{"id":5743,"date":"2017-08-03T16:21:24","date_gmt":"2017-08-03T13:21:24","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5743"},"modified":"2017-08-03T16:21:24","modified_gmt":"2017-08-03T13:21:24","slug":"pakarakombo-jolla-tuntumaa-paremmaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/pakarakombo-jolla-tuntumaa-paremmaksi\/","title":{"rendered":"PAKARAKOMBO, JOLLA TUNTUMAA PAREMMAKSI"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5774\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/08\/Pakara-Aktivointi-hermotus-treeni-5.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nEik\u00f6 hanuriin meinaa saada tuntumaa? Karkaavatko kyykyt aina reisille, vaikka tavoitteena olisi py\u00f6re\u00e4 per\u00e4sin ja rautaisen vahva kankku? No hei, tuttu juttu! T\u00e4ll\u00e4 kombolla olen itse saanut aikoinaan hanurin hermotusta huomattavasti parempaan kuosiin, ja ihmiskoetta olen t\u00e4ll\u00e4 samaisella setill\u00e4 teett\u00e4nyt menestyksekk\u00e4\u00e4sti my\u00f6s muilla. T\u00e4ysin tuulesta temmattu juttu ei siis ole kyseess\u00e4, joten t\u00e4m\u00e4 ihan rehellisesti sanottuna kannattaa laittaa testiin, jos per\u00e4simeen ei poltetta meinaa synty\u00e4!<br \/>\nT\u00e4ll\u00e4 kolmen kombolla saa her\u00e4telty\u00e4 hyvin uinuvaa pakaraa, ja vaikka takatuntumassa\u00a0ei olisikaan sen suuremmin vikaa, niin voin kertoo, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 saa oikein kuumottelevan tunteen persuuksiin. Seuraavan kombon voi suorittaa monessakin eri yhteydess\u00e4. Sit\u00e4 voi paukutella joko alkutreeniss\u00e4 etuk\u00e4teisv\u00e4sytyksen\u00e4, kinttutreenin viimeistelij\u00e4n\u00e4, yl\u00e4kropan treenin per\u00e4\u00e4n mukavana pakaran lis\u00e4iskuna tai kotona hermotusharjoitteena <em>(lopussa t\u00e4h\u00e4n omat ohjeet)<\/em>.<br \/>\n<figure id=\"attachment_5773\" aria-describedby=\"caption-attachment-5773\" style=\"width: 4424px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5773 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/08\/Pakara-Aktivointi-hermotus-treeni-4-1.jpg\" alt=\"\" width=\"4424\" height=\"3318\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5773\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\">Aim&#8217;n-trikoot: <strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/alaosat\/cirkus-high-waist-p-14576.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Aim&#8217;n &#8211; topattu treenitoppi: <strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/ylaosat\/dusty-pink-crop-top-p-13071.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n<h1>AKTIVAATIOTA PARANTAVA PAKARAKOMBO<\/h1>\n<p>Suorita alla olevat\u00a0liikkeet putkeen yksi jalka kerrallaan. Sarjoja voi tehd\u00e4 yhteens\u00e4 2-3 per kinttu. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan tee kaikkia sarjoja vuorotellen putkeen ilman pient\u00e4 hengittelytaukoa, koska t\u00e4ll\u00f6in yleens\u00e4 keskittyminen ja teho k\u00e4rsii.<\/p>\n<ol>\n<li>Bulgarialainen askelkyykky ilman painoja x 15<\/li>\n<li>Pakarapotku taljassa x 12-15<\/li>\n<li>Bulgarialainen askelkyykky: 10\u00a0x alhaalla pienesti pumpaten + 5 x koko liikeradalla <em>(kuten kohdassa 1.)<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Hy\u00f6tyj\u00e4, joita t\u00e4st\u00e4 kombosta voi parhaimmillaan saada irti:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mahdollisuus kehitt\u00e4\u00e4\u00a0pakaran hermotusta.<\/li>\n<li>Yhdell\u00e4 jalalla sarjan putkeen\u00a0tehtyn\u00e4 heikomman puolen tuntuman voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 paremmin. Lue lis\u00e4\u00e4 aiemmasta <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/yhden-raajan-liikkeet-salilla\/\">yhden raajan liikeit\u00e4 k\u00e4sittelev\u00e4st\u00e4 artikkelistani<\/a>.