{"id":4814,"date":"2017-05-25T19:18:18","date_gmt":"2017-05-25T16:18:18","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4814"},"modified":"2017-05-25T19:18:18","modified_gmt":"2017-05-25T16:18:18","slug":"kuinka-pitkaan-dieetata-ja-kuinka-usein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kuinka-pitkaan-dieetata-ja-kuinka-usein\/","title":{"rendered":"KUINKA PITK\u00c4\u00c4N KANNATTAA DIEETATA JA KUINKA USEIN?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4812\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Dieetti-Kesto-kesakunto-9.jpg\" alt=\"\" width=\"3559\" height=\"2669\" \/><br \/>\nOnko kes\u00e4kunto jo hiljalleen saavutettu? Milloin kiristelytalkoista olisi hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kalorit nousuun? N\u00e4ist\u00e4 asioista on kyselty ja paljon, joten nyt t\u00e4r\u00e4ht\u00e4\u00e4 ilmoille asialle omistettu postaus, jolle jatkoakin varmasti piisaa. Uhrataanpa nyt t\u00e4ll\u00e4 kertaa hetki ajatusprosessille, jossa etsit\u00e4\u00e4n vastausta kysymyksiin, kuinka pitk\u00e4\u00e4n kannattaa dieetata ja kuinka usein.<br \/>\nPamautan heti alkajaisiksi ilmoille asiaa vauhdittamaan suuntaa antavan &#8220;check listin&#8221; p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa. T\u00e4ss\u00e4 muutamia pointteja, joiden kohdalla voisi olla hyv\u00e4 pohtia, pit\u00e4isik\u00f6 rasvavarantojen karistaminen pist\u00e4\u00e4 silt\u00e4 er\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4hylle:<\/p>\n<ul>\n<li>Olet p\u00e4\u00e4ssyt tavoitteeseesi tai riitt\u00e4v\u00e4n l\u00e4helle sit\u00e4<\/li>\n<li>Dieetti ei en\u00e4\u00e4 pure toteutuksen kirist\u00e4misest\u00e4 huolimatta<\/li>\n<li>Ollaan jo tilanteessa, josta energiansaantia ei kannata en\u00e4\u00e4 kirist\u00e4\u00e4 tai kulutusta lis\u00e4t\u00e4<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4 alkaa v\u00e4sy\u00e4 dieettaamiseen, ja homma alkaa maistua kaakelilta<\/li>\n<li>Dieetti alkaa selke\u00e4sti terrorisoimaan treenitehoja ja motivaatiota<\/li>\n<li>Dieetti alkaa imem\u00e4\u00e4n voimia arjesta ja vaikuttamaan mielialaan sek\u00e4 vireystilaan negatiivisesti<\/li>\n<li>Viimeist\u00e4\u00e4n siin\u00e4 vaiheessa, kun kehon rasvat alkavat olemaan todella alhaiset<\/li>\n<li>Hikoilu treeniss\u00e4 loppuu kokonaan<\/li>\n<li>Hormoonitoiminta alkaa h\u00e4iriinty\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 edell\u00e4 mainitut tekij\u00e4t ovat toki suuntaa antavia vinkkej\u00e4, ja jokainen reagoi liian alhaiseen energiansaantiin tai fyysiseen sek\u00e4 henkiseen rasitukseen yksil\u00f6llisesti. Jos kuitenkin huomasit pist\u00e4v\u00e4si rastia ruutuun useammankin kohdalla, niin suosittelisin ehdottomasti punnitsemaan, onko v\u00e4h\u00e4rasvaisen kropan tavoittelu sen arvoista tai voisiko tavoitteen jahtaamista siirt\u00e4\u00e4 edes hieman my\u00f6hemm\u00e4ksi ja ottaa silt\u00e4 er\u00e4\u00e4 pieni aikalis\u00e4. Itse tykk\u00e4\u00e4n ajatusmallista, jossa hommat lopetetaan hyv\u00e4n s\u00e4\u00e4n aikana, vaikka tavoitteiden saavuttamisen eteen v\u00e4lill\u00e4 joudutaankin k\u00e4ym\u00e4\u00e4n siell\u00e4 kuuluisalla ep\u00e4mukavuusalueella.