{"id":6650,"date":"2017-10-12T15:59:41","date_gmt":"2017-10-12T12:59:41","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6650"},"modified":"2017-10-12T15:59:41","modified_gmt":"2017-10-12T12:59:41","slug":"4-kovaa-liiketta-kasille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/4-kovaa-liiketta-kasille\/","title":{"rendered":"4 KOVAA LIIKETT\u00c4 K\u00c4SILLE – HANSKAT ISKUUN!"},"content":{"rendered":"

\"kasitreeni\"
\nKaboom! Nyt laitetaan k\u00e4p\u00e4l\u00e4t tulille ja pala pumppiin! T\u00e4n\u00e4\u00e4n heit\u00e4n ilmoille nelj\u00e4 omaa suosikkiani k\u00e4sitreenien parista, ja tasapuolisuuden nimiss\u00e4 kaksi n\u00e4ist\u00e4 osuu ojentajille ja toiset kaksi on omiaan h\u00e4rn\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n hauberia.
\nAi miksi naisten kannattaisi treenata k\u00e4si\u00e4? Kysytkin viel\u00e4! No koska komea hauis on to-del-la cool, ja tiukassa tilanteessa voi aina vet\u00e4ist\u00e4 palan esiin! Vahva ojentaja luo puolestaan k\u00e4sivarsiin ryhti\u00e4 ja on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n puolesta eritt\u00e4in olennainen voiman tuotossa ty\u00f6nt\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n

KICK BACK TALJASSA<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 liike aktivoi todella tehokkaasti ojentajaa! Kick back taljassa ei tarvitse edes yleens\u00e4 mink\u00e4\u00e4nlaista kahvaa, vaan napata voi ronskisti kouralla taljan tyvest\u00e4 kiinni, ja laittaa piuhaa liikkumaan. Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 pysyisi liikkeen aikana mahdollisimman paikallaan, jotta liike menisi nimenomaan ojentajalle ilman heijausta. Purista ojentajaa kunnolla loppuvaiheessa k\u00e4den ollessa suorassa, eli \u00e4l\u00e4 siis vain liikuta k\u00e4p\u00e4l\u00e4\u00e4, vaan j\u00e4nnit\u00e4 sit\u00e4 loppuvaiheessa oikein kunnolla!
\n\"kasitreeni\"
\n\"kasitreeni\"<\/p>\n

TUPLAHAUIS RISTIKK\u00c4ISTALJASSA<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 on ehdottomia lemppareitani hauiksille! Yhden k\u00e4den kahvat ristikk\u00e4istaljoihin ja hanskat liikkeelle!\u00a0S\u00e4\u00e4dett\u00e4viss\u00e4 ristikk\u00e4istaljoissa taljan voi my\u00f6s laittaa tulemaan yl\u00e4kulman sijaan suoraan sivulta.
\nOlennaista t\u00e4ss\u00e4kin liikkeess\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t koko ajan samassa paikassa sivuille osoittaen, ja k\u00e4det liikkuvat vain kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4st\u00e4 alasp\u00e4in. Puristusvaiheessa t\u00e4ht\u00e4\u00e4 k\u00e4si\u00e4si kohti korviasi, ja tehostetumman tuntuman voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4\u00a0k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lopussa pikkurillia inasen verran sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Avausvaiheessa (eli laskuvaiheessa)<\/em> pid\u00e4 k\u00e4mmenet koko liikkeen ajan yl\u00f6sp\u00e4in k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4, ja k\u00e4sien ei tarvitse suoristua kokonaan sivuille, vaan ne voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 hieman koukkuun.
\n\"kasitreeni\"<\/p>\n

OJENTAJA NISKAN TAKAA TALJASSA<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 polttelee muuten ojentajissa ja lujaa. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, ja nappaa naruista kiinni. T\u00e4ss\u00e4kin liikkeess\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t pysyv\u00e4t suurin piirtein samassa paikassa koko liikkeen ajan. L\u00e4hde vet\u00e4m\u00e4\u00e4n taljaa yl\u00f6s, ja lopussa yl\u00e4asennossa voit yritt\u00e4\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 pikkurillej\u00e4 hieman ulosp\u00e4in ja ik\u00e4\u00e4nkuin levitt\u00e4\u00e4 k\u00e4si\u00e4 hieman auki.
\nT\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 my\u00f6s vinopenkiss\u00e4 nojan kanssa, jos tarjolla on vain tarpeeksi lyhyell\u00e4 selk\u00e4nojalla varustettu kapistus. Nojan kanssa tuntuma on mielest\u00e4ni viel\u00e4 helpompi saada, kun keskivartalon saa tuettua j\u00e4mptisti selk\u00e4nojaan, mutta homma toimii my\u00f6s ilman nojaa, kunhan keskivartalon muistaa pit\u00e4\u00e4 tiukkana ja hallittuna liikkeen ajan.
\n\"kasitreeni\"
\n\"kasitreeni\"<\/p>\n

HAMMERK\u00c4\u00c4NT\u00d6 MAATEN<\/h1>\n

Vinopenkki loivaan kulmaan ja k\u00e4sipainot k\u00e4p\u00e4liin! Rintakeh\u00e4n kiinni penkin reunaan, ja roikota k\u00e4si\u00e4 suorana alasp\u00e4in. T\u00e4st\u00e4 asennosta l\u00e4hde nostamaan k\u00e4sipainoja kohti olkap\u00e4it\u00e4si, ja yrit\u00e4 lopussa supistaa hauis aivan rusinaksi, jolloin saadaan aikaan maksimaalinen supistus. \u00c4l\u00e4 heijaa t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n liikkeess\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4, vaan pid\u00e4 ne koko ajan samassa kohdassa.\u00a0T\u00e4m\u00e4n liikeen voi tehd\u00e4 my\u00f6s mutkatangolla, jolloin liikkeeseen saa puolestaan ihan erilaisen twistin. \ud83d\ude09
\n\"kasitreeni\"
\n

\"kasitreeni\"
Toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nNyt siis seuraavassa treeniss\u00e4 testailemaan n\u00e4it\u00e4 liikeit\u00e4, ja pist\u00e4m\u00e4\u00e4n hanskat el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 pumppiin! Jotta t\u00e4m\u00e4 toteutuisi n\u00e4ill\u00e4 liikkeill\u00e4, niin muista\u00a0aina treeniss\u00e4 keskitty\u00e4 treenattavaan kohdelihakseen ja sen maksimaaliseen supistamiseen. Pelkk\u00e4 painon liikuttaminen pisteest\u00e4 A pisteeseen B ei viel\u00e4 lihasta tehokkaasti aktivoi, vaan sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 oikeasti keskittyneesti rutistaa! Squeeze! Squeeeeze! \ud83d\ude09
\nJos kaipaat lis\u00e4\u00e4 treenivinkkej\u00e4 salin puolelle, niin kurkkaahan ihmeess\u00e4 n\u00e4m\u00e4 aiemmat treenipostaukseni:<\/p>\n