{"id":5276,"date":"2017-06-28T20:12:47","date_gmt":"2017-06-28T17:12:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5276"},"modified":"2017-06-28T20:12:47","modified_gmt":"2017-06-28T17:12:47","slug":"3-kovaa-pakaralle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/3-kovaa-pakaralle\/","title":{"rendered":"3 KOVAA PAKARALLE – N\u00c4ILL\u00c4 LIS\u00c4ISKU TREENIVIIKOLLE!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nStatusbootya ja hyppyripakaraa rakentamassa? No n\u00e4ill\u00e4\u00a0kolmella muuten l\u00e4htee, ja jos maltat lukea postauksen loppuun asti, niin saatat saada my\u00f6s hyv\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkin pakarapainotuksen lis\u00e4\u00e4miseen treeniviikkosi varrelle, vaikkei jalkap\u00e4iv\u00e4t itsess\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntyisik\u00e4\u00e4n. T\u00e4h\u00e4n tarvitaan vain yksi l\u00e4hes joka salilta l\u00f6ytyv\u00e4 ja yleisesti ottaen aivan liian aliarvostettu masiina eli reiden loitonnuslaite. Ja kyll\u00e4. Se kelpaa todellakin tositreenaajan tarpeisiin eik\u00e4 se ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omiaan naistenlehtien lukemiseen. \ud83d\ude09
\nPienen\u00e4 ajatuspohjana t\u00e4m\u00e4n kertaiselle postaukselle tarjottakoon, ett\u00e4 pakaralihas aktivoituu kahdella tapaa: lantiota ojentamalla tai lonkkaa avaamalla. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa pistet\u00e4\u00e4n hanuri pumppiin ja totaalisen tulille n\u00e4ist\u00e4 j\u00e4lkimm\u00e4isell\u00e4 tavalla kolmesta eri kulmasta, ja juurikin loitontamalla saadaan aktivoitua tehokkaasti keskimm\u00e4inen ja pieni pakaralihas.<\/p>\n

PERINTEINEN REIDEN LOITONNUS<\/h1>\n

Perinteinen reiden loitonnus on oikeasti melkoisen passeli erist\u00e4v\u00e4 liike muodokkaamman takaliston rakentamiseen. Keskity koko liikkeen ajan pakaralla puristamiseen. Jos tuntuman l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4 on haasteita, niin kokeile joko pienent\u00e4\u00e4 tai suurentaa painoa hetkellisesti riippuen siit\u00e4, onko tapanasi ali- vai ylily\u00f6d\u00e4 treenipainoja.
\nHermotuksen ja tuntuman l\u00f6yt\u00e4miseen voi auttaa my\u00f6s fyysinen kosketus\u00e4rsyke, joten n\u00e4pit irti kahvoista, ja omat sormet rohkeasti hanurille toistojen ajaksi. Jos homma ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n pelaa, niin mieti liikkeen aikana tehokasta aukity\u00f6nt\u00f6\u00e4 polviesi avulla. S\u00e4\u00e4ret ja jalkater\u00e4t eiv\u00e4t siis varsinaisesti tee liikett\u00e4, vaan liikkeen suunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 reisiluusi liike lantiosta polveen saakka.
\n\"\"<\/p>\n

REIDEN LOITONNUS ETEENP\u00c4IN NOJATEN<\/h1>\n

Pient\u00e4 variaatiota perinteiseen reiden loitonnukseen saat nojaamalla laitteessa eteenp\u00e4in, jolloin pakaralihas joutuu ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n eri kulmassa lantion asennon muutoksen my\u00f6t\u00e4. Jos masiinassa ei ole edess\u00e4 p\u00f6mpeli\u00e4, johon fyysisesti nojata, t\u00e4m\u00e4 ei ole este, vaan t\u00e4ll\u00f6in yksinkertaisesti hallitset\u00a0itse keski- ja yl\u00e4kroppasi\u00a0etunojassa. Testattu on ja toimii. T\u00e4ss\u00e4 liikkeessa p\u00e4tev\u00e4t muutoin t\u00e4ysin samat vinkit ja lainalaisuudet kuin perinteisess\u00e4 versiossa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

REIDEN LOITONNUS V\u00c4\u00c4RINP\u00c4IN<\/h1>\n

“You are doing it wrong!” Tai sitten ei, ja kyseinen liikevariaatio kuuluu t\u00e4m\u00e4n likan ehdottomiin lemppareihin. T\u00e4m\u00e4 liike ei ole per\u00e4isin YouTuben salisketseist\u00e4, vaan v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in suoritetulla loitonnuksella liikkeeseen voi saada lis\u00e4tty\u00e4 takamusta kuumottelevaa lis\u00e4twisti\u00e4. Loitonnuksen voi tehd\u00e4 staattisena pitona kyykkyasennossa tai mukaan voi ottaa pienen luontevan kyykkyjouston, jolloin pakaralihas joutuu ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n hieman lujempaa ojennusliikett\u00e4 hallitessa.
\nKatso t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4, ett\u00e4 polvet ja varpaat pysyv\u00e4t samassa linjassa toistensa p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja osoittaen samaan suuntaan, ettei liike k\u00e4y poloisten polvien p\u00e4\u00e4lle. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n liikaa tukeudu koko yl\u00e4kroppasi voimalla selk\u00e4nojaan, vaan keskit\u00e4 voimasi alaraajoille, niin saavutat maksimaalisen tuntuman.
\n

\"\"
Neonkeltainen treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

KOLMEN LIIKKEEN YHDIST\u00c4MINEN SARJAKSI<\/h1>\n

N\u00e4m\u00e4 kolme liikett\u00e4 toimivat ihan sellaisenaan suorana sarjana toteuttaessa, tai vaihtoehtoisesti ne voi n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti yhdist\u00e4\u00e4 valikoiden super- tai triplasarjaksi, jolla takuuvarmasti saa per\u00e4simen liekkeihin. Super- tai triplasarjana n\u00e4m\u00e4 sopivat erinomaisesti esimerkiksi jalkatreenin loppuun viimeistelev\u00e4ksi kombinaatioksi suorien raskaiden sarjojen vastapainoksi. N\u00e4m\u00e4 my\u00f6s sopivat yhdistettyn\u00e4 vaihtoehtoisesti lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n pakaralle ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kasvu\u00e4rsykkeen treeniviikon varrelle yl\u00e4kropan treenin loppuun, ja n\u00e4in olen itsekin saanut lis\u00e4tty\u00e4 tuplaosuman treeniviikolla lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 varsinaisten jalkap\u00e4ivien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Super- tai triplasarja pakaralle:<\/h4>\n