{"id":4330,"date":"2017-04-25T18:15:14","date_gmt":"2017-04-25T15:15:14","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4330"},"modified":"2017-04-25T18:15:14","modified_gmt":"2017-04-25T15:15:14","slug":"nalka-lepopaivina-paljon-kuuluisi-syoda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/nalka-lepopaivina-paljon-kuuluisi-syoda\/","title":{"rendered":"N\u00c4LK\u00c4 LEPOP\u00c4IVIN\u00c4? PALJON SILLOIN KUULUISI SY\u00d6D\u00c4?"},"content":{"rendered":"

\"lepop\u00e4ivien
\nLepop\u00e4ivin\u00e4 ruoka on mieless\u00e4 ja n\u00e4lk\u00e4 valtaa koneiston jo puolen tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4. Mielihalut tahtovat ottaa vallan ja sokerin himokin iskee.\u00a0Aiemmassa lepop\u00e4ivi\u00e4<\/a>\u00a0k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 raapustuksessani kysyinkin, ett\u00e4 mik\u00e4 niiss\u00e4 lepop\u00e4iviss\u00e4 tekee suurimmalle osalle niin haastavia. Ep\u00e4virallisen empiirisen tutkimukseni tulokset ilmentiv\u00e4t todella selke\u00e4sti sit\u00e4, ett\u00e4 lepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 ja julmettu ruuanhimohan siell\u00e4 kovaa treenaavia janttereita piinaa. No mit\u00e4 sille n\u00e4l\u00e4n pirulaiselle sitten voisi tehd\u00e4?
\nTietenk\u00e4\u00e4n kiristelyvaiheessa t\u00e4lle n\u00e4l\u00e4lle ei voi toki mit\u00e4\u00e4n, mutta jos ykk\u00f6sprioriteettin\u00e4 kyseisell\u00e4 hetkell\u00e4 ei ole se rasvan r\u00e4\u00e4piminen pois kehosta, niin n\u00e4lk\u00e4 voi kieli\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 kehosi ottaisi mielell\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4 sapuskaa ihan hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kehon palautumisen ja kehittymisen tueksi. N\u00e4lk\u00e4 on my\u00f6s ihan normaali kehon signaali, mutta jos se oikeasti h\u00e4iritsee tai se on oikeasti voimakas, niin yleens\u00e4 siihen kannattaa reagoida. Maalaisj\u00e4rjell\u00e4 ajateltuna jokainen varmaan keksii ratkaisun, jolla lepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 saataisiin kuriin, mutta toteutusta ei silti monesti uskalleta tehd\u00e4. Miksi ihmeess\u00e4?
\n

\"lepop\u00e4ivien
Huulilla: NYX Cosmetics – Liquid Suede – Brooklyn Thorn T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nItse olen ainakin huomannut t\u00e4ss\u00e4 vuosien varrella, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 vaivaa lepop\u00e4ivin\u00e4 sellaisissa vaiheissa, kun keho vaatisi enemm\u00e4n ravintoa palautumiseen. Pitk\u00e4n kilpailurupeaman j\u00e4lkeen normaalirasvoihin palatessa lepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 saattaa viel\u00e4 kuukausienkin p\u00e4\u00e4st\u00e4 vaivata, sill\u00e4 keho ei ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ssyt “kyll\u00e4iseen tilaan”. Hiljalleen ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 se n\u00e4lk\u00e4kin sielt\u00e4 hiipuu, kun keho p\u00e4\u00e4see asteittain sek\u00e4 ruuan ett\u00e4 rasvaprosenttinsa puolesta sille luontaiseen tilaan.
\nLepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 on siis todellakin tuttua t\u00e4\u00e4ll\u00e4kin p\u00e4\u00e4ss\u00e4, mutta se n\u00e4lk\u00e4 (tai mieliteon poikaset)<\/em> vaivaa lepop\u00e4ivin\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 itsell\u00e4ni nimenomaan silloin, kuin kehoni on aliravitussa tilassa joko ruokam\u00e4\u00e4rien tai minulle luontaisen rasvaprosenttini kohdalla.\u00a0Suosittelen my\u00f6s pohtimaan omalla kohdallasi lepop\u00e4ivien n\u00e4l\u00e4st\u00e4 ja mieliteoista k\u00e4rsiess\u00e4si, ett\u00e4 olisiko ruokatorvesta alas uppoavan energiam\u00e4\u00e4r\u00e4n kohdalla kokonaiskuvan kannalta sittenkin viel\u00e4 hieman parannettavaa.<\/p>\n

