{"id":5872,"date":"2017-08-13T18:42:39","date_gmt":"2017-08-13T15:42:39","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5872"},"modified":"2017-08-13T18:42:39","modified_gmt":"2017-08-13T15:42:39","slug":"kun-syot-muka-terveellisesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kun-syot-muka-terveellisesti\/","title":{"rendered":"KUN SY\u00d6T MUKA TERVEELLISESTI – ONKO N\u00c4IN?"},"content":{"rendered":"

\"terveellinen
\nTerveellinen ruokavalio? Mit\u00e4 se muka oikeasti on? T\u00f6rm\u00e4\u00e4n ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n usein kysymyksiin kyseiseen aiheeseen liittyen. Paljon kysell\u00e4\u00e4n milloin mink\u00e4kin ravintoaineen terveellisyyden per\u00e4\u00e4n ja kuinka se sopii terveelliseen ruokavalioon. Kysell\u00e4\u00e4n eri elintarvikkeiden terveellisempi\u00e4 korvikkeita ja miten voisi sy\u00f6d\u00e4 terveellisemmin haastavissa tilanteissa.
\nOngelma n\u00e4iss\u00e4 monissa “terveellisi\u00e4 ruokafilosofioissa” on monilla juurikin se, ett\u00e4 niiss\u00e4 unohdetaan kokonaan joko henkinen hyvinvointi tai kokonaiskuva. Nautinto sek\u00e4 h\u00e4lyytt\u00e4v\u00e4n usein jopa riitt\u00e4vyys pistet\u00e4\u00e4n sivuun.\u00a0On se vaan kumma, kun terveellisyys ja jatkuvissa kitukaloreissa nitkuttelu sekoitetaan l\u00e4hes poikkeuksetta kesken\u00e4\u00e4n. Mieluummin noudatetaan v\u00e4kisin \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen tiukkoja ja kaverilta kopioituja “terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja”, kuin sy\u00f6t\u00e4isiin sen verran, ett\u00e4 jaksaisi oikeasti hyvin, ja sy\u00f6t\u00e4isiin tavalla, joka ei aiheuttaisi jatkuvaa p\u00e4\u00e4nvaivaa ja huolta.
\nS\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja rajoitteita alkaa kerty\u00e4, ja jokaisen poikkeaman ja “rikkomuksen” pel\u00e4t\u00e4\u00e4n heti valahtavan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle ja vet\u00e4v\u00e4n vessanpytyst\u00e4 koko kuluneen viikon “puhtaat ruokailut” ja kovan ty\u00f6n. Alkaa ahdistaa ja stressilevelit paukkuvat punaisena. Palkkari unohtui my\u00f6s treenin j\u00e4lkeen kotiin, ja koko salitreeni meni hukkaan ja ollaan koko ilta niin pahalla tuulella, vaikka muuten olisi ollut todella hyv\u00e4 treeni. Illalla olisi hirve\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 ja makean himo, mutta “kaikki p\u00e4iv\u00e4n ruuat ovat jo sy\u00f6ty” ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen ruoka vain lihottaisi. Hammasta purren sinnittell\u00e4\u00e4n ja nakerretaan h\u00e4t\u00e4p\u00e4iss\u00e4\u00e4n kurkkua ja lipitet\u00e4\u00e4n Vissy\u00e4, koska niiss\u00e4 ei ole liiemmin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kaloreita, ja neh\u00e4n ovat terveellisi\u00e4 herkkujen korvikkeita. Mieluummin menn\u00e4\u00e4n siis n\u00e4liss\u00e4\u00e4n ja “terveellisesti sy\u00f6tyn\u00e4” heikkotasoisille unille, kuin annettaisiin itselle sit\u00e4, mit\u00e4 oikeasti tarvittaisiin.
\nOnko terveellinen ruokavalio muka t\u00e4m\u00e4n n\u00e4k\u00f6inen? Miksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6t menev\u00e4t perustarpeen edelle?\u00a0<\/em>
\n\"terveellinen
\nSitten p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n siihen, ett\u00e4 omaan terveelliseen ruokavalioon eiv\u00e4t kuulu herkut (oikeastaan koskaan, paitsi juhlap\u00e4ivin\u00e4 ahmitaan kaksin k\u00e4sin senkin edest\u00e4)<\/em>, leip\u00e4\u00e4n ei kosketa pitk\u00e4ll\u00e4 tikullakaan, margariini on t\u00e4yspannassa, maitotuotteet ovat kuulemma haitallisia ja mink\u00e4\u00e4n sortin kastike tai muu lisuke ei kuulu miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 ja ikuna kikuna omaan lautasmalliin. Suolakurkkuakaan ei sy\u00f6d\u00e4 edes muutamaa siivua, koska siin\u00e4 voi olla sokeria. Todellisuudessa juuri n\u00e4ist\u00e4 kieltokoppaan menneist\u00e4 elintarvikkeista omat makuhermot ovat aina tyk\u00e4nneet, mutta nyt kun tuli t\u00e4m\u00e4 ruokaremontti ja vanhat haitalliset tavat ovat pistetty uuteen uskoon, niin roskiin joutavat n\u00e4m\u00e4 mokomat! Min\u00e4 sy\u00f6n vain riisi\u00e4, perunaa, marjoja, hedelmi\u00e4, kasviksia kanaa ja kananmunia, vaikka niit\u00e4 onkin vaikea v\u00e4lill\u00e4 saada alas. T\u00e4m\u00e4 terveellinen ruokavalio on tie tuloksiin, ja muuten kaikki se kova treeni menee ihan hukkaan, jos en sy\u00f6 n\u00e4in!<\/p>\n

