{"id":6767,"date":"2017-10-21T11:33:12","date_gmt":"2017-10-21T08:33:12","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6767"},"modified":"2017-10-21T11:33:12","modified_gmt":"2017-10-21T08:33:12","slug":"parempaa-unta-safkalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/parempaa-unta-safkalla\/","title":{"rendered":"UNI JA PALAUTUMINEN – PAREMPAA UNTA SAFKALLA!"},"content":{"rendered":"

\"uni
\nUnta palloon ja ruokatorvi avuksi!\u00a0Mitk\u00e4 tekij\u00e4t ovat sit\u00e4 kovinta valuuttaa unimarkkinoilla, kun puhutaan leip\u00e4l\u00e4peen uppoavista asioista?\u00a0Miten sill\u00e4 sy\u00f6misell\u00e4 siis voitaisiin parantaa unta ja tarjoilla viel\u00e4kin makoisammat hirret? Mit\u00e4\u00e4n vippaskonsteja ja Niksi-Pirkan tasoisia ratkaisuita ei t\u00e4h\u00e4n(k\u00e4\u00e4n) ole tarjolla, mutta t\u00e4ss\u00e4 muutamia ihan p\u00e4tevi\u00e4 vinkkej\u00e4, joita ei kaikkia ole aina tullut ajateltua. \u00c4l\u00e4 siis paina n\u00e4it\u00e4 villasukalla, vaan pist\u00e4 ainakin osasta n\u00e4ist\u00e4 pieni ajatustuokio omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4si.
\nRiitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas uni on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 palautumisessa kovasta treenist\u00e4 ja hurjasta el\u00e4m\u00e4nmenosta, ja vaikuttaa siten ihan totta my\u00f6s sek\u00e4 rasvanpolttoon ett\u00e4 lihasmassan ja ominaisuuksien kehittymiseen. Jokainen varmasti my\u00f6s tiet\u00e4\u00e4, mik\u00e4 vaikutus univajeella on omalla vintill\u00e4 ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, ja kukapa nyt ei haluaisi mieluummin olla lev\u00e4nnyt ja ter\u00e4v\u00e4 kuin v\u00e4synyt ja k\u00e4rttyinen kikkelinaama. Itsekin valitsen mieluummin ensimm\u00e4isen. \ud83d\ude42<\/p>\n

Hiilareita nassuun iltapalalla<\/h4>\n

Tyhj\u00e4ll\u00e4 mahalla ja vatsalaukku kurnien v\u00e4llyjen v\u00e4liin painelu ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 takaa kaikkein syvimpi\u00e4 unia. Monilla iltapalalla nautittu hiilihydraatti auttaa nukahtamisessa ja voi parantaa my\u00f6s unen laatua, vaikka iltahiilareista on toisinaan peloteltu s\u00e4nkyjen alta l\u00f6ytyvien m\u00f6rk\u00f6jen tavoin. P\u00f6h pah. Sanon min\u00e4.
\nIllalla itse suosisin “koko paketin iltapalaa”, eli proteiinia, hyvi\u00e4 rasvoja ja hitaasti imeytyvi\u00e4 hiilihydraatteja sek\u00e4 kuituja. Esimerkiksi puuro, voileiv\u00e4t muhkeilla t\u00e4ytteill\u00e4 tai rahkan, myslin ja p\u00e4hkin\u00f6iden kombo ovat omia suosikkejani ennen pehkuihin painumista. Omia iltapalaesimerkkej\u00e4ni el\u00e4v\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyy my\u00f6s t\u00e4st\u00e4 postauksesta<\/span><\/em><\/a>.<\/p>\n

Liian v\u00e4h\u00e4n kaloreita koneessa<\/h4>\n

On my\u00f6s syyt\u00e4 ottaa huomioon, ett\u00e4 jatkuva liian pienill\u00e4 kaloreilla nitkuttelu laadukkaasta iltapalasta huolimatta voi vaikuttaa oikeasti uneen. Ravinnon ja energianpuutteesta johtuva pitk\u00e4aikainen stressi- ja h\u00e4lytystila kyll\u00e4 n\u00e4kyy ja tuntuu my\u00f6s siell\u00e4 h\u00f6yhensaarilla. Etenkin aamuher\u00e4ily on monilla usein oireena liian voimakkaasta ja pitk\u00e4kestoisesta kalorivajeesta suhteessa kulutukseen kielien kropan stressitilasta, eli kitukalorit eiv\u00e4t siis t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n hommassa ole avuksi.
\n\"uni \"uni<\/p>\n

Kofeiini sek\u00e4 piilokofeiinin ry\u00f6k\u00e4leet<\/h4>\n

Kofeiinia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata herkimpien nukkujien nauttia en\u00e4\u00e4 loppuiltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4, sill\u00e4 kofeiini vaikuttaa kehossa monilla viel\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pitki\u00e4 aikoja.\u00a0Vaikka illalla h\u00f6rppim\u00e4si kahvi, energiajuoma tai latausjuoma ei vaikuttaisikaan nukahtamiseesi pitkitt\u00e4v\u00e4sti, niin se voi silti mahdollisesti heikent\u00e4\u00e4 unen laatua lyhent\u00e4en syvemm\u00e4ss\u00e4 unessa vietetty\u00e4 aikaa.\u00a0Jos kofeiini ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n piristeen roolissa vaikuta y\u00f6uniin, niin monilla kofeiinin kuivattava vaikutus tuppaa pukkaamaan vessarallia y\u00f6aikaan.
\nNiin kutsuttua “piilokofeiinin” retaletta siet\u00e4\u00e4 my\u00f6s varoa. Esimerkiksi monet kolajuomat, raakasuklaat, teet ja rasvanpolttajat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s sit\u00e4 kofeiinia, ja voivat heitt\u00e4\u00e4 kapuloita rattaisiin unten \u00e4\u00e4rell\u00e4. Ja hox hox!<\/strong> Kahdessa isossa lasillisessa kokista voi olla l\u00e4hes saman verran kofeiinia kuin t\u00f6lkiss\u00e4 Red Bullia. T\u00e4st\u00e4 kolahommasta j\u00e4rkytyin v\u00e4h\u00e4n itsekin. Hups.<\/p>\n

