti sek\u00e4 n\u00e4kyv\u00e4sti, ja l\u00e4mmittelyll\u00e4 sit\u00e4 treeniin oikeasti saa! Been there, done that, eli min\u00e4kin olen testannut menoa aikoinaan ilman l\u00e4mmittely\u00e4 ja nyky\u00e4\u00e4n sen kanssa. Kummassa lottoatte homman toimineen pikkuisen paremmin?<\/p>\n

4. Treenijuomaan hiilarit kehiin<\/h4>\n

T\u00e4m\u00e4 oli ihan pakko nostaa esille ihan oman kokemuksen ja lukuisien positiivisten palautteiden vuoksi. Jos siis pohdit viel\u00e4 lis\u00e4ravinteista olennaisia lis\u00e4ravinteita niin treenihiilari aminohappojen kanssa on aika kova kombo. Aminohappojuomat (Intra<\/a>-, BCAA<\/a>– ja EAA-valmisteet*)<\/em> ovat tulleet monille treenaajille jo todella tutuiksi, ja ovat tuttua kauraa. T\u00e4h\u00e4n kylkeen heitetty hiilihydraattijauhe (esim. malto<\/a>– tai Vitargo<\/a>*)<\/em> kuitenkin voi siivitt\u00e4\u00e4 kovana kombinaationa treenej\u00e4 todella tehokkaasti.\u00a0Jos olet tottunut nauttimaan hiilihydraatteja palkkarissa, niin kokeilepa joskus vaihtaa tuon hiilarin paikka sinne treenin aikaiseen intra-juoman sekaan, ja testaa huomaatko eroa.
\n(Koodilla PIIA20 saat -20% alennuksen Fastin verkkokaupasta<\/a>*)<\/em>
\n\"treeni<\/p>\n

5. Kun pohja on kunnossa, niin apua muista t\u00e4sm\u00e4jeeseist\u00e4<\/h4>\n

Kuppi kuumaa, mitallinen treenilaturia tai energiajuoma voi jeesi\u00e4 treeniss\u00e4, jos v\u00e4sy meinaa yll\u00e4tt\u00e4en painaa eik\u00e4 fokusta tahdo l\u00f6yty\u00e4.\u00a0Kofeiini pirist\u00e4\u00e4 ja auttaa keskittym\u00e4\u00e4n, ja esimerkiksi latausjuomien<\/a>* aminohapot voivat auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kest\u00e4vyytt\u00e4, blokata maitohappojen muodostumista ja antaa potkua treeniin. T\u00e4st\u00e4 ei kuitenkaan ole usein kovinkaan merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4, jos nuo ihan ensimm\u00e4iset kohdat eiv\u00e4t ole kuosissa. Pohja siis aina<\/span> ensin kuntoon.
\nToki osalle n\u00e4m\u00e4 latauskahvit salin aulassa tai treenibuusterin h\u00f6rppiminen sheikkerist\u00e4 ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4 voivat olla t\u00e4rke\u00e4 osa omia rituaaleja, ja osalla vaikutus voi tulla viel\u00e4 voimakkaimmin jopa placebon muodossa. T\u00e4t\u00e4 ei kuitenkaan pid\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4, sill\u00e4 placebon vaikutus mieleen voi olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin kova, ja vaikutus on sekin! \ud83d\ude09<\/p>\n

6. Henkiset tehokeinot<\/h4>\n

Kuulostaa rajulta ja sit\u00e4h\u00e4n se onkin, hah! Kuten jo edellisess\u00e4 kohdassa asiaa alustettiin, niin henkist\u00e4 osa-aluetta ei pit\u00e4isi miss\u00e4\u00e4n asiassa koskaan heitt\u00e4\u00e4 sivuun, koska vintill\u00e4 on monessakin suhteessa j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kova merkitys lopputulokseen. Treeneiss\u00e4 ei siis kannata v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 esimerkiksi musiikin, treenikaverin tai treeniymp\u00e4rist\u00f6n vaikutusta, joten mahdollisuuksien mukaan ota ihmeess\u00e4 hy\u00f6ty ja buusti irti my\u00f6s n\u00e4ist\u00e4! Treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4t motivaatiovideot tai fiilist\u00e4 nostattavat rituaalit voivat my\u00f6s jeesi\u00e4 viritt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n treeniin henkisesti, ja t\u00e4m\u00e4h\u00e4n heijastuu aivan suoraan sinne treenitehojen puolelle. Er\u00e4s fiksu kaveri kerran sanoi, ett\u00e4 mieli on se ihmisen t\u00e4rkein energianl\u00e4hde.
\n

\"treeni
Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nItsell\u00e4 on tuo treeni kulkenut nyt pari viikkoa todella mallikkaasti, ja huomaan jo selke\u00e4sti, kuinka koneisto sek\u00e4 mieli alkaa hiljalleen l\u00e4htem\u00e4\u00e4n palautumaan t\u00e4m\u00e4n vuoden pitk\u00e4st\u00e4 kisarupeamasta. Aika, lepo ja kunnon ruoka ovat kyll\u00e4 tehneet teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4, ja voi j\u00f6sses kuinka onkaan kiva ollut paukuttaa taas nousujohteista treeni\u00e4 preppitouhujen j\u00e4ljilt\u00e4. Treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t olen pit\u00e4nyt kohtuullisina, ja ottanut tarvittaessa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 kehiin, jos masiina on tuntunut tahmealta tai ei ole oikeasti ollut fiilist\u00e4 pist\u00e4\u00e4 p\u00f6kk\u00f6\u00e4 pes\u00e4\u00e4n. Kohtuus meinaan kaikessa, ja ihan joka hetki tarvitse itselt\u00e4\u00e4n liikoja vaatia. Kohtuudella voi nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4st\u00e4 jopa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4lle, ja oikein annosteltuna toisinaan jopa sinne pisimm\u00e4lle. \ud83d\ude09<\/p>\n

Vahvaa viikkoa jokaiselle treenihirmulle lajiin katsomatta!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nAsioita, joista en pid\u00e4 treenaamisessa<\/a>
\n& Tarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMit\u00e4 mulle kuuluu oikeasti?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treeni ei kulje, vaikka intoa piisaisi? Kropasta ei irtoa puhtia ja jalka…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":15,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6785"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}