{"id":586,"date":"2016-05-26T18:22:07","date_gmt":"2016-05-26T15:22:07","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=586"},"modified":"2016-05-26T18:22:07","modified_gmt":"2016-05-26T15:22:07","slug":"osuva-pakaratreeni-sadepaiville","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/osuva-pakaratreeni-sadepaiville\/","title":{"rendered":"Osuva pakaratreeni sadep\u00e4iville"},"content":{"rendered":"<p>Helteinen poutas\u00e4\u00e4 kerkesi vaihtua ainakin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Tampereella jo hieman koleampaan ja kosteampaan ilmastoon. Jos asiasta jotain positiivista t\u00e4ytyy etsi\u00e4, niin ainakaan ei tarvitse tuntea huonoa omatuntoa painella salille sis\u00e4tiloihin treenaamaan.\u00a0T\u00e4st\u00e4 siis testattavaksi k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ihan p\u00e4tev\u00e4ksi todettu jalkatreeni, jonka erityiskohteena on mik\u00e4p\u00e4s muukaan kuin tuo takaosasto.<br \/>\nL\u00e4mmittele alkuun huolellisesti. Muista availla my\u00f6s lonkkia ja nivusia ennen varsinaista treeni\u00e4. Alle voit ottaa my\u00f6s muutaman kyykkysarjan kepill\u00e4 tai pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla ennen varsinaisten kyykkysarjojen pariin siirtymist\u00e4. N\u00e4ill\u00e4 l\u00e4mmittelysarjoilla voit hakea pohjalle pakaraan puristusta ja hyv\u00e4\u00e4 tuntumaa.<\/p>\n<ul>\n<li>Takakyykky vapaalla tangolla tai smithiss\u00e4 4&#215;6-10<\/li>\n<li>Supersarja x3: Sumomaastaveto + pumppaava leve\u00e4 kyykky T-kulmasoututangolla<\/li>\n<li>Supersarja x3: Lantionnosto tangolla + reiden loitonnus koneessa etukenoon nojaten<\/li>\n<li>Haarakyykkyj\u00e4nnehypyt 3&#215;15-20 (leve\u00e4st\u00e4 haarakyykyst\u00e4 ponnistus ilmaan ja alas samaan asentoo)<\/li>\n<\/ul>\n<p><figure id=\"attachment_590\" aria-describedby=\"caption-attachment-590\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-590 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5228494-742x557.jpg\" width=\"742\" height=\"557\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-590\" class=\"wp-caption-text\">Leve\u00e4 kyykky kulmastoututangolla. \u00c4l\u00e4 pys\u00e4yt\u00e4 liikett\u00e4 sarjan aikana, \u00e4l\u00e4k\u00e4 ojenna liikett\u00e4 yl\u00f6s aivan suoraksi vaan pid\u00e4 j\u00e4nnitys koko ajan pakaralla.<\/figcaption><\/figure><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-588 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5228499-742x508.jpg\" width=\"742\" height=\"508\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-589 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5228504-742x557.jpg\" width=\"742\" height=\"557\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-569 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5228492-742x557.jpg\" width=\"742\" height=\"557\" \/><br \/>\nTreeniss\u00e4 tulee kintuille eri tyylisi\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4 raskaasta kuormasta kevyeen ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4n, joten alakerta saa tehotulitusta v\u00e4h\u00e4n useammastakin suunnasta. Ajallisesti kyseinen kinttujumppa ei kuluta ihan liikaa, mutta kiirehti\u00e4k\u00e4\u00e4n ei suotta tarvitse. Ensimm\u00e4isen\u00e4 vuorossa olevien kyykkysarjojen v\u00e4liss\u00e4 voi my\u00f6s huoletta ottaa ihan kunnon palautukset, kun kyse ei ole mist\u00e4\u00e4n kevyimm\u00e4st\u00e4 liikkeest\u00e4.<br \/>\nItse olen nyt ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni innostunut tuosta kyykk\u00e4\u00e4misest\u00e4 ihan toden teolla. Aiemmin t\u00e4ss\u00e4 on ollut esteen\u00e4 fyysiset haasteet, sill\u00e4 olen tuossa aikoinani erin\u00e4isin kyykkyvariaatioin onnistunut vihlaisemaan istuinkyhmyn kohdilla sijaitsevan vanhan repe\u00e4m\u00e4n arpikudoksen repsalleen sek\u00e4 toisella kertaa laukaissut itselleni kolmen viikon ponnistusp\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn. Nyt olen toistaiseksi s\u00e4ilynyt ehj\u00e4n\u00e4 kyykkytangon alla, ja p\u00e4\u00e4ssyt nauttimaan progressiivisesta menosta sek\u00e4 huikeista endorfiiniry\u00f6pyist\u00e4 jalkap\u00e4ivin\u00e4. En sitten tied\u00e4, onko m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen liikkuvuus- ja kehonhuoltotreeni tuottanut tulosta, vai onko t\u00e4htikuviot muuten vain osaltani kohdallaan. Oli miten oli, niin toivotaan, ett\u00e4 meno jatkuu yht\u00e4 ehj\u00e4n\u00e4 ja nousujohteisena, jotta p\u00e4\u00e4sen vetelem\u00e4\u00e4n jatkossakin voitontansseja kyykkyr\u00e4kin sis\u00e4ll\u00e4!<br \/>\n<strong>xoxo,<\/strong><br \/>\n<strong>Piia<\/strong><br \/>\n<strong><em>Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/konttaa-tai-kuole\/\">Konttaa tai kuole<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Helteinen poutas\u00e4\u00e4 kerkesi vaihtua ainakin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Tampereella jo hieman koleampaan ja kosteampaan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[34,35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5228494-742x557.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/586\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}