{"id":4346,"date":"2017-07-24T19:01:47","date_gmt":"2017-07-24T16:01:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4346"},"modified":"2017-07-24T19:01:47","modified_gmt":"2017-07-24T16:01:47","slug":"onko-hiilarin-ajoituksella-valia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/onko-hiilarin-ajoituksella-valia\/","title":{"rendered":"ONKO HIILARIN AJOITUKSELLA V\u00c4LI\u00c4?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5548\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara-5.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nKannattaako hiilaria sy\u00f6d\u00e4 iltapalalla? Ent\u00e4 miten on aamupalahiilareiden laita? Makroravinteista juuri hiilihydraatit ovat niit\u00e4, joiden ajoituksella voi oikeasti saada ihan osuvaa etua aikaiseksi kehityst\u00e4 treenirintamalla mets\u00e4st\u00e4ess\u00e4 tai kehonmuokkausprojektia toteuttaessa.\u00a0Hiilarin ajoittaminen ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n vaadi itsess\u00e4\u00e4n ruokavaakaa, vaan asettelemalla p\u00e4iv\u00e4n varrella pottua, pastaa tai karjalanpiirakkaa sopivissa kohdissa antaa p\u00e4iv\u00e4n treeniin mukavasti lis\u00e4potkua.<br \/>\nJos kuitenkin k\u00e4sityksesi hiilihydraateista, niiden toiminnasta, merkityksest\u00e4 ja j\u00e4rkevist\u00e4 m\u00e4\u00e4rist\u00e4 on viel\u00e4 jokseenkin hakusessa, niin suosittelen lukemaan aiemmat postaukseni hiilaripostaussarjastani. Tietty seh\u00e4n olisi kiva saada yksinkertaiset vastaukset ilman pidemp\u00e4\u00e4 lukemista ja oppimista, mutta jos oikeasti haluat ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n suuhusi uppoavasta sapuskasta, niin kurkkaapa edes osa alla olevista raapustuksistani, sill\u00e4 niist\u00e4 on kuulemma tyk\u00e4tty! \ud83d\ude09<br \/>\nTsekkaa aiemmat hiilarisarjan postaukseni:<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/paasta-eroon-kitukaloreista-saastoliekista\/\">Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4 ja kitukaloreista?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja\/\">Luuletko sy\u00f6v\u00e4si tarpeeksi hiilihydraatteja?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilaria-pitaisi-syoda\/\">Kuinka paljon hiilaria pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilihydraatteja-iltapalalla\/\">Hiilihydraatteja iltapalalla? Kyll\u00e4 vai ei?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/miksi-paino-nousee-kun-syo-hiilareita\/\">Miksi paino nousee kun sy\u00f6 hiilareita?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5506\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Kevyt-Smoothie-resepti-fast-2.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<h3>Aamupala<\/h3>\n<p>Osalle aamupalahiilarit sopivat ja osalla ne taas v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4t. Mik\u00e4li koet, ettei aamupalalla maistu puuro eiv\u00e4tk\u00e4 muutkaan hiilarin l\u00e4hteet, niin suosittelen silloin panostamaan proteiini- ja rasvapitoiseen aamupalaan vaikka kuitupitoisten kasvisten kera. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin kannattaa ottaa huomioon, ett\u00e4 aamupalalla sy\u00f6tyj\u00e4 hiilihydraatteja ei kannata siis skipata, vaan nimenomaan siirt\u00e4\u00e4 ne my\u00f6hemm\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle. Jos aamupuurosi tai kerrosvoileip\u00e4si saa sinut hymyilem\u00e4\u00e4n koko p\u00e4iv\u00e4ksi, niin anna palaa!<br \/>\nItse olen sy\u00f6nyt v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista aamupalaa jo pidemm\u00e4n aikaa, ja koen sen sopivan itselleni paremmin. Munakkaat, keve\u00e4t smoothiet tai maitotuotteet p\u00e4hkin\u00f6iden tai avokadon kera ovat se oma juttuni aamuisin, mutta muilla p\u00e4iv\u00e4n aterioilla menee normaalitilanteessa melkoiset satsit hiilihydraatteja. Poikkeuksena on aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 suoritetut treenit, jonka alle otan kyll\u00e4 aina hiilareita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n aamiaskombon, ett\u00e4 l\u00f6p\u00f6\u00e4 l\u00f6ytyy hurjassa menossa.