{"id":5449,"date":"2017-08-10T15:22:37","date_gmt":"2017-08-10T12:22:37","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5449"},"modified":"2017-08-10T15:22:37","modified_gmt":"2017-08-10T12:22:37","slug":"mita-olisi-syyta-ymmartaa-sopivista-kalorimaarista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/mita-olisi-syyta-ymmartaa-sopivista-kalorimaarista\/","title":{"rendered":"MIT\u00c4 PIT\u00c4ISI YMM\u00c4RT\u00c4\u00c4 “SOPIVISTA” KALORIM\u00c4\u00c4RIST\u00c4?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nPaljonko pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 miinuksella ett\u00e4 laihtuisi? Mik\u00e4 olisi hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 kaloreita lihaksen kasvattamiseen? Antavatko kalorilaskurit sopivan arvion energiantarpeesta?\u00a0Perehdyt\u00e4\u00e4np\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n aiheeseen!
\nEnergiatarpeeseesi vaikuttavat lukuisat eri tekij\u00e4t.\u00a0Kehonmuokkaustavoiteita ajatellen sinulle sopivaan kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n voi vaikuttaa mm. pituus, paino, lihasmassa, rasvamassa, geneettinen aineenvaihdunta, “opetettu” aineenvaihdunta, treenim\u00e4\u00e4r\u00e4si (kesto, m\u00e4\u00e4r\u00e4, tiheys)<\/em>, treenilaatusi (mink\u00e4laista treeni\u00e4, mill\u00e4 intesiteetill\u00e4)<\/em>, arkiaktiivisuutesi, ty\u00f6si, stressin m\u00e4\u00e4r\u00e4, n\u00e4iden kaikkien erilaiset kombinaatiot sek\u00e4 paljon muita tiedostamattomia ja tiedostettuja tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4in ollen pelkk\u00e4 pituus, t\u00e4m\u00e4n hetkinen paino ja tieto tavoitteesta ei riit\u00e4 sanomaan sinulle sopivaa kurkusta alas nielt\u00e4v\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, vaikka toki arvioita voi aina antaa.
\n\"\"<\/p>\n

AINEENVAIHDUNTA ON VEKKULI KAVERI<\/h4>\n

Keho my\u00f6s jossain m\u00e4\u00e4rin pyrkii sopeutumaan nykytilanteeseensa, ja aineenvaihdunta on toisinaan aikamoinen akrobaatti taipuen monenlaiseen asentoon. Se kuuluisa s\u00e4\u00e4st\u00f6liekki on yksi hyv\u00e4 esimerkki ihmiskoneiston sopeutumiskyvyst\u00e4, eli liian pitk\u00e4\u00e4n liian niukalla ravinnolla ollessaan keho pyrkii kynsin hampain pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinni niist\u00e4 rasvavarannoista, vaikka kulutus ylitt\u00e4isi p\u00e4ivitt\u00e4isen energiansaannin. T\u00e4m\u00e4 sama ainenvaihdunta voi my\u00f6s oikein koulittuna pysty\u00e4 my\u00f6s nielem\u00e4\u00e4n uumeniinsa selke\u00e4sti\u00a0suurempia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 energiaa, jos sit\u00e4 siihen l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n totuttamaan. M\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ns\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 sit\u00e4 aineenvaihduntaa ei pysty usein kouluttamaan, mutta yksil\u00f6st\u00e4 riippuen mahdollisuuksia on melkoisenkin paljon, jos asioita tehd\u00e4\u00e4n oikein.
\nOtetaan t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin el\u00e4v\u00e4 esimerkki todellisesta el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Tuo t\u00e4m\u00e4n talouden komeampi liharekka ja tuleva sulho ajatteli toteuttaa pienen kiristelyn. Sokeri ja rasva oli maistunut t\u00e4m\u00e4n omaan makuun v\u00e4h\u00e4n turhankin hyvin, ja muutama kilo olisi ollu kiva saada pois ilman kitupommidieetti\u00e4 ja niin, ett\u00e4 treeni edelleen kulkisi.\u00a0Mies sy\u00f6tti er\u00e4\u00e4seen sapuska-aplikaatioon nykyiset strategiset mittansa ja tavoitepainonsa. Laskuri py\u00f6r\u00e4ytti ilmoille kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4n, joka vaikutti melkoisen pienelt\u00e4. Mies l\u00e4hti protestoimaan, ja asetti itselleen selke\u00e4sti korkeamman kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4n, jolla aplikaatio ilmoitti t\u00e4m\u00e4n jantterin l\u00e4hinn\u00e4 turpoavan kuin pesusieni. Noh, miten k\u00e4vi? Kilot l\u00e4htiv\u00e4t silti karisemaan, vaikka sovellus ennusti toisin.
\nN\u00e4m\u00e4 erilaiset aplikaatiot ja niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t energiantarvelaskurit ovat usein tarkoitettu suuntaa antaviksi apuv\u00e4lineiksi, eiv\u00e4tk\u00e4 ne tarjoa suoraa yksiselitteist\u00e4 totuutta. Yleens\u00e4 ne ovat my\u00f6s suunnattu niin sanotulle “keskivertoihmiselle”. Jos oma aktiivisuustasosi on luokkaa “3 salitreeni\u00e4, fyysinen ty\u00f6 ja 2 HIIT-treeni\u00e4 viikossa”, niin villi veikkaukseni onkin, ett\u00e4 et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kuuluu t\u00e4h\u00e4n kategoriaan.
\n