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4810\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Dieetti-Kesto-kesakunto-7.jpg\" alt=\"\" width=\"3199\" height=\"2399\" \/><br \/>\nVaikka et olisi p\u00e4\u00e4ssyt suoraan tavoitteeseesi, voi olla hyv\u00e4 antaa keholle v\u00e4lill\u00e4 hetken heng\u00e4hdys ja antaa sille lepoa ja riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ravintoa. Pieni tauko rasvan k\u00e4rytt\u00e4misest\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tee huonoa niin kehollesi kuin p\u00e4\u00e4llesi. Kun sapuskan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 nostelee ja turhaa soijatreeni\u00e4 minimoi v\u00e4liaikaisesti, niin keho voi jopa l\u00e4hte\u00e4 toimimaan uudella buustilla, joka n\u00e4kyy positiivisesti my\u00f6s kehonkoostumuksessa ja etenkin henkisess\u00e4 sek\u00e4 fyysisess\u00e4 olotilassa.<br \/>\nDieetin loppuminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 kaikki pudotetut kilot tulisi samantien takaisin. Toki paino voi <em>(ja todella alhaisten rasvojen tapauksessa kannattaakin)<\/em> hiljalleen nousta, ja esimerkiksi lis\u00e4tyn hiilihydraatin m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokavaliossa voi nostaa kehonpainoa, sill\u00e4 hiilari varastoituu lihaksiin ja sitoo itseens\u00e4 nestett\u00e4. T\u00e4st\u00e4 olen kirjoittanut oman postauksenkin: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/miksi-paino-nousee-kun-syo-hiilareita\/\">Miksi paino nousee, kun sy\u00f6 hiilareita?<\/a><br \/>\nPelk\u00e4st\u00e4 fl\u00e4s\u00e4st\u00e4 t\u00e4m\u00e4 painonnousu ei siis\u00a0v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 johdu, joten heti pienest\u00e4kin painoheitosta yl\u00f6sp\u00e4in ei kannata repi\u00e4 pelihousuja ja suunnata buffetlounaalle m\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, koska \u201dpeli on jo muutenkin menetetty\u201d. Paino ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kaikilla edes l\u00e4hde nousuun, vaan kiristyminen voi jopa jatkua kaloreiden nostamisenkin j\u00e4lkeen jopa uudella tarmolla, jos suunnanvaihdos toteutetaan oikein ja kropassa on viel\u00e4 varaa kiristy\u00e4. Lepo ja sopiva heng\u00e4hdys auttavat v\u00e4lill\u00e4 kropan muokkaamisessakin.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4809\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Dieetti-Kesto-kesakunto-6.jpg\" alt=\"\" width=\"4381\" height=\"3286\" \/><\/p>\n<h4>Kuinka usein kannattaa dietata?<\/h4>\n<p>T\u00e4m\u00e4 yll\u00e4tys yll\u00e4tys riippuu ja roikkuu my\u00f6s monesta asiasta. Itse n\u00e4kisin asian niin, ett\u00e4 palautuneella kropalla kiristelyhommien aloittaminen on ensinn\u00e4kin kaikkein tehokkainta, ja toisekseen se on silloin huomattavasti mukavampaa touhua. Jos rajuilla miinuskaloreilla ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimaavalla treenikulutuksella on painettu menem\u00e4\u00e4n kuukausitolkulla, niin t\u00e4st\u00e4 palautuminen voi kest\u00e4\u00e4 jonkin aikaa. Kropan siis kannattaa antaa ladata akkuja huolella kiristelysessioiden v\u00e4liss\u00e4, ja se vaatii kehon haltijalta konkreettisia toimia. Kaloreita on uskallettava nostaa ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 rasvanpolttotreenej\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4. Raskas lis\u00e4painoilla suoritettu treeni salilla kyll\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kulutusta yll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n hyvin ja lis\u00e4ksi auttaa kropan muokkausprojektissa edelleen eteenp\u00e4in, vaikka kiristelyt olisivatkin toistaiseksi j\u00e4\u00e4hyll\u00e4.