{"id":5013,"date":"2017-06-07T19:22:27","date_gmt":"2017-06-07T16:22:27","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=5013"},"modified":"2017-06-07T19:22:27","modified_gmt":"2017-06-07T16:22:27","slug":"ruokapaivakirja-jenkeista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/ruokapaivakirja-jenkeista\/","title":{"rendered":"RUOKAP\u00c4IV\u00c4KIRJA JENKEIST\u00c4 VIIKKO KISOJEN J\u00c4LKEEN"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kisoista on kulunut nyt reilu viikko, ja m\u00e4ss\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t itsell\u00e4ni tuttuun tapaan kilpailun j\u00e4lkeiselle illalle, ja heti seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olen ollut arjessa kiinni. Sapuskaa toki olen lis\u00e4nnyt aika reippaasti koneeseen suoraan kisojen j\u00e4lkeen, ja kroppa tuntuu imaisevan kaiken aika hyvin hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, eli homma toimii kuin junan vessa. Oma tapani noudattaa ruokavaliota on muutenkin sis\u00e4ll\u00f6lt\u00e4\u00e4n melko joustavaa, mutta makrojakauma sek\u00e4 energiasaanti ovat p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 yleens\u00e4 kutakuinkin vakioita (treenip\u00e4ivin\u00e4 tietty p\u00e4\u00e4lle treenijuomat)<\/em>, vaikka lautaselta l\u00f6ytyisi p\u00e4ivien v\u00e4lilt\u00e4 t\u00e4ysin erin\u00e4k\u00f6iset murkinat. Itsell\u00e4ni ruokavalion noudattaminen ei ole lainkaan tyls\u00e4\u00e4 ja tympe\u00e4\u00e4, vaan mielest\u00e4ni se on ihan parasta hommaa, jossa luovuus on vain rajana makunautintoja jahdatessa! \ud83d\ude09<\/p>\n

Meid\u00e4n Miami Beachin residenssist\u00e4 l\u00f6ytyy oikein passelit kokkailumahdollisuudet ja elintarviketurismia on ollut mahtava suorittaa paikallisissa marketeissa. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 itse loihtimani safkat ovat olleet l\u00e4hinn\u00e4 tasoa viis kautta viis, ja mieskin vieress\u00e4 ihmettelee, ett\u00e4 kuinka kovia settej\u00e4 k\u00e4t\u00f6siss\u00e4ni syntyyk\u00e4\u00e4n. Noh, l\u00f6pin\u00e4t sikseen, ja menn\u00e4\u00e4n itse asiaan, eli varsinaisen ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan \u00e4\u00e4relle!<\/p>\n

SUNNUNTAI (TREENIP\u00c4IV\u00c4)<\/h1>\n

Aamupala:<\/strong> Munakas naudanlihalla, iduilla, banana pepperiseill\u00e4 ja\u00a0guacamolella
\nLounas:<\/strong> Kanariisikulho guacamolella ravintolassa
\nEnnen treeni\u00e4:<\/strong> Wrappi, jossa t\u00e4ytteen\u00e4 kanaa, riisi\u00e4, kasviksia, sulatejuustoa, guacamolea ja kevyt ranskankermaa. Loput kanasta ja riisist\u00e4 kasvisten kanssa kyljess\u00e4.
\nTreenin aikana:<\/strong> FAST Intra<\/a> vesimeloni 20g + Malto (hiilarivalmiste)<\/em> 30g
\nTreenin j\u00e4lkeen:<\/strong> Palautuspannu<\/a> (nautaa, riisi\u00e4, tuorekasvissekoitusta, lehtikaalta, banana peppersej\u00e4 ja guacamolea)<\/em>
\nIltapala:<\/strong> Kreikkalaista jugurttia (paikallinen rahkan korvike)<\/em>, kauramuroja, cashew-p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja mansikoita
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"<\/p>\n

