{"id":4542,"date":"2017-08-21T19:53:27","date_gmt":"2017-08-21T16:53:27","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4542"},"modified":"2017-08-21T19:53:27","modified_gmt":"2017-08-21T16:53:27","slug":"kehitysta-2-jakoisella-treeniohjelmalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kehitysta-2-jakoisella-treeniohjelmalla\/","title":{"rendered":"KEHITYST\u00c4 2-JAKOISELLA TREENIOHJELMALLA!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMiten toimivan 2-jakoisen treeniohjelman voisi rakentaa? Voiko sill\u00e4 saada tehokasta kehityst\u00e4 aikaiseksi? No j\u00f6sses, kyll\u00e4 muuten voi!\u00a0Nykyp\u00e4iv\u00e4n trendin\u00e4 ovat olleet hyvin moneen osaan jaetut treeniohjelmat, mutta koska yht\u00e4 ainutta hyv\u00e4\u00e4 ja oikeaa treenitapaa ei ole, niin tasapuolisuuden vuoksi esittelen t\u00e4ll\u00e4 kertaa my\u00f6s yht\u00e4lailla erinomaista 2-jakoista treenimenoa. Raapustelin jo aiemmin ilmoille samanmoista setti\u00e4 3-jakoisesta treeniohjelmasta, ja sen puolestaan l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/strong><\/a>.
\nOlen h\u00f6pissyt blogin puolella paljon siit\u00e4, ett\u00e4 tulosta tavoiteltaessa treeneiss\u00e4 olisi hyv\u00e4 olla jokin punainen lanka ja suunnitelma. Treenijaon lukkoonly\u00f6minen muodostaa jo hyv\u00e4n pohjan tavoitteelliselle treenaajalle vahvaa ja muodokasta kroppaa mets\u00e4st\u00e4ess\u00e4. Treenijaolla m\u00e4\u00e4rittyv\u00e4t siis selke\u00e4mmin kuinka monta treeni\u00e4 viikkoon tulee, kuinka usein kutakin lihasryhm\u00e4\u00e4 treenataan ja mille lihasryhmille annetaan miss\u00e4kin treeniss\u00e4 osumaa. Ja voila! Treenijaon my\u00f6t\u00e4 raamit kehitykselle on jo muodostettu!<\/p>\n

Kenelle 2-jakoinen treeniohjelma soveltuu?<\/h4>\n

2-jakoinen treeniohjelma soveltuu ihan aloittelijasta kokeneeseen konkariin. 2-jakoisella treeniohjelmalla viikottaisen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi hyv\u00e4 osua 2-4 kertaan viikossa, jotta se oikeasti toimisi ja tuottaisi tulosta. Useammin viikkoon treenatessa hy\u00f6dyt syntyv\u00e4t nimenomaan tihe\u00e4mm\u00e4st\u00e4 kasvu\u00e4rsykkeest\u00e4 lihakselle, eli vastoin yleisi\u00e4 ennakkoluuloja 2-jakoisella voi treenata koviakin tuloksia havitteleva kaveri.\u00a0Miinuspuolena 2-jakoisessa treeniohjelmassa on toki pienempiin lihasryhmiin keskittymisen haastavuus, mutta jos tavoitteenasi on yleinen lihasmassa ja jerkun kasvattaminen kokonaisvaltaisesti, voi 2-jakoinen treeniohjelma olla todella passeli ja varteenotettava testattavaksi.
\n\"\"
\n2-jakoisen treeniohjelman voi my\u00f6s toteuttaa muuten kuin kahta toisistaan eroavaa treeni\u00e4 edestakaisin jyyst\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Esimerkiksi nelj\u00e4 kertaa viikkoon 2-jakoisella paukuttaessa viikon kaksi ekaa treeni\u00e4 voivat olla erilaisia kuin loppuviikon kaksi j\u00e4ljell\u00e4 olevaa treeni\u00e4 (2+2-jakoinen ohjelma)<\/em>. N\u00e4in alkuviikon kaksi treeni\u00e4 voivat keskitty\u00e4 esimerkiksi tiukempiin, lyhyempiin ja ytimekk\u00e4isiin voimapainotteisiin sarjoihin, ja loppuviikon treeneiss\u00e4 taas voidaan paukutella enemm\u00e4n perinteisell\u00e4 bodaustyyppisell\u00e4 treenill\u00e4.
\n

\"\"
Aim\u2019n-treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim\u2019n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nYleiset harhaluulot 2-jakoisen ohjelman toimivuudesta tuntuvat nimenomaan perustuvan siihen myyttiin, ett\u00e4 kohteena oleva lihasryhm\u00e4 pit\u00e4isi tuhota tuusan nuuskaksi jokaisessa treeniss\u00e4, ett\u00e4 kasvu\u00e4rsykett\u00e4 ja kehityst\u00e4 pamahtaisi ilmoille. N\u00e4inh\u00e4n se ei kuitenkaan mene, ja kasvu\u00e4rsykkeeksi riitt\u00e4\u00e4 usein huomattavasti v\u00e4hempikin, eli laatu t\u00e4ss\u00e4kin ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Nykyisen nelijakoisen ohjelman voi siis muokata kaksijakoisesti ihan vaikka sill\u00e4 ajatuksella, ett\u00e4 jakaa jokaisen treenin kokonaissarjam\u00e4\u00e4r\u00e4n kahtia, ja sijoittelee tuohon 2+2-jakoiseen runkoon. Treenitiheys on siis suurempi, mutta kuormitus edelleen sama. Pihvi saa tihe\u00e4mmin kasvu\u00e4rsykett\u00e4, kroppa kerke\u00e4\u00e4 palautua seuraavaa treeni\u00e4 varten ja kehityst\u00e4 paukkuu! \ud83d\ude42<\/p>\n

Voimakasta viikon alkua!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s: Tarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Rahap\u00e4iv\u00e4kirja – Mihin ja paljon tuhlasin viikossa?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/ YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten toimivan 2-jakoisen treeniohjelman voisi rakentaa? Voiko sill\u00e4 saada tehokasta kehityst\u00e4 aikaiseksi?…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,34,35,36,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":14,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}