{"id":5474,"date":"2017-07-12T19:30:42","date_gmt":"2017-07-12T16:30:42","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5474"},"modified":"2017-07-12T19:30:42","modified_gmt":"2017-07-12T16:30:42","slug":"kevyet-viikot-kalorimaara-leffaevaat-meitsi-vastaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kevyet-viikot-kalorimaara-leffaevaat-meitsi-vastaa\/","title":{"rendered":"KEVYET VIIKOT? KALORIM\u00c4\u00c4R\u00c4? HYV\u00c4T LEFFAEV\u00c4\u00c4T? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"kevyet
\nTittidii! ”Piude vastaa” tuokion aika! Eritt\u00e4in kiperi\u00e4 ja kinkkisi\u00e4 kysymyksi\u00e4 satelee joka puolella siihen tahtiin, ja yleens\u00e4 samoja asioita pohtivat useatkin ihmissielut. Parempi avata suu, kuin olla hiljaa. T\u00e4m\u00e4n opin jo lukiossa p\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 pitk\u00e4n matikan tunneilla, jossa meitsin suorastaan j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4t kysymykset lenteliv\u00e4t luokan l\u00e4pi tiuhaan tahtiin. Tunnin j\u00e4lkeen takarivin hiljaisimmat tulivat kiittelem\u00e4\u00e4n julkisesta opetushenkil\u00f6st\u00f6n tenttaamisesta, sill\u00e4 omasta takaa eiv\u00e4t kuulemma rahkeet riitt\u00e4neet suunsa avaamiseen, vaikka samaa asiaa miettiv\u00e4t itsekin. Long story short: Et ole tyhm\u00e4 vaan tiedonjanoinen, ja usein muitakin mietitytt\u00e4\u00e4 samat asiat.
\nMenn\u00e4\u00e4np\u00e4 siis itse astialle, ja aloitetaan purkamalla yhteisesti muutamia korviini kantautuneita kysymyksi\u00e4 pienill\u00e4 pintaraapaisuilla, jos niist\u00e4 muillekin apua olisi!
\nEnt\u00e4 miten hoidat kevyet viikot ja kuinka usein? Oon saanu monenlaista tietoo. Osa sanoo et 6-8 viikon v\u00e4lein on hyv\u00e4, toiset meinaa et naisilla pit\u00e4s pit\u00e4\u00e4 kerran kuussa. Samoin kevyet viikot ja sis\u00e4lt\u00f6 vaihtelee: toiset kevent\u00e4\u00e4 painoja ja pident\u00e4\u00e4 sarjaa, toiset tekee eri tyyppist\u00e4 reeni\u00e4, jotku tekee vaan aerobisia.<\/strong>
\nItse en esit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n mit\u00e4\u00e4n tieteellist\u00e4 vastausta, sill\u00e4 yksimielist\u00e4\u00a0selke\u00e4\u00e4 toteutusohjetta t\u00e4h\u00e4n ei varmasti ole olemassakaan. Itse ehk\u00e4 sanoisin, ett\u00e4 kerran kuussa on aika tihe\u00e4 tahti, mutta noin 6-8 viikon v\u00e4lein kuulostaa minusta ihan passelilta pohjaperiaatteelta. Kevyet viikot voidaan my\u00f6s suorittaa onnistuneesti monella eri tavalla, ja kaikki nuo kuulostavan minusta ihan fiksuilta tavoilta, ja ainahan kevennyksen voi pit\u00e4\u00e4 toki ihan t\u00e4yslepona. Kannattaa siis testaamalla etsi\u00e4 itselleen paras tapa toteuttaa kevennys niin henkiselt\u00e4 kuin fyysiselt\u00e4kin kantilta. \ud83d\ude42
\nItse hoidan kevennykset l\u00e4hinn\u00e4 fiiliksen mukaan, koska ik\u00e4ni urheiltuani sit\u00e4 melko hyvin jo osaan kroppaani lukea. Lepoviikkoa harvemmin lukee kalenterissa suoraan sellaisenaan, ja otan treenikevennyksen silloin, kun treeni alkaa tuntua v\u00e4syneelt\u00e4 ja tahmealta. Monesti kevyet viikot toteutan oikeastaan my\u00f6s silloin, jos kalenteri n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 todella haasteelliselta ja el\u00e4m\u00e4 pist\u00e4\u00e4 omat mausteensa kehiin. Jos viikko sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon muita energiaa vievi\u00e4 projekteja, paljon matkustelua tai muuta menoa, jossa treenien suorittaminen olisi v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin haasteellista tai kokonaiskuvan kannalta ”ei-niin-mielek\u00e4st\u00e4”, niin py\u00f6r\u00e4yt\u00e4n lepoviikon t\u00e4h\u00e4n samaan saumaan. Saapahan keho varmasti tarvittavaa lepoa ja resursseja sek\u00e4 potkua j\u00e4\u00e4 muihin mielekk\u00e4isiin juttuihin oli kyse sitten duunihommista, matkustamisesta tai ihan vaan yst\u00e4ville ja perheelle omistetusta ajasta. \ud83d\ude42
\n\"kevyet
\nL\u00f6ytyisk\u00f6 sulta jotain hyvi\u00e4 leffaev\u00e4svinkkej\u00e4, jos ei haluaisi testata jotain muuta kuin sit\u00e4 kilon irttaris\u00e4kki\u00e4? Mit\u00e4 s\u00e4 itse otat ev\u00e4\u00e4ksi leffaan tai mill\u00e4 herkuilla siivitet\u00e4\u00e4n leffa kotisohvalta perjantai-iltana?<\/strong>
\nJos haluaa irttaris\u00e4kin skipata, niin itse ainakin tykk\u00e4\u00e4n ime\u00e4 huiviin leffan kyljess\u00e4 pussin ruissipsej\u00e4, maustettuja maissikakkuja, naposteluvihanneksia, kahvia ja\/tai limsaa. Tykk\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n muutenkin suolaisesta ja rakastan my\u00f6s hiilihapollisia juomia yli kaiken. Etenkin kotisohvalle leffan \u00e4\u00e4reen kasaan kunnon volyymisafkat, eli usein v\u00e4s\u00e4ilen ison kasan herkkuvoileipi\u00e4 muhkeilla t\u00e4ytteill\u00e4 tai sitten lusikoin j\u00e4tski\u00e4 tai heittelen poppareita huiviin. Nam!
\nMiss\u00e4 vaiheessa naisilla alkaa n\u00e4kym\u00e4\u00e4n treenin tulokset ulkoisesti? Eli paljonko treeni\u00e4 tarvitaan alle, ja kuinka paljon pit\u00e4isi treenata lihasmassaa, ett\u00e4 saan sen n\u00e4kyviin.<\/strong>
\nT\u00e4m\u00e4 on todellakin yksil\u00f6llist\u00e4 ja riippuu my\u00f6s todella vahvasti toteutustyylist\u00e4. P\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 toteutuksella t\u00e4m\u00e4 voi vied\u00e4 aika pitk\u00e4\u00e4n, mutta joillakin aloittelijoilla sekin kyll\u00e4 saattaa toimia. Jos aloittelijasta on kyse, ja hommia l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n heti alusta alkaen tekem\u00e4\u00e4n fiksusti, niin jotakin yleens\u00e4 tapahtuu jo kuukaudessa. Isot muutokset viev\u00e4t monesti selke\u00e4sti pidemp\u00e4\u00e4n, ja tulosten n\u00e4kyminen riippuu vahvasti my\u00f6s tavoitteiden ”suuruudesta” ja l\u00e4ht\u00f6tilanteesta.
\nHaluaisin lis\u00e4\u00e4 tehoja treeniin, ja olen miettinyt siten hiilarin lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 palkkariin. Samalla on tullut mietitty\u00e4, ett\u00e4 olisiko treenijuoma hiilarin kanssa parempi vai pit\u00e4ydynk\u00f6 vain pelk\u00e4ss\u00e4 palkkarissa?<\/strong>
\nT\u00e4m\u00e4 on ihan makuasia, mutta jos nimenomaan haluat kasvattaa treenin aikaisia tehoja, niin t\u00e4ll\u00f6in suosittelen sit\u00e4 hiilaria nimenomaan siin\u00e4 treenin aikana. Vaikka kroppa toimii kellon ymp\u00e4ri, pieni hiilarin t\u00e4sm\u00e4isku treenin aikana ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole huono juttu. Itse siirryin jo 2014 palkkarihiilarista hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4vist\u00e4 treenijuomaan (FASTin Vitargoa tai Supermaltoa), ja t\u00e4st\u00e4 en ole luopunut kun kisaviikkojen ajaksi, koska olen todennut t\u00e4m\u00e4n todella toimivaksi komboksi.
