{"id":503,"date":"2016-05-19T13:00:05","date_gmt":"2016-05-19T10:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=503"},"modified":"2016-05-19T13:00:05","modified_gmt":"2016-05-19T10:00:05","slug":"viime-viikon-treenisaldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/viime-viikon-treenisaldo\/","title":{"rendered":"Viime viikon treenisaldo"},"content":{"rendered":"

Saan tuon tuosta kyselyit\u00e4 treenim\u00e4\u00e4rist\u00e4ni ja treenien jakautumisesta salin, vapaaohjelman ja aerobisen treenin v\u00e4lille. Perinteisesti viikon varrelle osuu itsell\u00e4ni aina nelj\u00e4 salitreeni\u00e4, yksi sykkeit\u00e4 nostattava toiminnallinen treeni ja yksi tai kaksi pelkk\u00e4\u00e4 vapaaohjelmapainotteista treeni\u00e4. Vapaaohjelmassa vaadittavia ominaisuuksia ja taito-osioita harjoittelen ja pid\u00e4n toki yll\u00e4 my\u00f6s muiden treenien yhteydess\u00e4 esimerkiksi l\u00e4mmittelyiden yhteydess\u00e4 tai loppuj\u00e4\u00e4hdyttelyiss\u00e4.\u00a0N\u00e4in tiivistettyn\u00e4 viikossa tulee siis puskettua hike\u00e4 pintaan kuudesta seitsem\u00e4\u00e4n kertaa n\u00e4in kisakauden ulkopuolella.
\nTasasykkeist\u00e4 aerobista en tee kisakauden ulkopuolella laisinkaan, mutta en pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4k\u00e4\u00e4n poissuljettuna vaihtoehtona, jos satunnainen mielenh\u00e4iri\u00f6 johdattaisi minut mets\u00e4\u00e4n lenkkipolulle tossua sudittamaan. N\u00e4in ei viel\u00e4 kovin montaa kertaa (lue: nolla) ole maaliskuun kisojen j\u00e4lkeen k\u00e4ynyt.\u00a0T\u00e4m\u00e4 tekstih\u00e4n on my\u00f6s osuvasti luonnollinen jatkumo (haha) viime sunnuntain tekstilleni, joten muistuttaisin viel\u00e4, ett\u00e4 treeniviikkoani kopioimalla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sinulle tuloksia synny, jos et satu olemaan tismalleen samoilla tavoitteilla varustettu klooniversio minusta. Enk\u00e4 voi varmaksi sanoa tuleeko t\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4 tuloksia minullekaan, mutta aiempi kokemus kuitenkin puoltaa vahvasti sit\u00e4, ett\u00e4 eik\u00f6h\u00e4n sit\u00e4 kehityst\u00e4 ainakin jossain m\u00e4\u00e4rin pihalle pukkaa.
\n

Treeniseura kohdallaan!<\/figcaption><\/figure>
\nViime viikko kulki osaltani seuraavanlaisesti:<\/strong>
\nMaanantai – Lepop\u00e4iv\u00e4 hieronnalla<\/strong>
\nMaanantai on yleens\u00e4 itsell\u00e4ni lepop\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 viikonloppuisin tulee aina perinteisesti paukuteltua viikon huipennukset treenien puitteissa, kun aikataulut on usein vapaammat ja treeniseuraakin on helpompi t\u00e4ll\u00f6in l\u00f6yt\u00e4\u00e4. Viikko alkoi siis lepop\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, ja kerkesin huollattamaan kroppaani Tampereen urheiluhierojakoululle, jossa m\u00f6yhittiin selk\u00e4\u00e4, niskaa, hauista ja forkkuja uuteen uskoon. Teki kyll\u00e4 eetvarttia. Uh.
\nTiistai – Olkap\u00e4\u00e4t+ojentajat & notkeusakrobatiatunti
\n<\/strong>Tiistaina py\u00f6r\u00e4ytettiin Janinan kanssa olkap\u00e4\u00e4t ja ojentajat tuhannen nuuskaksi, ja keskityttiin rykim\u00e4\u00e4n hieman lyhyempi\u00e4 suoria sarjoja tavallista raskaammilla painoilla. Enkat paukkuivat ja pihvi otti osumaa. Illalla hilpaisin viel\u00e4 viikon suosikkitreenilleni Pole Academylle<\/a>, jossa tunti ja vartti vieteltiin masokistisesti notkeusakrobatian parissa Contrortion-tunnilla. Ylivoimaista parhautta, ja t\u00e4m\u00e4 treeni on l\u00e4hes aina viikkoni kohokohta!
