{"id":4433,"date":"2017-05-02T17:26:53","date_gmt":"2017-05-02T14:26:53","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4433"},"modified":"2017-05-02T17:26:53","modified_gmt":"2017-05-02T14:26:53","slug":"treenijakoni-talla-hetkella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treenijakoni-talla-hetkella\/","title":{"rendered":"MITEN TREENAAN? TREENIJAKONI T\u00c4LL\u00c4 HETKELL\u00c4"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMiten olen saanut nelj\u00e4ll\u00e4 viikottaisella salitreenill\u00e4 tulosta? Miten mahdutat siihen kaikki lihasryhm\u00e4t, ja osan viel\u00e4 kahdesti?\u00a0Itseh\u00e4n treenaan nelijakoisella ohjelmalla nelj\u00e4sti viikossa, ja niin olen treenannut oikeastaan t\u00e4m\u00e4n viimeisen viiden vuoden ajan. Treenien jako nelj\u00e4n iskukerran sis\u00e4ll\u00e4 on toki saattanut vaihdella priorisoitavien lihasryhmien mukaan matkan varrella aina tarpeen mukaan. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olen porskutellut\u00a0omalle fysiikalleni (vahvuuksineen ja heikkouksineen)<\/em> tasapainoisella toteutuksella, jolla tulosta on my\u00f6s pamahdellut melko mukiin menev\u00e4sti.
\nTreenijakoni on mennyt vuoden vaihteesta alkaen n\u00e4in:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Selk\u00e4-hauis<\/li>\n
  2. Rinta-olkap\u00e4\u00e4-ojentaja<\/li>\n
  3. Jalat-selk\u00e4<\/li>\n
  4. Rinta-olkap\u00e4\u00e4-hauis-ojentaja<\/li>\n<\/ol>\n

    T\u00e4ll\u00e4 jaolla olen oikeastaan mennyt viime kes\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien, mutta rintatreenin jaoin rete\u00e4sti kahteen osaan tuossa vuoden vaihteessa. Huomasin, ett\u00e4 vaikka sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4 pysyi rinnalle samana, niin tulosta esimerkiksi voiman puolella alkoi tulla tihe\u00e4mp\u00e4\u00e4n, kun tissit saivat kahdesti viikkoon tasaisempaa iskua yhden tehojys\u00e4yksen sijaan.
    \n\"\"
    \nNykyisen jaon olen siis py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4nyt ihan omaa kilpailufysiikkaani ajatellen, sill\u00e4 yl\u00e4kropalla on ollut kiinniotettavaa jalkojen pihveihin tasapainoa ajatellen. T\u00e4m\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 siis toimisi kaikilla ja kaikkien tavoitteisiin, mutta minulla tuo on kyll\u00e4 pelannut aivan julmetun hyvin. Noh, eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kisojen l\u00e4hestyess\u00e4 olla kyll\u00e4 hetkeen en\u00e4\u00e4 lihaa kasvatettu t\u00e4ll\u00e4 kulutuksen ja energiansaannin suhteella, mutta t\u00e4m\u00e4n tyyppisell\u00e4 jaolla toki olen mennyt jo pitk\u00e4\u00e4n aiemminkin, jolloin jerkkua viel\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 teholla runkoon taottiin.
    \nYleisin kysymys treenijakooni liittyykin, ett\u00e4 miten saan mahdutettua kaikki lihasryhm\u00e4t nelj\u00e4\u00e4n treeniin? Viel\u00e4 enemm\u00e4n h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4\u00e4, miten mahdutan osan lihasryhmist\u00e4 kahdesti mukaan. Yl\u00e4kropan lihasryhmille tulee siis annettua \u00e4rsykett\u00e4 kahdesti viikossa, mutta periaatteena on ollut, ett\u00e4 toisella kertaa treenataan lihas hieman huolellisemmin (mutta ei aivan tuhannen sirpaleiksi)<\/em> ja toisella sitten annettu pumppailevampi tai puristelevampi \u00e4rsyke. En siis suinkaan hakkaa yht\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4 tuntia jokaisessa treeniss\u00e4, vaan kahdesti viikkoon treenattuna olen ennemminkin jakanut yhden lihasryhm\u00e4n kokonaiskuormituksen kahteen eri treeniin lukuunottamatta jalkoja.
    \nRinnan osalta toinen treeni on koostunut pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n raskaasta sek\u00e4 tiukasta vinopenkist\u00e4, ja toinen treeni puolestaan puristelevasta menosta sek\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vist\u00e4 punnerrusmuotoista “vapaaohjelmavoimaa” yhdistelev\u00e4st\u00e4 supersarjasta.\u00a0Muutoin p\u00e4\u00e4osin olen painanut menem\u00e4\u00e4n hyvin pitk\u00e4lle suorilla ja tiukoilla sarjoilla, ja oikeastaan sitten tuossa jaon nelj\u00e4nness\u00e4 yl\u00e4kroppaan keskittyv\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 sitten hy\u00f6dynt\u00e4nyt supersarjoja enemm\u00e4n.
    \n