<br \/>\nOman n\u00e4kemyksen mukaan on parempi antaa kropan lev\u00e4t\u00e4 mieluummin liian pitk\u00e4\u00e4n kuin juosta kiireell\u00e4 pakarat edell\u00e4 puuhun. P\u00e4\u00e4kin kaipaa lepoa ja latautumista, ja sit\u00e4 ei n\u00e4iss\u00e4 hommissa koskaan kannata unohtaa tai v\u00e4h\u00e4tell\u00e4. Motivaatio ja henkinen vireys on hyvinkin ratkaisevassa asemassa, sill\u00e4 mieli ja keho toimivat aika n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti kesken\u00e4\u00e4n tiimipelaajina. Uuden dieetin aloittamiseen vaikuttaa siis monenmoiset tekij\u00e4t, ja t\u00e4ss\u00e4 on listattuna muutamia kiperi\u00e4 apukysymyksi\u00e4, joiden avulla voi pohdiskella, olisiko sopiva ajankohta l\u00e4hte\u00e4 rasvantiristelyhommiin:<\/p>\n<ul>\n<li>Onko sinulla varaa kirist\u00e4\u00e4 dieetti\u00e4 varten? Onko sinulla riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa nykytilassa, josta kirist\u00e4\u00e4? Onko treenikulutuksesi jo valmiiksi tapissa?<\/li>\n<li>Tuntuuko tuleva dieetti enemm\u00e4nkin motivoivalta ja innostavalta kuin pakolliselta taakalta?<\/li>\n<li>Koetko joutuvasi tekem\u00e4\u00e4n uhrauksia, jotka harmittavat jo valmiiksi?<\/li>\n<li>Onko stressitasot, unensaanti ja el\u00e4m\u00e4ntilanne t\u00e4t\u00e4 projektia tukeva?<\/li>\n<li>Tuntuuko kroppa virke\u00e4lt\u00e4 ja toimivalta vai v\u00e4syneelt\u00e4 ja uupuneelta?<\/li>\n<\/ul>\n<p><figure id=\"attachment_4811\" aria-describedby=\"caption-attachment-4811\" style=\"width: 3289px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4811 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Dieetti-Kesto-kesakunto-8.jpg\" alt=\"\" width=\"3289\" height=\"2467\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4811\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Marmoritoppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenitopit\/flex-sport-top-marble\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Marmorishortsit: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenishortsit\/jumping-biker-tights-marble\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/strong>(Molemmat kampanja-alessa! Tsekkaa koko sporttiale <strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/kampanjat\/sport-20\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*!)<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\nKehoa ja mielt\u00e4 sek\u00e4 niiden signaaleita kannattaa siis opetella kuuntelemaan, vaikka t\u00e4m\u00e4n informaation ristitulen tulkitseminen voi olla toisinaan kuin hepreaa kuuntelisi. Pieni pohdiskelu ja oman nykytilan analysointi ei kuitenkaan koskaan ole sopivalla annoksella pahitteeksi, koska olemme kuitenkin jokainen omia uniikkeja yksil\u00f6it\u00e4, ja vastaukset moniin kysymyksiin l\u00f6ytyv\u00e4t jo meist\u00e4 valmiiksi itsest\u00e4mme. Maalaisj\u00e4rki sek\u00e4 selke\u00e4 pelisuunnitelma sopivalla tilanteenlukutaidolla h\u00f6ystettyn\u00e4 viev\u00e4t usein parhaimpiin pitk\u00e4kestoisiin tuloksiin.<br \/>\nT\u00e4llaista t\u00e4ll\u00e4 kertaa, ja tulossa my\u00f6s l\u00e4hiaikoina pari p\u00e4tev\u00e4\u00e4 postausta siit\u00e4, miten dieetti kannattaisi lopettaa ja j\u00e4lkipelit hoitaa, ettei saavutetut tulokset valu suoraa tiet\u00e4 viem\u00e4rist\u00e4 alas. Pysyh\u00e4n siis kuulolla, jos kiristelytalkoot ovat mielen p\u00e4\u00e4ll\u00e4! \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Muikeaa Helatorstaita!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/jatkuva-kiinteytymisen-tavoittelu-vie-turmioon\/\">Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu\u00a0vie vain turmioon<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/torontosta-moro-3-yota-kisaan\/\">Torontosta moro! 3 y\u00f6t\u00e4 kisaan!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Onko kes\u00e4kunto jo hiljalleen saavutettu? Milloin kiristelytalkoista olisi hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[12,14,23,30,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}