{"id":5658,"date":"2017-08-06T20:50:19","date_gmt":"2017-08-06T17:50:19","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5658"},"modified":"2017-08-06T20:50:19","modified_gmt":"2017-08-06T17:50:19","slug":"miten-treenata-kun-aika-kortilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-treenata-kun-aika-kortilla\/","title":{"rendered":"MITEN TREENATA KUN AIKA ON KORTILLA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nSyksy taas saapuu ja niin vain on el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 sata ja yksi rautaa tulessa. Ty\u00f6stressi muljuttaa mielt\u00e4, velvollisuuksien parissa menee pitk\u00e4t p\u00e4iv\u00e4t, k\u00e4mpp\u00e4kin kaipaisi pikaisesti putsausta ja puunaamista, l\u00e4heiset vaativat my\u00f6s omansa ja aikaa treenille tuntuu j\u00e4\u00e4v\u00e4n en\u00e4\u00e4 marginaalinen siivu siit\u00e4 mit\u00e4 aiemmin. Voi jehna! Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 nyt sitten sanoa hyv\u00e4stit vaivalla kokoon \u00e4herretyille treenituloksille, ja valuvatko tulokset p\u00f6nt\u00f6st\u00e4 alas?
\nYleinen harhaluulo ihmisill\u00e4 onkin, ett\u00e4 jos tuloksia haluaa saada, niin sille pit\u00e4\u00e4 antaa kaikkensa ja mielell\u00e4\u00e4n sit\u00e4kin enemm\u00e4n. Treenill\u00e4 pit\u00e4isi k\u00e4yd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta kovimmat tulokset taotaan, kun vedet\u00e4\u00e4n se kaksi rundia vuorokauden sis\u00e4ll\u00e4. Juuri tehty huikea treeni luisuu v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 viem\u00e4riin, jos palkkari j\u00e4i juomatta ja omat grammalleen punnitut ruokakipot unohtuivat kotiin j\u00e4\u00e4kaappiin. Paitsi ett\u00e4 ei. T\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4 menn\u00e4\u00e4nkin monien mieliss\u00e4 hyvin pahasti mets\u00e4\u00e4n niin ett\u00e4 rapsahtaa, joten pureskellaanpa t\u00e4t\u00e4 asiaa t\u00e4ll\u00e4 kertaa ainakin treeniosaston kantilta!<\/p>\n

Treeniss\u00e4 laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n<\/h3>\n

Treeniss\u00e4 laatu todellakin korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n, ja v\u00e4h\u00e4ll\u00e4kin saattaa saada eritt\u00e4in kovia tuloksia, jos vain homma on rakennettu oikein. Kehityst\u00e4 haaliessa siell\u00e4 treeniahjolla ei todellakaan tarvitse surrata joka ikinen p\u00e4iv\u00e4, ja kerta-annoksena riitt\u00e4\u00e4 usein ihan maltillisen mittainen treeni. \u00c4l\u00e4 siis oikeasti haksahda siihen, ett\u00e4 tuloksia saat vain v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viisi kertaa viikossa t\u00e4ysi\u00e4 paahtamalla tuntitolkulla kerrallaan. Kehitys tapahtuu levossa, ja joskus m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4minen pist\u00e4\u00e4kin p\u00e4\u00e4tt\u00f6mien himotreenajien tulokset aivan uusiin sf\u00e4\u00e4reihin. T\u00e4m\u00e4 on n\u00e4hty niin monen monta kertaa.
\nEl\u00e4v\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 esimerkkin\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 oma lihasmassani on hankittu “vain” nelj\u00e4ll\u00e4 punttitreenill\u00e4 viikossa. Sill\u00e4 saatu tulos on riitt\u00e4nyt t\u00e4lle fitnesskilpailijalle ammattilaistasollakin k\u00e4rkisijoille asti, joten uskon, ett\u00e4 sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 (ja jopa v\u00e4hempikin)<\/em> riitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s sinullekin, jos tavoitteesi ei ole yht\u00e4 kovat kuin minulla. Per\u00e4simeen ja olkap\u00e4ihin saa rakennettua n\u00e4tti\u00e4 py\u00f6reytt\u00e4 jopa 2-3 salitreenill\u00e4 viikossa, jos ruokaa on vain riitt\u00e4v\u00e4sti ja treenikokonaisuudessa on jonkin n\u00e4k\u00f6inen punainen lanka ker\u00e4ss\u00e4 kiinni.
\n\"\"<\/p>\n

