{"id":4823,"date":"2017-06-09T19:58:00","date_gmt":"2017-06-09T16:58:00","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4823"},"modified":"2017-06-09T19:58:00","modified_gmt":"2017-06-09T16:58:00","slug":"treenitehoja-kesakuumalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treenitehoja-kesakuumalla\/","title":{"rendered":"KUINKA YLL\u00c4PIT\u00c4\u00c4 TREENITEHOJA KES\u00c4KUUMALLA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nSoijaa pukkaa, ilma on tunkkainen ja kroppa tuntuu veltolta. L\u00e4mp\u00f6mittari on piipussa ja niin on kroppakin.\u00a0T\u00e4\u00e4ll\u00e4 Miami Beachilla vihdoin paistaa aurinko sateisen viikon j\u00e4ljilt\u00e4, ja ilmeisesti Suomessakin ollaan p\u00e4\u00e4sty nauttimaan huikeasta valoilmi\u00f6st\u00e4 nimelt\u00e4 aurinko, ja elohopeakin on kuulemma keikkunut ihan muikeissa lukemissa. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 pukkaa siis sek\u00e4 siell\u00e4 ett\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4, joten treenitehojen yll\u00e4pitoon haastavissa olosuhteissa on syyt\u00e4 pist\u00e4\u00e4 pient\u00e4 ajatusta.
\nMiten saada treeneist\u00e4 kes\u00e4kuumalla tehot irti? T\u00e4h\u00e4n postaukseen olen koonnut omat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 parhaiksi n\u00e4kem\u00e4ni vinkit ja kikkakolmoset! T\u00e4ss\u00e4 niit\u00e4 nyt tulee, ja oikein olan takaa, joten olkaapa hyv\u00e4t kaikki rantakissat ja -kollit!<\/p>\n

KUINKA YLL\u00c4PIT\u00c4\u00c4 TREENITEHOJA KES\u00c4KUUMALLA?<\/h2>\n

Ennen kovaa treeni\u00e4 v\u00e4lt\u00e4 lojumasta koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4 auringossa. Auringon ottaminen ja kuumuus tuppaavat v\u00e4sytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja voivat ime\u00e4 selke\u00e4stikin potkua illan treenist\u00e4.
\nTarkkaile etuk\u00e4teen tulevia s\u00e4\u00e4tiedotuksia, ja suunnittele treenip\u00e4iv\u00e4t hieman viile\u00e4mmille tai pilvisemmille p\u00e4iville. Ajoita my\u00f6s hurjimmat kyykkypeijaiset my\u00f6s ilmaston puolesta siedett\u00e4vimmille p\u00e4iville, jos vain pystyt. On siis ihan okei suunnitella treenit kes\u00e4st\u00e4 nauttimisen ehdoilla.
\nJos trooppisimpina p\u00e4ivin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lle tai illalle suunniteltu treeni tuntuu kuitenkin l\u00e4hd\u00f6n hetkell\u00e4 aivan karmean uuvuttavalta ajatukselta ja kroppa on yht\u00e4 l\u00f6ys\u00e4\u00e4 r\u00e4k\u00e4\u00e4, niin seuraavalle p\u00e4iv\u00e4lle suunnitellun lepop\u00e4iv\u00e4n voi lennosta vaihtaa huoletta sille p\u00e4iv\u00e4lle. Huolehdi vain, ett\u00e4 treeni tulee sitten tehty\u00e4 vaikka seuraavana aamuna raikkaammassa hapessa, jolloin sama ongelma ei toistu.
\nKuumina p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4y treenaamassa heti aamusta, niin p\u00e4iv\u00e4n voi viett\u00e4\u00e4 arskassa lojuten ja ime\u00e4 D-vitskua oikein olan takaa sulautuen alla lep\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4n pyyhkeeseen. Aamuisin salin tunkkaisen trooppinen sis\u00e4ilmasto voi my\u00f6s olla huomattavasti siedett\u00e4v\u00e4mpi.
\n\"treeni
\nJos treeni kuitenkin menee illalle, niin muista huolehtia kuuman p\u00e4iv\u00e4n aikana riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 vedenjuonnista ja suolan saannista. Hikoillessasi menet\u00e4t yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon nestett\u00e4 ja suolaa, joten niiden saantiin kannattaa panostaa tasaisesti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Varsinkin “puhdasta sapuskaa” puputtavat eiv\u00e4t saa usein ruuasta sellaisenaan hirve\u00e4sti suolaa, joten sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 suolan saantia kannattaa aikusten oikeasti tsekkailla. Suola ei itsess\u00e4\u00e4n ole ep\u00e4terveellist\u00e4, ja koneisto sit\u00e4 tarvitsee.
\nMuista juoda oikeasti my\u00f6s treenin aikana. Huolehdi, ett\u00e4 jokaisella sarjatauolla otat h\u00f6rppy\u00e4 siit\u00e4 mukana kulkevasta putelista, ja ett\u00e4 pullo olisi tyhjentynyt treenin loppuun menness\u00e4.
\nKuumalla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aina ruoka maistu yht\u00e4 hyvin kuin viile\u00e4mm\u00e4ll\u00e4, ja heikommat ev\u00e4\u00e4t yhdistettyn\u00e4 trooppiseen ilmastoon voivat sy\u00f6d\u00e4 jerkkua treenist\u00e4. Muista siis panostaa p\u00e4iv\u00e4n ruokaluihin ja sy\u00f6d\u00e4 tasaisesti ja riitt\u00e4v\u00e4sti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, jotta potkua treeniss\u00e4 riitt\u00e4\u00e4.
\n\"treeni
\n\"\"
\nValitse p\u00e4\u00e4lle miellytt\u00e4v\u00e4t treenivaatteet. Hikil\u00e4nteilt\u00e4 vaatteissa ei kes\u00e4kuumalla voi v\u00e4ltty\u00e4, ja neh\u00e4n vain kuuluvat treeniin ja ovat mielest\u00e4ni oikeasti kovaa treenaavilla naisilla jopa tyylik\u00e4st\u00e4 katseltavaa. \u00c4l\u00e4 siis valitse nihkeimpi\u00e4 treenivaatteita vain siksi, ettei hiki niiss\u00e4 n\u00e4kyisi, vaan valitse vaatteet sen mukaan, milt\u00e4 ne tuntuvat p\u00e4\u00e4ll\u00e4 rehellisell\u00e4 soijalla kuorrutetussa treeniss\u00e4 trooppisessa ilmastossa. Ket\u00e4\u00e4n ei ihan oikeasti kiinnosta, ett\u00e4 n\u00e4kyyk\u00f6 toppisi selk\u00e4myksess\u00e4 tai nivusissasi komeat soijal\u00e4ntit. Itselt\u00e4ni ainakin n\u00e4ist\u00e4 heruu vain propsit!
\nTreenitehoja haastavissa olosuhteissa voi tukea my\u00f6s oikeasti asianmukaisilla lis\u00e4ravinteilla. Itse en kovin paljoa lis\u00e4ravinteilla edes hifistele, mutta oli sitten kuuma tai kylm\u00e4, niin treenin aikana juon jo vuosia k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ollutta ly\u00f6m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 komboani eli Vitargoa<\/a>* tai\u00a0edullisempaa\u00a0Supermaltoa<\/a>*(treenitehoja buustaava hiilihydraatti)<\/em> sek\u00e4 FASTin Intraa<\/a>* (oikeasti hyv\u00e4nmakuinen aminohappojuoma)<\/em>. Intran sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t aminohapot buustaavat treenitehoja sek\u00e4 mukana olevat suolat ja mineraalit korvaavat hikoilussa menetettyj\u00e4 vastaavia veijareita ja yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4nmakuinen juoma my\u00f6s hujahtaa treenin aikana mielell\u00e4\u00e4n naamariin, joten nesteytyskin pysyy samalla kunnossa. Jos haluat s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 pennosiasi, niin koodilla PIIA20 saat -20% FASTin verkkokaupasta<\/a><\/strong>*.
\nMaustettuun treenijuomaan (Intra, EAA, BCAA tms.)<\/em> voi lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s itse ripauksen suolaa extrana, jos tiedossa on paljon hikoilua sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 menoa.
\n

