{"id":5073,"date":"2017-06-11T18:05:22","date_gmt":"2017-06-11T15:05:22","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5073"},"modified":"2017-06-11T18:05:22","modified_gmt":"2017-06-11T15:05:22","slug":"4-jakoinen-treenitoteutus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/4-jakoinen-treenitoteutus\/","title":{"rendered":"4-JAKOINEN TREENITOTEUTUS MIAMI BEACHILLA"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nKisoista on kulunut nyt kaksi viikkoa, ja toteutus palautumiselle on mennyt hyvin eri tavalla kuin olin ajatellut niin treenien kuin ravinnonkin suhteen. Ja hei, t\u00e4m\u00e4h\u00e4n ei ole ollenkaan huono juttu, sill\u00e4 koko homma on l\u00e4htenyt puljaantumaan huomattavasti sujuvammin kuin olisin osannut edes ajatella! Ruokaa on koneessa jo oikein mukavasti, aerobisia olen karsinut todella radikaalisti, fiilis alkaa olemaan p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 vire\u00e4mpi, treeni kulkee taas hiljalleen kovemmin ja paino ei ole silti noussut juuri yht\u00e4\u00e4n. V\u00e4h\u00e4n h\u00e4mment\u00e4v\u00e4\u00e4 kuinka hyvin kone on l\u00e4htenyt py\u00f6rim\u00e4\u00e4n tiukan vedon j\u00e4ljilt\u00e4, mutta ei voi t\u00e4m\u00e4 likka valittaa, hah!
\nRuokap\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/a>\u00a0t\u00e4\u00e4lt\u00e4 Jenkkil\u00e4n puolelta postailin tuossa jo aiemmin t\u00e4ll\u00e4 viikolla, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen olenkin jo lis\u00e4illyt safkaa koneeseen viel\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n, kun kroppa tuntuu imev\u00e4n l\u00e4hes kaiken hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, ja olo on muutenkin suoraan sanottuna aika pirun hyv\u00e4. Salitreeneiss\u00e4 on toki huomannut viel\u00e4 loppua kohden pient\u00e4 puhdin hiipumista, mutta pari viimeisint\u00e4 salitreeni\u00e4 on tuntunut jo hiljalleen hieman tasaisemmalta sek\u00e4 loppuun asti koko ajan vire\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja vahvemmalta. Treenipainoissa n\u00e4kee jo selke\u00e4\u00e4 nousua, kun viimeisill\u00e4 viikoilla ennen kisoja ei kuivaneella kropalla oikein edes uskaltanut kovia rautoja runnoa, eik\u00e4 siit\u00e4 olisi kyll\u00e4 parhainta iskua todellakaan en\u00e4\u00e4 irti saanutkaan.
\n\"\"
\n\"\"
\nKalenteri osasi vinkata, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 olisi\u00a0nyt 14 viikkoa Olympiaan. Ihmeit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ei keret\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n fysiikan puolesta, mutta puolestaan tyhmi\u00e4 siirtoja kerkeisi tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4kin enemm\u00e4n. Yrit\u00e4n siis pelata k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevat korttini oikein, jotta syyskuussa Vegasissa Olympia-lavalla n\u00e4ht\u00e4isiin v\u00e4s\u00e4ht\u00e4neen ja n\u00e4ivettyneen Piuden sijasta v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin yht\u00e4 timanttinen sek\u00e4 freesi kokonaispaketti kuin Torontossa. Vapaaohjelmassakin olisi tarkoitus kiit\u00e4\u00e4\u00a0viel\u00e4 astetta kevyemmin ja varmemmalla otteella. Saa n\u00e4hd\u00e4 miten k\u00e4y, ja menn\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan eteenp\u00e4in niin safkojen ja treenienkin puolesta tilannetta sivusilm\u00e4ll\u00e4 tarkkaillen. T\u00e4ss\u00e4 nyt kuitenkin tuon kuluneen viikon treenitoteutus k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tasolta:<\/p>\n

VIIKON TREENIJAKONI<\/h1>\n

MA:<\/strong>\u00a0(lepo)
\nTI:<\/strong> Selk\u00e4-pakara-hauis
\nKE:<\/strong>\u00a0(lepo)
\nTO:<\/strong> Aamuh\u00f6lkk\u00e4 30 min (sis\u00e4lt\u00e4en keskivartalovoiman ulkotreenimestoilla)<\/em> +<\/strong> rinta-olkap\u00e4\u00e4-ojentaja
\nPE:<\/strong> Jalat ja selk\u00e4
\nLA:<\/strong> (lepo)
\nSU:<\/strong> \u00a0Rinta-olkap\u00e4\u00e4-ojentaja-hauis
\nTOTAALINA:<\/strong> 4 salitreeni\u00e4, 1 aerobinen\/keskivartalovoima ja 3 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4
\n

\"\"
Nike-urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Biancaneven korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nKuten olen jo aiemminkin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogin ja videoiden puolella h\u00f6pissyt, niin n\u00e4m\u00e4 viimeiset reilu viisi vuotta salilla on paukuteltu nelj\u00e4ll\u00e4 salitreenill\u00e4 viikossa, ja tulosta on tullut oikein hyvin. Kroppa on kerennyt palautua ja treeneiss\u00e4 on riitt\u00e4nyt oikeasti puhtia koviin vetoihin. Kun tehd\u00e4\u00e4n niin tehd\u00e4\u00e4n hyvin, eli laatu ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.
\nT\u00e4ll\u00e4 samalla nelj\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 tulen mit\u00e4 luultavammin painelemaan toistaiseksi jatkossakin oli kyse sitten kisaprepist\u00e4 tai pidemm\u00e4st\u00e4 kehityskaudesta, sill\u00e4 en ainakaan viel\u00e4 ole l\u00f6yt\u00e4nyt tarpeeksi p\u00e4tev\u00e4\u00e4 syyt\u00e4 muuttaa edelleenkin minulle kehityst\u00e4 tuovaa kokonaisuutta. Treenijakoa nelj\u00e4n salitreenin sis\u00e4ll\u00e4 olen kyll\u00e4 fiksaillut hiljalleen ajan saatossa, mutta m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti muutosta ei ole tapahtunut. Ja tuleehan t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle yleens\u00e4 treenailtua viel\u00e4 vapaaohjelmaakin, joten kaikkia kropan resursseja en voi pelk\u00e4lle salille omistaakaan.
\n
\"\"
Biancaneve B Cool-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nKirjoittelen my\u00f6s k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tasolta p\u00e4tev\u00e4\u00e4 setti\u00e4 dieetist\u00e4 palautumisesta omakohtaisesti l\u00e4hiaikoina varmasti lis\u00e4\u00e4, joten pysyk\u00e4\u00e4h\u00e4n kaverit kuulolla! Itse kun olen n\u00e4it\u00e4 oman el\u00e4m\u00e4ni ihmiskokeita suorittanut jo useampaan otteeseen, niin on kiva jakaa erilaisia kokemuksia my\u00f6s muillekin. Mik\u00e4 on toiminut heikommin ja mill\u00e4 olen itse saanut parhaimmat tulokset? N\u00e4ist\u00e4 siis my\u00f6hemmin lis\u00e4\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n

Huikeaa sunnuntaita!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:\u00a0Treenaatko paljon ja kovaa, muttet silti kehity?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Apua! Menik\u00f6 kuppi nurin? H\u00e4vett\u00e4\u00e4k\u00f6?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kisoista on kulunut nyt kaksi viikkoa, ja toteutus palautumiselle on mennyt hyvin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,18,19,27,35,41],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5073"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5073"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5073\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}