<\/p>\n<h3>Ennen treeni\u00e4<\/h3>\n<p>Aktiivitreenajalla suurin tarve hiilihydraatille pamahtaa treenin ymp\u00e4rill\u00e4, joka olisi hyv\u00e4 ottaa huomioon hiilihydraattien ajoittamisessa. Treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 v\u00e4lipalalla ei siis hiilihydraattien kanssa kannata nipistell\u00e4, ja noin 1-2 tuntia ennen treeni\u00e4 voi olla hyv\u00e4 aika sy\u00f6d\u00e4 helposti imeytyv\u00e4 hiilaripitoinen v\u00e4lipala. Liian isoa sokerit\u00e4lli\u00e4 kuitenkin kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, ja sill\u00e4\u00a0treeni\u00e4 ennen nautittu kilon s\u00e4killinen hedelmi\u00e4 saattaa heitt\u00e4\u00e4 ilmoille nopean verensokeripiikin, ja puhti voi l\u00e4ss\u00e4ht\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin kesken treenin.<br \/>\nEnnen treeni\u00e4 ajoitettua hiilaria ei kuitenkaan kannata vet\u00e4\u00e4 liian kirjaimelliseksi. Hiilaria kannattaa vet\u00e4ist\u00e4 nassuun my\u00f6s muillakin aterioilla antaen koneistolle l\u00f6p\u00f6\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n touhuihin ja my\u00f6hemmin edess\u00e4 olevaan treenian latautumiseen. P\u00e4\u00e4pointtina t\u00e4ss\u00e4 onkin, ett\u00e4 \u00e4l\u00e4 n\u00e4rpi ennen treeni\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4 maitorahkaa ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, vaan muista napsia kyljess\u00e4 my\u00f6s sit\u00e4 ah niin ihanaa hiilaria.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5540\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Aimn-Toppi-koko-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<h4>Treenin aikana<\/h4>\n<p>Treenin aikana nautittu treenijuomaan heitetty hiilihydraattijauhe voi antaa toivottavaa lis\u00e4buustia treenitehoille ja jaksamiselle pitkiss\u00e4kin treeneiss\u00e4 oli kyseess\u00e4 sitten laji kuin laji. Jos tuntuu, ettei hiilihydraatteja tahdo saada mitenk\u00e4\u00e4n uppoamaan, ja niit\u00e4 silti pit\u00e4isi saada ruokatorvesta alas, niin suosittelen t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ehdottomasti treenijuomaan tai palkkariin sujautetua lis\u00e4hiilihydraattia, joka tulee treenitehojen puolesta eritt\u00e4in optimaaliseen aikaan helpottaen my\u00f6s palautumisprosessia.<br \/>\nOmasta treenijuomastani l\u00f6ytyy ymp\u00e4ri vuoden FASTin <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/workout-intra-500-g\">Intraa<\/a>* sek\u00e4 hiilarina 20-50g FASTin <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/kaikki-tuotteet\/hiilihydraatit\/vitargo-3-kg\">Vitargoa<\/a>*\u00a0tai <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/kaikki-tuotteet\/hiilihydraatit\/super-malto-900-g\">Supermaltoa<\/a>*, ja seh\u00e4n hujahtaa naamariin alle aikayksik\u00f6n. Treenihiilarin hy\u00f6dyt nousevat itsell\u00e4ni konkreettisimmin esille etenkin kiristelyvaiheessa pit\u00e4en treenitehot edelleen kovassa iskussa v\u00e4h\u00e4isemm\u00e4st\u00e4 hiilarinsaannista huolimatta sek\u00e4 aamun aikaisissa salitreeneiss\u00e4, kun keho ei ole kerennyt viel\u00e4 hirve\u00e4sti imaista itseens\u00e4 l\u00f6p\u00f6\u00e4. My\u00f6s p\u00e4ivin\u00e4, jolloin sy\u00f6minen on ollut v\u00e4h\u00e4n niin ja n\u00e4in, kulkee treeni kuitenkin leikiten treenijuoman siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4.<br \/>\n<em>(Koodilla piia20 saat muuten -20% alennuksen koko <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\">FASTin verkkokaupan<\/a>* valikoimasta)<\/em><\/p>\n<h3>Treenin j\u00e4lkeen<\/h3>\n<p>Treenin j\u00e4lkeen kroppa tarvitsee rakennusaineita palautuakseen kovasta treenist\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n vuoksi yleens\u00e4 isoimmat hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4t nautitaankin heti treenin j\u00e4lkeisell\u00e4 aterialla. T\u00e4ss\u00e4 ei siis kannata s\u00e4\u00e4stell\u00e4, sill\u00e4 mit\u00e4 paremmin palaudut, sit\u00e4 tehokkaammin kehityt. Massu t\u00e4yteen sapuskaa, niin homma pelaa!<br \/>\nTreenin j\u00e4lkeen monet tykk\u00e4\u00e4v\u00e4t nauttia hiilaripitoisen palautusjuoman tai esimerkiksi banaanin jo pukuhuoneessa ennen kotimatkan starttaamista. Jos kuitenkin p\u00e4\u00e4set melko pian treenin per\u00e4\u00e4n isoimman aterian\u00a0\u00e4\u00e4reen, niin palkkarihiilareita ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvita. Palkkarihiilaria ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvita, jos treenijuomastasi l\u00f6ytyy jo valmiiksi hyv\u00e4 satsi hiilihydraatteja.