{"id":6778,"date":"2018-01-16T18:06:34","date_gmt":"2018-01-16T16:06:34","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6778"},"modified":"2018-01-16T18:06:34","modified_gmt":"2018-01-16T16:06:34","slug":"miksi-en-kehity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miksi-en-kehity\/","title":{"rendered":"MIKSI EN KEHITY, VAIKKA TREENAAN PALJON JA KOVAA?"},"content":{"rendered":"

\"miksi
\nTreeniss\u00e4 soija lent\u00e4\u00e4 ja tossu sudittaa. Tulosta vaan ei silti tunnu tulevan, vaikka treeniahjossa tulee vietetty\u00e4 tovi jos toinenkin sek\u00e4 panostus tavoitteeseen on kova kuin Arskan hauis aikoinaan. No mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 oikein m\u00e4tt\u00e4\u00e4? Miksi en kehity? Miksi tuntuu, ett\u00e4 kaikki muut kehittyv\u00e4t lajitreeneiss\u00e4 tai muovautuvat veistoksiksi kuin silmiss\u00e4, mutta itse junnaa kuin puolukka p\u00f6nt\u00f6ss\u00e4? Oli sitten laji tai tavoite mik\u00e4 tahansa, niin t\u00e4ss\u00e4 muutama kohta pohdittavaksi.<\/p>\n

1. Fokus ja suunnitelma puuttuu<\/h2>\n

Haluat samanaikaisesti kaiken ja yleens\u00e4 viel\u00e4 nyt sek\u00e4 heti. Rasvanpoltto, lihaskasvu, taidot ja voiman kehittyminen. N\u00e4m\u00e4 toki voivat olla mahdollisia samanaikaisesti ainakin lyheyll\u00e4 aikajaksolla, mutta loputtomiin n\u00e4it\u00e4 ei voi samanaikaisesti haalia. My\u00f6s hetkellisesti toteutettuna t\u00e4m\u00e4 vaatii usein hallittun taidokasta ja maltillista totetutusta, mit\u00e4 moni usein ei ole kyvyk\u00e4s yksin\u00e4\u00e4n itselleen toteuttamaan. Sen sijaan l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n kolmipy\u00f6r\u00e4isell\u00e4 moottoritielle ja painetaan joka alueella satanen lasissa saamatta tuloksia oikeastaan mill\u00e4\u00e4n n\u00e4ill\u00e4 osa-alueilla.
\nRatkaisu:\u00a0<\/strong>P\u00e4\u00e4t\u00e4 yksi p\u00e4\u00e4tavoite, ja luo t\u00e4h\u00e4n oikeasti suunnitelma, joka kulkee t\u00e4m\u00e4 k\u00e4rken\u00e4. Kirjaa t\u00e4m\u00e4 oikeasti yl\u00f6s suunnitelmineen, ja noudata sit\u00e4. Jos et itse t\u00e4h\u00e4n pysty, niin suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti tukeutumaan ammattilaisen hankkimiseen omaan per\u00e4\u00e4n kurkistelemaan.<\/p>\n

