{"id":6043,"date":"2017-08-24T19:53:06","date_gmt":"2017-08-24T16:53:06","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=6043"},"modified":"2017-08-24T19:53:06","modified_gmt":"2017-08-24T16:53:06","slug":"etko-palaudu-treenista-missa-vika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/etko-palaudu-treenista-missa-vika\/","title":{"rendered":"ETK\u00d6 PALAUDU TREENIST\u00c4? MISS\u00c4 VIKA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nEik\u00f6 kroppa tahdo palautua? Onko koneisto aivan tiltiss\u00e4 edellisen treenin j\u00e4ljilt\u00e4, ja uudelle pit\u00e4isi l\u00e4hte\u00e4?\u00a0Kysymyksi\u00e4 palautumisen nopeuttamiseen ja tehostamiseen heitell\u00e4\u00e4n allekirjoittaneelle harva se p\u00e4iv\u00e4, ja erityisesti hyvi\u00e4 niksej\u00e4 ja palautumista tukevia tuotteita kysell\u00e4\u00e4n tiuhaan tahtiin. Taitaa siten olla aika k\u00e4sitell\u00e4 asiaa ihan oman postauksen mitan verran!
\nNoh, heti alkuun t\u00e4ytyy tuottaa pettymys, ett\u00e4 ihan kuten rasvanpolttoon ei ole olemassa taikapilleri\u00e4, niin mit\u00e4\u00e4n n\u00e4pp\u00e4ri\u00e4 pikaniksej\u00e4 ei p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti ole palautumiseenkaan ole tarjolla. Ket\u00e4\u00e4nh\u00e4n n\u00e4m\u00e4 l\u00e4hes itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4t perusteet ja niihin panostaminen ei juurikaan kiinnosta, ja nopeat ratkaisut ja helpot pikalaastarit tuppaavat vieh\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n ihmisten mieli\u00e4 aina huomattavasti enemm\u00e4n. Jos kuitenkin sinua oikeasti kiinnostaa palautumisen tehostaminen, niin nyt silm\u00e4 tarkkana, sill\u00e4 h\u00e4r\u00e4nulosteen jauhaminen j\u00e4tet\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 jonnekin aivan toisaalle, heh.
\nAlustetaanpa lyhyesti aihetta viel\u00e4 pikapohdinnalla, ett\u00e4 miksi siihen palautumiseen kannattaisi oikeasti panostaa? Simppeli ja toivottavasti itsess\u00e4\u00e4n jo aimoannoksen motivaatiota sy\u00f6ksev\u00e4 vastaus piilee kehittymisess\u00e4. Jos et palaudu, et kehity. Mit\u00e4 paremmin puolestaan palaudut, sit\u00e4 nopeammin ja tehokkaammin kehityt. Riittik\u00f6 perusteluiksi? Mahtavaa! \ud83d\ude09 Menn\u00e4\u00e4n sitten itse asiaan, eli mik\u00e4 m\u00e4tt\u00e4\u00e4, jos palautuminen takkuaa?
\n\"\"<\/p>\n

Sy\u00f6tk\u00f6 ihan oikeasti riitt\u00e4v\u00e4sti?<\/h3>\n

T\u00e4ysill\u00e4 treenattu, puoliksi sy\u00f6ty. T\u00e4ss\u00e4 jo jonkin aikaa havaintoja tehneen\u00e4 t\u00e4m\u00e4 murkinasta nipistely on edelleen ik\u00e4v\u00e4n laaja ilmi\u00f6. Treenataan kuin viimeist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta ei uskalleta sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi. Riitt\u00e4v\u00e4 ravinto on ihan aikuisten oikeasti todella olennaisessa asemassa palautumisen kanssa. Sapuskan riitt\u00e4vyyden merkityst\u00e4 en vaan voi tarpeeksi korostaa, ja allekirjoittaneelle onkin viimeisen puolen vuoden aikana vy\u00f6rynyt viestej\u00e4, joissa ilmenee, ett\u00e4 paasaukseni on ilmeisesti mennyt perille, ja kovaa treenaava jengi on alkanut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. JES!
\nMit\u00e4 heille on n\u00e4iden viestien mukaan tapahtunut? Palautuminen on kuulemma aivan uusissa sf\u00e4\u00e4reiss\u00e4, treenitehot nousseet ja kehitys on k\u00e4\u00e4ntynyt huikeaan nousuun. Kukaan ei ainakaan viel\u00e4 ole viel\u00e4 valittanut muuttuneensa selluliittis\u00e4kiksi tai vararenkaita tursuavaksi virtahevoksi annoskokojen kasvattamisen j\u00e4ljilt\u00e4, vaan aika autuaan onnellisen kuuloista palautetta silmilleni valunut. Kannattaisiko vihdoin sunkin siis testata? \ud83d\ude09
\nKeho ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n toimi kello kaulassa. Lepop\u00e4ivin\u00e4 kroppa tarvitsee yht\u00e4lailla l\u00f6p\u00f6\u00e4 koneeseen, jotta palautumiselle j\u00e4\u00e4 oikeasti resursseja ja kroppa pystyy latautumaan seuraavaa h\u00f6ykkyyttyst\u00e4 varten. Ruhon tulee saada peruselintoimintojen ja arkitouhukkuuden lis\u00e4ksi\u00a0tarpeeksi rakennusainetta kovien treenien j\u00e4lkien korjaamiseen ja kehon vahvistamiseen (lue: kehitykseen)<\/em>\u00a0aiempien meteoriittiparvien iskujen j\u00e4ljilt\u00e4. Jos kehoa vain pommitetaan ilman mit\u00e4\u00e4n mill\u00e4 korjata, niin tulos on usein sen mukaista.
\n\"\"<\/p>\n

