{"id":5918,"date":"2017-08-16T19:55:12","date_gmt":"2017-08-16T16:55:12","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5918"},"modified":"2017-08-16T19:55:12","modified_gmt":"2017-08-16T16:55:12","slug":"kohti-pyoreita-olkapaita-3-osuvaa-liiketta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kohti-pyoreita-olkapaita-3-osuvaa-liiketta\/","title":{"rendered":"KOHTI PY\u00d6REIT\u00c4 OLKAP\u00c4IT\u00c4 – 3 OSUVAA LIIKETT\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nKaipaisiko olkap\u00e4\u00e4treenisi v\u00e4h\u00e4n vaihtelua? Olisiko aika antaa tykinkuulille uutta \u00e4rsykett\u00e4? Koska oikeasti py\u00f6reit\u00e4 ja tasapainoisen vahvoja olkap\u00e4it\u00e4 mets\u00e4st\u00e4ess\u00e4 olisi hyv\u00e4 keskitty\u00e4 antamaan \u00e4rsykett\u00e4 jokaiselle kolmelle olkap\u00e4\u00e4n eri lohkolle, niin tasapuolisuuden nimiss\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n tarjoillaan yksi osuva liikevinkki jokaiselle osoitteelle. \u00c4l\u00e4 siis tyydy hakkaamaan pelkki\u00e4 vipunostoja eteen, vaan katso, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4ohjelmastasi l\u00f6ytyy kaikille kolmelle lohkolle omansa. Ilman pidempi\u00e4 l\u00f6pin\u00f6it\u00e4, loikataan niiden luvattujen liikkeiden kimppuun!<\/p>\n

TAKAOLKAP\u00c4\u00c4 RISTIKK\u00c4ISTALJASSA MAATEN<\/h2>\n

Ah, yksi lemppareistani takaolalle! Aseta tasainen penkki keskelle ristikk\u00e4istaljaa, ja asetu penkille sel\u00e4lteen. Ved\u00e4 taljoja suoraan sivuille ja mieti, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 johtaa liikett\u00e4. Pid\u00e4 lavat yhdess\u00e4 koko liikkeen ajan, jotta ty\u00f6 tehd\u00e4\u00e4n oikeasti takaolalla sel\u00e4n sijaan. Liikkeen voi suorittaa useimmissa taljoissa jopa ilman kahvoja nappaamalla rete\u00e4sti vain taljan lukkojen alta kiinni. N\u00e4in kahvat eiv\u00e4t kilise ja kolise laskuvaiheessa ristiin menness\u00e4\u00e4n.
\n\"\"
\n

\"\"
Varsinkin t\u00e4ss\u00e4 ristikk\u00e4istaljassa teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 takaolkaliikkeess\u00e4 t\u00e4m\u00e4 pieni lifehack on usein kova juttu. Nykyisell\u00e4 painolla kun liike tuntuu liian kevyelt\u00e4, ja seuraava paino onkin jo liian iso, jolloin pienemm\u00e4n painokiekon virittelyll\u00e4 saa itse luotua sopivamman vastuksen!<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

YHDEN K\u00c4DEN VIPUNOSTOT VENYTYKSEST\u00c4<\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 liike kuuluu pitk\u00e4aikaisiin suosikkeihini. Nappaa taljan tukirakenteista kiinni ja asetu hieman taljan eteen viistoon asentoon ik\u00e4\u00e4n kuin roikkuen kenossa. Venyt\u00e4 vipunoston alavaihetta hieman sel\u00e4n taakse, jolloin saat liikkeelle hieman laajemman liikeradan ja mukavan venytyksen. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan nosta kahvaa yl\u00e4asennossa yli vaakatason (omaan kehoosi n\u00e4hden)<\/em>, jotta liike ei hujahtaisi hartioille. Yhden raajan liikkeill\u00e4 on muutenkin paljon hy\u00f6tyj\u00e4, ja niist\u00e4 voit lukea\u00a0t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.
\n\"\"
\n\"\"<\/p>\n

ETUOLKAP\u00c4\u00c4 VINOPENKILL\u00c4 TALJASSA<\/h2>\n

Aseta vinopenkki takakenoon taljan eteen, ja vaihda kahvaksi joko suora tanko, mutkatanko tai narut (yst\u00e4vien kesken p\u00e4ssinkivekset)<\/em>. Nosta k\u00e4det vartaloosi n\u00e4hden silmien korkeudelle ja laske hallitusti alas. Paina hartioita alasp\u00e4in koko liikkeen ajan, jotta liike ei karkaa ep\u00e4kk\u00e4ille. Penkin tarjoamasta tuen avulla voi oikeasti keskitty\u00e4 tuntumaan kohdelihaksessa. Aijai, kyll\u00e4 muuten polttaa etuolkaa!
\n\"\"
\n

\"\"
Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nNyt ei muuta kuin seuraavassa treeniss\u00e4 olkatoppaukset n\u00e4ill\u00e4 muuveilla pumppiin ja taljaa liikkeelle! Ei ole meinaan montaa niin muikeaa tunnetta kuin kunnon paine tykinkuulissa olkap\u00e4\u00e4peijaisten yhteydess\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n

Vahvaa keskiviikkoiltaa!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa kokonainen olkap\u00e4\u00e4- ja k\u00e4sitreeni videolta:
\nTreenaako tyt\u00f6t kovaa k\u00e4si\u00e4 ja olkap\u00e4it\u00e4 ft. Ristiote!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Keitti\u00f6n lifehackit – N\u00e4ill\u00e4 l\u00e4htee!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaipaisiko olkap\u00e4\u00e4treenisi v\u00e4h\u00e4n vaihtelua? Olisiko aika antaa tykinkuulille uutta \u00e4rsykett\u00e4? Koska oikeasti…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5943,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5918"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5918\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}