![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Treenitekniikat-Kehitys-3.jpg\")
\nKaipaako treenisi pient\u00e4 potkua? Pienill\u00e4 mausteilla voi saavuttaa mukavaa buustia treeniin sek\u00e4 tiukempaan tuntumaan, joka heijastuu kehitykseen asti! Suurin osa n\u00e4ist\u00e4 eiv\u00e4t ole suoranaisia erikoistekniikoita, vaan hieman muunneltuja tapoja liikkeiden suorittamiseen, joissa kutina pihviss\u00e4 voi olla hyvinkin eri tuntuinen. T\u00e4ss\u00e4 muutamia hyv\u00e4ksi toteamiani pikkukikkoja, joissa sarjoista voi saada salitreeniss\u00e4 enemm\u00e4n irti!<\/p>\n
Eik\u00f6 liike meinaa menn\u00e4 perille kohdelihakseen, ja tahtooko pumppi j\u00e4\u00e4d\u00e4 vajaaksi? Supistukseen pys\u00e4ytt\u00e4vist\u00e4 rutistavista toistoista voi l\u00f6yty\u00e4 apu t\u00e4h\u00e4n, ja t\u00e4ll\u00e4 tavoin saavuttaa entist\u00e4 tiukempi \u00e4rsyke lihakselle. Hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 oikeasti keskity rutistamaan hauista yl\u00e4asennossa, alataljassa purista lapaluut niin suppuun kuin mahdollista ja sumokyykyss\u00e4 rutista pakara ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 niin rusinaksi kuin vain suinkin pystyt. Tuntuu ja polttelee muuten taatusti!
\nRutistelevia toistoja voi ottaa esimerkiksi treenin alkuun esiv\u00e4sytykseksi ja tuntuman l\u00f6yt\u00e4miseksi, jolloin loput kyseisen treenin liikkeist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t tehokkaammin oikeaan osoitteeseen. N\u00e4m\u00e4 toistot passaavat k\u00e4ytett\u00e4viksi my\u00f6s loppuv\u00e4sytykseen, tai niit\u00e4 voi ottaa lis\u00e4mausteeksi vaikka yhteen sarjaan muutamalle ensimm\u00e4iselle tai viimeiselle toistolle. Itse olen saanut aikoinaan rutistavista toistoista ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4sti irti vaikeasti hermotettaville lihasryhmilleni, ja pikkuhiljaa tuntumakin sielt\u00e4 l\u00e4hti l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n mm. selk\u00e4\u00e4n ja pakaraan. Takaolkap\u00e4\u00e4t\u00e4 treenatessa k\u00e4yt\u00e4n t\u00e4t\u00e4 paljon edelleen.<\/p>\n
Otetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkkin\u00e4 selk\u00e4liikkeelle alatalja. Ved\u00e4 liike ensin \u00e4\u00e4risupistukseen, ja taljaa takaisin palauttaessasi \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 liikett\u00e4 loppuun asti, vaan ved\u00e4 puolessa v\u00e4liss\u00e4 laskuvaihetta liike takaisin supistukseen, jonka j\u00e4lkeen voit palauttaa taljan kokomatkalla alas. T\u00e4ss\u00e4 siis 1,5 toistojen idea, eli supistusvaiheen j\u00e4lkeen liike humpsahtaa palautusvaiheen puoliv\u00e4liss\u00e4 takaisin supistukseen.
\nToki n\u00e4it\u00e4 toistoja ei pysty v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n yht\u00e4 monta tai samoilla kuormilla, jolla olet yleens\u00e4 tottunut liikkeit\u00e4 suorittamaan. N\u00e4ill\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kannata liikaa l\u00e4hte\u00e4 hevostelemaan, mutta sopivasti annosteltuna oikein passeli lis\u00e4 vaikka yhden sarjan alkutoistoille. T\u00e4m\u00e4 toimii pirun hyvin selk\u00e4treenin lis\u00e4ksi my\u00f6s olkap\u00e4iden, k\u00e4sien ja rinnan kohdalla eri liikkeiss\u00e4.
