{"id":6367,"date":"2017-09-21T20:47:40","date_gmt":"2017-09-21T17:47:40","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6367"},"modified":"2017-09-21T20:47:40","modified_gmt":"2017-09-21T17:47:40","slug":"safkailu-kipeana-meitsi-vastaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/safkailu-kipeana-meitsi-vastaa\/","title":{"rendered":"SAFKAILU KIPE\u00c4N\u00c4? AEROBINEN JA SALI? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMiten kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 kipe\u00e4n\u00e4? Aerobisen ja salitreenin yhdist\u00e4minen? Erist\u00e4v\u00e4t vai moninivelliikkeet? Aiemmista “Piude vastaa”-osioista on tyk\u00e4tty siihen malliin, ett\u00e4 aika tujauttaa ilmoille j\u00e4lleen yksi vastaavanlainen setti. Tyhmi\u00e4 kysymyksi\u00e4h\u00e4n ei ole olemassakaan, ja olettekin haastaneet minua visaisilla kysymyksill\u00e4nne harva se p\u00e4iv\u00e4. Usein n\u00e4it\u00e4 asioita ainoana ihmisen\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 per\u00e4-Pohjolassakaan kukaan miettii, joten parempi jakaa kysymykset ja vastaukset taas koko kansan silmille, niin saavat kaikki tiedonjanoiset ja pohtivat sielut vastauksen kiperiin kysymyksiins\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 niit\u00e4 siis tulee! Putum!
\nMulla olisi kysymys aerobisesta, ett\u00e4 sit\u00e4 kuulee ett\u00e4 olisi hyv\u00e4 jos aerobista liikuntaa harrastaisi tasapainossa salin kanssa. Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tarkoittaa kun lihasmassan kasvatus on tavoitteeni ollut jo pitk\u00e4\u00e4n. Pit\u00e4isik\u00f6 v\u00e4lill\u00e4 sali p\u00e4iv\u00e4 korvata cardiolla ja sitten pit\u00e4\u00e4 viikkoja jolloin cardiota ei ole ollenkaan? K\u00e4rsiik\u00f6 se kest\u00e4vyyskunto jos ei sit\u00e4 cardiota joka viikko tee?<\/strong>
\nAerobinen harjoittelu ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, jos ylivoimaisena ykk\u00f6stavoitteena on nimenomaan lihaskasvu. Etenkin, jos siit\u00e4 ei pid\u00e4, niin ei sit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse treenata, ja lihasmassaa saa usein rakennettua tehokkaasti ilmankin kest\u00e4vyystreeni\u00e4.\u00a0Aerobista treeni\u00e4 voi kuitenkin tehd\u00e4 halutessaan my\u00f6s salitreenin ohessa, mutta kannattaa pit\u00e4\u00e4 huolta siit\u00e4, ett\u00e4 aerobinen harjoittelu olisi raskaan salitreenin ohessa kokonaiskuvan kannalta sellaista, josta kroppa pystyy palautumaan. Esimerkiksi raskas HIIT-treeni tai kovatehoinen intervalliharjoittelu kuormittaa kehon palautumiskapasiteettia jo aikalailla, ja t\u00e4m\u00e4 menee jo ihan raskaasta treenist\u00e4, joka voi olla kropalle kova pala kovien salitreenien ohessa.
\nYksi tai kaksi tasasykkeist\u00e4 aerobista lihatalkoiden ohessa ei viel\u00e4 palautumista hirve\u00e4sti haittaa, jos salitreenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 pysyy my\u00f6s maltillisena. Yhdell\u00e4kin aerobisella viikossa kest\u00e4vyyskuntoa saa pidetty\u00e4 yll\u00e4, mutta sit\u00e4 harvemmalla menolla aerobinen kunto voi hieman heikenty\u00e4. Hyv\u00e4 kest\u00e4vyyskunto kuitenkin voi auttaa salitreeniss\u00e4 parempiin sarjakest\u00e4vyyksiin esimerkiksi etenkin jalkatreenien parissa, mutta jos tuntuu, ett\u00e4 kunto riitt\u00e4\u00e4 jo nykyisell\u00e4\u00e4n koviin sarjoihin, niin h\u00e4t\u00e4\u00e4 ei ole.