    \"\"
    Toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure> 
    \nJalkoja tosissaan olen treenannut vain kerran viikkoon aina, sill\u00e4 ne ovat itsell\u00e4ni kohtuu hyvin hermottuneet aiemman urheilutaustan vuoksi, eik\u00e4 Isk\u00e4-Pajusen puolen genetiikkakaan t\u00e4ss\u00e4 ole armoa antanut. L\u00e4ht\u00f6tilanne kun reilu viisi vuotta sitten oli “onnellisen atleettinen p\u00e4\u00e4ryn\u00e4”, ja koutsi Pajulahtikin on j\u00e4lkik\u00e4teen todennut silloin miettineens\u00e4, ett\u00e4 on siin\u00e4 tyt\u00f6ll\u00e4 harvinaisen surkea l\u00e4ht\u00f6tilanne lajiin, kun lantio on kropan levein kohta ja hartia kapein, hah! Voin my\u00f6s sanoa, ettei siell\u00e4 kintuissa kaikki tosiaan l\u00e4ht\u00f6tilanteessakaan pihvi\u00e4 ollut, mutta sinne sit\u00e4 papua on helpoiten viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 tarttunut.\u00a0Niit\u00e4 en ole siis miss\u00e4\u00e4n vaiheessa priorisoinut, mutta pakaraa olen joskus ottanut jaksottain erikseen ensisijaisen selk\u00e4p\u00e4iv\u00e4n loppuun, sill\u00e4 siin\u00e4 on taas kinttujen puolesta ollut kehitysvaraa kilpailufysiikkaani ajatellen.
    \nKun p\u00e4\u00e4stiin h\u00f6pisem\u00e4\u00e4n mun ajatuksista ja tavoista treenata, niin jos missasit viime perjantain videoni aiheesta “Treeni- ja ravintofilosofiani kulmakivet”, niin tsekkaahan se kuules\u00a0    T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>. N\u00e4in p\u00e4\u00e4set ehk\u00e4 paremmin kartalle miksi toimin kuten toimin, ja voit ehk\u00e4 itsekin saada lis\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 ja ajatuksia omaa toteutustasi suunnitellessasi oli lajisi tai tavoitteesi sitten mik\u00e4 tahansa. \ud83d\ude09<\/p>\n

    H\u00e4ik\u00e4isev\u00e4\u00e4 viikkoa jokaiselle!<\/em><\/p>\n

    Kurkkaa my\u00f6s: Tarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a><\/h4>\n

    Edellinen juttuni: Oletko hukassa el\u00e4m\u00e4si kanssa?<\/a><\/h4>\n

    \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
    \n    Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
    \nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Miten olen saanut nelj\u00e4ll\u00e4 viikottaisella salitreenill\u00e4 tulosta? Miten mahdutat siihen kaikki lihasryhm\u00e4t,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4466,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[19,23,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":36,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}