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Treenitekniikat-Kehitys.jpg\")
<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 soveltuu oivasti teht\u00e4v\u00e4ksi esimerkiksi k\u00e4sipainoilla tai laitteilla, jossa on mahdollisuus tehd\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kerrallaan. Simppeli perusidea on siis suorittaa liike vuoronper\u00e4\u00e4n toisto kerrallaan toisella puolella toisen ollessa joko venytyksess\u00e4 tai harvemmin n\u00e4ht\u00e4v\u00e4n\u00e4 (mutta sit\u00e4kin tehokkaampana)<\/em> supistuksessa. Hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6iss\u00e4 t\u00e4t\u00e4 n\u00e4kyy hy\u00f6dynnett\u00e4v\u00e4n, mutta oikein toteutettuna soveltuu my\u00f6s muihin liikkeisiin ja lihasryhmiin. Esimerkiksi yhden k\u00e4den selk\u00e4laitteilla t\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s oikein passeli, jossa vuorok\u00e4den toistoja voi tehd\u00e4 joko toisen puolen ollessa venytyksess\u00e4 tai tehokkaassa supistuksessa.<\/p>\n Negatiivista vaihetta korostamalla voidaan saada makea loppusilaus liikkeelle tai sarjalle. Kokeile ottaa johonkin sarjaan testimieless\u00e4 vihoviimeisen toiston palautus hitaasti 3-4 sekunnin ajan kunnolla kohdelihaksella jarruttaen. Toimii! Oletko tottunut suorittamaan liikeradat aina tietyll\u00e4 toistonopeudella? Kokeilepa joku kerta toteuttaa (itsellesi varma ja turvallinen)<\/em> liike joko entist\u00e4 hitaammin tai hieman totuttua rivakammin. T\u00e4m\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kaikkiin liikkeisiin ja k\u00e4ytt\u00f6tarkoituksiin sovellu, mutta superhitailla toistoilla tottunut treenaaja voi saada erilaisen kutinan pihviin edes inasen nopeammilla toistoilla ja salin vauhtihirmu taas toistoja hidastamalla.<\/p>\n Edellist\u00e4 kohtaa kompaten omia totuttuja treenitapoja hieman viilammalla voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 pumpissa ja tuntumassa aivan uusiin sf\u00e4\u00e4reihin. Esimerkiksi joka toiston huolellisesti pys\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ja rutistava treenaaja voi saada aivan erilaisen n\u00e4k\u00f6vinkkelin liikkeeseen, jossa toistoa ei k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 pys\u00e4ytet\u00e4, vaan venytys- ja supistusvaiheessa l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n reippaasti uuteen toistoon liikkeelle. T\u00e4m\u00e4 ei siis tarkoita, ett\u00e4 toiston tempoa tarvitsisi muuttaa vaan pys\u00e4ytysaikaa liikkeiden \u00e4\u00e4rip\u00e4iss\u00e4 joko suuntaan tai toiseen. Rutkasti treenibuustia t\u00e4h\u00e4n viikkoon!<\/em><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong> Kaipaako treenisi pient\u00e4 potkua? Pienill\u00e4 mausteilla voi saavuttaa mukavaa buustia treeniin sek\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4683"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4683"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4683\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Sarjan viimeisen toiston hidas palautus<\/h4>\n
\nNegatiivisilla toistoilla liikaa herkuttelu ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aina j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, mutta satunnaisesti ja maltillisesti k\u00e4ytettyn\u00e4 oiva apukeino. Usein t\u00e4ll\u00e4 v\u00e4ltyt\u00e4\u00e4n my\u00f6s paljon salilla n\u00e4kyvi\u00e4 \u201dviimeinen toisto vedetty, ja palautuksen voi siten toteuttaa miten sattuu\u201d-tilanteita, jotka toisinaan n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t melkoisen tapaturma-alttiilta tilanteilta. Ja nyt siis en tarkoita paikallaan olevia crossfit-tyylisi\u00e4 painojen tiputuksia, vaan ihan perus k\u00e4sipaino- ja taljaliikkeiden retkautusta j\u00e4nteet muljuten l\u00e4ht\u00f6pisteeseen.
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Treenitekniikat-Kehitys-4.jpg\")
Tempon vaihtelu<\/h4>\n
Jatkuva liike VS yksitt\u00e4iset toistot<\/h4>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Treenitekniikat-Kehitys-2-1024x768.jpg\")
\nKaikkia n\u00e4it\u00e4 ei siis tarvitse ottaa kerralla k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja jokaiseen sarjaan, mutta itsellesi ja oikeaan k\u00e4ytt\u00f6tarkoitukseen sopivilla pikkujipoilla voit saada ihan erilaisen tuntuman kohdelihakseen ja siten pient\u00e4 toivottua potkua kehitykselle. Lihas ja voima kuitenkin kehittyy loppupeleiss\u00e4 ihan niill\u00e4 perusmetodeilla, eli raskasta rautaa ja ihan niit\u00e4 suoria sarjoja, mutta v\u00e4lill\u00e4 saa toki t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4n tekniikkaherkutteluakin heitt\u00e4\u00e4. \ud83d\ude09
\nJa loppuun v\u00e4liaikatietoina, ett\u00e4 saavuimme siis eilen t\u00e4nne Torontoon, ja hommat skulaa t\u00e4\u00e4ll\u00e4 oikein passelisti! Pian luvassa lis\u00e4\u00e4 kuulumisia t\u00e4\u00e4lt\u00e4 Atlantin toiselta puolelta kisaviikolta, ja sn\u00e4piss\u00e4 (piiapajunen)<\/em> meitsi\u00e4 seuraavat tiet\u00e4v\u00e4tkin mit\u00e4 ollaan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 jo onnistunuttu s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n, hah! \ud83d\ude00<\/p>\nTsekkaa my\u00f6s: Eik\u00f6 selk\u00e4treeni mene perille? – T\u00e4ss\u00e4 8 vinkki\u00e4!<\/a><\/h4>\n
Edellinen juttuni: Hiustenpidennykset aktiivitreenaajalla – Toimiiko?<\/a><\/h4>\n
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"