{"id":5052,"date":"2017-06-21T20:14:43","date_gmt":"2017-06-21T17:14:43","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5052"},"modified":"2017-06-21T20:14:43","modified_gmt":"2017-06-21T17:14:43","slug":"kevaan-dieetin-analyysi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kevaan-dieetin-analyysi\/","title":{"rendered":"KEV\u00c4\u00c4N DIEETIN ANALYYSI – MITEN MENI? PALJON PUDOTIN?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nNyt kun kisoista on jo vier\u00e4ht\u00e4nyt jo muutama viikko, pystyy jo kuluneen kev\u00e4\u00e4n kisapreppi\u00e4 analysoimaan hieman selkeimmin silmin. Rakastan analysointia kaikissa muodoissaan oli kyse sitten paahtoleiv\u00e4n suutuntumasta, omien tuntemusteni syntyperist\u00e4 tai asunnon sisustuksen s\u00e4vymaailmasta.
\nSe, ett\u00e4 pystyy tekem\u00e4\u00e4n parempia ratkaisuita tulevaisuudessa, vaatii usein aina menneen ja nykytilan ymm\u00e4rryst\u00e4 oikein perustein. Tykk\u00e4\u00e4n tarkastella muutenkin kilpaurheilua (kuten oikeastaan mit\u00e4 tahansa el\u00e4m\u00e4n osa-alueita)<\/em> strategisesta n\u00e4k\u00f6vinkkelist\u00e4, ja kerta toisensa j\u00e4lkeen se vaan tuppaa toimimaan.\u00a0Freesausjakso ennen Olympia-preppi\u00e4 on siis t\u00e4ll\u00e4 likalla k\u00e4ynniss\u00e4, sill\u00e4 tuohon kyseiseen melko hurjaan Vegasin etappiin on en\u00e4\u00e4 aikaa rapiat 12 viikkoa. Analyysi\u00e4 on siis py\u00f6ritelty jo oman p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 sek\u00e4 tukipilareiden kanssa yhteistuumin pohdiskellen, jotta oikeiden asetelmien pohjalta pystyt\u00e4\u00e4n vet\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 oleva aika oikeasti j\u00e4rkev\u00e4ll\u00e4 tavalla pakettiin. T\u00e4ss\u00e4 siis p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isi\u00e4 fiiliksi\u00e4 kuluneesta kev\u00e4\u00e4st\u00e4!
\n\"\"<\/p>\n

Strategiset mitat ja niiden muutokset<\/h4>\n

L\u00e4ht\u00f6paino kisadieetille oli t\u00e4ll\u00e4 156 senttisell\u00e4 hobitilla sellainen pattiarallaa 61 kiloa. Preppiin oli varattu 16 viikkoa, joka oli lyhin t\u00e4ysimittainen kisavalmistautuminen, jonka olin koskaan vet\u00e4nyt, mutta koutsin kanssa katsottiin, ett\u00e4 kyll\u00e4 se riitt\u00e4\u00e4. Kiristymisen kannalta ei itsell\u00e4ni ole koskaan ollut varsinaisia ongelmia, ja rasva on aina tirissyt ihan suunnitelmien mukaan, ja riitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 kunnossa on oltu joka kerta.
\nKisaviikon alussa paino keikkui 53 kilon tiet\u00e4mill\u00e4, joten 15 viikossa humahti aika tasan kahdeksan kiloa t\u00e4st\u00e4 ruhosta veks, eli aina n\u00e4tisti se puolisen kiloa viikossa keskiarvona, vaikka tottakai tuttuun tapaan v\u00e4lill\u00e4 junnailtiin ja v\u00e4lill\u00e4 taas yht\u00e4kkisesti kevennettiin vaakaa reippaammalla otteella.\u00a0Kisapreppej\u00e4 kun on tullut vedetty\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 jo alle useempia, niin tietynlainen arkisuus ja varmuus siin\u00e4 on koko ajan matkassa. Ikin\u00e4 en ole kyll\u00e4 kisakunnosta osannut edes stressata, ja aina ollaan maaliin p\u00e4\u00e4sty mutkienkin kautta (vaikka puolet prepist\u00e4 olisikin mennyt kipsi jalassa ja kepit kainalossa, heh)<\/em>.\u00a0Muutenkin n\u00e4iss\u00e4 lajiessa lavalla ratkaisee kokonaisuus, eik\u00e4 se, ett\u00e4 onko kehossa sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 vai 50 grammaa enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n rasvaa kuin viimeksi.
\n

