{"id":4366,"date":"2017-07-10T19:22:51","date_gmt":"2017-07-10T16:22:51","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4366"},"modified":"2017-07-10T19:22:51","modified_gmt":"2017-07-10T16:22:51","slug":"optimoitu-treenaaminen-vai-fiilispohjainen-tykittaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/optimoitu-treenaaminen-vai-fiilispohjainen-tykittaminen\/","title":{"rendered":"OPTIMOITU TREENAAMINEN VAI FIILISPOHJAINEN TYKITT\u00c4MINEN?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nIkuisuuskysymys:<\/strong> Milloin l\u00e4hte\u00e4 optimoimaan ja hifistelem\u00e4\u00e4n, ja milloin olisi hyv\u00e4 antaa menn\u00e4 kuten mieli halajaa?
\nJos sinulla on selke\u00e4t ja konkreettiset tavoitteet treenill\u00e4si, niin optimointi voi jossain m\u00e4\u00e4rin olla paikallaan. Jos haluat selkeit\u00e4 tuloksia, niin toteutuksen tulee olla selke\u00e4. Jos kuitenkin p\u00e4\u00e4asiallinen tavoite treeniss\u00e4si on tuulettaa p\u00e4\u00e4koppaa, pit\u00e4\u00e4 hauskaa, heng\u00e4sty\u00e4 tai hikoilla, niin eih\u00e4n siin\u00e4 silloin ole mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jos et halua noudattaa Suomen kovimman valmennusgurulta ostettua milit\u00e4\u00e4risen tiukkaa ja j\u00e4mpti\u00e4 treeniohjelmaa.
\nOptimoinnin kautta voi kuitenkin oppia nauttimaan treenaamisesta ihan eri tavalla, jos sit\u00e4 uskaltaa l\u00e4hte\u00e4 kokeilemaan. Liian tiukkaa runkoa ja m\u00e4\u00e4reit\u00e4 ei kuitenkaan ensi alkuun tarvitse ryk\u00e4ist\u00e4, vaan optimointia voi l\u00e4hte\u00e4 viljelem\u00e4\u00e4n pienin askelin. Optimointia voi olla joillekin jo ihan se, ett\u00e4 ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n j\u00e4mptisti noudatettavan treenijaon, jossa on p\u00e4\u00e4tettyn\u00e4 montako treeni\u00e4 (ja lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4)<\/em> tulee viikkoon, mit\u00e4 lihasryhmi\u00e4 treenataan miss\u00e4kin treeniss\u00e4 (treenijako)<\/em> ja miss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 kiertoa noudatetaan.
\nSuunnitelmallisuudella ja optimoimisella\u00a0voit my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 ihan aikuisten oikeasti “helpommalla” ja saada tehokkaammin tuloksia pienemm\u00e4ll\u00e4 vaivalla. Kun huomaat, ett\u00e4 tuloksia tulee v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4, niin t\u00e4m\u00e4 voi helpottaa treeniasioista paljon stressaavaa vintti\u00e4 ja saatat vaikka oppia nauttimaan siit\u00e4, ettei joka hetkell\u00e4 viiletet\u00e4k\u00e4\u00e4n tukka putkella ponnarin suunnan mukaan. Suunnitelmallisuus tuo varmuutta ja selkeytt\u00e4, eik\u00e4 silloin olla tuuliajolla sohlaamassa ties mit\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4n kaikkea. Optimointi ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tee touhusta j\u00e4ykk\u00e4\u00e4, vaan osalla se saattaa jopa rentouttaa sit\u00e4. Kun on selke\u00e4t raamit mit\u00e4 seurata, niin ei tarvitse stressata.
\n

\"\"
Adidas-tekniset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure> 
\nHifistelyll\u00e4 ja optimoinnilla on my\u00f6s vissi ero. Optimoinnilla pyrit\u00e4\u00e4n nimenomaan tekem\u00e4\u00e4n kokonaisuudesta fiksumpaa ja toimivampaa, vaikka usein ihmisill\u00e4 on suuri tarve panosta ennemminkin supermielenkiintoisilta ja \u00e4lytt\u00f6mi\u00e4 lupauksia sis\u00e4lt\u00e4viin hifisteleviin yksityiskohtiin. Helppoja ratkaisuita. Niit\u00e4h\u00e4n kaikki haluaa! \u00c4l\u00e4 kuitenkaan mene halpaan. Jos treenej\u00e4si haluat tehostaa kiven kova tulosten kiilto silmiss\u00e4, niin l\u00e4hde aina liikkeelle laajemmista kokonaisuuksista. Vasta kun pohja on kunnossa, on syyt\u00e4 panostaa pieniin yksityiskohtiin. Ensin treenijaot, treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t, lepop\u00e4iv\u00e4t, perustekniikat ja riitt\u00e4v\u00e4 ravinto kuntoon. Erikoistekniikat ja hilavitkutinkikkailut vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen.
\nOptimoimalla voidaan my\u00f6s pyrki\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n sudenkuoppia ja itsens\u00e4 ampumista jalkaan. Usein fiksusti laaditulla toteutuksella voidaan saada heikoillakin korteilla\u00a0erinomaisia tuloksia aikaan. Vammojen tai vaivojen kanssa taistelevalle tarkka suunnitelmallisuus ja optimointi voi olla se pelastava tekij\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 homman nousujohteisena tiukoista tilanteista huolimatta. Aiheeseen liittyen on tullut kirjoiteltua omakin setti: Miten kehitty\u00e4 loukkaantumisesta tai sairastelusta huolimatta?<\/a>
\n\"\"
\nJossain vaiheessa on my\u00f6s hyv\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miss\u00e4 vaiheessa se optimoinnin ja suunnitelmallisuuden lis\u00e4\u00e4minen ja n\u00e4ist\u00e4 j\u00e4mptisti kiinni pit\u00e4minen kannattaa lopettaa, ja joissakin asioissa se rentous ja joustavuus on hyv\u00e4 olla mukana. Kehon signaaleita on aina hyv\u00e4 lukea, ja niiden kuuntelemisen toteuttaminen esimerkiksi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen lepop\u00e4iv\u00e4n pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ei ole lusmuilua vaan nimeomaan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 soveltamista ja monesti hyv\u00e4n treenaajan merkki.
\nNoh, kumpaan menoon sitten kannattaisi tarttua? T\u00e4ss\u00e4 muutamia ajatuksen tynki\u00e4 molemmist\u00e4 p\u00e4ist\u00e4!
\nOptimoi silloin, jos…<\/strong><\/p>\n