\nKeskiviikko – Nopeusvoima- ja loikkatreeni, selk\u00e4+hauis & hieronta<\/strong>
\nKeskiviikkona p\u00e4iv\u00e4 l\u00e4hti k\u00e4yntiin taas Janinan kanssa nopeusvoimatreenill\u00e4, johon per\u00e4\u00e4n pisteltiin kintut t\u00f6ihin loikkien merkeiss\u00e4. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ennen illan jalkahierontaa k\u00e4vin viel\u00e4 jyyst\u00e4m\u00e4ss\u00e4 sel\u00e4n ja hauiksen pumppiin. Toimiva p\u00e4iv\u00e4!
\nTorstai – Akrobatiatreeni & k\u00e4sill\u00e4seisontatunti<\/strong>
\nTorstaiaamuna k\u00e4ytiin tiimin vaparilikkojen kanssa yhteisell\u00e4 aamuakrotreenill\u00e4, jossa kiskaisin viikon huikeimmat adrenaliinip\u00e4rin\u00e4t ylitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 itseni er\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n vauhdikkaamaan taito-osion parissa. Illalla p\u00e4\u00e4sin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa aikataulujeni salliessa osallistumaan Pole Academyn k\u00e4sill\u00e4seisontatunnille, ja aikamoisella soijalla kuorrutettuna hangon keksin\u00e4 p\u00e4\u00e4stelin illalla tunnilta kotia p\u00e4in. Kiva t\u00e4llainen t\u00e4ysi vaparipainotteinen p\u00e4iv\u00e4!
\nPerjantai – Lepo<\/strong>
\nPerjantai meni poikkeuksellisen kolmen tuplatreenip\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi suosiolla levon merkeiss\u00e4, ja p\u00e4iv\u00e4 hurahtikin VR:n kyydiss\u00e4 kohti Oulua.
\nLauantai – Jalat<\/strong>
\nLauantaina k\u00e4vin Oulun reissulla testaamassa paljon kehutun Figure Fit Clubin treenipuitteita, ja ihastuin saliin syv\u00e4sti. Treeni kulki oikein sutjakasti, ja kyykyss\u00e4kin liikkuivat omat enn\u00e4tyspainot. Saliturismi on kyll\u00e4 hauska harrastus, ja tuo mukavaa vaihtelua salitreeneihin!
\nSunnuntai – Lepo<\/strong>
\nSunnuntai meni my\u00f6s levon merkeiss\u00e4, vaikka normaalisti olisi ollut rintatreenin vuoro. Poikkeuksellisesti noita vaparitreenej\u00e4 ja loikkia tuli vedelty\u00e4 tavallista enemm\u00e4n viikon varrelle, joten koin j\u00e4rkev\u00e4ksi skipata tissip\u00e4iv\u00e4n t\u00e4lt\u00e4 viikolta. Rintafileet saivat kuitenkin ihan riitt\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 aktivointia vapaaohjelmatreenien puitteissa, ja muutenkin yli kuuden tunnin matkustamisen p\u00e4\u00e4tteeksi ei ihan liikaa houkuttanut l\u00e4hte\u00e4 v\u00e4kisin v\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n treeni\u00e4 kasaan iltayhdeks\u00e4lt\u00e4.
\nTOTAL:<\/strong>
\nKolme salitreeni\u00e4, nopeusvoima-\/loikkatreeni ja kolme vaparipainotteista treeni\u00e4 sek\u00e4 kaksi hierontasessiota.
\nT\u00e4m\u00e4 viikko oli siis siit\u00e4 poikkeuksellinen, ett\u00e4 tein vain kolme salitreeni\u00e4 ja nelj\u00e4 vaparipainotteisempaa setti\u00e4. Tuplatreenej\u00e4 tuli riipaistua alkuviikosta kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 putkeen ihan vain siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in oli tarjolla eritt\u00e4in osuvaa treeniseuraa tai vaihtoehtoisesti p\u00e4tev\u00e4\u00e4 ohjattua toimintaa. T\u00e4m\u00e4 ei siis ollut ehk\u00e4 optimaalisinta treenisijoittelua viikon varrelle, mutta aivan hemmetin hauskaa tarjolla olleissa olosuhteissa. Loppuviikoksi suunnitellun Oulun reissun vuoksi oli my\u00f6s ihan passeli veto paukuttaa treenej\u00e4 kasaan alkuviikosta, jolloin aikaa j\u00e4i enemm\u00e4n l\u00e4heisten kanssa touhuamiseen.
\nxoxo,<\/strong>
\nPiia<\/strong>
\nEdellinen juttuni: En ole Tero Pitk\u00e4m\u00e4ki<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saan tuon tuosta kyselyit\u00e4 treenim\u00e4\u00e4rist\u00e4ni ja treenien jakautumisesta salin, vapaaohjelman ja aerobisen…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[12,16,18,27,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P5100179-1-693x742.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/503\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}