\"\"
61 kiloa t\u00e4ytt\u00e4 Piudea tammikuussa. Jeah!<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Miten preppi erosi aiemmista?<\/h4>\n

Kev\u00e4\u00e4n preppi ei perustoteutukseltaan ja suunnitelmaltaan eronnut juuri mill\u00e4\u00e4n lailla mist\u00e4\u00e4n aiemmista, sill\u00e4 koutsin kanssa ollaan vedetty n\u00e4m\u00e4 setit l\u00e4pi onnistuneesti jo samalla kaavalla aiemminkin. Py\u00f6r\u00e4\u00e4 ei siis ole syyt\u00e4 keksi\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4kisin uusiksi, jollei siihen ole erityist\u00e4 syyt\u00e4, ja kisaprepeiss\u00e4kin perinteiset hyv\u00e4ksi koetut mallit tuppaavat vain toiminaan ainakin itsell\u00e4ni kerta toisensa j\u00e4lkeen. Miksi hyv\u00e4\u00e4 muuttamaan vain muutoksen takia, jos ei ole syyt\u00e4 hakea parempia ratkaisuita. Kisakuntoon kun harva t\u00e4ysin tanssien ja mit\u00e4\u00e4n tekem\u00e4tt\u00e4 p\u00e4\u00e4see, ja ruokaa joutuu usein aina kirist\u00e4m\u00e4\u00e4n melkoisesti\u00a0sek\u00e4 treeni\u00e4 on teht\u00e4v\u00e4.
\nPieni\u00e4 eroja kuitenkin oli. Aerobisia tein ehk\u00e4 hieman v\u00e4hemm\u00e4n alkuun ja lopussa sain sy\u00f6d\u00e4 hieman enemm\u00e4n hiilihydraatteja kuin aiemmin vastaavassa vaiheessa. Suurimmat erot olivat kyll\u00e4 itsess\u00e4ni toteuttajan roolissa.\u00a0Oma mentaliteetti t\u00e4ll\u00e4 prepill\u00e4 oli se, ett\u00e4 kokeilen tehd\u00e4 asiat niin rennosti kuin se on vain j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ja mahdollista. Jos olisi n\u00e4ytt\u00e4nyt silt\u00e4, ett\u00e4 tahtia olisi pit\u00e4nyt kirist\u00e4\u00e4, olisin sitten painanut kaasua pohjaan enemm\u00e4n. Miss\u00e4\u00e4n vaiheessa t\u00e4llaista tilannetta ei kuitenkaan tullut, ja tuli tosiaan todettua se, ett\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 voi saada enemm\u00e4n.
\n\"\"<\/p>\n

Erot treenin puolella<\/h4>\n

En ollut oikeastaan miss\u00e4\u00e4n vaiheessa oikeasti v\u00e4s\u00e4ht\u00e4nyt, henkisesti lopussa tai kropan kanssa tiltiss\u00e4. Kroppa ei kremppailut, sill\u00e4 tein vain ne jutut, jotka pitikin ja oli koutsin kanssa sovittu. En siis s\u00e4hl\u00e4nnyt tunteiden vallassa omiani, hiissannut ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 aerobisia, tehnyt extravetoja treenin p\u00e4\u00e4lle tai v\u00e4ng\u00e4nnyt vapaaohjelmaa v\u00e4kisin ylihiomiseen asti. T\u00e4llaisia en nyt sen suuremmin ole ennenk\u00e4\u00e4n harrastanut, mutta huomaamattaan sit\u00e4 on silti joskus tullut tehty\u00e4 monesti viel\u00e4 “v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle”, ja se on nyt j\u00e4lkik\u00e4teen tarkasteltuna ollut vain tyhm\u00e4\u00e4. Salitreenit suunnittelin toki itse, ja salin puolella harrastelin paljon pelkki\u00e4 suoria sarjoja, ja varsinkin lopussa pyrin j\u00e4tt\u00e4m\u00e4n l\u00e4hes kaikki erikoistekniikat pois, ja keskittym\u00e4\u00e4n raskaisiin rautoihin ja treenipainojen yll\u00e4pitoon.
\nKommunikaatio valmentajan kanssa toimi my\u00f6s eritt\u00e4in hyvin, ja yhteytt\u00e4 pidettiin oikeastaan jopa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n, mutta sit\u00e4kin ytimekk\u00e4\u00e4mmin tarvittaessa. Mit\u00e4s siin\u00e4 turhia joriseemaan, sill\u00e4 molemminpuolisen yhteisen tutun s\u00e4velen ollessa edelleen kuosissa riitti v\u00e4liajoin ilmoitus koutsille omasta takaa, ett\u00e4 “hyvin menee” tai “nyt voisi varmaan kirist\u00e4\u00e4”. \ud83d\ude09 Vaparia toki tsekkailtiin my\u00f6s matkan varrella tasaisesti yhdess\u00e4 syssyss\u00e4 tiimimme toisen vaparilikan kanssa Minnan toimesta.
\n\"\"<\/p>\n

