{"id":4768,"date":"2017-06-19T20:32:12","date_gmt":"2017-06-19T17:32:12","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4768"},"modified":"2017-06-19T20:32:12","modified_gmt":"2017-06-19T17:32:12","slug":"miten-pitaa-treeni-nousujohteisena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-pitaa-treeni-nousujohteisena\/","title":{"rendered":"KEHITYTK\u00d6 OIKEASTI? MITEN PIT\u00c4\u00c4 TREENI NOUSUJOHTEISENA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nKyykkytangossa junnaa edelleen saman painot kuin viime kuussa. Olkap\u00e4\u00e4 ei ole yht\u00e4\u00e4n sen py\u00f6re\u00e4mpi kuin alkukev\u00e4\u00e4st\u00e4. Kulmasoutuun on kyll\u00e4 saanut lis\u00e4tty\u00e4 hieman painoa, mutta aivan liian v\u00e4h\u00e4n. Vintti alkaa menem\u00e4\u00e4n totaalisen huuruun, ja oma meininki ep\u00e4ilytt\u00e4\u00e4.
\nProgressiivisuus, eli suomeksi nousujohteisuus, on kehittymisen yksi syvimmist\u00e4 kulmakivist\u00e4. Puhuttaessa tavoitteellisesta treenaamisesta, oli kyseess\u00e4 sitten py\u00f6reiden lihasten mets\u00e4stys (lihasmassa)<\/em>, voiman kartuttaminen tai vaikka sitten liikkuvuuden kehitt\u00e4minen, niin tavoiteltu ominaisuus tuppaa kehittym\u00e4\u00e4n pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 vain nousujohteisuudesta kiinni pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Spagaatti ei kovin paljoa alemmaksi humpsahda, jos et sit\u00e4 syvemm\u00e4lle yrit\u00e4 painaa. Sama p\u00e4tee my\u00f6s lihaskasvuun. Jolleiv\u00e4t ne treenipainot koskaan kohene, niin ei se lihaskaan kovin tehokkaasti sill\u00e4 kasva.
\nPainojen lis\u00e4\u00e4minen tuntuu olevan tavan tallaajan yksi isoista kompastuskivist\u00e4 oli sitten kyseess\u00e4 nainen tai mies. Raskas paino on aina raskas paino. Silloin kun l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n liikuttamaan raskasta kuormaa, niin se tuntuu joka tapauksessa painavalta. Jos 70 kilon kyykky tuntuu niskassa todella painavalta, mutta sill\u00e4 silti liikkuu 12 toistoa kerta toisensa j\u00e4lkeen, on syyt\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 niskaan lis\u00e4\u00e4 levyj\u00e4, jollei halua j\u00e4\u00e4d\u00e4 junnaamaan paikallaan. 70 kiloa tuntuu kehon kannattelemana painavalta, ja niin tuntuu my\u00f6s 75 tai 100 kiloa. Silti isommat levyt vaan jotenkin yleens\u00e4 l\u00e4htev\u00e4t liikkeelle, vaikka aluksi olet sit\u00e4 ep\u00e4illyt. Eik\u00e4 painojen lis\u00e4\u00e4minen edelleenk\u00e4\u00e4n tarkoita hyppy\u00e4 70 kilosta sataseen, vaan edelleenkin pienetkin kiekot lis\u00e4\u00e4 p\u00e4iss\u00e4 ovat askel kohti edistyst\u00e4.
\n

\"\"
Biancaneven korostavat treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nOmia pelihousujaan ei kuitenkaan kannata repi\u00e4 riekaleiksi, jos jokaisessa liikkeess\u00e4 ja jokaisessa treeniss\u00e4 eiv\u00e4t enn\u00e4tykset pauku. Jos pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 tulokset kuitenkin pysyv\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuneena, niin homman pit\u00e4isi olla kunnossa. Nousujohteisuutta on my\u00f6s se, ett\u00e4 saat lis\u00e4tty\u00e4 edelliseen treeniin verrattuna 1,25 kiloa lis\u00e4\u00e4 rautaa kyykkytankoon tai tehty\u00e4 omilla enn\u00e4tyspainoillasi yhden pystypunnerruksen enemm\u00e4n kuin viime viikolla.\u00a0On my\u00f6s syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 esimerkiksi 5 kilon k\u00e4sipainon hyppy 6 kilon k\u00e4sipainoon on prosentuaalisesti sama asia, kuin loikaus 100 kilon kyykyst\u00e4 120 kilon kyykkyyn kertaheitolla. Eli jos tuntuu, ettei pienempien lihasryhmien painot tuppaa nousta yht\u00e4 tiuhaan kuin jalkatreeniss\u00e4, niin \u00e4l\u00e4 huoli. \ud83d\ude09
\nOmasta kehityksest\u00e4 ei siis kannata liikaa stressata, jos teet p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti asioita \u201doikein\u201d ja fiksusti. Oma kehitys tuntuu stressaavan monia kehityksenn\u00e4lk\u00e4isi\u00e4 tavoitteellisia ja tunnollisia treenaajia, ja joskus olen aikoinaan t\u00e4h\u00e4n itsekin pienemm\u00e4ss\u00e4 mittakaavassa sortunut, ja usein pys\u00e4hdyn miettim\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 edelleen. On siis ihan luonnollista ja toki fiksuakin pohtia, onkohan sit\u00e4 menossa oikeaan suuntaan, kunhan sille ei vain anna liikaa valtaa, ja muistaa nauttia my\u00f6s itse prosessista ja antaa sille jossain m\u00e4\u00e4rin luottoa. Nykytilan analysointi on harvoin oikein annosteltuna huono juttu, ja v\u00e4lill\u00e4 pieni pohdintasessio ja itsearviointi ovat jokaiselle enemm\u00e4n kuin kohdillaan varsinkin, jos selkeit\u00e4 tavoitteita l\u00f6ytyy.
\n\"\"<\/p>\n
Mit\u00e4 asioita olisi syyt\u00e4 tarkastella, jos tuntuu, ett\u00e4 treeni junnaa paikallaan?<\/h5>\n