{"id":5791,"date":"2018-01-14T10:53:17","date_gmt":"2018-01-14T08:53:17","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5791"},"modified":"2018-01-14T10:53:17","modified_gmt":"2018-01-14T08:53:17","slug":"treeni-syominen-ahdistaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treeni-syominen-ahdistaa\/","title":{"rendered":"KUN SY\u00d6MINEN JA TREENI AIHEUTTAVAT STRESSI\u00c4"},"content":{"rendered":"

\"sy\u00f6minen
\nAhdistaako omista rutiineista poikkeaminen? Kauhistuttaako tilanteet, joissa omaa ruokavaliota ei pystyk\u00e4\u00e4n toteuttamaan? Meneek\u00f6 nuppi aivan solmuun, kun p\u00f6p\u00f6 valtaa, eik\u00e4 treenille p\u00e4\u00e4se pariin viikkoon? N\u00e4ist\u00e4 henkisen puolen asioista on kyselty allekirjoittaneelta ja paljon, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n sohaisen lusikkaani n\u00e4iden asioiden suuntaan.\u00a0Haluan ehdottomasti korostaa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 en ota kantaa oikeisiin sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin, eik\u00e4 minulla ole kokemusta n\u00e4ist\u00e4.
\nMit\u00e4 enemm\u00e4n n\u00e4ihin aiheisiin olen blogissani uppoutunut, sit\u00e4 laajemmin omiin silmiini paljastuu totuus oman mussuttelukuplani ulkopuolelta. Okei okei. Suomessa k\u00e4rsit\u00e4\u00e4n lihavuusepidemiasta. Samaan aikaan kuitenkin on kasvava m\u00e4\u00e4r\u00e4 toista \u00e4\u00e4rip\u00e4\u00e4t\u00e4, jossa hyvinvointia ja v\u00e4h\u00e4rasvaista kehoa tavoitellaan pahoinvointiin ja uupumukseen asti. Terveellinen ja hyvinvoiva el\u00e4m\u00e4ntyyli? You wish. Jos ei nyt ihan sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6\u00f6n asti olla monien osalta p\u00e4\u00e4sty, niin ainakin ollaan p\u00e4\u00e4sty siihen, ett\u00e4 sy\u00f6minen ahdistaa ja treenist\u00e4 on tullut pakkopuurtamista, josta joustaminen voi pist\u00e4\u00e4 vintin aivan umpisolmuun.
\nMiten t\u00e4st\u00e4 kuviosta p\u00e4\u00e4sisi pois? Se tietty on helpommin sanottu kuin tehty, eik\u00e4 kenellek\u00e4\u00e4n tuskin voi sanoa mit\u00e4\u00e4n raamattuun isketty\u00e4 ratkaisuehdotusta t\u00e4h\u00e4n. Jokainen miest\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 maapallon p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4p\u00f6ttelevist\u00e4 jalkapareista on yksil\u00f6, ja omat ajatuskaaviot ja aivosolujen toiminta on muodostunut oman kokemusper\u00e4ns\u00e4 pohjalta. Jotain p\u00e4hkin\u00e4\u00e4 voisin kuitenkin tarjota purtavaksi, vaikka mik\u00e4\u00e4n psykologi en olekaan.
\n\"sy\u00f6minen
\nEhk\u00e4 ihan ensimm\u00e4iseksi jokaiselle n\u00e4iden (tai ihan mink\u00e4 tahansa muidenkin)<\/em> haasteiden kanssa painivien suosittelisin antamaan itselleen pient\u00e4 armoa. Jokainen meist\u00e4 kun on vain ihminen, eik\u00e4 erityisi\u00e4 supervoimia ole tuskin kell\u00e4\u00e4n. Meist\u00e4 jokainen kohtaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kaikenlaista kuraa, v\u00e4lill\u00e4 ryssii asioista ja jokaisella meill\u00e4 on my\u00f6s ne henkiset haasteensa. Se on ihan okei, ja kuuluu el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kun antaa hieman liekaa itselleen, ja p\u00e4\u00e4see itsens\u00e4 soimaamisesta irti, voi monikin asia muuttua jo valmiiksi hieman helpommaksi. Ei tarvitse olla t\u00e4ydellinen, vaan saa olla hieman tai enemm\u00e4nkin rosoinen. Ihan kuten kaikki muutkin, vaikka n\u00e4m\u00e4 harvalla ulosp\u00e4in n\u00e4kyyk\u00e4\u00e4n. H\u00e4pe\u00e4\u00e4 ei siis suotta tarvitse kantaa siit\u00e4, ett\u00e4 on vain ihminen.
