{"id":6330,"date":"2017-09-18T15:53:47","date_gmt":"2017-09-18T12:53:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6330"},"modified":"2017-09-18T15:53:47","modified_gmt":"2017-09-18T12:53:47","slug":"milloin-skippaan-treenin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/milloin-skippaan-treenin\/","title":{"rendered":"MISS\u00c4 TILANTEISSA SKIPPAAN TREENIN?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMiss\u00e4 tilanteissa treeni j\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4? Kaatuuko maailma, jos treeni siirtyy? Vaikka el\u00e4nkin aika intohimoista urheilijan el\u00e4m\u00e4\u00e4, niin ei t\u00e4m\u00e4 poissulje joustavuutta saati muita el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rkeit\u00e4 osa-alueita. Vuosikaudet joukkueurheilun parissa oman treenin aikatauluttaminen ei tullut kysymykseenk\u00e4\u00e4n, vaan tiettyyn aikaan oltiin aina j\u00e4mptisti tietyss\u00e4 paikassa, ja ainut sallittu poikkeus oli sairastelu. Nyt yksil\u00f6urheilun parissa olen kyll\u00e4 ottanut t\u00e4st\u00e4 vapaudesta kaiken ilon sek\u00e4 hy\u00f6dyn irti, enk\u00e4 kaihda joustoa suuntaan tai toiseen. Tietty kisakaudella aina ei pysty liikoja joustamaan, mutta onneksi suurin osa ajasta paukutellaan kehityst\u00e4 suoran kisavalmistautumisen ulkopuolella, ja puolestaan kisakaudella sitten luotetaan aikatauluttamiseen ja yh\u00e4 huolellisempaan aikataulujen suunnitteluun.
\nSkippaaminen ei itsell\u00e4ni tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 treenaisin viikossa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n. Itseh\u00e4n treenaan ymp\u00e4ri vuoden salilla “vain” nelj\u00e4sti viikossa, joka tarjoaa tehokkaan palautumisen ja korkeiden treenitehojen lis\u00e4ksi my\u00f6s mahdollisuuden sopivaan joustavuuteen oman el\u00e4m\u00e4n ohessa. Vapaaohjelmameiningit sitten yhdistelen viikon varrelle t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tai salitreenien yhteyteen. Jos tarkoituksenani on ollut torstaina pamauttaa viikon kolmas sessio raskaan raudan \u00e4\u00e4rell\u00e4, mutta syyst\u00e4 tai toisesta tuon toteuttaminen tuntuu yll\u00e4tt\u00e4en liian haasteelliselta, niin seh\u00e4n tarkoittaa, ett\u00e4 pe-su-akselilla on edelleen loistavasti l\u00e4\u00e4ni\u00e4 ottaa vastaan alkuper\u00e4isen yhden j\u00e4ljell\u00e4 olevan treenin sijaan my\u00f6s toinenkin samanmoinen. Noh, miss\u00e4 tilanteissa t\u00e4m\u00e4 likka sitten skippaa treenin?<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

Kun kroppa ei tunnu lainkaan palautuneelta<\/h4>\n

Jos olo on kuin jyr\u00e4n alle j\u00e4\u00e4nyt, ja ruho tuntuu vedottomalta v\u00e4tykselt\u00e4, otan eritt\u00e4in mielell\u00e4ni vapaaillan treeniahjon \u00e4\u00e4relt\u00e4. Mieluummin menen treenaamaan palautuneena paukuttaen kovat tulokset ja laadukkaan treenin, kuin v\u00e4kisin v\u00e4ngerr\u00e4n t\u00e4ysin tukkoisena rimaa hipoen keskitasoisen treenin kasaan, vain siksi, ett\u00e4 paperissa t\u00e4n\u00e4\u00e4n lukee niin. Mit\u00e4 jos vain vaihtaisin huomisen lepop\u00e4iv\u00e4n t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle ja pist\u00e4isin p\u00f6kk\u00f6\u00e4 pes\u00e4\u00e4n paremmalla puhdilla seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4? Kuulostaa korvaani eritt\u00e4in toimivalta, ja ainakin minulla t\u00e4m\u00e4 on pelannut.<\/p>\n

Kova v\u00e4symys<\/strong><\/h4>\n

\u00c4\u00e4rimm\u00e4isen huonosti nukuttu y\u00f6 tai pitk\u00e4 matkustaminen tai autossa tuntikausia j\u00e4pitt\u00e4minen ei yleens\u00e4 takaa itsell\u00e4ni kovinkaan tehokasta treeni\u00e4. Lis\u00e4ksi my\u00f6s henkinen taakka saattaa joskus aivan yll\u00e4tt\u00e4en kasaantua musertavaksi, joka vie kyll\u00e4 itselt\u00e4ni aina kaiken vedon koneistosta. Joskus my\u00f6s kuukautiset saattavat vet\u00e4\u00e4 kropan aivan vetel\u00e4ksi, jolloin j\u00e4\u00e4n kyll\u00e4 mieluummin himaan, ja paukutan seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 mieluummin oikeasti j\u00e4ntev\u00e4n treenin paremmalla puhdilla.<\/p>\n