2. Treenaat liikaa ja liian kovaa<\/h2>\n

Treenimaailmassa edelleen valloilla on vahva harhaluulo, ett\u00e4 treeniss\u00e4 enemm\u00e4n on enemm\u00e4n. Voijei ei ei (ja viel\u00e4 kerran ei)<\/em>, kun se ei vaan ole n\u00e4in. Todellinen kehitys tapahtuu aina levossa, kun sopiva \u00e4rsyke on saatu treeniss\u00e4. Jos lepoa ja palautumista ei p\u00e4\u00e4se tapahtumaan, voi my\u00f6skin kehitykselle sanoa soronoo. Liika on liikaa, ja t\u00e4st\u00e4 toimintamallista j\u00e4\u00e4 treeniosastolla usein lapaseen vain l\u00e4j\u00e4 ylirasitusoireita ja vaivoja, motivaation laskusuhdanne sek\u00e4 v\u00e4s\u00e4ht\u00e4nyt kroppa ja vintti.
\nMy\u00f6s kerta-annoksien ei tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 olla kovinkaan rajuja, vaan mieluummin fiksusti ja sopivasti kuin antaumuksella viimeiseen hengenvetoon asti. Hyv\u00e4 treeni ei katso tehty\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja kulutettua aikaa saati valutettua hike\u00e4, vaikka suomalaisen ty\u00f6moraalin sek\u00e4 sisun siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4 sit\u00e4 hakataan mieluummin kaikki ev\u00e4t ja koko koneisto aivan tilttiin ennen kuin treeni katsotaan riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4ksi. Sarjataukojakin pidet\u00e4\u00e4n huuhaana, sill\u00e4 eih\u00e4n se kehit\u00e4, kun ei mit\u00e4\u00e4n tee.
\nRatkaisu:<\/strong> J\u00e4rkev\u00f6it\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si ihan oikeasti, ja fokusoi ensisijaisesti niihin tavoitteisiisi. Laatu ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, eli j\u00e4t\u00e4 sivuun turhat pilipalitreenit ja h\u00f6nkiminen, sek\u00e4 lopeta treeni mieluummin hyv\u00e4n s\u00e4\u00e4n aikana, kun omilla jaloillasi sielt\u00e4 viel\u00e4 pois p\u00e4\u00e4set. Muista pit\u00e4\u00e4 treeneiss\u00e4 my\u00f6s sopivat sarjatauot, jotta saat seuraavasta suorituksesta oikeasti v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n irti.<\/p>\n

3. Treenisi ei oikeasti ole tehokasta<\/h2>\n

Osalla treeni menee \u00f6veriksi, ja osalla se taas j\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin vajaaksi. Pr\u00e4ssiss\u00e4 liikkuisi viel\u00e4 oikeasti viisi toistoa, vaikka sinusta tuntuu, ett\u00e4 puhti loppui. Pystypunnerruksissa painot ovat vain puolet siit\u00e4 (ja yh\u00e4 puolen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4kin samat)<\/em>, mill\u00e4 oikeasti jaksaisit tehd\u00e4, ja jolla lihas saisi oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4n \u00e4rsykkeen. Pakarapotkuissa liikkuu jatkuvasti vain oma paino tai painopakan pienin levy, vaikka treenin kohteena on kehon isoin ja vahvin lihas. Osalla my\u00f6s sarjatauot menev\u00e4t kaverin kanssa h\u00f6p\u00f6ttelyyn tai selfieihin, ja jos sarjatkaan eiv\u00e4t ole riitt\u00e4v\u00e4n tiukkoja, niin aika hiljaiseksi j\u00e4\u00e4 kehitysrintamalla.
\nRatkaisu:<\/strong> Kokeile ottaa edes yksi treeni osaavan treenauttajan opeissa. Jos t\u00e4m\u00e4 tuntuu aivan mahdottomalta haasteelta, niin nappaa matkaan v\u00e4h\u00e4n “eye of the tigeria” ja haasta itsesi oikeasti siin\u00e4 treeniss\u00e4! Kirjaa painoja ja toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 yl\u00f6s, ja koeta ensi treeniss\u00e4 paukuttaa pari sarjaa hieman suuremmilla painoilla tai puskea pari toistoa enemm\u00e4n.
\n\"miksi<\/p>\n

4. Sy\u00f6t liian v\u00e4h\u00e4n tai \u201dterveellisesti\u201d ja hifistellen<\/h2>\n

Ravinnon riitt\u00e4vyys on oikeasti pitk\u00e4j\u00e4nteisess\u00e4 kehityksess\u00e4 ja hyvinvoinnissa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen iso pointti, jonka moni v\u00e4itt\u00e4\u00e4 tiet\u00e4v\u00e4ns\u00e4, mutta toteutus onkin silti aivan toinen. Jos haluat kehitty\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4, niin tarvitset siihen ruokaa. Liian \u201dterveellisesti\u201d sy\u00f6misess\u00e4 riskin\u00e4 on puolestaan se, ettei energiatarvetta saada v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4ytetty\u00e4 \u201dpuhtaasti sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4\u201d. Kaiken sapuskan ei siis todellakaan tarvitse olla optimoitua tai luomulaatuista. Haitallisempaa kehitykselle ja terveydelle on liian nihke\u00e4 energiansaanti kuin toisinaan ravintok\u00f6yhempi ruoka.
\nRatkaisu:<\/strong> Sy\u00f6. Huolehdi ensin riitt\u00e4vyydest\u00e4 ja vasta hyv\u00e4n\u00e4 kakkosena laadusta. Hifistely sen sijaan ei yleens\u00e4 auta kovinkaan pitk\u00e4lle eteenp\u00e4in, eik\u00e4 varsinkaan silloin, jos m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei ole sapuskapolitiikassa kunnossa.<\/p>\n

