{"id":6253,"date":"2017-09-11T16:41:55","date_gmt":"2017-09-11T13:41:55","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6253"},"modified":"2017-09-11T16:41:55","modified_gmt":"2017-09-11T13:41:55","slug":"myytteja-ja-harhaluuloja-treenista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/myytteja-ja-harhaluuloja-treenista\/","title":{"rendered":"MYYTTEJ\u00c4 JA HARHALUULOJA TREENIST\u00c4"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nPilaako treenitauko tulokset? Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 lihas \u201dtuhota\u201d joka treeniss\u00e4? T\u00e4ytyyk\u00f6 lihas aina yll\u00e4tt\u00e4\u00e4? N\u00e4it\u00e4 asioita kysell\u00e4\u00e4n allekirjoittaneelta tiuhaan tahtiin, sill\u00e4 tietyt treenaamiseen liittyv\u00e4t myytit istuvat tiukassa kehityksen janoisen kansan mieliss\u00e4. Otetaanpa t\u00e4n\u00e4\u00e4n viikon huipennukseksi k\u00e4sittelyyn kasa treeniin ja kehittymiseen liittyv\u00e4\u00e4 harhaluuloa, ja oiotaan tarut ja legendat v\u00e4h\u00e4n l\u00e4hemm\u00e4ksi totuutta!<\/p>\n

Lihas pit\u00e4\u00e4 hakata aina ihan loppuun, ett\u00e4 se saisi kasvu\u00e4rsykkeen<\/h5>\n

Kasvu\u00e4rsykkeen aikaansaamiseksi ei tarvitse aina iske\u00e4 terminaattorivaihdetta silm\u00e4\u00e4n, vaan lihakselle saa ihan aikuisten oikeasti isketty\u00e4 kasvusignaalin usein my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4. Tietyn pisteen yli kerralla treenatessasi et en\u00e4\u00e4 edesauteta kehittymist\u00e4, vaan ainoastaan kuormitat kehoasi sek\u00e4 t\u00e4m\u00e4n palautumiskapasiteettia. Joskus v\u00e4hempikin riitt\u00e4isi varsinkin, jos treenaat saman lihasryhm\u00e4n useamman kerran viikkoon. Failureen asti treenaaminen ei kuitenkaan ole “v\u00e4\u00e4rin”, mutta se ei suinkaan ole ainut tapa kasvattaa lihasta.<\/p>\n

Salitreeni oli tehokas, kun hiki virtasi ja keuhkot huusivat hoosiannaa<\/h5>\n

T\u00e4m\u00e4n paikkaansa pit\u00e4vyys riippuu hyvin pitk\u00e4lti tavoitteestasi. Jos t\u00e4ht\u00e4imess\u00e4si on erityisesti kasvattaa kest\u00e4vyyskuntoa, niin syke ja keuhkojen kokema rasitus voi olla osuva indikaattori treeniin laadusta. Mik\u00e4li kuitenkin tavoitteenasi on saavuttaa py\u00f6re\u00e4mm\u00e4t lihakset tai kasvattaa voimatasoja, niin ollaan ehk\u00e4 hieman hakoteill\u00e4.
\n\"\"<\/p>\n

Treeni ei ollut tarpeeksi tehokas, jos lihakset eiv\u00e4t ole kipein\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4<\/h5>\n

Viiv\u00e4stynyt lihaskipu (eli DOMSit)<\/em> ei suinkaan ole suoraan hyv\u00e4n treenin mittari. Viiv\u00e4stynytt\u00e4 lihaskipua ilmenee usein silloin, jos lihas on kohdannut treeniss\u00e4 uudenlaista \u00e4rsykett\u00e4, tai jos treeni on sis\u00e4lt\u00e4nyt esimerkiksi negatiivisia (jarruttavia) <\/em>tai venytt\u00e4vi\u00e4 toistoja. Vaikka et l\u00e4hes koskaan saisi tietty\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4si kipe\u00e4ksi treenist\u00e4, niin se ei tarkoita, etteik\u00f6 se silti voisi kehitty\u00e4 tehokkaasti. Enemm\u00e4n olisin huolissani, jos jokaisen treenin j\u00e4lkeen olisit kokovartalokipsiss\u00e4.<\/p>\n

Kahden viikon treenaamattomuus nollaa koko syksyn gainssit<\/h5>\n

Eih\u00e4n se nyt n\u00e4in mene. Eri asia toki on, jos kahden viikon treenitauko tulee jokaisen treenin j\u00e4lkeen. Varsinkin kovaa tykitt\u00e4v\u00e4lle aktiivitreenajalle pieni nollaaminen voi v\u00e4lill\u00e4 tehd\u00e4 jopa ihan hyv\u00e4\u00e4, ja muutenkin, jos t\u00e4m\u00e4 pit\u00e4isi paikkansa, niin eih\u00e4n kukaan p\u00e4\u00e4sisi ikin\u00e4 huipulle miss\u00e4\u00e4n, jos kaikki lihat sulaisivat jokaisen takapakin iskiess\u00e4 kohdalle, ja liikkeelle tulisi aina l\u00e4hte\u00e4 joka flunssan j\u00e4lkeen nollasta.
\n\"\"<\/p>\n