Lopputulos ja oppimisprosessi<\/h4>\n

Lopputuloksena t\u00e4m\u00e4 olikin varmasti paras preppini koskaan. Kuluneella prepill\u00e4 siis\u00a0otin viel\u00e4 aiempaa rennommin, ja dieetin loppupuolella pari kertaa tuli jopa s\u00e4ik\u00e4hdetty\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 perskules vain, kisat alkavat jo olla aivan ovella ihan huomaamatta. Treenitehot s\u00e4ilyiv\u00e4t loppuun asti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin\u00e4, ja vapaaohjelman suorituskyvyn puolella olin kyll\u00e4 loppuvaiheessa el\u00e4m\u00e4ni iskussa. Vajaa pariminuuttiset kokonaiset vedot olivat melkein kuin pala kakkua, vaikka koreografia ei edes ollut yht\u00e4\u00e4n lepsumpi kuin aiemmin, vaan ehk\u00e4 jopa p\u00e4invastoin. Oman analyysini pohjalta tehot ja energiatasot ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 pysyiv\u00e4t ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 juurikin siksi, etten vet\u00e4nyt itse\u00e4ni treeneiss\u00e4 aina ihan piippuun asti, vaan lopetin yksitt\u00e4iset treenisessiot aina “hyv\u00e4n s\u00e4\u00e4n” aikana. Kropan kuormitus s\u00e4ilyi t\u00e4ll\u00e4 tavalla muutenkin haastavassa tilassa (paljon treeni\u00e4, niukemmin ravintoa)<\/em>\u00a0sille edes jossain m\u00e4\u00e4rin hallittavissa suhteissa, eik\u00e4 palautumiskapasiteetille pistetty yht\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4 tarpeetonta rasitetta.
\nPyrin itse oppimaan aina kuluneesta, oli sitten kyseess\u00e4 onnistunut veto tai ep\u00e4onnistunut setti. Vaikka kaikkia tekij\u00f6it\u00e4 ja syy-seuraussuhteita on v\u00e4lill\u00e4 vaikea ja jopa mahdoton t\u00e4ysin selvitt\u00e4\u00e4, yrit\u00e4n silti pohtia, mitk\u00e4 olivat syyt ja tekij\u00e4t onnistumisten\/ep\u00e4onnistumisten takana. N\u00e4in jatkossa pystyn panostamaan oikeisiin tekij\u00f6ihin ja pyrkim\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdolliset sudenkuopat. Ei pelk\u00e4ll\u00e4 mutuilulla (“koska kaikki muutkin”)<\/em>, vaan kokemuksen kautta itselleni parhaiten toimivalla tavalla.\u00a0Virheit\u00e4 sek\u00e4 huonoja valintoja saa ja v\u00e4lill\u00e4 kannattaakin tehd\u00e4, ja niit\u00e4 usein vaaditaan matkalla onnistumiseen, kunhan niist\u00e4 vain osaa ottaa opiksi. Turha ajaa kymment\u00e4 kertaa t\u00e4ysi\u00e4 sein\u00e4\u00e4n, jos ensimm\u00e4isen kerran j\u00e4lkeen voi jo tajuta, ett\u00e4 jarrupoljin on my\u00f6s olemassa.
\n

\"\"
Kisakireys ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 perinteisesti kaunista, mutta sen se kilpaurheilu v\u00e4lill\u00e4 vaatii.<\/figcaption><\/figure>
\nNoh, mit\u00e4 min\u00e4 siis t\u00e4ll\u00e4 kertaa opin, ja mille jo olemassa oleville ajatuksilleni sain lis\u00e4vahvistusta:<\/p>\n