5. Perusteet ja peruspohja eiv\u00e4t ole kunnossa<\/h2>\n

Tekniikat ovat v\u00e4h\u00e4n sinne p\u00e4in. Paino hallitsee treenaajaa, eik\u00e4 toisinp\u00e4in. Treenattavaa lihasta ei osata aktivoida ja supistaa, ja paino liikkuu kaiken muun paitsi kohdelihasten ty\u00f6ll\u00e4. Treenipainoja ei uskalleta lis\u00e4t\u00e4, eik\u00e4 niit\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 voikaan, kun tekniikka pissii. N\u00e4ihin ydinasioihin ei edes osata keskitty\u00e4, koska oma fokus on siell\u00e4 latausjuoman optimaalisen sis\u00e4ll\u00f6n ja ajoituksen puolessa, omien treenitrikoiden l\u00e4pin\u00e4kuultavuuden kytt\u00e4\u00e4misess\u00e4 sek\u00e4 uusimpien pakarapotkuvariaatioiden bongaamisessa Instagramin motivaatio-Minkeilt\u00e4.
\nRatkaisu:<\/strong> Yksikin treeni ammattilaisen tai v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n asioista tiet\u00e4v\u00e4n opeissa voi tehd\u00e4 jo ihmeit\u00e4. Keskity my\u00f6s omassa touhuamisessa siihen ihan ydintekemiseen, sill\u00e4 kehityksen ydin on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n simppeli eik\u00e4 yleens\u00e4 vaadi sen suurempia hifistelyit\u00e4. Mit\u00e4 vankemman pohjan saat rakennettua, niin sit\u00e4 kovempia tuloksia voi pitk\u00e4ll\u00e4 aika j\u00e4nteell\u00e4 rakentaa. Trust me! \ud83d\ude09
\n

\"miksi
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nLopuksi on toki mainittava, ett\u00e4 monelta kovinkin kehityksenn\u00e4lk\u00e4iselt\u00e4 ja kunnianhimoiselta kaverilta, joka tekee jo hyvin paljon asioita fiksusti, menee oma kehitys ja edistysaskeleet takaraivosta usein vintilt\u00e4 hutiin. Voi siis olla, ett\u00e4 olet kehittynyt ja kehityt parhaimmillasi hyv\u00e4\u00e4 tahtia, mutta se j\u00e4\u00e4 vain pist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 merkille.
\nHeit\u00e4p\u00e4 siis itsesi mielesi mutkissa puolen vuoden tai vuoden takaiseen tilanteeseen. Onko muutosta tapahtunut ulkoisesti tai sis\u00e4isesti? Ovatko tekniikka ja tuntuma parantuneet? Onko treenipainoissasi tapahtunut kehityst\u00e4? Onko suorituskyky muuten kehittynyt? Veikkaan, ett\u00e4 aika monelta n\u00e4it\u00e4 selvi\u00e4kin merkkej\u00e4 l\u00f6ytyy, mutta jostain syyst\u00e4 ne tahtovat hujahtaa omasta nupista ohitse. N\u00e4in ainakin my\u00f6s minulla, hah! \ud83d\ude09<\/p>\n

Kehityksenn\u00e4lk\u00e4ist\u00e4 ja keskittynytt\u00e4 alkuviikkoa!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nMiten yhdist\u00e4\u00e4 urheilu ja yliopisto-opinnot?<\/a>
\n& Miten kehitty\u00e4 sairastelusta tai loukkaantumisesta huolimatta?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\n7 x Huvittavia muistoja lapsuudesta<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treeniss\u00e4 soija lent\u00e4\u00e4 ja tossu sudittaa. Tulosta vaan ei silti tunnu tulevan,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8020,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6778\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}