Duuni ja muut velvollisuudet<\/strong><\/h4>\n

Tietyiss\u00e4 tilanteissa aikataulupaine vain painaa p\u00e4\u00e4lle, ja treeni on kyll\u00e4 se, joka siirtyy. Treeni kehitt\u00e4\u00e4 yht\u00e4 hyvin seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mutta sovitut projektit kyll\u00e4 hoidetaan silloin kun m\u00e4\u00e4r\u00e4 on. N\u00e4in k\u00e4y kyll\u00e4 itsell\u00e4ni todella harvoin, koska aikataulutan viikon etuk\u00e4teen varsinkin kiireisten kausien kohdalla ja etenkin kisakaudella. Joskus kuitenkin stressilevelit ja ty\u00f6taakka paukkuu niin lujaa, ett\u00e4 jo kokonaiskuvan kannalta voi olla parempi vain tehd\u00e4 asiat alta pois, ja vaihtaa lepop\u00e4iv\u00e4n ja treenin paikkaa.
\n\"\"<\/p>\n

Kun p\u00f6p\u00f6t valtaavat koneiston<\/h4>\n

Jos nyt kurkku tuntuu v\u00e4h\u00e4n karhealta tai v\u00e4h\u00e4n on nokka nuhainen, niin se ei suoraan est\u00e4 viel\u00e4 itsell\u00e4ni treeni\u00e4, mik\u00e4li muita oireita ei ole mailla eik\u00e4 halmeilla. Jos kuitenkin olo on t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n vedoton, p\u00e4\u00e4 on kipe\u00e4 ja fiilis muutenkin v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n tahmea, niin vaihdan treenin ihan tyytyv\u00e4isen\u00e4 villasukkiin ja hautaudun sohvan koloon. Ei se rauta sielt\u00e4 salilta mihink\u00e4\u00e4n katoa, ja voltteja ehtii heitell\u00e4 koko loppuel\u00e4m\u00e4n. \ud83d\ude09<\/p>\n

Tarjolla on muuta huikeaa laatuaikaa<\/h4>\n

Vanha yst\u00e4v\u00e4si ilmoittaa olevansa pitk\u00e4st\u00e4 aikaa juuri t\u00e4m\u00e4n yhden illan kaupungissa, mahdollisuus huikeaan lautapelisessioon aukeaa yll\u00e4tt\u00e4en nen\u00e4n eteen tai mies keksii aivan liian houkuttelevan ohjelmanumeron illaksi. T\u00e4ll\u00f6in vaihdan oikein hyv\u00e4ll\u00e4 omallatunnolla lepop\u00e4iv\u00e4ksi (jos treeniviikolla on varaa sumplia), ja nautin laatuajasta hyv\u00e4ss\u00e4 seurassa. Omatoimisen yksil\u00f6urheilun parhaita puolia!
\nLis\u00e4ksi jos tiedossa on ainutlaatuisia reissuja, jossa treenaamisen j\u00e4rjestely tuottaisi enemm\u00e4nkin p\u00e4\u00e4nvaivaa, niin t\u00e4ll\u00f6in t\u00e4ht\u00e4\u00e4n ajankohtaan suoraan pienen kevennyksen treeneist\u00e4 ja skippaan treenit n\u00e4ilt\u00e4 osin yleens\u00e4 kokonaan. Mieluummin otan ajallisesti rajallisista pidennetyist\u00e4 viikonlopuista reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 huikeassa seurassa kaiken mahdollisen irti, kuin l\u00e4htisin yksin puntille puurtamaan muiden pit\u00e4ess\u00e4 kesken\u00e4\u00e4n hauskaa. Kevennyksi\u00e4 voi olla ihan hyv\u00e4 ottaa toisinaan my\u00f6s ennen v\u00e4s\u00e4hdyst\u00e4, ja lepo treenist\u00e4 tekee v\u00e4lill\u00e4 oikeasti ihan eetvarttia sek\u00e4 mielelle ett\u00e4 keholle.
\n

\"\"
Treenisvetari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nTreenaamisessa ja tulosten tahkomisessa kokonaisuus on aina se, joka homman ratkaisee.\u00a0En henkil\u00f6kohtaisesti kannata miss\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n osa-alueella t\u00e4ytt\u00e4 ehdottomuutta ja joustavuus sek\u00e4 pieni pelisilm\u00e4 tarpeen tullen voivat jopa olla se avain erinomaisuuteen vaikka tavoitteet olisivatkin korkealla. El\u00e4m\u00e4\u00e4, saati kropan reaktioita, kun ei voi etuk\u00e4teen lasipallosta tai korteista povata, niin joskus on vain luovittava niill\u00e4 mit\u00e4 on. Huonoa omatuntoa ei kannata pienist\u00e4 muutoksista l\u00e4hte\u00e4 potemaan, ja jos kokonaiskuva pelitt\u00e4\u00e4, niin silloin ollaan oikeilla raiteilla. \ud83d\ude09<\/p>\n

Huikeaa alkanutta viikkoa!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s: Optimoitu treenaaminen vai fiilispohjainen tykitt\u00e4minen?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Mik\u00e4 maistuisi juuri nyt?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miss\u00e4 tilanteissa treeni j\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4? Kaatuuko maailma, jos treeni siirtyy? Vaikka el\u00e4nkin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,14,16,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}