{"id":5457,"date":"2017-07-17T14:14:37","date_gmt":"2017-07-17T11:14:37","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5457"},"modified":"2017-07-17T14:14:37","modified_gmt":"2017-07-17T11:14:37","slug":"hapottava-porrastreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hapottava-porrastreeni\/","title":{"rendered":"HAPOTTAVA PORRASTREENI &#8211; VAKIOTREENINI JAKOON!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5549\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nAurinko paistaa ja vett\u00e4 sataa&#8230; No sillon kun ei sada, niin tossut kainaloon ja porrastreenin \u00e4\u00e4reen! Muutamia kertoja on t\u00e4ss\u00e4 viime viikkojen aikana k\u00e4yty legendaarisilla Pyynikin portailla rappusia pinkomassa kintut tulilla ja hikirauhasia luukuttaen. Voi jehna, miten tekee h\u00f6p\u00f6\u00e4 painella menem\u00e4\u00e4n luonnon helmassa raikasta happea haukkoen, ja samalla saa v\u00e4h\u00e4n veike\u00e4\u00e4 vaihtelua tunkkaisessa sis\u00e4ilmassa rautojen kolistamiselle.<br \/>\nVaikka monesti treeni\u00e4 aloittaessa Pyynikin n\u00e4k\u00f6tornin munkkikahvila tuntuisi huomattavasti houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin l\u00e4hiymp\u00e4rist\u00f6n portaikkojen tykitt\u00e4minen, niin kyll\u00e4 tuo j\u00e4lkieuforia aina palkitsee oikein olan takaa. Mit\u00e4 siell\u00e4 portaissa sitten tapahtuu? T\u00e4ss\u00e4 kyselij\u00f6ille tarjolle mun oma vakkaritreenini portaiden parissa!<\/p>\n<h1>HAPOTTAVA PORRASTREENI:<\/h1>\n<p>(l\u00e4mmittelyh\u00f6lkk\u00e4\u00e4 10 minuuttia)<\/p>\n<ul>\n<li>Spurtti jokaiselle portaalle askeltaen <em>(t\u00e4ysi\u00e4 tikaten)<\/em><\/li>\n<li>Spurtti joka toiselle portaalle askeltaen<\/li>\n<li>Askelkyykkyk\u00e4vely portaat yl\u00f6s <em>(2-3 askelta kerrallaan, paino kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/em>\n<ul>\n<li>Toista n\u00e4m\u00e4 kolme liikett\u00e4 viel\u00e4 uudelleen niin, ett\u00e4 kierroksia tulee yhteens\u00e4 3-4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 vedolla tulee siis yhteens\u00e4 9-12 kertaa riipaistua portaat yl\u00f6s asti, ja toki m\u00e4\u00e4r\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4 suhteuttaa portaiden pituuteen ja omaan sen hetkiseen kuntotasoon. Ensimm\u00e4inen kerta heikommalla hapenottokyvyll\u00e4 voi olla aika infernaalista menoa, mutta kyll\u00e4 se kunto siit\u00e4 kohenee.<br \/>\nPalauttelen joka vedon j\u00e4lkeen sen verran, ett\u00e4 happi taas kulkee, ja kykenen riipaisemaan joka vedon oikeasti t\u00e4ysill\u00e4, eli suoraa kyyti\u00e4 alas h\u00f6lkytelty\u00e4ni en v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pist\u00e4 oikop\u00e4\u00e4t\u00e4 uudestaan ranttaliksi. Makunsa kullakin, mutta itse haluan pysty\u00e4 tykitt\u00e4m\u00e4\u00e4n oikeasti vedot t\u00e4ysill\u00e4, jolloin treenist\u00e4 j\u00e4\u00e4 k\u00e4teen muutakin kuin m\u00e4rk\u00e4 l\u00e4ntti. \ud83d\ude00<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5550\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara-4.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nT\u00e4h\u00e4nh\u00e4n voi toki soveltaa erilaisia vetoja oman fiiliksen mukaan. Mukaan voi ottaa my\u00f6s esimerkiksi seuraavia per\u00e4sint\u00e4 kutkuttelevia etenemistyylej\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Luisteluhypyt <em>(yhdelt\u00e4 jalalta ponnistus sivuviistoon)<\/em><\/li>\n<li>Tasaloikat <em>(v\u00e4liin 1-3 porrasta)<\/em><\/li>\n<li>Tasaloikat + kyykky<\/li>\n<li>Sumokyykkyk\u00e4vely <em>(leve\u00e4 kyykkyk\u00e4vely joka portaalle astuen)<\/em><\/li>\n<li>Edell\u00e4 mainittujen ja spurttien yhdistelmi\u00e4, eli alkuun esim. viisi tehokasta tasaloikkaa, jonka per\u00e4\u00e4n spurtti joka askelmalle astuen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_5552\" aria-describedby=\"caption-attachment-5552\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5552 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5552\" class=\"wp-caption-text\"><strong><span style=\"color: #333333\">Aim&#8217;n- toppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/ylaosat\/black-aim-high-singlet-p-17391.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim&#8217;n-trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/alaosat\/cirkus-high-waist-p-14576.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Hapokkaita kes\u00e4treenej\u00e4! Boom!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Vilkaise\u00a0my\u00f6s:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/look-book-kesatreenivaatteet\/\">Look book &#8211; Osuvimmat kes\u00e4treenivaatteet<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/kisapreppihommiin-olympia-2017\/\">Kisapreppihommiin! Olympia 2017 on k\u00e4sill\u00e4!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aurinko paistaa ja vett\u00e4 sataa&#8230; No sillon kun ei sada, niin tossut&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5564,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[34,35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5457"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}