\nOlen itse saanut er\u00e4\u00e4n henkisen valmentajan luennolla ehk\u00e4 parhaimman vinkin koskaan. Kun alkaa ahdistamaan ja stressaamaan, heit\u00e4 itsesi sohvalle. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja kuuluta mieless\u00e4si, ett\u00e4 nyt kaikki ahdistus ja stressi t\u00e4nne vaan! Antaa \u00a0tulla vaikka kasap\u00e4in, ja t\u00e4ss\u00e4 meitsi lojuu ottamassa sit\u00e4 avosylin vastaan.\u00a0Eli jo ihan se, ett\u00e4 ottaa sen takaraivossa surraavan ahdistuksen ja stressin vastaan t\u00e4yden blokkaamisen ja maton alle lakaisun sijaan, voi jo tehd\u00e4 ihmeit\u00e4. N\u00e4in niit\u00e4 on edes k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 mahdollista k\u00e4sitell\u00e4, ja edes pikkuisen helpompi saavuttaa ymm\u00e4rryst\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n. Miksi niit\u00e4 tuntee? Mik\u00e4 omaa ajattelua ja k\u00e4yt\u00f6mallejaan ohjaa?
\nKehitty\u00e4kseen haluamassaan asiassa on usein jouduttava poistumaan sielt\u00e4 kuuluisalta mukavuusalueelta ja kokeiltava ottaa rohkeasti askel sinne oi-niin-kaamealle ep\u00e4mukavuusalueelle. T\u00e4m\u00e4 toimii usein my\u00f6s niin fyysisess\u00e4 kuin henkisess\u00e4 harjoittelussa. Tyls\u00e4sti sanottuna, on siis vain ensin uskallettava koettaa, ja katsoa mit\u00e4 k\u00e4y. Yleens\u00e4 seuraamukset eiv\u00e4t olekaan niin tuhoisia, vaan p\u00e4invastoin. Vihdoin, kun uskaltautuu ottamaan pienen loikan pois sielt\u00e4 vanhojen tapojen ympyr\u00e4st\u00e4, voi huomata, ett\u00e4 perskules, t\u00e4m\u00e4h\u00e4n toimii.
\n\"sy\u00f6minen
\nPienill\u00e4 muutoksilla edeten ja huomaten, ettei homma olekaan niin fataalia ja pienist\u00e4 jutuista kiinni, voi haalia kokoon lis\u00e4\u00e4 rohkeutta ja itseluottamusta siihen, ettei hommat kaadu kokoon, vaikka antaakin v\u00e4h\u00e4n liekaa itselleen.\u00a0El\u00e4m\u00e4 saati sy\u00f6minen ei tosiaankaan ole niin vakavaa, ja juurikin hiljaa edeten on usein paras tapa edet\u00e4 kohti tasapainoa, eik\u00e4 koko hommaa tarvitse saati kannatakaan pist\u00e4\u00e4 kerralla uusiksi. N\u00e4in pysyy vinttikin muutoksessa mukana, kun on sopivasti prosessoitavaa kerralla. Pieni haukku on helpompi niell\u00e4.
\nOtetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkki. Treenaat kuusi kertaa viikossa aivan j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4ll\u00e4 teholla, ja sy\u00f6misesi on tarkkaan laskettua. Et uskalla v\u00e4hent\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 saati lis\u00e4t\u00e4 ruokaa, vaikka tulokset ovat junnanneet jo jonkin aikaa, ja olo on henkisesti ja fyysisesti uupunut. Ruuan lis\u00e4\u00e4minen tai kulutuksen v\u00e4hent\u00e4minen tarkoittaisi p\u00e4\u00e4ss\u00e4si auttamatta lihomista, joten eih\u00e4n sit\u00e4 nyt voi l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan. Ajatus rutiinien muokkaamisesta ja enemm\u00e4n sy\u00f6minen ahdistaa. No mit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 voisi harkita tekev\u00e4ns\u00e4?