Onko treenisi liian kuormittavaa? Onko\u00a0treeneiss\u00e4si ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4?<\/h3>\n

Vankasti on edelleen valloillaan k\u00e4sitys, ett\u00e4 kehityst\u00e4 tulee vai silloin, kun kroppa tai lihas on hakattu loppuun asti ja aivan piippuun. Tietyn pisteen yli treenatessa kuitenkin ei en\u00e4\u00e4 edesauteta kehittymist\u00e4, vaan kuormitetaan vaan turhaan kropan palautumiskapasiteetti\u00e4 (eli hidastetaan vain palautumista)<\/em>. Treenisi ei siis kehit\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4, vaikka runnoisit pakarapotkuja silm\u00e4t sikkurassa puolitoista tuntia putkeen py\u00f6re\u00e4 per\u00e4sin mieless\u00e4. V\u00e4hempikin \u00e4rsyke riitt\u00e4\u00e4, eik\u00e4 salilla erikoistekniikoita tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 viljell\u00e4 \u00e4mp\u00e4rikaupalla jokaisen treeniin jokaiseen liikkeeseen. Laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n.
\nJokaisen tulisi my\u00f6s ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jokaisella on oma yksil\u00f6llinen palautumiskapasiteettins\u00e4. Jokainen ihminen ei ihan totta voi treenata kuin huippu-urheilija, joka on painanut fyysisell\u00e4 menolla usein natiaisesta asti totuttaen kroppansa hurjaan rasitukseen. Niinkuin itse treenin sis\u00e4ll\u00f6ss\u00e4, niin treenien viikottaisessa kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4kin korostaisin oikeasti siihen laatuun sen m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijaan. Enemm\u00e4n ei todellakaan ole enemm\u00e4n, ja ihmiskeho ei pysty suoriutumaan aivan kaikesta.
\nOn siis ihan luonnollista, ett\u00e4 kroppasi tuntuu jatkuvasti heikosti palautuneelta, jos kiskot viikkoon perinteisesti viisi kovaa salitreeni\u00e4 sek\u00e4 kolme juoksulenkki\u00e4. Jotkut harvat t\u00e4h\u00e4n pystyv\u00e4t, mutta heill\u00e4kin t\u00e4ytyy olla muu kokonaisuus aika hyvin hanskassa. Lepop\u00e4ivi\u00e4 siis kehiin ja treenikokonaisuus kuntoon my\u00f6s sis\u00e4ll\u00f6llisesti. Lis\u00e4ksi arjen ja el\u00e4m\u00e4n tuoma rasitus ja henkinen stressi vaikuttavat palautumiseen, eli jos koko el\u00e4m\u00e4si on sirpaleina ja viilet\u00e4t burnoutin partaalla, niin se ihan totta voi vaikuttaa my\u00f6s palautumiseesi treenirintamaa ajatellen.
\n\"\"<\/p>\n

Olisiko kevennyksen paikka?<\/h3>\n

Ei ne karhutkaan koko aikaa riehu, vaan sy\u00f6v\u00e4t v\u00e4lill\u00e4 puolukoita. T\u00e4m\u00e4n johdattelemana heit\u00e4n ilmoille kiper\u00e4n kysymyksen, ett\u00e4 milloin olet viimeksi ottanut treeneist\u00e4 pient\u00e4 aikalis\u00e4\u00e4 lepotauon merkeiss\u00e4 tai viett\u00e4nyt edes kevennetty\u00e4 viikkoa? Kun kroppa alkaa olemaan ajettu jo aikamoiseen tilttiin kovan kuormituksen seurauksena, on t\u00e4t\u00e4 rasituslastia v\u00e4lill\u00e4 hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 purkamaan. Kovin ja kunniamerkin arvoinen treenaaja ei ole se, joka onnistuu runttaamaan raivop\u00e4\u00e4n\u00e4 j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kovaa treeni\u00e4 taukoamatta vuodesta toiseen, vaan se, joka osaa kunnioittaa ja antaa kropalleen lepoa silloin, kun on tarvis.
\nViikko ilman kovaa (tai ainuttakaan)<\/em> treeni\u00e4 ei tee sinusta lihavaa ja saamatonta amebaa, vaan nimenomaan auttaa kroppaa palautumaan, purkamaan stressitilaa ja freesaantumaan. Vinkki vitosena viel\u00e4 korostettakoon, ett\u00e4 lepoviikolla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata nipist\u00e4\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n siit\u00e4 puurokulhon koosta, sill\u00e4 kroppa tarvitsee yht\u00e4lailla energiaa palautumaan ja latautumaan uutta treenijaksoa varten.<\/p>\n