\n\"\"
\nMiten haitallista on, jos sy\u00f6 IIFYM-ruokavaliolla, mutta hiilareissa saattaa v\u00e4lill\u00e4 tulla jopa 5-10 gramman heittoja p\u00e4ivitt\u00e4in?<\/strong>
\nIIFYM-tyylin (if it fits your macros)<\/em> pohjimmainen idea on juurikin se, ett\u00e4 sill\u00e4 voitaisiin saavuttaa joustavuutta ja rentoutta sy\u00f6misiin. Jos niit\u00e4 numeroita ja makroja l\u00e4htee neuroottisen tarkasti seuraamaan, niin t\u00e4ll\u00f6in vesitet\u00e4\u00e4n jo t\u00e4m\u00e4n safkailutyylin perimm\u00e4inen idea. T\u00e4llaiset heittelyt ovat ihan jees, ja ne tasoittuvat kuin itsest\u00e4\u00e4n kokonaiskuvaan, eik\u00e4 kroppa osaa gramman tarkkaan sy\u00f6misi\u00e4 laskea. Kyll\u00e4h\u00e4n kehokin kuluttaa joka p\u00e4iv\u00e4 hieman eri verran riippuen siit\u00e4, mit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana on touhuttu, joten energiansaanti- sek\u00e4 kulutus eiv\u00e4t koskaan ole vakioita. Ei siis stressi\u00e4, vaan nimenomaan sit\u00e4 joustoa on jopa ihan fiksua olla matkassa.
\nKannattaisko jalat treenata mieluummin erist\u00e4vill\u00e4 liikkeill\u00e4 niin, ett\u00e4 ne ovat ihan poikki treenin j\u00e4lkeen, vai isoilla liikkeill\u00e4 muutaman erist\u00e4v\u00e4n kanssa, mutta niist\u00e4 jalat eiv\u00e4t ole ihan kuolleet treenin j\u00e4lkeen?<\/strong>
\nSe, ett\u00e4 lihas on aivan rikki ja lopussa, ei suoraan ole hyv\u00e4n treenin merkki. Mieluummin panostaisin alkutreeniss\u00e4 huolellisen l\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen laadukkaisiin sek\u00e4 raskaisiin moninivelliikkeisiin ja ottaisin loppuun v\u00e4h\u00e4n erist\u00e4v\u00e4\u00e4 menoa, kuin paukuttelisin koko treenin pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n erist\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4, jolla kintut ajettaisiin ihan tuhannen tilttiin.
\n\"\"
\nHassu kysymys, mutta miten toimisit, jos sulle iskisi kunnon \u00e4rh\u00e4kk\u00e4 vatsatauti vaikka kesken kisaprepin? Itse sairastin hetki sitten sellaisen ja mietin vain, ett\u00e4 \u201dmit\u00e4h\u00e4n se Piia nyt tekisi, kun mik\u00e4\u00e4n ruoka tai neste ei pysy sis\u00e4ll\u00e4?\u201d \ud83d\ude00 Kun tosiaan miettii millaisia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 ruokaa aina kehoosi tankkaat.<\/strong>
\nNo n\u00e4it\u00e4kin on koettu t\u00e4ss\u00e4 matkan varrella, ja silloin yrit\u00e4n vain sy\u00f6d\u00e4 ne mit\u00e4 muuten \u201dkuuluisikin\u201d. Jos tuo normaali sapuska ei meinaa mill\u00e4\u00e4n upota, niin olen silloin sy\u00f6nyt jotain korvaavaa tilalta, eli esimerkkin\u00e4 pottujen ja jauhelihan sijaan surauttanut maistuvan smoothien. Jos mik\u00e4\u00e4n ei yksinkertaisesti pysy sis\u00e4ll\u00e4, niin eih\u00e4n sille sitten mit\u00e4\u00e4n voi, ja se on el\u00e4m\u00e4\u00e4 se, eik\u00e4 se maailmaa kaada.