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5549\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h4>Iltapala<\/h4>\n<p>Iltapalahiilareista olen jo tujauttanut ilmoille <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilihydraatteja-iltapalalla\/\">oman postauksenkin<\/a>, mutta annetaanpa tulla asiaa tiivistettyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4nkin.\u00a0Pitk\u00e4\u00e4n valloilla ollut trendi ja ajatus, ett\u00e4 iltapalahiilarit lihottavat tai heikent\u00e4v\u00e4t lihaskasvua y\u00f6n aikana, on todettu aikalailla t\u00e4ydeksi potaskaksi ja pajunk\u00f6ydeksi. Pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 hitaasti imeytyv\u00e4\u00e4 kuitupitoista hiilihydraattia nimenomaan parantaa unenlaatua useimmilla ja auttaa nukahtamaan. Makoisten unien mets\u00e4st\u00e4jille esimerkiksi kaurapuuro tai pari palaa leip\u00e4\u00e4 voi tehd\u00e4 eetvarttia iltapalaa mussuttaessa. Ei hiilareita iltakuuden j\u00e4lkeen. In my *ss. \ud83d\ude00<\/p>\n<h4>Kroppa ei toimi kello kaulassa<\/h4>\n<p>Treenin ymp\u00e4rill\u00e4 aktiivitreenajalla hiilarin tarve on toki suurin, mutta keho kuitenkin toimii ja palautuu ymp\u00e4ri vuorokauden. Hiilihydraattia on kiristelyvaiheessakin ihan suotavaa olla my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4n mittaan, jos sit\u00e4 vain on mahdollista jakaa laajemmalti. Itse tykk\u00e4\u00e4n dieettaillessa varsinkin lepop\u00e4ivin\u00e4 jakaa normaalisti treenin ymp\u00e4rille keskittyneit\u00e4 hiilariannoksia tasaisemmin p\u00e4iv\u00e4n varrelle, jolloin kroppa saa sit\u00e4 mit\u00e4 tarvitsee tasaisemmin ja laajemmin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ns\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana. Kisakauden ulkopuolella taas tykk\u00e4\u00e4n mussuttaa hiilaria tasaisesti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta yleens\u00e4 iltasy\u00f6m\u00e4rin\u00e4 isoimmat satsit tulee vedetty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n lopuksi Netflixin \u00e4\u00e4ress\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n touhottamisen j\u00e4lkeen. \ud83d\ude09<br \/>\nJa edelleenkin, \u00e4lk\u00e4\u00e4 hei kitsastelko sen hiilarin kanssa. Hiilihydraattien avulla jaksetaan, palaudutaan, kehityt\u00e4\u00e4n, voidaan oikeasti hyvin ja ihan oikeasti n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s hyv\u00e4lt\u00e4. Jos viel\u00e4 vieroksut hiilareita tai pelk\u00e4\u00e4t niiden turvottavan sinut manaatiksi, niin lue oikeasti edes muutama noista alkuun linkkaamistani postauksista. Toivottavasti t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen olisit edes hieman eri mielt\u00e4. Hiilari on yst\u00e4v\u00e4. Hiilari maistuu hyv\u00e4lt\u00e4. Hiilari on parasta ikin\u00e4!<br \/>\n<figure id=\"attachment_5552\" aria-describedby=\"caption-attachment-5552\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5552 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/07\/Porrastreeni-Pakara.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5552\" class=\"wp-caption-text\"><strong><span style=\"color: #333333\">Aim&#8217;n- toppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/ylaosat\/black-aim-high-singlet-p-17391.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim&#8217;n-trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/alaosat\/cirkus-high-waist-p-14576.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Hiilaririkasta alkavaa viikkoa! Omnom!\u00a0<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/tuloksia-tarkkaa-ruokavaliota-syoda\/\">Tuloksia ilman tarkkaa ruokavaliota? Miten sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/nyt-se-tapahtui-kosinta\/\">Nyt se tapahtui &#8211; Kosinta!\u00a0<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kannattaako hiilaria sy\u00f6d\u00e4 iltapalalla? Ent\u00e4 miten on aamupalahiilareiden laita? Makroravinteista juuri hiilihydraatit&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":5636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[12,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4346"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}