\"treenitehoja
Nike Indy-urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Adidas-treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n ollaan p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00f6llitty takapihalla meren rannalla auringossa, ja illalla suunnataan sitten v\u00e4lilevon ja k\u00e4mpill\u00e4 latautumisen j\u00e4lkimainingeissa iskem\u00e4\u00e4n kinttuihin ja selk\u00e4\u00e4n kasvu\u00e4rsykett\u00e4 salilla. Hackia, jalkapr\u00e4ssi\u00e4, ojennusta ja koukistusta jaloille ja selk\u00e4pelti saakin sitten lyhyemm\u00e4n ja ytimekk\u00e4\u00e4mm\u00e4n iskun t\u00e4h\u00e4n per\u00e4\u00e4n, kun se on jo kertaalleen jumpattu alkuviikosta.<\/p>\n

Huomenna suunnataan tsekkaamaan Miamin puolelle fitness-expoa sek\u00e4 ammattilaiskisaa, jossa meitsinkin piti alunperin olla lauteilla, mutta t\u00e4ytyy rehellisesti sanoa, ett\u00e4 ei kyll\u00e4 haittaa tippaakaan olla sittenkin tuolla katsomon puolella. Eniten odotan n\u00e4kev\u00e4ni kaikki huikeat vapaaohjelmat, sill\u00e4 pro-tason vapareiden seuraaminen liven\u00e4 katsomon puolelta onkin aika harvinaista herkkua. Olen siis ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n p\u00e4hkin\u00f6in\u00e4, jeij!<\/p>\n

Kovia treenej\u00e4 ja aurinkoista viikonloppua!<\/em><\/p>\n

Vilkaisehan aiheeseen liittyen\u00a0my\u00f6s:
\nMiten palautua tehokkaammin kovasta treenist\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\n10 x Mik\u00e4 Jenkkil\u00e4ss\u00e4 nyppii?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Soijaa pukkaa, ilma on tunkkainen ja kroppa tuntuu veltolta. L\u00e4mp\u00f6mittari on piipussa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5049,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[23,32,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4823"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}