{"id":5800,"date":"2017-08-08T19:58:45","date_gmt":"2017-08-08T16:58:45","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5800"},"modified":"2017-08-08T19:58:45","modified_gmt":"2017-08-08T16:58:45","slug":"iltapala-treenin-jalkeen-pikasafkat-toissa-meitsi-vastaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/iltapala-treenin-jalkeen-pikasafkat-toissa-meitsi-vastaa\/","title":{"rendered":"ILTAPALA TREENIN J\u00c4LKEEN? PIKASAFKAT T\u00d6ISS\u00c4? – MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nLyhyet tauot ja isot ev\u00e4\u00e4t ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana? Iltapala my\u00f6h\u00e4isen treenin per\u00e4\u00e4n? Kevyiden viikkojen toteutus? N\u00e4ist\u00e4 asioista on tullut useampiakin p\u00e4tevi\u00e4 kysymyksi\u00e4, ja pureskellaanpa t\u00e4n\u00e4\u00e4n siis niit\u00e4! Edellinen ”Piude vastaa<\/a>”-tuokio oli kovin tyk\u00e4tty, joten p\u00e4\u00e4tinp\u00e4 riipaista ilmoille j\u00e4lleen uuden.
\nNiinh\u00e4n se usein menee, ett\u00e4 harvoin sit\u00e4 tuppaa olemaan ainut ihmissielu oman kiper\u00e4n kysymyksens\u00e4 kanssa. Se kuka kehtaa vain monttunsa avata ja kysymyksen ilmoille luikauttaa, niin vastauksen usein saa. Viel\u00e4 parempi kuitenkin on, jos vastausta kuulemassa on isompi poppoo, jolloin vastauksen saavat my\u00f6s asiaa pohtineet tuppisuut. \ud83d\ude09
\nMit\u00e4 mielt\u00e4 olet siit\u00e4, jos raskas salitreeni ajoittuu vasta iltaan, ja sen j\u00e4lkeen on ainoastaan yksi suuri ateria ennen y\u00f6puulle painumista? Onkohan aikaisten her\u00e4tysten kannalta j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 jos treenit ajoittuu esim. puoli kuuden ja seitsem\u00e4n v\u00e4liin illalla? Treenin j\u00e4lkeen sitten heti palkkari ja 1-2 tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 ateria.<\/strong>
\nMy\u00f6h\u00e4\u00e4n paukutettu kova treeni voi vaikuttaa unen laatuun, mutta jos et itse koe nukkuvasi huonosti tai k\u00e4rsiv\u00e4si nukahtamisvaikeuksista treenin j\u00e4ljilt\u00e4, niin silloin voi mielest\u00e4ni huoletta antaa palaa. Kaikkea ei tarvitse el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 optimoida, ja hektisess\u00e4 arjessa se ei todellakaan ole aina mahdollista muutoinkaan.
\nTreenin j\u00e4lkeen sitten tuo palkkari nassuun ja kotona reilun kokoinen ateria \u00e4\u00e4nt\u00e4 kohti, niin unikin tulee paremmin ja kroppa p\u00e4\u00e4see palautumaan. Itse treenailen my\u00f6s monesti v\u00e4h\u00e4n my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n illalla, ja kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni p\u00e4iv\u00e4n viimeinen ateria saattaakin olla aikamoinen tarjotin t\u00e4ynn\u00e4 sapuskaa, heh. Ei siis mik\u00e4\u00e4n keve\u00e4 pieni iltapala, mutta ei sen iltapalan sellainen tarvitsekaan olla. Iltapalahiilareista olen kirjoittanut my\u00f6s oman postauksen, joka l\u00f6ytyy T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>.
\n\"\"
\nMulla on ongelmana ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lyhyet tauot, jolla pit\u00e4isi keret\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n isompi kokoinen ateria. Iso kulhollinen kuivaa pastaa ja jauhelihaa ei mill\u00e4\u00e4n kerke\u00e4 uppoamaan lyhyell\u00e4 tauolla ja puolet j\u00e4\u00e4v\u00e4t aina sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4. Mik\u00e4 neuvoksi?<\/strong>
\nSmoothiet ovat n\u00e4ihin hetkiin todella kovia valintoja! Sen kun surauttaa valmiiksi ennen t\u00f6ihin l\u00e4ht\u00f6\u00e4, niin se on helppo napata mukaan. Smoothieihin saa helposti ymp\u00e4tty\u00e4 paljonkin energiaa nopeasti uppoavassa muodossa. Itse olen hy\u00f6dynt\u00e4nyt smoothieissa paljon jauhettua kauraa (kaurahiutaleetkin toki menev\u00e4t n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti blenderiss\u00e4)<\/em> ja proteiinit saa helposti rahkasta tai herasta. Sekaan vain marjoja sek\u00e4 hedelmi\u00e4, niin maku on taattu, sek\u00e4 rasvaakin saa n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti esimerkiksi avokadoista, maap\u00e4hkin\u00e4voista, chiasta ja maultaan aika neutraalista MCT-\u00f6ljyst\u00e4.
