{"id":5139,"date":"2017-06-15T19:37:07","date_gmt":"2017-06-15T16:37:07","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5139"},"modified":"2017-06-15T19:37:07","modified_gmt":"2017-06-15T16:37:07","slug":"dieetin-lopettamisen-haasteet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/dieetin-lopettamisen-haasteet\/","title":{"rendered":"DIEETIN LOPETTAMISEN HENKISET HAASTEET"},"content":{"rendered":"

\"dieetin
\nDieetin lopettamisen haasteet ovat todellista totta. Suurimmalla osalla on tiedossa se, ett\u00e4 dieetin j\u00e4lkeen ei ole fiksua el\u00e4\u00e4 ensimm\u00e4ist\u00e4 viikkoa\u00a0buffet-p\u00f6ydiss\u00e4 santsaillen, upottaa naamaansa j\u00e4\u00e4tel\u00f6rasiaan ja tuhota kilokaupalla Makuunin irtonamusia. Jep. T\u00e4m\u00e4 kyll\u00e4 tiedostetaan, mutta toteutus ei ole aina sen mukainen. Se on ihan ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 pitk\u00e4 ja tiukkaan m\u00e4\u00e4ritelty aiempia el\u00e4m\u00e4ntapoja ainakin jossain m\u00e4\u00e4rin\u00a0j\u00e4rkytt\u00e4nyt toteutus yhdistettyn\u00e4 nipistettyyn energiansaantiin pidemm\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 saa mielihalut laukkaamaan kun “vapaus” vihdoin iskee.
\nItse dieetti on usein helpompi toteuttaa kuin sen j\u00e4lkimainingit. Dieetin lopettamisen haasteet ovat siis varsin todellisia, ja osuvat eteen toden totta suurimmalla osalla. Miten selvit\u00e4 dieetin lopettamisen henkisist\u00e4 haasteista, jolloin v\u00e4\u00e4nt\u00f6 on usein todellista?
\nTsekkaa my\u00f6s alle aiemmat dieetin lopettamista koskevat postaukseni, niin saat luultavimmin enemm\u00e4n irti t\u00e4st\u00e4kin l\u00e4j\u00e4yksest\u00e4.\u00a0Kuinka pitk\u00e4\u00e4n kannattaa\u00a0dieetata ja kuinka usein?<\/a><\/strong> \u00a0& \u00a0Miten lopettaa dieetti ilman tulosten nollaamista?<\/a><\/strong>
\n\"dieetin<\/p>\n

Ota uusi tavoite ja luo suunnitelma<\/h4>\n

Kun on paukuttanut sata lasissa tietty\u00e4 tavoitetta kohden, ja yht\u00e4kki\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tavoitteen kadotessa taivaan tuuliin on olo usein kuin tuuliajolla. Dieetin lopettamisen ei tarvitse tarkoittaa tavoitteellisuuden p\u00e4\u00e4ttymist\u00e4, jollet sit\u00e4 toki itse halua. Seuraava p\u00e4tev\u00e4 ja mukavan polttava t\u00e4ht\u00e4in voi hyvinkin olla esimerkiksi optimaalisen pohjan luominen kohti seuraavaa mahdollista kiristelyjaksoa hamassa tulevaisuudessa. T\u00e4t\u00e4 voi toteuttaa j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hiljalleen turhaa kulutusta pienemm\u00e4lle, keskittym\u00e4ll\u00e4 lihasmassan takomiseen ja nostamalla hallitusti ja suunnitelmallisesti ravintoa yl\u00f6sp\u00e4in.
\nVoit my\u00f6s l\u00e4hte\u00e4 tavoittelemaan muodokkaampia kinttuja, vanhempia reisi\u00e4, notkeampaa kroppaa, kovempaa penkkitulosta tai n\u00e4iden kombinaatiota. N\u00e4in selke\u00e4 uusi tavoite on tiedossa, ja sinulla riitt\u00e4\u00e4 motivaatiota pit\u00e4\u00e4 rotia omalla kohdallasi yll\u00e4, sill\u00e4 tavoitteellisuus ja motivaatio sek\u00e4 ruokavaliossa ett\u00e4 treeniss\u00e4 kulkevat usein k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4sittele ulkon\u00e4k\u00f6tavoitteita suorituskyvyn kautta<\/h4>\n

Ulkon\u00e4k\u00f6tavoitteita saa treeniss\u00e4 ja ravintoasioissa olla, mutta niihin liiallinen keskittyminen voi olla haastavaa varsinkin dieetin lopettamisen kanssa yhdistettyn\u00e4.\u00a0Ulkon\u00e4k\u00f6tavoitteiden heijastaminen fyysisien ominaisuuksien kautta konkreettiseen toteutukseen voi olla aika passeli juttu, jolloin kyp\u00e4r\u00e4 ei mene niin herk\u00e4sti solmuun ja tunteet pysyv\u00e4t paremmin raiteillaan. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi muodokkaammat reidet, niin se k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4 vahvempia ja voimakkaampia kinttuja. Vahvemmat kintut puolestaan saat nousujohteisilla treenituloksilla, jotka saat esimerkiksi pr\u00e4ssi- tai kyykkytuloksia kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4.
\nTiivistettyn\u00e4:<\/strong> muodokkaammat reidet -> vahvemmat kintut -> kovempi pr\u00e4ssitulos ->\u00a0hiljalleen isompia levyj\u00e4 pr\u00e4ssiin
\n\"\"<\/p>\n