<\/li>\n<li>Mahdollisuus auttaa tuntuman l\u00f6ytymist\u00e4 kosketus\u00e4rsykkeell\u00e4 <em>(eli se oma k\u00e4si askelkyykyss\u00e4 rohkeasti sen pakaran p\u00e4\u00e4lle)<\/em><\/li>\n<li>Lis\u00e4t\u00e4 hapottavaa ja vaihtelevampaa \u00e4rsykett\u00e4 raskaiden perusliikkeiden oheen, ja kasvattaa siten pakaralihasta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><figure id=\"attachment_5769\" aria-describedby=\"caption-attachment-5769\" style=\"width: 4377px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5769 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/08\/Pakara-Aktivointi-hermotus-treeni-2.jpg\" alt=\"\" width=\"4377\" height=\"3283\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5769\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY<\/strong> (venytettyn\u00e4 versiona): Keskity pit\u00e4m\u00e4\u00e4n paino etujalan kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja varpaat voi tarvittaessa nostaa vaikka ilmaan. Katso, ett\u00e4 etujalka on riitt\u00e4v\u00e4n edess\u00e4, sill\u00e4 muuten liike karkaa helposti etureisille. Pid\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 tukea sein\u00e4st\u00e4 tai tolpasta, mutta \u00e4l\u00e4 tee ty\u00f6t\u00e4 k\u00e4sill\u00e4.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_5768\" aria-describedby=\"caption-attachment-5768\" style=\"width: 2501px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5768 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/08\/Pakara-Aktivointi-hermotus-treeni-3.jpg\" alt=\"\" width=\"2501\" height=\"1876\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5768\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\">Tuntuma voi l\u00f6yty\u00e4 askelkyykyss\u00e4 paremmin, jos asetat toisen k\u00e4tesi pakarasi p\u00e4\u00e4lle. Keskity my\u00f6s oikeasti koko liikkeen ajan tehokkaasti ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4\u00e4n pakaraan, \u00e4l\u00e4k\u00e4 mieti kotona odottavaa h\u00f6yry\u00e4v\u00e4\u00e4 lautasta tai pohdi illan Netflix-valintaa. Ty\u00f6skentelev\u00e4\u00e4n lihakseen keskittym\u00e4ll\u00e4 on tutkitusti hy\u00f6ty\u00e4 sen aktivoinnin kehitt\u00e4misess\u00e4.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_5770\" aria-describedby=\"caption-attachment-5770\" style=\"width: 4226px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5770 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/08\/Pakara-Aktivointi-hermotus-treeni.jpg\" alt=\"\" width=\"4226\" height=\"3170\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5770\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>PAKARAPOTKU TALJASSA:<\/strong> \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 suurelle notkolle yl\u00e4asennossa ja pyri rutistamaan sek\u00e4 puristamaan pakaraa liikkeen yl\u00e4asennossa. Pid\u00e4 ajatus koko ajan ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4ss\u00e4 pakarassa, ja jos tuntuma ei meinaa l\u00f6yty\u00e4, niin k\u00e4\u00e4nn\u00e4\u00e4 lonkkaa pikkuriikkisen aukikiertoon. Johdata liikett\u00e4 kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja t\u00e4t\u00e4 helpottaa my\u00f6s se, ett\u00e4 asettaa taljan lenkin aivan kantap\u00e4\u00e4n tyveen.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<strong>Ja kotitreenajille vinkkivitonen!<\/strong> T\u00e4t\u00e4 kolmen kovaa komboa voi toki pumppailla my\u00f6s kotosalla, ja pakarapotkun taljassa voi suorittaa my\u00f6s kuminauhan avulla.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa aiempi pakaravinkkini: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/3-kovaa-pakaralle\/\">3 kovaa pakaralle &#8211; N\u00e4ill\u00e4 lis\u00e4isku treeniviikolle!<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/dieetin-kaynnistymisvaikeuksia\/\">Dieetin k\u00e4ynnistymisvaikeuksia &#8211; Totista totta<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eik\u00f6 hanuriin meinaa saada tuntumaa? Karkaavatko kyykyt aina reisille, vaikka tavoitteena olisi&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,34,35,36,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":10,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5743"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}