MAANANTAI (LEPOP\u00c4IV\u00c4)<\/h1>\n

Aamupala:<\/strong> Munakas sulatejuustolla ja guacamolella + puuroa ja mansikoita
\nV\u00e4lipala:<\/strong> Paikallinen protskupatukka (ev\u00e4\u00e4n\u00e4 vauhdissa)<\/em>
\nMy\u00f6h\u00e4inen lounas:<\/strong> Puuro omenalla ja mansikoilla + vaniljaheraproteiini j\u00e4\u00e4kahviin sekoitettuna
\nP\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong> Nelj\u00e4 leip\u00e4\u00e4 guacamolella, kevyt ranskankermalla, munilla, sulatejuustolla ja runsailla kasviksilla. J\u00e4lkk\u00e4riksi minttuj\u00e4tski. Nam! <3
\nIltapalakulho:<\/strong> Kanaa, riisi\u00e4 ja kasviksia pannulla \u00f6ljyss\u00e4 paistettuna (palautuspannua<\/a> iltapalana, heh)<\/em>
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"
\n\"\"<\/p>\n

Nyt t\u00e4t\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa auki kirjoittaessani t\u00e4ytyy todeta, ett\u00e4 guacamolea on sitten ainakin kulutettu aika hyv\u00e4t satsit, hah! T\u00e4\u00e4ll\u00e4 tuo oikeista avokadoista valmistettu tuore t\u00e4ysguacamole on edullisempaa kuin avokadot, ja ihan pirskutin herkullista ja viel\u00e4 aitoa kamaa, joten pakkohan sit\u00e4 on ime\u00e4 kiduksiin oikein olan takaa. Nam!<\/p>\n

N\u00e4in loppuun nostaisin viel\u00e4 erikseen ilmoille aiempia osuvia\u00a0k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruoka-aiheisia postauksiani, jos olet ne sattunut missaamaan. N\u00e4ist\u00e4\u00a0siis hakemaan inspist\u00e4 ja ideoita omaan kotikeitti\u00f6\u00f6n!<\/p>\n

Proteiinikorneri – Vaihtoehtoja kanalle ja rahkalle<\/a><\/strong>
\n Vaihtelua kanalle ja riisille? 3 x palautuspannut!<\/a><\/strong>
\n Helpot kikat paremman makuiseen ruokaan<\/a><\/strong>
\n Eik\u00f6 puuro maistu? Tsekkaa n\u00e4m\u00e4 3 suosikkiani!<\/a><\/strong>
\n 5 x fiksumpaa v\u00e4lipalaideaa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"
Nike Indy-urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*\u00a0\/\/ Adidas-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Ja jos haluat tiet\u00e4\u00e4 ja tirkistell\u00e4, mit\u00e4 h\u00e4vytt\u00f6mi\u00e4 herkkuja t\u00e4m\u00e4 tytt\u00f6 tuhosi reilu viikko sitten kisojen j\u00e4lkeen, niin kurkkaahan ihmeess\u00e4 eilen julkaisemani Vlogini Toronto Prosta<\/a><\/strong>! Videosta on sadellut jo ihan hirvitt\u00e4v\u00e4 kasa huikeaa palautetta, joten ihan valtava kiitos jokaiselle! Eik\u00f6h\u00e4n Olympiasta riipaista samanmoinen setti tulille, ja toki sit\u00e4kin ennen videoita varmasti paukkuu.<\/p>\n

Maukasta keskiviikkoa, ja muistakaahan se, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4, ett\u00e4 kehittyy!<\/em><\/p>\n

KURKKAA EILINEN VLOGINI:
\nToronto Pro Vlogi – Ulkona nyt!!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kisoista on kulunut nyt reilu viikko, ja m\u00e4ss\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t itsell\u00e4ni tuttuun tapaan…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[12,14,27,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":14,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5013"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=5013"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/5013\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=5013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=5013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=5013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}