P\u00e4\u00e4t\u00e4 selke\u00e4 tavoite, ja keskity siihen<\/h3>\n

M\u00e4\u00e4rittele itsellesi selke\u00e4 tavoite. Jos et osaa sanoa, mit\u00e4 selke\u00e4sti treenilt\u00e4 haluat, niin tulokset ovat yleens\u00e4 my\u00f6s sen mukaisia, eli aika hiljaiselta vaikuttaa. Olisiko se sattumalta lihasmassan kehitt\u00e4minen (mihin osa-alueisiin keskittyen)<\/em>, kest\u00e4vyyskunnon parantaminen, rasvan polttaminen vaiko yksinkertaisesti hyv\u00e4 olo ja p\u00e4\u00e4n tuulettaminen?\u00a0Treeniin k\u00e4ytett\u00e4vien tuntien ollessa tiukilla ja muiden el\u00e4m\u00e4n tavoitteiden huidellessa t\u00e4ysi\u00e4 etualalla ei ole ehk\u00e4 t\u00e4hdellisint\u00e4 hakea treeneiss\u00e4kin kehityst\u00e4 48 eri osa-alueelta (eik\u00e4 ehk\u00e4 muutenkaan)<\/em>. Valitse siis 1-2 selke\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4tavoitetta, ja keskity rakentamaan niihin keskittynyt selke\u00e4 treenisuunnitelma. Kaikkea ei kannata sohlata kerralla. Sillisalaatti voi olla hyv\u00e4\u00e4 joulup\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, mutta treenimetodina se tuppaa olemaan melkoisen kehno.
\nSelke\u00e4t pihvitalkoot mieless\u00e4 niit\u00e4 hyvin v\u00e4h\u00e4isi\u00e4 treenitunteja ei kannata k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 joogassa ja lenkkipolulla, ja penkkitulos tuskin body pumpissa kovin tehokkaasti kehittyy. Keskit\u00e4 siis v\u00e4h\u00e4inen aikasi siihen asiaan, jossa oikeasti haluat tulosta. Jos omat rahkeet eiv\u00e4t tiiviin ja ytimekk\u00e4\u00e4n kokonaisuuden suunnitteluun riit\u00e4, niin palkkaa ihmeess\u00e4 ammattilainen avuksesi, jolloin t\u00e4ysi\u00e4 arjen py\u00f6rremyrskyss\u00e4 muutenkin kuormittunut p\u00e4\u00e4koppa p\u00e4\u00e4sisi t\u00e4ss\u00e4 asiassa edes v\u00e4h\u00e4n helpommalla. Kaikkea ei tarvitse osata tehd\u00e4 itse.\u00a0Toki edelleenkin, jos oma p\u00e4\u00e4tavoite on nimenomaan vain hyv\u00e4 olo ja vintin tuuletus kiireisen arjen keskell\u00e4, niin aina kaikkea ei tarvitse mietti\u00e4 niin vimpan p\u00e4\u00e4lle.\u00a0N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t eiv\u00e4t kuitenkaan poissulje toisiaan, joten jos mieli halajaa sek\u00e4 tuloksia ett\u00e4 omaa aikaa, niin sit\u00e4 suuremmalla syyll\u00e4 suosittelen keskittym\u00e4\u00e4n kokonaisuuden hallintaan.
\n\"\"<\/p>\n

Miten salilla saa eniten irti, kun treeniaika on tiukilla?<\/h3>\n

Salitreeniss\u00e4 kovimpia tuloksia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saada sill\u00e4, mit\u00e4 heng\u00e4styneempi on, ja mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkeit\u00e4 sek\u00e4 sarjoja on saanut hakattua tunnin sis\u00e4\u00e4n. Toki kest\u00e4vyysominaisuuksille ja hapenottokyvylle t\u00e4m\u00e4 voi oikein passelia menoa, mutta pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kovinkaan tehokkaasti saada jerkkua ranteeseen tai lihaa luiden ymp\u00e4rille.
\nT\u00e4ss\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa parit allekirjoittaneen tehovinkit:<\/p>\n