Mites se kehonhuolto? Ent\u00e4 l\u00e4mmittelyt ja j\u00e4\u00e4hdyttelyt?<\/h3>\n

Huolellisella ja laadukkaalla l\u00e4mmittelyll\u00e4 kroppa saadaan vetre\u00e4ksi ja annetaan sille kevyt laskeutuminen kovaan treeniin. Kylm\u00e4n j\u00e4hme\u00e4n kropan runttaaminen v\u00e4kisin liikkeelle \u00e4kikselt\u00e4\u00e4n voi olla koneistolle aika iso shokki. Allekirjoittaneen palautuminen muuttui aika eri tasolle antaen kovaa potkua treenille, kun mukaan astuivat pari vuotta sitten kunnon l\u00e4mmittelyt. Kropan avaamista, liikkuvuutta, joustavia venytyksi\u00e4, keppijumppaa, rullailua. 10 minuuttia joka treenin alkuun kerrytt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 viikossa jo 40 minuuttia huoltavaa meininki\u00e4. Tavaksi kun ottaa, niin toimii kuin synti.
\nKovaa treeni\u00e4 ei aina kannattaisi lopettaa my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sein\u00e4\u00e4n, ja treenin per\u00e4\u00e4n voisi olla ihan p\u00e4tev\u00e4 idea ottaa kevytt\u00e4 j\u00e4\u00e4hdyttely\u00e4, venyttely\u00e4, putkirullausta ja muuta keve\u00e4\u00e4 menoa. T\u00e4h\u00e4n kun isket yhden viisiminuuttisen alkul\u00e4mmittelyn sijaan, muodostuu nelj\u00e4n treenin kanssa jo tunti kehonhuoltoa viikkoon. Kuulostaako vaikealta ja aikaa viev\u00e4lt\u00e4? Ei minustakaan, mutta t\u00e4st\u00e4 huolimatta eih\u00e4n n\u00e4it\u00e4 kukaan tee, ja mieluummin t\u00e4m\u00e4kin aika k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n palautumista edist\u00e4vien vinkkien kyselyyn kuin itse toteuttamiseen.
\nKovaa treenaville en voi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suositella muuta kuin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 hierontak\u00e4yntej\u00e4. Edes pari kertaa vuodessa on parempi kuin ei ollenkaan. Hieronta on mielest\u00e4ni tavoitteellisella treenajalla v\u00e4h\u00e4n kuin laittaisi seteleit\u00e4 pankkiin tai oikeastaan jopa varmasti tuottavaan sijoituskohteeseen. Hyvinvoiva ja kivuton keho on kultaakin kalliimpaa, ja sen tajuaa vasta, kun t\u00e4m\u00e4n menett\u00e4\u00e4. Kun kroppa levi\u00e4\u00e4 alle, niin kyll\u00e4 siin\u00e4 alkaa henkinenkin hyvinvointi j\u00e4rkky\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis anna homman menn\u00e4 niin pitk\u00e4lle, ja itseens\u00e4 sijoittaminen on oikeasti rahan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 parhaimmillaan! \ud83d\ude42
\n

\"\"
Treenisvetari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\n\u00c4l\u00e4 siis hatkahda siihen harhaluuloon, ett\u00e4 ratkaisut heikkoon palautumiseen l\u00f6ytyisiv\u00e4t mist\u00e4\u00e4n jauheista, pillereist\u00e4 tai kalliista erikoishoidoista. N\u00e4ist\u00e4 palautumista tukevista tuotteista voi ihan totta olla my\u00f6s apua, mutta ainoastaan vasta siin\u00e4 vaiheessa, kun muu kokonaiskuva pohjalla alkaa olemaan kuosissa. Ei se huojuva torni pysy kasassa kattoa paikkaamalla, jos tukirakenne on pohjalta viitt\u00e4 vaille romahtamispisteess\u00e4. Nyt siis perusta kuntoon, niin uskaltaisin ly\u00f6d\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6t\u00f6tter\u00f6st\u00e4 vetoa, ett\u00e4 johan l\u00e4htee tapahtumaan! Ei oo toki pakko, jos ei taho. Saa my\u00f6s palautua tai olla jatkossakin palautumatta. \ud83d\ude09<\/p>\n

Palauttavaa torstai-iltaa jokaiselle tykitt\u00e4j\u00e4lle!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s: N\u00e4lk\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4? Paljon silloin kuuluisi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Huvittavia faktoja ruuasta – Tiesitk\u00f6 n\u00e4ist\u00e4?<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eik\u00f6 kroppa tahdo palautua? Onko koneisto aivan tiltiss\u00e4 edellisen treenin j\u00e4ljilt\u00e4, ja…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,14,16,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":18,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=6043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/6043\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=6043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=6043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=6043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}