\n\"kevyet
\nPaljon kaloreita kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 plussalla, ett\u00e4 saisi lihasmassaa kasvatettua?<\/strong>
\nMik\u00e4li lihasmassaa haluaa tahkoa optimaalisesti, niin periaatteessa riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 plussalla ollaan edes v\u00e4h\u00e4sen.\u00a0Useimmilla aineenvaihduntaa voi my\u00f6s totuttaa selke\u00e4sti isompiin kalorim\u00e4\u00e4riin (tiettyyn pisteeseen asti)<\/em>\u00a0ihan vain sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 asteittain hiljalleen enemm\u00e4n, jota itse henkil\u00f6kohtaisesti tykk\u00e4\u00e4n suosia. Laskennalliset itselleen sopivat kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat my\u00f6s tavallaan aika kinkkisi\u00e4 selvitett\u00e4vi\u00e4, koska niihin vaikuttaa niin moni eri yksil\u00f6llinen tekij\u00e4. Siksi en miettisi liikaa t\u00e4t\u00e4 asiaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 yksiselitteisesti laskennalliselta kannalta, vaan huolehtisin ett\u00e4 s\u00f6isin p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti riitt\u00e4v\u00e4sti.
\nKuinka paljon kaloreita v\u00e4hemm\u00e4n kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4?<\/strong>
\nMiksi haluaisit sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n? Onko sille oikeasti fiksuja perusteita? Jos n\u00e4et sille perusteet, niin tee ihmeess\u00e4 niin. Jos sinulla niit\u00e4 ei ole, niin mieti uudestaan. Kehitys tapahtuu levon aikana, jolloin kroppa tarvitsee ihan yht\u00e4 lailla rakennusaineita kehitty\u00e4kseen ja latautuakseen seuraaviin treeneihin. Lepop\u00e4ivin\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 on monilla my\u00f6s suurempi, joten t\u00e4t\u00e4 signaalia on ihan luvallista kuunnella nipistelemisen sijaan.
\nItse en siis suosittele tavallisen treenaajan tiputtamaan ainakaan radikaalisti energiansaantia lepop\u00e4ivin\u00e4, ja allekirjoittaneellakin erotus lepo- ja treenip\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 on ollut ainoastaan treenijuomassa<\/a>.\u00a0Energiam\u00e4\u00e4riss\u00e4 on kyse my\u00f6s pitk\u00e4n ajan keskiarvosta, eli jos kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa sy\u00f6t hieman v\u00e4hemm\u00e4n ja nelj\u00e4n\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4n hieman enemm\u00e4n, niin n\u00e4iden keskiarvo on se, joka m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 yleisen energiansaantisi.
\nL\u00f6ytyisik\u00f6 sulta vinkkej\u00e4 nilkan\/olkap\u00e4\u00e4n\/polven kuntouttamiseen?<\/strong>
\nItselt\u00e4ni ei l\u00f6ydy fysioterapeutin koulutusta, enk\u00e4 siten osaa n\u00e4ihin sanoa kovinkaan p\u00e4tevi\u00e4 vinkkej\u00e4. Se mit\u00e4 puolestaan osaan sanoa kaikenn\u00e4k\u00f6isi\u00e4 kremppoja l\u00e4pik\u00e4yneen\u00e4 on, ett\u00e4 miten t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 yli kovempana kuin koskaan. Yhden raajan tai nivelen ollessa varikolla rajoituksia huomaa treeniss\u00e4 sek\u00e4 arjessa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon. Sit\u00e4kin enemm\u00e4n pystyy kuitenkin kehitysrintamalla tekem\u00e4\u00e4n, jos v\u00e4h\u00e4n keskittyy punomaan juonia ja hiomaan pelistrategiaa viekkaaseen iskuun. T\u00e4ss\u00e4 muutamia pointteja purtavaksi?<\/p>\n