\nKuppia ei tarvitse keikauttaa kerralla kumoon ja pist\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 risaiseksi, vaan pienell\u00e4 siirroll\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 totuttelemaan itse\u00e4\u00e4n ja etenkin sit\u00e4 p\u00e4\u00e4nuppia siihen, ett\u00e4 asioita voisi tehd\u00e4 toisinkin. Yhden viikoittaisen treenin pois pudottaminen ja pikkusiirrolla ruokavaliota rentouttaen voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 jo \u00e4lytt\u00f6m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4n alkuun. Kovasti ahdistuneelle t\u00e4m\u00e4 voi olla jo iso loikka parempaan suuntaan. Kun pystyy itse k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 toteamaan, ett\u00e4 kappas kepposta, eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kuinkaan k\u00e4ynyt, niin t\u00e4m\u00e4 luo itsevarmuutta ja luottoa mahdollisia seuraavia askeleita varten. T\u00e4m\u00e4nkaltaiset muutokset, jotka ennen ovat merkinneet vain manaatiksi muuttumista, eiv\u00e4t tuhonneetkaan yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n, vain loppupeleiss\u00e4 toivatkin eritt\u00e4in positiivisen lopputuleman, saavat innostumaan.
\nUsein n\u00e4m\u00e4 siirrot, joita eniten pel\u00e4t\u00e4\u00e4n, tuovatkin juuri p\u00e4invastaisen tuloksen. Liiallisen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4minen ja sapuskam\u00e4\u00e4rien nostaminen v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4mmille sf\u00e4\u00e4reille k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4kin jumittuneen aineenvaihdunnan ja v\u00e4s\u00e4ht\u00e4neen kropan. Kroppa l\u00e4htee muokkautumaan silmiss\u00e4, lihaspaineet kasvavat kun hiilaria l\u00f6ytyy enemm\u00e4n koneesta, pihvi alkaa py\u00f6risty\u00e4 ja kroppa ihan tiivistyy silmiss\u00e4. Treenitehot kasvavat, tulokset paranevat, palautuminen tehostuu, treenimotivaatio nousee uusiin sf\u00e4\u00e4reihin sek\u00e4 potkua ja intoa alkaa l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n arjestakin kummasti enemm\u00e4n. En\u00e4\u00e4 ei kiukutella poikayst\u00e4v\u00e4llek\u00e4\u00e4n ja flunssakierrekin sel\u00e4tet\u00e4\u00e4n. Trust me, n\u00e4it\u00e4 on meinaan n\u00e4hty, eik\u00e4 ihan vain yht\u00e4 kertaa. \ud83d\ude00
\n

\"sy\u00f6minen
Puma-paita:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nItsens\u00e4 hyv\u00e4ksyminen vikoine kaikkineen voi olla aika terapeuttinen tilanne, eik\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n tarvitse oikeasti olla t\u00e4ydellinen tai edes pyrki\u00e4 siihen. Jokaisella meist\u00e4 on omat pienet (tai isotkin)<\/em> vikamme, joten turha siit\u00e4 on itse\u00e4\u00e4n l\u00e4ksytt\u00e4\u00e4. Hyv\u00e4ksy siis rohkeasti se, ett\u00e4 on ihan okei, jos kuppi menisikin v\u00e4lill\u00e4 nurin. Kokeile rohkeasti astua my\u00f6s sinne ep\u00e4mukavuusaluelle, ja ota ne ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t tunteet avosylin vastaan. Kaiken ei tarvitse menn\u00e4 nappiin heti ykk\u00f6sell\u00e4, mutta jokaisesta pienest\u00e4kin siirrosta saa ja kuuluukin olla ylpe\u00e4 sek\u00e4 repi\u00e4 sit\u00e4 iloa irti. Pienist\u00e4 puroista kasvaa helposti iso virta, joten nyt ripaus rohkeutta, uteliaisuutta ja positiviista itsepuhelua kehiin, niin kyll\u00e4 se kuules siit\u00e4. Ja muista, ett\u00e4 sin\u00e4kin olet vain ihminen. <3<\/p>\n

Rohkeaa viikonvaihdetta joka kupoliin!<\/i><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nMiten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kitukaloreista ja s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4?<\/a>
\n& Jos te kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain s\u00f6isitte<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMit\u00e4 p\u00e4\u00e4lle? 9 x t\u00e4ydellinen neule<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ahdistaako omista rutiineista poikkeaminen? Kauhistuttaako tilanteet, joissa omaa ruokavaliota ei pystyk\u00e4\u00e4n toteuttamaan?…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,12,14,23,26,32,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5791"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}