Kotitreenill\u00e4 voi kasvattaa py\u00f6re\u00e4t pakarat<\/strong><\/h5>\n

Sohvaperunan innostuessa pumppaamaan pakaraa kotitreenill\u00e4 lihasmassa voi alkuun humpsahtaa hieman yl\u00f6sp\u00e4in, mutta pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 treeni pit\u00e4isi saada pidetty\u00e4 nousujohteisena, jotta kehityst\u00e4 tulisi. Sarjapituuksia kun ei voi loputtomiin kasvattaa saati palautusaikoja tiivist\u00e4\u00e4, niin progressiivisuus tulee hankkia kasvavan kuorman kautta, joka tarkoittaa lis\u00e4painojen mukaan ottamista.
\nPer\u00e4sin on kuitenkin kehon yksi vahvimmista lihaksista, joka vaatii oikeasti raskasta kuormaa pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 kehitty\u00e4kseen. Kotitreenill\u00e4 voidaan toki kehitt\u00e4\u00e4 esimerkiksi hanurin hermotusta, jotta pakara saataisiin aktivoitumaan mahdollisimman tehokkaasti raskaamman painon alla, mutta megaluokan lihakonttia sill\u00e4 tuskin saat aikaiseksi.<\/p>\n

Treeni meni harakoille, kun palkkari j\u00e4i t\u00e4n\u00e4\u00e4n kotiin<\/h5>\n

Kroppa ei toimi kello kaulassa, vaan kyse on aina laajemmasta kokonaisuudesta ja aikajatkumosta. Kehitt\u00e4v\u00e4 treeni on aina kehitt\u00e4v\u00e4 treeni, ja jos muu ravintokokonaisuus on isossa mittakaavassa kunnossa, niin sheikkerin unohtuminen yhden tai parinkin treenin kohdalla treenikassista tiskip\u00f6yd\u00e4n pinnalle ei kovin fataalia ole ja tehty\u00e4 treeni\u00e4 pilaa. T\u00e4m\u00e4 rakennusaineiden kaipuu korjaantuu siin\u00e4 vaiheessa, kun kotiin appeen \u00e4\u00e4relle p\u00e4\u00e4set, eli no panic!
\n\"\"<\/p>\n

Enemm\u00e4n on enemm\u00e4n<\/h5>\n

Laatu tulee treeniss\u00e4 aina ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, ja t\u00e4ss\u00e4 moni treenaaja l\u00e4hteekin usein keulimaan mopedilla moottoritielle. Suurempi treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 ei tietyn helposti saavutettavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4lkeen en\u00e4\u00e4 korreloi kehityksen kanssa, ja tietyn pisteen yli ment\u00e4ess\u00e4 liika rasitus vain kuormittaa kehoa turhaan sek\u00e4 vie puhtia (usein huomaamatta) <\/em>treeneist\u00e4. Kehitys tapahtuu aina levossa kudosten korjaantuessa, kunhan on muistanut treenata ensin.
\nJos pystyt tekem\u00e4\u00e4n viikossa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti seitsem\u00e4n yht\u00e4aikaisesti laadukasta ja kovatehoista treeni\u00e4, niin onko treenisi oikeasti laadukasta ja kovatehoista, vai luuletko vain? \ud83d\ude09 PS. Oma lihasmassani on hankittu \u201dvain\u201d nelj\u00e4ll\u00e4 salitreenill\u00e4 viikossa, joten tuskin sin\u00e4k\u00e4\u00e4n \u00e4lytt\u00f6m\u00e4sti enemp\u00e4\u00e4 vaadit.<\/p>\n

Lihas pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 joka treeni<\/strong><\/h5>\n

Panosta laatuun sek\u00e4 johdonmukaisuuteen, \u00e4l\u00e4 yll\u00e4tyksiin. Jos joka kerta vaihtelet mielivaltaisesti treenin sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 liikkeit\u00e4, sarjoja ja toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 my\u00f6ten, ja kokonaisuuttasi kuvaa parhaiten termi sekametelisoppa, niin treenist\u00e4 katoaa t\u00e4ll\u00f6in mahdollisuus nousujohteisuuteen, kun keho ei tied\u00e4 miss\u00e4 sen pit\u00e4isi pyrki\u00e4 kehittym\u00e4\u00e4n.
\nIlmennet\u00e4\u00e4n asiaa ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkill\u00e4. Teet todella osuvan jalkatreenin, jossa tuntuma kohdelihaksessa on mit\u00e4 mainioin ja enn\u00e4tykset paukkuvat. J\u00e4t\u00e4t kuitenkin viimeiseksi herkuksi aina j\u00e4tt\u00e4neesi kolmella erikoistekniikalla maustetun vaihtuvan jokeriliikkeesi tekem\u00e4tt\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa lihas ei suinkaan p\u00e4\u00e4t\u00e4, ett\u00e4 perskules oli muuten hemmetin hyv\u00e4 treeni, mutta nyt j\u00e4i yll\u00e4rit puuttumaan, ja ved\u00e4 treeni\u00e4 alas viem\u00e4rist\u00e4. H\u00e4h\u00e4\u00e4! Enp\u00e4s muuten kiusallani kehityk\u00e4\u00e4n!
\n

\"\"
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Kaikkea ei siis aina kannata uskoa suoraan, eik\u00e4 asioita kannata ajatella liian mustavalkoisesti. Treenaamisessa kuten kaikessa muussakin kokonaiskuva on se, joka ratkaisee, eli asioista ei kannata tehd\u00e4 sen vaikeampia kuin ne oikeasti ovat. \ud83d\ude09<\/p>\n

Tujakkaa tiistaita! Boom!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s: Naiset ovat j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n huonoja punnertamaan?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: V\u00e4h\u00e4n fiksumpaa herkuttelua \u2013 Smoothiekakku!<\/a><\/h4>\n

\u2665 SEURAA MINUA\u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pilaako treenitauko tulokset? Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 lihas \u201dtuhota\u201d joka treeniss\u00e4? T\u00e4ytyyk\u00f6 lihas aina yll\u00e4tt\u00e4\u00e4?…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6253"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6253"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6253\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}