{"id":4509,"date":"2017-05-11T20:12:08","date_gmt":"2017-05-11T17:12:08","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4509"},"modified":"2017-05-11T20:12:08","modified_gmt":"2017-05-11T17:12:08","slug":"tuloksia-tarkkaa-ruokavaliota-syoda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/tuloksia-tarkkaa-ruokavaliota-syoda\/","title":{"rendered":"TULOKSIA ILMAN TARKKAA RUOKAVALIOTA? MITEN SY\u00d6D\u00c4?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4412\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Aimn-Trikoot-kokemuksia-3.jpg\" alt=\"\" width=\"3922\" height=\"2942\" \/><br \/>\nVoiko lihaskasvua, py\u00f6re\u00e4\u00e4 pakaraa tai muodokkaampia olkap\u00e4it\u00e4 saada ilman gramman tarkkaa ruokavaliota? Selvi\u00e4\u00e4k\u00f6 tavallisella ruualla ilman kolmea maitorahkaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jos pihvipeijaset ovat mielen p\u00e4\u00e4ll\u00e4? N\u00e4it\u00e4 kysell\u00e4\u00e4n sen verran tiuhaan tahtiin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tinp\u00e4 riipaista t\u00e4lle ihan kokonaan omistetun postauksen!<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">M\u00c4\u00c4R\u00c4, LAATU JA S\u00c4\u00c4NN\u00d6LLISYYS<\/h1>\n<p>Ravinnon puolesta ensisijaisesti t\u00e4rkein asia ruokavaliossa on sen sapuskan riitt\u00e4vyys. Jos ruokaa ei l\u00f6ydy riitt\u00e4v\u00e4sti p\u00e4iv\u00e4n mittaan lautaselta, niin kropalla ei riit\u00e4 pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle resursseja palautua kuormittavasta treenist\u00e4 ja siten kehitty\u00e4. Eritt\u00e4in hyv\u00e4n\u00e4 kakkosena tulee ravinnon laatu. Pelkki\u00e4 sokerimuroja 3000 kilokalorin edest\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saada kovinkaan optimaalista tulosta lihaskasvua ajatellen. Kroppa tarvitsee toimiakseen ja lihasta tehokkaasti kasvattaakseen eri makroravinteita eli hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa.\u00a0Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tasaisin v\u00e4liajoin pystyt my\u00f6s takaamaan sen, ett\u00e4 kroppasi saa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ravintoa ja rakentava tila pysyy k\u00e4ynniss\u00e4.<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">MIST\u00c4 &#8220;HYV\u00c4 ATERIA&#8221; KOOSTUU?<\/h1>\n<p>Jos vain muistat sy\u00f6d\u00e4 tasaisesti p\u00e4iv\u00e4n aikana 4-5 kertaa, niin helppo tapa turvata riitt\u00e4vien makroravinteiden <em>(proteiini, hiilihydraatti ja rasva)<\/em> saanti on sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 n\u00e4it\u00e4 sopivasti jokaisella aterialla. &#8220;Hyv\u00e4n aterian&#8221; voidaan siis katsoa t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa koostuvan kolmesta komponentist\u00e4: proteiininl\u00e4hteest\u00e4, hiilihydraateista ja rasvoista. Tavoitteellisesti treenaavalle n\u00e4iden riitt\u00e4v\u00e4 saanti on kehityksen kannalta hyvin olennaista.<br \/>\nJos jokainen ateriasi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 tasaisesti p\u00e4iv\u00e4n aikana, niin lihas kyll\u00e4 p\u00e4\u00e4see kasvamaan ja kroppa palautumaan. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on my\u00f6s hyv\u00e4 ottaa huomioon kokonaiskuva, eli jos ihan jokainen ateriasi ei ole t\u00e4ysin optimaalinen, niin kehityst\u00e4 voi tulla silti, jos p\u00e4\u00e4osin muuten homma toimii.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4539\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Nayttokuva-2017-05-07-Kello-17.58.16.png\" alt=\"\" width=\"1142\" height=\"746\" \/><br \/>\nItsell\u00e4kin tulee toisinaan sy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s silm\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isesti rakennettuja annoksia. Silm\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isesti ateriaa rakentaessa etenen seuraavalla tavalla yll\u00e4olevaa mallia mukaillen:<\/p>\n<ol>\n<li>Ensimm\u00e4isen\u00e4 valitsen itselleni hyv\u00e4n proteiininl\u00e4hteen. Naiselle ihan passeli proteiiniannos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 20g proteiinia. T\u00e4m\u00e4n 20 gramman proteiiniannoksen saa t\u00e4yteen esimerkiksi 100g broileria tai lihaa, 200g rahkaa tai 25g heraproteiinia.<\/li>\n<li>Proteiiniannoksen ollessa kunnossa katson, ett\u00e4 annoksella on tarpeeksi hiilihydraattia. Hiilihydraattia saa lihasta kasvattaessa oikeasti sy\u00f6d\u00e4 ihan kunnolla.\u00a0Etenkin hiilaria sy\u00f6t\u00e4ess\u00e4 &#8220;puhtaista l\u00e4hteist\u00e4&#8221; m\u00e4\u00e4r\u00e4 monesti h\u00e4m\u00e4\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan. Varsinkin hiilihydraateissa riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 usein aliarvioidaan, ja liiallisen hiilarisaannin ja lihomisen pelossa usein hiilarit j\u00e4tet\u00e4\u00e4n alakanttiin. Tsekkaa <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja\/\">t\u00e4st\u00e4 postauksestani<\/a> esimerkkej\u00e4, miten paljon mit\u00e4kin hiilarin l\u00e4hdett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 oikeasti varsinaista hiilaria. Yksi peruna lautasella tai ruisleip\u00e4siivu rahkan kyljess\u00e4 ei riit\u00e4 palauttamaan kroppaa kovasta treenist\u00e4.<\/li>\n<li>Lopuksi tsekkaan l\u00f6ytyyk\u00f6 lautaselta sill\u00e4 hetkell\u00e4 rasvaa jo proteiinin- tai hiilihydraatinl\u00e4hteiden mukana. Yleens\u00e4 sit\u00e4 joutuu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n &#8220;puhtaisiin ruokiin&#8221;, eli leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle sujautan margariini\u00e4, lihat paistan \u00f6ljyss\u00e4 tai sy\u00f6n kyljess\u00e4 avokadoa tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n<li>Lis\u00e4ksi kasviksia ja marjoja on hyv\u00e4 popsia menem\u00e4\u00e4n sapuskojen kyljess\u00e4, sill\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kuituja, vitamiinej\u00e4 sek\u00e4 muita t\u00e4rkeit\u00e4 suojaravinteita.