{"id":4919,"date":"2017-06-01T18:09:40","date_gmt":"2017-06-01T15:09:40","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4919"},"modified":"2017-06-01T18:09:40","modified_gmt":"2017-06-01T15:09:40","slug":"miten-lopettaa-dieetti-ilman-tulosten-nollaamista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-lopettaa-dieetti-ilman-tulosten-nollaamista\/","title":{"rendered":"MITEN LOPETTAA DIEETTI ILMAN TULOSTEN NOLLAAMISTA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nSaavutitko kes\u00e4kuntosi tai p\u00e4\u00e4sit edes riitt\u00e4v\u00e4n l\u00e4helle? Olisiko aika p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 dieetti, mutta sen p\u00e4\u00e4tt\u00e4minen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4, koska vaivalla saavutettuja tuloksia ja poltettuja rasvakiloja et haluaisi heti vet\u00e4\u00e4 takaisin vy\u00f6t\u00e4isille. Miten dieetti sitten kannattaisi lopettaa, ettei tulokset samantien nollautuisi?
\nN\u00e4m\u00e4 asiat ovat toki hyvin yksil\u00f6llisi\u00e4 ja toimenpiteet on hyv\u00e4 aina suhteuttaa sen hetkist\u00e4 tilannetta lukien. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa on kuitenkin omia sek\u00e4 itsell\u00e4ni ett\u00e4 monilla koekaniineilla toimivaksi toteutettuja vinkkej\u00e4ni ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n puolelta, jos hanurin v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 lev\u00e4ht\u00e4mist\u00e4 haluaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Itsell\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 dieetin p\u00e4\u00e4tt\u00e4misen toteutus on my\u00f6s sattumoisin hyvin ajankohtainen asia, ja samat periaatteet p\u00e4tev\u00e4t “reverse-dieettauksessa” niin omaksi iloksi tai terveyden kannalta toteutetun rasvankiristelytalkoon p\u00e4\u00e4tt\u00e4miseen kuin kisadieetin lopettamiseenkin. Kirjoitin my\u00f6s viime viikolla postauksen aiheeseen liittyen, joten kurkkaahan ihmeess\u00e4 alle: “Kuinka pitk\u00e4\u00e4n kannattaa dieetata, ja kuinka usein?<\/a>”<\/p>\n

Lyhyt kiristelyjakso kevyin toimenpitein<\/strong><\/h4>\n

Jos kulunut kiristelyjakso on ollut suhteellisen lyhyt, energiansaantia ei ole tarvinnut pudottaa kovin alas ja kulutusta ei ole lis\u00e4tty \u00e4\u00e4rimmilleen, niin aineenvaihdunta ei ole mit\u00e4 luultavimmin kerennyt ottaa sen suurempaa hitti\u00e4 t\u00e4st\u00e4. T\u00e4llaisen pikaisen kunnin siistimiseen keskittyneen kiristelyjakson j\u00e4lkeen voi nostaa halutessaan energiansaannin takaisin kertaheitolla l\u00e4ht\u00f6tilanteeseen ilman suurempaa pelkoa, ett\u00e4 kaikki tulokset nollaantuvat saman tien. T\u00e4ss\u00e4kin voi toki suorittaa asteittaista nostoa, jonka esittelen my\u00f6hemmin t\u00e4ss\u00e4 postauksessa.
\n\"\"
\n <\/p>\n

Tiukempi ja pidempi kiristelyjakso<\/strong><\/h4>\n

Pitk\u00e4n ja kroppaa rasittavan hurjemman kiristelysession aikana aineenvaihdunta sopeutuu sen hetkiseen tilaan. Aineenvaihdunta tottuu pienemp\u00e4\u00e4n energiansaantiin ja kovaan kulutukseen, eli suomeksi sanottuna se hidastuu ja sen kyky k\u00e4sitell\u00e4 isompia energiam\u00e4\u00e4ri\u00e4 nollakulutuksella heikentyy. Miten sitten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle purkamaan tilannetta?
\nYlim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kulutuksen (suomeksi: aerobiset)<\/em> suosittelisin purkamaan kohtuu reippaasti pois, jotta kropalla riitt\u00e4isi resursseja l\u00e4hte\u00e4 palautumaan tehokkaammin. Ravinnolla on yleens\u00e4 suurempi merkitys hallittuun kiristelyist\u00e4 palautumiseen kuin kulutuksella, joten aerobiset treenit voi hyvin tiputtaa kertaheitolla vaikka puoleen, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen esimerkiksi kuukauden sis\u00e4ll\u00e4 hiljalleen h\u00e4ivytt\u00e4\u00e4 tasaisesti pois.
\nJos kalorisi ovat humahtaneet hurjan alas, niin ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa olisi hyv\u00e4 nostaa energiansaantia kertaheitolla hieman ylemm\u00e4s. T\u00e4m\u00e4 nosto tehd\u00e4\u00e4n usein ensisijaisesti hiilareiden sek\u00e4 rasvan kohdalla, ja kalorit saavat nousta tilanteesta riippuen esimerkiksi 200-500 kilokaloria t\u00e4ll\u00e4 ensinostolla toki tilanteesta riippuen. N\u00e4in p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n pahimmasta kalorivajeesta yli, ja p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n oikeasti palauttamaan kehoa ja aineenvaihduntaa dieetin j\u00e4lkeen. Varsinkin, jos vahvana prioriteettin\u00e4 on p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni tehokkaaseen lihasmassan kasvattamiseen, niin turhan alhaisissa kaloreissa \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n nitkuttaminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole kaikkein optimaalisin ratkaisu.
\n\"\"
\nAlas ajetulle aineenvaihdunnalle tulee antaa aikaa totuttautua taas suurempiin energiam\u00e4\u00e4riin, jos pudotettuja rasvasatseja ei halua v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti ja vauhdilla takaisin persposkia py\u00f6rist\u00e4m\u00e4\u00e4n. Ensimm\u00e4isen isomman noston j\u00e4lkeen voi olla hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 nostamaan kaloreita pikkuhiljaa ja hallitusti. N\u00e4in aineenvaihdunta kerke\u00e4\u00e4 sopeutumaan kasvamaan ravinnonm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja ottamaan ne hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n sen sijaan, ett\u00e4 ne humpsahtaisivat yll\u00e4tt\u00e4en suoraan jenkkiksille. Toki tosi alhaisista rasvoista reverse-dieettaamaan l\u00e4htemisen kohdalla rasvaprosentin nouseminen alkuun voi olla vain ja ainoastaan eritt\u00e4in suotuisa asia ihan yleisen hyvinvoinnin, palautumisen ja terveyden kannalta.<\/p>\n

Miten toteuttaa energiasaannin nostoa hallitusti?<\/strong><\/h4>\n