Valmistaudu etuk\u00e4teen loppuun, joka ei lopu<\/h4>\n

Yleinen harhaluulo dieetin loppumisessa on juurikin se, ett\u00e4 siihen se loppuu. Koko kiristelyjakson ajan ollaan tehty ainakin mieless\u00e4 listaa siit\u00e4, miss\u00e4 paikoissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n sitten sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4, mit\u00e4 v\u00e4liin j\u00e4\u00e4neit\u00e4 uutuuskarkkipusseja sek\u00e4 suklaalevyj\u00e4 pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 maistamaan, ja suunnitellaan jo monen moista l\u00e4hinn\u00e4 sy\u00f6miseen keskittyv\u00e4\u00e4 illanistujaista, jonne leivontalista on jo tehty. Haaveilu voi olla hauskaa, kunhan se ei sekoita liiaksi muuten treeni- ja ravintorintamalla tavoitteellisen ihmisen p\u00e4\u00e4t\u00e4. Silloinhan vasta nuppi menee sekaisin, kun jokainen n\u00e4ist\u00e4 haaveista laitetaan toteutukseen ja turvonnuta peilikuvaa ei meinaa parin p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen en\u00e4\u00e4 tunnistaa, vaikka t\u00f6it\u00e4 juuri saavutetun tuloksen eteen tehtiin pitk\u00e4\u00e4n ja hartaasti. Ja se on hetkess\u00e4 poissa, ja… noh loppu tiedet\u00e4\u00e4nkin.
\nDieetist\u00e4 palautuminen ottaa aineenvaihdunnan lis\u00e4ksi oman aikansa my\u00f6s henkisell\u00e4 puolella, ja \u201dvapauteen\u201d tottuminen voi olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n haastavaa. Ota siis jo dieetin aikana valmiiksi asenne, ett\u00e4 homma ei p\u00e4\u00e4ty kalenteriin merkittyyn \u201dDieetti loppuu\u201d-p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Se, ett\u00e4 tiukille viety aineenvaihdunta palautuu, vaatii siis aikaa ja totuttelemista suurempiin ruokam\u00e4\u00e4riin, joka tietenkin edellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 niit\u00e4 ruokia oikeasti nostetaan takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n

Panosta hyv\u00e4\u00e4n ja \u00e4l\u00e4 suotta kituuta<\/h4>\n

Kokkaa\u00a0ruokaa, josta nautit, ja panosta oikeasti siihen hyv\u00e4\u00e4n laadukkaaseen perussafkaan. Tavanomaisistakin ainesosista saa loihdittua mit\u00e4 huikeampia herkkuruokia, jos v\u00e4h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n. Mieluummin lis\u00e4\u00e4 sit\u00e4 oikeaa ruokaa rohkeasti, jos se auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isen\u00e4 ja paremmin poissa houkusten \u00e4\u00e4relt\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 ruoka usein pit\u00e4\u00e4 painonkin paremmin kurissa ja mielenkin tasaisena, kuin pitkitetty n\u00e4l\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4minen ja viikonloppuisin kahta kauheammin ahmien, koska pel\u00e4t\u00e4\u00e4n oikean “puhtaan” ruuan tuovan painon heti takaisin.
\nPaljastan pienen salaisuuden. M\u00e4tt\u00e4minen ja jatkuva herkuttelu kyll\u00e4 tuo laardin\u00a0takaisin huomattavasti tehokkaammin, kuin esimerkiksi 2000 kcal fiksuista l\u00e4hteist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6ty\u00e4 oikeaa ruokaa. Paljastan my\u00f6s toisen pienen salaisuuden. Joka ikisesss\u00e4 kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, tapahtumassa, kissanristi\u00e4isiss\u00e4, kahvilassa ja ruokakaupassa tulee hamaan el\u00e4m\u00e4si loppuun asti aina olemaan ihania namiherkkuja tarjolla, jotka eiv\u00e4t lopu sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4. Valintoja on siis teht\u00e4v\u00e4, vaikka ei sit\u00e4 ihan joka kerta tarvitse kielt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n l\u00e4hte\u00e4. Jokap\u00e4iv\u00e4inen kahvip\u00f6yt\u00e4herkuttelu on kuitenkin eri asia kuin yksi tai kaksi pullaa viikossa. Ihan meist\u00e4 jokaisen, ja jokaisella meill\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4v\u00e4\u00e4n omat dieetin lopettamisen haasteet.
\n\"\"<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 painonnousua<\/h4>\n