\nTietty kisakauden ulkopuolella sy\u00f6n t\u00e4llaisissa tilanteissa sit\u00e4, mit\u00e4 vain saan sy\u00f6ty\u00e4 ja tekee mieli, koska t\u00e4rkeint\u00e4 on nimenomaan saada sit\u00e4 l\u00f6p\u00f6\u00e4 koneeseen, ett\u00e4 kroppa jaksaa taltulttaa taudin mahdollisimman tehokkaasti, ja se muutenkin parantaa kummasti oloa, kun on saanut murua rinnan alle. Monesti t\u00e4ll\u00f6in uppoaa hedelmi\u00e4, smoothieita, keittoja ja usein valmisruokia tai j\u00e4tksi\u00e4, heh. P\u00e4\u00e4asia, ett\u00e4 energiaa saa koneeseen, jolloin toipuminen on parempaa, lihasmassaa ei menetet\u00e4 s\u00e4ngynpohjalla ja n\u00e4in koviin treeneihin p\u00e4\u00e4see sitten nopeammin ja paremmilla energioilla toivuttuaan pian kiinni!
\nJa sit\u00e4 hui niin kamalaa lihaskatoa ei kannata sen suuremmin stressata, sill\u00e4 kukaan ei kuihdu vatsataudissa olemattomiin ja menetetty paino on usein nesteit\u00e4. Lihasmassaa jos sielt\u00e4 p\u00e4\u00e4see sulamaan, niin se on hetkess\u00e4 takaisin lihasmuistin avulla. Jos jokaisella sulaisi lihat jokaisen p\u00f6p\u00f6n kohdalla, niin eih\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 planeetalla olisi yht\u00e4\u00e4n kilpa- tai huippu-urheilijaa. \ud83d\ude09
\n

\"\"
Vetoketjullinen treenisvetari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nItseh\u00e4n olen pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 p\u00f6rr\u00e4illyt kotosalla kunnon kaktus kurkussa ja v\u00e4h\u00e4n h\u00f6ntteleiss\u00e4 tunnelmissa, enk\u00e4 treenaamaan ole koko viikolla p\u00e4\u00e4ssyt. P\u00f6p\u00f6ist\u00e4 huolimatta suuntaan nokkani huomenna kohti isoa kirkkoa, ja kiskaisen niskaani jakkupuvun tuomarihommia varten. Vaikka omat skabat ovatkin t\u00e4lt\u00e4 syksylt\u00e4 kisailtu, niin Suomessahan vasta kisakausi on k\u00e4ynnistym\u00e4ss\u00e4, joten eih\u00e4n t\u00e4st\u00e4 kisakuplasta ja lavav\u00e4rin katkusta eroon n\u00e4yt\u00e4 p\u00e4\u00e4sev\u00e4n edes v\u00e4kisin, hah! Luvassa t\u00e4n\u00e4 viikonloppuna on my\u00f6s huikeat kaksi hotelliaamupalaa, sill\u00e4 j\u00e4\u00e4d\u00e4\u00e4n tuomarointip\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen Jumpan kanssa viel\u00e4 pienelle kaupunkilomalle Radisson Blue Seasideen. Ah, mit\u00e4 parhautta! <3<\/p>\n

Muikeaa viikonlopun odotusta kaikille tiedonjanoisille sieluille!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s: Iltapala treenin j\u00e4lkeen? Pikasafkat t\u00f6iss\u00e4? Meitsi vastaa!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Tavoitteena painoindeksi: Liev\u00e4sti liikalihava<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 kipe\u00e4n\u00e4? Aerobisen ja salitreenin yhdist\u00e4minen? Erist\u00e4v\u00e4t vai moninivelliikkeet? Aiemmista…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,14,22,23,32,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6367"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6367"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6367\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}