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: center\">T\u00e4ss\u00e4 muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkkej\u00e4 omista aterioistani:<\/h3>\n<p><figure id=\"attachment_4604\" aria-describedby=\"caption-attachment-4604\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4604 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4604\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Herkkus\u00e4mpyl\u00e4t<\/strong> &#8211; Prode: Kinkku + juusto \/\/ Hiilari: S\u00e4mpyl\u00e4t \/\/ Rasva: mukana juustossa<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_4602\" aria-describedby=\"caption-attachment-4602\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4602 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota-6.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4602\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Oma suosikkipuuroni<\/strong>\u00a0(resepti <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/eiko-puuro-maistu\/\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>) &#8211; Prode: FAST <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/pudding-deluxe-laatikko-20x30-g\">Cookies &amp; Creme<\/a> Protein pudding (seassa) \/\/ Hiilari: Kaurahiutaleet + mustikka \/\/ Rasva: Kookos\u00f6ljy<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_4605\" aria-describedby=\"caption-attachment-4605\" style=\"width: 4468px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4605 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota-2.jpg\" alt=\"\" width=\"4468\" height=\"3351\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4605\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Kaurabanaanipannari<\/strong> (resepti <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/5-x-fiksumpaa-valipalaideaa\/\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>) &#8211; Prode: Kananmuna \/\/ Hiilari: kaurahiutaleet + banaani \/\/ Rasva: paistettu kookos\u00f6ljyss\u00e4<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_4603\" aria-describedby=\"caption-attachment-4603\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4603 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota-4.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4603\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Kanaa ja bataattia<\/strong> &#8211; Prode: Broileri \/\/ Hiilari: Bataatti \/\/ Rasva: Broileri paistettu oliivi\u00f6ljyss\u00e4<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_4606\" aria-describedby=\"caption-attachment-4606\" style=\"width: 3642px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4606 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota.jpg\" alt=\"\" width=\"3642\" height=\"2732\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4606\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Itse tehty ruishamppari ranskalaisilla<\/strong> (resepti <a rel=\"nofollow\" style=\"color: #333333\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/kotikutoiset-burgerit\/\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>) &#8211; Prode: Jauhelihapihvi + juusto \/\/ Hiilari: Ruisleip\u00e4 + Peruna \/\/ Rasva: Jauhelihan ja juuston mukana<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<figure id=\"attachment_4601\" aria-describedby=\"caption-attachment-4601\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4601 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Tuloksia-Ilman-ruokavaliota-5.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4601\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Lohileiv\u00e4t<\/strong> &#8211; Prode: Juusto + lohi \/\/ Hiilari: Leip\u00e4 \/\/ Rasva: Lohesta ja juustosta<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left\"><\/h4>\n<figure id=\"attachment_2247\" aria-describedby=\"caption-attachment-2247\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2247 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/11\/Fitness-Mm-13.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2247\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Sushilautanen<\/strong> &#8211; Prode: Kala ja merenel\u00e4v\u00e4t \/\/ Hiilari: Riisi \/\/ Rasva: Lohesta ja avokadosta<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h4 style=\"text-align: left\">Asiani tiivistettyn\u00e4:<\/h4>\n<ul>\n<li>Varmista ensisijaisesti, ett\u00e4 sy\u00f6t p\u00e4iv\u00e4n aikana riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tasaisin v\u00e4lein. N\u00e4in kroppasi pit\u00e4\u00e4 rakentavaa tilaa tehokkaasti yll\u00e4.<\/li>\n<li>Mik\u00e4li jokaiselta aterialtasi l\u00f6ytyy vajaan nyrkin kokoinen annos proteiinia, kohtuudella rasvaa sek\u00e4 tarpeeksi hiilihydraatteja, niin saat varmasti tarpeeksi rakennusaineita tehokkaaseen lihaskasvuun ja kehittymiseen.<\/li>\n<li>Muista, ett\u00e4 kokonaisuus ratkaisee. Riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 suurin osa aterioistasi on kuosissa.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Ravintorikasta loppuviikkoa! Omnom!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/5-x-fiksumpaa-valipalaideaa\/\">5 x fiksumpaa v\u00e4lipalaideaa<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/kehonhuolto-taysi-turhake\/\">Kehonhuolto on t\u00e4ysi turhake. Siksi sit\u00e4 ei kukaan tee.<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voiko lihaskasvua, py\u00f6re\u00e4\u00e4 pakaraa tai muodokkaampia olkap\u00e4it\u00e4 saada ilman gramman tarkkaa ruokavaliota?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4614,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7,9],"tags":[12,14,23,32,34,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":15,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4509"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}