Mihin j\u00e4i se henkinen ja nimenomaan kokonaisvaltainen terveys? Onko terveellinen ruokavalio ja el\u00e4m\u00e4ntavat mitattavissa vain sill\u00e4, kenell\u00e4 on tiukin hanuri ja nopeimmin kiinteytyv\u00e4 keskivartalo?<\/em><\/p>\n

Miten t\u00e4ss\u00e4 on n\u00e4in k\u00e4ynyt, ett\u00e4 tavallisesta ruuasta on yht\u00e4kki\u00e4 tullut kamalan ep\u00e4terveellist\u00e4 ja “likaista”, joka ei kuulu puhtaaseen ruokavalioon.\u00a0Allekirjoittaneen blogin kommenttikentt\u00e4 ja sn\u00e4ppi alkaa t\u00e4yttym\u00e4\u00e4n perjantaisin kysymyksist\u00e4, ett\u00e4 mill\u00e4 terveellisell\u00e4 voisi herkutella. \u00d6\u00f6.. hedelmill\u00e4? Tai jotain? En m\u00e4 vaan tied\u00e4. Terveellisyys kun on katsojan silmiss\u00e4, ja min\u00e4kin kuolevaisena ihmisen\u00e4 sy\u00f6n leffan \u00e4\u00e4rell\u00e4 poppareita (nam)<\/em> ja j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 (tupla-nam)<\/em>, jos oikeasti haluan herkutella.
\nSitten alkaa virtaamaan kysymyksi\u00e4, ett\u00e4 eik\u00f6 tuossa sun leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevassa margariinissa ole mukana kovaa rasvaa. Eik\u00f6 tuo protskupatukka ole kamalan ep\u00e4terveellinen sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n sokerin vuoksi? Miten voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 makeutusainetta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 tuotetta osana terveellist\u00e4 ruokavaliota? Miten voit sy\u00f6d\u00e4 noin paljon vaaleaa leip\u00e4\u00e4, kun eik\u00f6 se ole ep\u00e4terveellist\u00e4? Mit\u00e4 kun ei meinaa saada puhtaista ja terveellisist\u00e4 vaihtoehdoista riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa alas p\u00e4iv\u00e4n aikana, ja energiansaanti j\u00e4\u00e4 siksi aina liian alhaiseksi? Itse voisin t\u00e4h\u00e4n todeta, ett\u00e4 eik\u00f6 mun t\u00e4m\u00e4n kaiken logiikan mukaan pit\u00e4isi olla n\u00e4in jo aika sairas, ylipainoinen ja ep\u00e4terve yksil\u00f6?
\n\"terveellinen
\nJos suosikkimargariinissasi on mukana pehme\u00e4n rasvan kyljess\u00e4 30% kovaa rasvaa, niin et saa sepelvaltimotautia. Jos proteiinipatukassa on sokeria puolikkaan banaanin verran, niin se ei tee siit\u00e4 suoraan ep\u00e4terveellist\u00e4 ja samaa kuin “Snickersist\u00e4”. Jos popsit rehellist\u00e4 vehn\u00e4leip\u00e4\u00e4 ruisleiv\u00e4n sijalta, niin se ei ole turmioon viev\u00e4\u00e4 lipsumista vaan el\u00e4mist\u00e4. Jos uskallat sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti, niin se ei ole ep\u00e4terveellist\u00e4 tai lihottavaa vaan nimenomaan terveellist\u00e4 ja hyvinvointia edist\u00e4v\u00e4\u00e4. Jokaisen suupalan ei tarvitse olla optimoitu ja terveellisyyden kulmakive\u00e4. Eth\u00e4n sin\u00e4 inkiv\u00e4\u00e4rishotista muutu terveyden perikuvaksi, eik\u00e4 yksi siivu kermajuustoa muuta ket\u00e4\u00e4n sairaalloisen lihavaksi.
\nJoskus el\u00e4m\u00e4ntaparemontit vaativat joillakin sit\u00e4, ett\u00e4 opetellaan lapusta k\u00e4sin annoskoot ja sis\u00e4ll\u00f6t tarkkaan noudattaen. Kilpaurheilijoilla t\u00e4m\u00e4 voi olla my\u00f6s olennainen osa riitt\u00e4v\u00e4n ravinnon takaamista, ja jotkut rakastavat yli kaiken j\u00e4mptej\u00e4 rutiineita, mutta kaikista ei siihen tarvitse eik\u00e4 kuulukaan olla. Nyky\u00e4\u00e4n tuntuu, ett\u00e4 jokaisen salilla k\u00e4yv\u00e4n tai kotijumppia paukuttelevan tyt\u00f6n tyller\u00f6n pit\u00e4isi kansalaisvelvollisuutenaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n prosessoituja ruokia henkeen ja vereen, ja ruveta noudattamaan fitnesskisadieettej\u00e4<\/span> perusarjessaan. Rasvat saisi ottaa vain avokadosta ja p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, ja valkoinen riisi on ainoa sallittu hiilarin l\u00e4hde kaurahiutaleiden lis\u00e4ksi, mutta niit\u00e4kin vain kohtuudella ett\u00e4 pysyt\u00e4\u00e4n terveellisiss\u00e4 sf\u00e4\u00e4reiss\u00e4 eik\u00e4 lihota.
\nT\u00e4m\u00e4n ylitarkan terveellisyyden per\u00e4\u00e4n niuhottamisen ei kuitenkaan tulisi olla tavallisella ihmisell\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4n perusta, ja tavoitteellisen treenaamisen tai terveellisen ja tasapainoisen el\u00e4m\u00e4ntyylin ei kuuluisi vet\u00e4\u00e4 kroppaa jatkuvaan puutostilaan tai mielt\u00e4 ahdistuksen ja jatkuvan pohdinnan partaalle. Pystytk\u00f6 oikeasti el\u00e4m\u00e4\u00e4n koko el\u00e4m\u00e4si n\u00e4iden rajoitteiden vallassa, ja onko se sen arvoista? Onko se todella terveellist\u00e4 vai aiheuttaako se sinulle enemm\u00e4n ahdistusta? Jos n\u00e4in ei ole, niin paukuta ihmeess\u00e4 eteenp\u00e4in. Jos homma on kohdallasi toisin, niin voi olla hyv\u00e4 pohtia oman kelkan suuntaa hieman uusiksi.
\n