\nKeho ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n toimi kello kaulassa, joten yksi vaihtoehto on, ett\u00e4 sy\u00f6 juuri ennen t\u00f6ihin l\u00e4ht\u00f6\u00e4 reilumman aterian ja sama homma heti t\u00f6ist\u00e4 palatessa, jolloin pienemm\u00e4t v\u00e4lipalat on helppo ajoittaa (ja huitaista naamariin)<\/em> ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lyhyille tauoille.
\nKannattaako kevennyt\u00e4lle viikolla tehd\u00e4 kuntosaliharjoittelu pienemmill\u00e4 painoilla vai voisiko kevennetyille viikoille lis\u00e4t\u00e4 cardiota kuntosalin tilalle? Meneek\u00f6 esimerkiksi m\u00e4kivedot \u201dkovasta\u201d treenist\u00e4? Teen hyvin v\u00e4h\u00e4n cardiota, kun lihasmassaa kasvatan ja rakastan k\u00e4yd\u00e4 salilla.<\/strong>
\nKevennettyj\u00e4 viikkoja voi toteuttaa monilla eri tavoilla, eik\u00e4 yht\u00e4\u00e4n oikeaa tapaa ole olemassakaan. Jos hinku salille on kova, niin kevennetyll\u00e4 viikolla voi k\u00e4yd\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 treeni\u00e4 kevyemmill\u00e4 painoilla ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lihas treenaamatta t\u00e4ysi\u00e4 tai loppuun asti. Osa punttipirkoista tykk\u00e4\u00e4 my\u00f6s kevyen viikon j\u00e4lkeen muokata saliohjelmaa, jolloin kevyell\u00e4 viikolla voi k\u00e4yd\u00e4 testailemassa uusia liikkeit\u00e4 hakien niihin toimivia liikeratoja ja sopivia aloituspainoja. N\u00e4in kevennyksen j\u00e4lkeen ensimm\u00e4inen viikko ei mene painoja hakiessa ja vieraiden tekniikoiden kanssa r\u00e4pelt\u00e4ess\u00e4.
\nM\u00e4kivedot ovat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n rajuja riipaisuja kropalle varsinkin, jos niit\u00e4 ei ole tottunut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tekem\u00e4\u00e4n, joten n\u00e4it\u00e4 en kevennysvaihtoehtona v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 suosittele. Aerobista harjoittelua voi halutessaan kevyell\u00e4 viikolla tehd\u00e4 salin sijasta, mutta se ei ole mitenk\u00e4\u00e4n pakollista. Aerobisten parissa kannattaa vain olla tarkkana, ettei l\u00e4hde rempompaan \u00e4kkiselt\u00e4\u00e4n liian kipakasti, jolloin kevennyksen idea menee jo siin\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vihkoon. Reipas k\u00e4velylenkkikin voi olla passeli vaihtoehto, jos tossut eiv\u00e4t malta paikallaan pysy\u00e4.
\nKevennyksen voi my\u00f6s huoletta suorittaa t\u00e4yslevolla tai panostamalla esimerkiksi kehonhuoltoon hieronnan, aktiivisen venyttelyn tai vaikka joogan avulla. T\u00e4yslepo voi olla toisinaan my\u00f6s ihan paikallaan jatkuvasti kovalla paukutuksella olevalle keholle, ja jos lihomista pelk\u00e4\u00e4t, niin \u00e4l\u00e4 huoli. Kukaan sporttaaja ei ole viel\u00e4 viikon levolla muuttunut manaatiksi. \ud83d\ude09
\n

\"\"
SuperDry-paita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ ICANIWILL-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nToivottavasti n\u00e4ist\u00e4 vastauksista saivat muutkin tiedonjyv\u00e4\u00e4 tai ajatuksia irti, ja heit\u00e4h\u00e4n ihmeess\u00e4 tykk\u00e4ysn\u00e4pp\u00e4imelle klikki\u00e4 postauksen alussa olevan syd\u00e4npainikkeen avulla\u00a0(tai mobiilissa my\u00f6s oikeassa alareunassa)<\/em>, niin t\u00e4m\u00e4kin kyn\u00e4niekka t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 saa arvokasta palautetta siit\u00e4, mit\u00e4 te haluatte lukea! \ud83d\ude09<\/p>\n

H\u00e4ik\u00e4isev\u00e4\u00e4 tiistaita ja vauhdikasta viikkoa!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s: Myyttej\u00e4 lihaksista – Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 paikkaansa?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Maailman typerimm\u00e4t kilpaurheilulajit<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lyhyet tauot ja isot ev\u00e4\u00e4t ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana? Iltapala my\u00f6h\u00e4isen treenin per\u00e4\u00e4n? Kevyiden…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[23,32,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}