{"id":4825,"date":"2017-06-04T19:38:28","date_gmt":"2017-06-04T16:38:28","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4825"},"modified":"2017-06-04T19:38:28","modified_gmt":"2017-06-04T16:38:28","slug":"miten-saada-kesasta-ilo-irti-treeneissa-ja-ravinnossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-saada-kesasta-ilo-irti-treeneissa-ja-ravinnossa\/","title":{"rendered":"MITEN KES\u00c4ST\u00c4 ILO IRTI TREENEISS\u00c4 JA RAVINNOSSA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMiten yhdist\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6, upeat kes\u00e4s\u00e4\u00e4t ja kehitt\u00e4v\u00e4 kes\u00e4treeni? Katoavatko lihakset, jos salin sijaan treenaa pihalla? Kes\u00e4 on meille pime\u00e4\u00e4n ja kylmyyteen tottuneille suomalaisille vuoden mahtavinta aikaa, ja sen mukana tulevista iloista on parempi ottaa kaikki ilo irti, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 lysti ei kest\u00e4 loputtomiin. T\u00e4ss\u00e4 omat vinkkivitoseni kes\u00e4st\u00e4 kaiken ilon irti ottamiseen kehityksest\u00e4 tinkim\u00e4tt\u00e4!<\/p>\n

RUOKAVINKKEJ\u00c4 KES\u00c4LLE<\/h1>\n

Jos olet suuri herkuttelun yst\u00e4v\u00e4, niin silloin t\u00e4ll\u00f6in kovan treenin j\u00e4lkeen palkkaribanskun voi ihan hyvin korvata j\u00e4tskipallolla l\u00e4heisest\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6kioskista. Mik\u00e4 olisikaan parempaa, kuin kovan ja hiell\u00e4 kuorrutetun jalkatreenin per\u00e4\u00e4n pys\u00e4hty\u00e4 nauttimaan puiston penkille palkkarista ja j\u00e4tskipallosta ilta-auringosta jalat makaronina. Ah.
\nGrillaamalla kaikki ruoka maistuu aina niin paljon paremmalta! Grilliss\u00e4 ei tarvitse edes l\u00e4tr\u00e4t\u00e4 rasvalla ja ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isill\u00e4 valmismarinaadeilla, vaan laadukkaat herkkuruuat saa aikaiseksi v\u00e4h\u00e4n fiksummistakin vaihtoehdoista aivan leikiten.\u00a0T\u00e4yslihapihvit, Atrian kevyet kalkkunanakit, grillivartaat kasviksilla ja herkkusienill\u00e4, maissit, kes\u00e4kurpitsa, tomaatti grillattuna, folioon k\u00e4\u00e4rityt grillinyytit, eiliset keitetyt perunat grilliss\u00e4 kuumennettuina ja mit\u00e4 luovuus vain antaa kes\u00e4keitti\u00f6ss\u00e4 irti!
\nHy\u00f6dynn\u00e4 torien tuoreiden marjojen ja kasvisten mahtava tarjonta, ja tuet samalla paikallisia torikauppiaita!
\nSuperkuumina treenip\u00e4ivin\u00e4 iske treenipullo hyviss\u00e4 ajoin juomineen pakastimeen, niin saat j\u00e4isen kylm\u00e4\u00e4 ja virkist\u00e4v\u00e4\u00e4 juotavaa treenisi ajaksi.
\nKes\u00e4kuuman loistavana v\u00e4lipalana tai treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n\u00e4 laturina toimii my\u00f6s helpot ja kylm\u00e4n raikkaat pirist\u00e4v\u00e4t j\u00e4\u00e4kahvit. Kurkkaa kahvipostauksestani (LINKKI T\u00c4ST\u00c4<\/a><\/strong>) helpot j\u00e4iset reseptit raikkaaseen j\u00e4\u00e4latteen ja proteiinij\u00e4\u00e4kahviin. \ud83d\ude09
\n\"\"<\/p>\n