\"terveellinen
Adidas-toppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas-trikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nSallittakoon jokaiselle kuitenkin oman n\u00e4k\u00f6isens\u00e4 el\u00e4m\u00e4 ja oman n\u00e4k\u00f6inen terveellinen ruokavalio, kun se nyt voi olla melkein mit\u00e4 vain. Toinen rakastaa herkutella rehellisell\u00e4 m\u00e4t\u00f6ll\u00e4, ja toinen nauttii suunnattomasti “paremmista” valinnoista. Toiselle j\u00e4mptit ja simppelit sapuskat paperista katsottuna ovat el\u00e4m\u00e4n suola, ja toinen haluaa nauttia tavallista kotiruokaa ilman mittakauhaa.\u00a0On siis syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 se mik\u00e4 toimii sinulla, voi sy\u00f6st\u00e4 toisen turmioon. Ruokafilosofia, jota ty\u00f6paikan Milja ylist\u00e4\u00e4 maasta taivaaseen, ei puolestaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi siskollasi. Se mink\u00e4 sin\u00e4 koet helpoksi ja rennoksi, voi toiselle olla todella ahdistavaa.
\nSe mit\u00e4 toivoisin kuitenkin jokaisen ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4n, ett\u00e4 terveellinen ruokavalio ja sy\u00f6minen on aina kokonaisuus ja monien tekij\u00f6iden summa. Pitk\u00e4j\u00e4nteisess\u00e4 terveellisess\u00e4 sy\u00f6misess\u00e4 saa ja kuuluukin olla mukana nautintoa, joustovaraa sek\u00e4 sit\u00e4 kuuluisaa maalaisj\u00e4rke\u00e4. Ennen kaikkea sit\u00e4 ravintoa tulee olla riitt\u00e4v\u00e4sti, sill\u00e4 emme el\u00e4 en\u00e4\u00e4 pula-ajalla. Kohtele siis itse\u00e4si hyvin ja arvostuksella niin henkisesti kuin fyysisesti. \ud83d\ude42<\/p>\n

Potkua alkavaan viikkoon!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s n\u00e4m\u00e4 aiheeseen liittyen:
\nOnko ruokasi oikeasti terveellist\u00e4?
\n<\/a>&\u00a0Tuhoatko itsesi hyvinvoinnilla?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nOnko el\u00e4m\u00e4si tyls\u00e4\u00e4? Mik\u00e4 neuvoksi?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terveellinen ruokavalio? Mit\u00e4 se muka oikeasti on? T\u00f6rm\u00e4\u00e4n ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n usein kysymyksiin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5895,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[11,12,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":41,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5872"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5872"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5872\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}