\"\"
Adidas-narureppu: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

MIK\u00c4 OLISI SITTEN HYV\u00c4 ENERGIANTARVE?<\/h4>\n

Min\u00e4 en my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pysty automaattisesti sanomaan kenellek\u00e4\u00e4n sopivaa yksil\u00f6llist\u00e4 energiantarvetta oli tavoite sitten mik\u00e4 tahansa. T\u00e4h\u00e4n tarvittaisiin laajempi l\u00e4ht\u00f6tilanteen ja l\u00e4hihistorian kartoitus, ja t\u00e4ll\u00f6inkin t\u00e4m\u00e4 energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi vain arvio, jota toteuttamaan l\u00e4htiess\u00e4 n\u00e4ht\u00e4isiin, ett\u00e4 miten kroppa reagoi. Toki sen osaan sanoa, ett\u00e4 mit\u00e4 luultavimmin 1600 kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 popsimalla et kovin pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 ja tehokasta lihaskasvua saa aikaiseksi ja puolestaan 3500 kcal sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 et naisena hyvin todenn\u00e4k\u00f6isesti l\u00e4hde rasvaa polttamaan pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4. N\u00e4m\u00e4 asiat eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole ihan n\u00e4in simppeleit\u00e4, ja joku genetiikkahirmu voi noilla luvuilla jopa onnistuakin olettaen, ett\u00e4 muu toiminta tukee tavoitteita.
\nToisella naisella 2000 kilokaloriin korkeammalta pudottaminen saattaa altaa polttamaan hiljalleen rasvaa ja toisella naisella samaan p\u00e4ivitt\u00e4iseen energiam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n kitukaloreista nostamalla saattaa k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 aineenvaihdunnan ihan uuteen uskoon, ja l\u00e4hte\u00e4 my\u00f6s tiivist\u00e4m\u00e4\u00e4n kroppaa ennenn\u00e4kem\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 tahdilla. Ensimm\u00e4isell\u00e4 esimerkill\u00e4 puolestaan 1600 kilokaloriin romauttamalla rasva saattaa palaa huikeaan tahtiin, mutta jaksaminen, treenitehot ja motivaatio saattaa romahtaa kertaheitolla. J\u00e4lkimm\u00e4isell\u00e4 valmiiksi aineenvaihduntansa kanssa jumissa olevalla naikkosella muutosta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 1600 kilokalorilla n\u00e4y mihink\u00e4\u00e4n suuntaan, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on el\u00e4nyt niukoilla kaloreilla jo vuosikaudet ja kroppa jumittaa. Historialla on siis merkitt\u00e4v\u00e4 ero.
\nJa ettei nyt vedett\u00e4isi jokaista h\u00e4mmentynytt\u00e4 silm\u00e4paria ruudun toiselta puolelta kahta kauheammin ajatuksissaan sekaisin, niin eiv\u00e4t n\u00e4m\u00e4 hommat niin vaikeita ole.\u00a0Tyls\u00e4sti tiivistettyn\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 jokaisen omiin tavoitteisiinsa sopiva mussutettava energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 l\u00f6ytyy vain kokeilemalla. T\u00e4t\u00e4 voi rohkeasti kokeilla suorittamalla ihmiskoetta itsell\u00e4\u00e4n tai vastausta voi halutessaan l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan my\u00f6s valmentajan avulla, jos tavoitteet ovat selke\u00e4t ja korkealla. Kivenkovan ammattitaidon ja kokemuksen omaava valmentajakin joutuu toki yht\u00e4lailla jokaisen asiakkaansa kohdalla t\u00e4t\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 kokeilemalla etsim\u00e4\u00e4n, ja se mik\u00e4 on syyt\u00e4 tosiaankin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 ammattimainen valmennuskin on jatkuvaa ihmiskoetta ja testaamista.
\n

\"\"
Adidas- korkeakauluksinen treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas- tekniset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nT\u00e4ytyy viel\u00e4 lopuksi huikata, ett\u00e4 lukuisista kyselyist\u00e4 huolimatta valitettavasti rahkeeni eiv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 riit\u00e4 ruokavalioiden ja treeniohjelmien laatimiseen. Voi vitsit, kun ihmisen voisikin vain n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti monistaa, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 resurssini p\u00f6rr\u00e4\u00e4v\u00e4t aika tiukasti kilpaurheilun, nykyisten duunikuvioiden sek\u00e4 diplomi-insin\u00f6\u00f6rin opintojen viimeistelyn parissa. Huhheijaa, hommaa on, mutta haluan viel\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 aikaa j\u00e4\u00e4 my\u00f6s rehelliselle h\u00f6nts\u00e4ilylle sek\u00e4 levolle. Eilisen tykitysp\u00e4iv\u00e4n kruunasi Pleikkari ykk\u00f6sen hakkaaminen Spyron merkeiss\u00e4\u00a0(haha, huikeaa!),<\/em> ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n meitsi pamahtaa Ratinan Stadionille krebaamaan ja fiilistelem\u00e4\u00e4n Robbie Williamsia. Uujea!<\/p>\n

Huikeaa torstaita!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s:
\nVoi jos te kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain s\u00f6isitte<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nKun kaikki muut kehittyv\u00e4t, mutta sin\u00e4 junnaat<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paljonko pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 miinuksella ett\u00e4 laihtuisi? Mik\u00e4 olisi hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 kaloreita lihaksen…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[30,32,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":17,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5449"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5449\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}