Alkomaholi ja nikotiini<\/h4>\n

Kofeiini ei ole ainut uhka y\u00f6unien laadulle. Muutkin piristeet ja miedommatkin p\u00e4ihteet kuten alkomaholi ja nikotiini saattavat vaikuttaa unien laatuun. Se iltakeppana tai unisauhut voivat siis heijastua sinne h\u00f6yhensaarille asti, vaikka monesti se viinilasillinen tuppaakin nukuttamaan tai nikotiini rentoutumaan. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan anna t\u00e4m\u00e4n h\u00e4m\u00e4t\u00e4, sill\u00e4 kyseess\u00e4 voi olla susi lampaan vaatteissa.<\/p>\n

Malta mielesi ja hillitse janosi<\/h4>\n

Vessaralli tulikin jo mainittua, ja yksi simppeli niksi t\u00e4m\u00e4n helpottamiseen on yksinkertaisesti se, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4isi illalla suurta m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 nestett\u00e4. Monilla juominen saattaa p\u00e4iv\u00e4saikaan j\u00e4\u00e4d\u00e4 arjen kiireiss\u00e4 toissijaiseksi, ja illalla sitten nestevajausta paikataan janoissaan nostellen lasin pohjaa kohti kattoa. Juo siis mieluummin enemm\u00e4n heti aamusta ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, ja hillitse menoa iltaa kohti, niin pissiralli ei p\u00e4tkisi y\u00f6untasi.<\/p>\n

Magnesiumia ja melatoniinia apuun<\/h4>\n

Magnesium voi buustata unenlaatua varsinkin, jos siit\u00e4 on puutetta. Etenkin kovaa fyysist\u00e4 menoa harjoittavilla treeninjanoisilla janttereilla magnesium voi rentouttaa hienosti roolissaan ansioitunutta kehoa, ja taata muikeammat unet peittojen alla.
\nEsimerkiksi selke\u00e4n vuorokausirytmin muuttuessa (lomalta paluu, kellonsiirto, jetlag)<\/em> v\u00e4liaikaista apua voi huoletta hakea my\u00f6s melatoniinista, jota saa esimerkiksi apteekista tai luontaistuoteliikkeest\u00e4. Melatoniini on ihmisen elimist\u00f6ss\u00e4 luontaisesti esiintyv\u00e4 “y\u00f6hormooni”, jota voi my\u00f6s tarvittaessa nauttia suun kautta popsittuna unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni saamisen jeesimiseen ja unenlaadun parantamiseen ja ihan huoletta.
\n\"uni
\nJos n\u00e4in lopuksi eksyt\u00e4\u00e4n viel\u00e4 alkuper\u00e4isest\u00e4 ravintorajauksesta, niin omat parhaat vinkkini parempaan uneen on oikeasti laadukkaaseen s\u00e4nkyyn panostaminen, koska siell\u00e4h\u00e4n hei ihan totta vietet\u00e4\u00e4n jopa kolmasosa meid\u00e4n p\u00e4ivist\u00e4mme. Lis\u00e4ksi makkari tuulettumaan illalla ja uniaikaan pimennysverhoilla huone pime\u00e4ksi. Itseh\u00e4n viel\u00e4 sulkeudun koko ulkomaailmasta joka y\u00f6 unimaskilla ja korvatulpilla, niin eiv\u00e4tp\u00e4h\u00e4n aisti\u00e4rsykkeet p\u00e4\u00e4se uniani halkomaan tai h\u00f6yhensaarilta minua pois nykim\u00e4\u00e4n ennen kellon soittoa.
\nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ilman \u00f6verivalvomisia ja puoleen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti torkuttamista viikonloppuisin voi olla aikamoinen tehoase paremman uniel\u00e4m\u00e4n saavuttamiseksi. My\u00f6h\u00e4iset kovat treenit sek\u00e4 k\u00e4nnyk\u00e4n r\u00e4pl\u00e4\u00e4minen v\u00e4llyjen v\u00e4liss\u00e4 voivat lis\u00e4ksi (ainakin itsell\u00e4ni)<\/em> vaikuttaa nukahtamiseen, ja varmimmaksi nuijanukutukseksi olen todennut tuon vanhan liiton lukemisen. Vaikka silm\u00e4t tapittaisivat ja mieli ahmisi huisin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 j\u00e4nn\u00e4ridekkaria (kiitos Lars Kepler)<\/em>, niin kyll\u00e4 siin\u00e4 alkaa kummasti vain luomet lupsaamaan. Ah, parasta!<\/p>\n

Makoisia hirsi\u00e4 ja levollista viikonloppua joka palloon!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nEtk\u00f6 palaudu treenist\u00e4? Miss\u00e4 vika?<\/a>
\nHiilihydraatteja iltapalalla? Kyll\u00e4 vai ei?<\/a>
\n5 x Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 olen iltapalalla popsinut?<\/a><\/h5>\n
Edellinen juttuni: 8 x ykk\u00f6stuotteeni kauneudesta<\/a><\/h5>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unta palloon ja ruokatorvi avuksi!\u00a0Mitk\u00e4 tekij\u00e4t ovat sit\u00e4 kovinta valuuttaa unimarkkinoilla, kun…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[14,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}