KES\u00c4TREENI & SALITREENAAJA<\/h1>\n

Treenaa tarvittavat salitreenit heti aamusta. Salin ilmastokaan ei ole viel\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in kerennyt kuumeta, ja ehdit loppup\u00e4iv\u00e4ksi pihalle nauttimaan kes\u00e4isen kuumasta ja h\u00e4ik\u00e4isev\u00e4st\u00e4 valoilmi\u00f6st\u00e4 nimelt\u00e4 auringonpaiste.
\nJos vaihtoehtoiset treenit kes\u00e4isess\u00e4 ulkoilmassa kiinnostavat, niin lihasmassaa saa yll\u00e4pidetty\u00e4 ja jopa kehitetty\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pienill\u00e4 m\u00e4\u00e4rill\u00e4. Kahdella (tai jopa yhdell\u00e4kin)<\/em> fiksusti suoritettuna salitreenill\u00e4 viikossa voidaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 vaivalla hankittua lihasmassaa.
\nSalitreenin l\u00e4mp\u00e4n voi ottaa my\u00f6s h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 tai py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 salille kauniilla kes\u00e4ilmalla. Tuleepahan tehty\u00e4 palauttelut samalla takaisin p\u00e4in ment\u00e4ess\u00e4.
\nSuomesta l\u00f6ytyy monista kunnista ja kaupungeista my\u00f6s todella p\u00e4tevi\u00e4 ulkotreenimestoja, joissa voi saada eritt\u00e4in p\u00e4heit\u00e4 treenej\u00e4 aikaiseksi.
\nKes\u00e4lle voi olla hyv\u00e4 jaksottaa aerobista treeni\u00e4, jos siit\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 ja siihenkin haluaisi v\u00e4lill\u00e4 panostaa pelk\u00e4n puntilla, omissa lajitreeneiss\u00e4 tai ryhm\u00e4liikunnoissa puurtamisen ohessa. Ulkoilmassa on ihana p\u00e4\u00e4stell\u00e4 lenkkitossut raikaen menem\u00e4\u00e4n hikirauhaset laulaen. Tekee h\u00f6p\u00f6\u00e4 my\u00f6s suomalaiselle pime\u00e4\u00e4n ja kylmyyteen tottuneelle suomalaiselle sielulle, ja syksyll\u00e4 sek\u00e4 loppukes\u00e4st\u00e4 kohentuneesta aerobisesta kunnosta voi ottaa hy\u00f6dyn irti my\u00f6s raskaammissa jalkatreeneiss\u00e4.
\n\"\"<\/p>\n

KEHITYST\u00c4 VOI HAALIA MY\u00d6S ULKONA<\/h1>\n

K\u00e4yt\u00e4 aerobisissa treeneiss\u00e4 luovuutta. Hengityselimist\u00f6\u00e4 voi kuormittaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s uimalla tai vesijuoksemalla j\u00e4rvess\u00e4. Py\u00f6r\u00e4lenkit ovat my\u00f6s mahtavaa vaihtelua, ja niill\u00e4 tulee koluttua n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti l\u00e4pi pidempi\u00e4kin lenkkej\u00e4 aivan leikiten maastojen ja n\u00e4kymien vaihtuessa.
\nPorrastreenit, m\u00e4kitreenit ja pihalla suoritetut loikkatreenit ovat kovaa valuutta kes\u00e4isin. Lenkkarit jalkaan ja pinkomaan persaus tulille! Itse olen v\u00e4lill\u00e4 jaksottain jopa yll\u00e4pit\u00e4nyt jalkojen lihasmassaa pelk\u00e4ll\u00e4 loikkatreenill\u00e4 jalkatreenien sijaan.
\nYleisurheilukent\u00e4t ovat monesti vapaata riistaa treeninn\u00e4lk\u00e4isille kansalaisille. Pakaraa ja reisi\u00e4 voi tykitt\u00e4\u00e4 vaihtoehtoisesti yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4\u00a0loikkatreeneihin aitoja, spurtteja tai katsomon portaita. Yleisurheilukentill\u00e4 my\u00f6s fiilis ja tunnelma on jo meininki\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n ruokkiva, ja t\u00e4t\u00e4 vaikutusta ei tosissaan pid\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4!
\nTsekkaapa muuten my\u00f6s viime kes\u00e4n\u00e4 julkaisemiani p\u00e4tevi\u00e4 loikkatreenej\u00e4, joilla itsekin olen pistellyt menem\u00e4\u00e4n antaen kintuille hieman erilaista \u00e4rsykett\u00e4. Voin kertoa, ett\u00e4 toimivat muuten satavarmasti, ja palautekin n\u00e4ist\u00e4 on ollut aika persposkia kutittelevaa, hah! Valmiit treeniohjelmat loikkakarkeloihin l\u00f6yd\u00e4t alta, ja mukaan sujautin my\u00f6s yhden tyk\u00e4tyn keskivartalotreenin, jonka voi my\u00f6s suorittaa pihalla.<\/p>\n

3 x VALMIS KES\u00c4TREENI:
\nTehokas loikkatreeni<\/a>
\nKinttuja muokkaava r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 loikkatreeni<\/a>
\n5 liikeen vahvistava vatsatreeni<\/a><\/h4>\n

 
\n

\"\"
Urheilutoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Shortsit: Nike Pro<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Sujautin my\u00f6s juuri \u00e4sken sn\u00e4ppiini (piiapajunen)<\/em> t\u00e4m\u00e4n aamuisen vatsatreenini Miami Beachin ulkotreenipisteelt\u00e4, jossa liikkeet ja toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t jaossa videon muodossa. Siell\u00e4 my\u00f6s h\u00f6pin\u00e4\u00e4 ensimm\u00e4isen kisojen j\u00e4lkeisen viikon treenisaldostani, ja treenimenoa ja touhua kulissien takaa jaossa tasaiseen tahtiin. \ud83d\ude09<\/p>\n

Huikean aurinkoista viikonvaihdetta jokaiselle kes\u00e4kissalle ja -kollille!<\/em><\/p>\n

Edellinen juttuni: Viile\u00e4n marjaisa proteiiniherkku – vain 3 ainesosaa!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten yhdist\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6, upeat kes\u00e4s\u00e4\u00e4t ja kehitt\u00e4v\u00e4 kes\u00e4treeni? Katoavatko lihakset, jos salin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4825"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13429,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4825\/revisions\/13429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}