Hyv\u00e4ksy, ett\u00e4 paino saa nousta. Varsinkin, jos takana on todella tiukka dieetti ja kunto on melkoisen kire\u00e4, niin t\u00e4ss\u00e4 kunnossa pysyminen ei kovinkaan monelle ole edes kovin luonnollinen tila. Ja jos painonnousu on hankittu oikeasti p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti fiksulla ruualla ja kulutuksen j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4misell\u00e4 (tai sen totaalisella puutteella)<\/em>, niin my\u00f6hemmin hankitut ei-toivotut rasvakilot on helppo karistaa halutessaan pois taas my\u00f6hemmin.<\/p>\n

Jos “feilaat”, homma ei ole siin\u00e4<\/h4>\n

Piti pysy\u00e4 ruokavaliossa, mutta viikonloppuna l\u00e4hti pikkusormen annettua t\u00e4ysin lapasesta eik\u00e4 sy\u00f6miselle tullut loppua edes sunnuntaina. Vaaka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 maanantaiaamuna +3kg, olo on ihan hirve\u00e4, peilikuva muistuttaa pesusient\u00e4 ja peli on menetetty.\u00a0Ruoskimaan ei menneist\u00e4 itse\u00e4\u00e4n kannata ruveta, koska “ep\u00e4onnistumisen” korostaminen vain ruokkii uutta ep\u00e4onnistumista. T\u00e4rkeint\u00e4 on nyt palata takaisin arkirutiineihin, jolloin olokin taas kohenee ja vaakalukema (ja ajatuksesi)<\/em> aivan varmasti siit\u00e4 tasaantuu alkushokin j\u00e4lkeen. Oloa ei ainakaan yht\u00e4\u00e4n helpota se, ett\u00e4 jatkat samalla linjalla, koska “vahinko on jo tapahtunut, niin mit\u00e4 v\u00e4li\u00e4”.
\nJa hei, jos on sy\u00f6ty niin sitten sy\u00f6ty, ja ainakin treeni kulkee hyvin tankattuna! Sit\u00e4paitsi koko sy\u00f6misen mukanaan tuoma nautinto valuu t\u00e4ysin hukkaan, jos siit\u00e4 l\u00e4htee morkkistelemaan, eli jos sy\u00f6t niin sy\u00f6 se hyv\u00e4ll\u00e4 fiiliksell\u00e4, sill\u00e4 muutenhan koko ihana ilo menee t\u00e4ysin hukkaan! \ud83d\ude09
\n

\"dieetin
Nike Indy-urkkatoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Adidas-treenitrikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

On my\u00f6s hyv\u00e4 lopuksi muistuttaa, ett\u00e4 jokainen meist\u00e4 olemme vain ihmisi\u00e4, ja jokainen meist\u00e4 joutuu kohtaamaan dieetin lopettamisen haasteet. Jos homma meneekin t\u00e4ysin pipariksi, niin hei, se ei ole lainkaan turha homma, vaan siit\u00e4 voi oppia! Pohdi rauhassa, miksi homma meni nurin kurin, ja mill\u00e4 tavalla ensi kerralla t\u00e4m\u00e4n voisi ehk\u00e4ist\u00e4. El\u00e4m\u00e4n ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse olla yht\u00e4 suorittamista ja projektia toisensa eteen, eik\u00e4 rasvaprosenttimme kerro meist\u00e4 ihmisin\u00e4 todellakaan kaikkea. \u00c4l\u00e4 siis m\u00e4\u00e4rittele itse\u00e4si liikaa ulkoisen olemuksesi tai etenk\u00e4\u00e4n rasvaprosentin kautta. Upeassa (ja my\u00f6s sporttisessa)<\/em> kropassa voi olla my\u00f6s rasvaa, ja ehk\u00e4 kyll\u00e4stymiseen asti tulen toitottamaan seuraavaa lausetta: kaikki on kiinni siit\u00e4, miten vartesi kannat. \ud83d\ude09<\/p>\n

Ja viel\u00e4 viimeiseksi pikainen gallup teille silm\u00e4pareille siell\u00e4 ruudun takana ihan silkasta mielenkiinnosta. Mist\u00e4 teille muodostuu isoimmat dieetin lopettamisen haasteet? Mik\u00e4 kompastuskivi on teille ollut haastavin ja miss\u00e4 on mennyt pl\u00f6rin\u00e4ksi? Nyt saa avautua, joten kommenttiboksi laulamaan!<\/p>\n

H\u00e4ik\u00e4isev\u00e4\u00e4 torstai-iltaa!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:\u00a0Milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 156cm ja 61kg?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Juosten kustu<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dieetin lopettamisen haasteet ovat todellista totta. Suurimmalla osalla on tiedossa se, ett\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,14,19,23,30,32,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":13,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5139"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}