Paljonko lepop\u00e4ivin\u00e4 kuuluisi sitten sy\u00f6d\u00e4?<\/h4>\n

Oma n\u00e4kemykseni lepop\u00e4ivien ruokam\u00e4\u00e4rist\u00e4 on ihan se, ett\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4 se kroppa tarvitsee my\u00f6s yht\u00e4lailla\u00a0ravintoa palautuakseen aiempien treenip\u00e4ivien kovasta runtelusta ja ladatakseen akkuja seuraavien p\u00e4ivien tuleviin taistoihin. Palautumiseen panostaminen tarkoittaa aika suoraan my\u00f6s kehittymiseen panostamista, eik\u00e4 pelkk\u00e4 treeni kovin kauaa kehit\u00e4, jos muut osa-alueet (kuten lepo sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas ravinto)<\/em> ole kohdillaan. \u00c4l\u00e4 siis suotta nipistele lepop\u00e4ivien ruuista varsinkaan, jos se n\u00e4lk\u00e4 silloin vaivaa.
\nItsell\u00e4 kehityskaudella ja p\u00e4\u00e4osin kiristelyvaiheessakin treenip\u00e4ivien lis\u00e4buustit ravintopuolelta tulee treenijuomasta<\/a> ja sen sis\u00e4lt\u00e4mist\u00e4 hiilihydraateista sek\u00e4 aminohapoista. Ihan sen normaalin ruuan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei kuitenkaan itsell\u00e4ni yleens\u00e4 juuri vaihtele, oli kyse sitten kovasta treenip\u00e4iv\u00e4st\u00e4, useammasta per\u00e4kk\u00e4isest\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tai poikkeustapauksessa vaikka useamman viikon loukkaantumisesta johtuvasta pakkolevosta. Ruuasta en tingi varsinkaan lepop\u00e4ivin\u00e4, ja se on yhdess\u00e4 simppelin ja j\u00e4rker\u00e4v\u00e4n treenikokonaisuuden kanssa koko homman ehdottomat kulmakivet. Lepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 ei t\u00e4ll\u00e4 periaatteella allekirjoittanutta siis sen suuremmin vaivaa.
\n\"lepop\u00e4ivien
\nJa jos sit\u00e4 hui niin pelottavaa lihomista pelk\u00e4\u00e4, niin ensimm\u00e4isen\u00e4 suosittelen vain kokeilemaan, ett\u00e4 mit\u00e4 ihan oikeasti tapahtuu, jos vain alat sy\u00f6m\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti ja koko viikkosi kokonaisaktiivisuutta vastaavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n. Kroppa kyll\u00e4 tottuu hyvin nopeasti siihen, ett\u00e4 se nimenomaan saa tarpeeksi ravintoa, jos vain pitk\u00e4j\u00e4nteisesti sen opetat siihen. Joka ikisess\u00e4 tilanteessa nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 siit\u00e4 ruokatorvesta alas kulkevasta ravinnosta et kyll\u00e4 ainakaan kehit\u00e4 aineenvaihduntaasi ottamaan sit\u00e4 ravintoa hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.
\nEnergiankulutus ja sen saaminen ovat kokonaisvaltaisia asioita, ja jos ajattelet, ettet lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kuluta “tarpeeksi” ja t\u00e4m\u00e4n vuoksi sinun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, olet jokseenkin hakoteill\u00e4. Jos siis ikin\u00e4 haaveilet pystyv\u00e4si sy\u00f6m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n ja rennommin lihomatta, niin pakko sinun on alettava opettamaan sit\u00e4 kehoa k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n edes sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 sapuskaa.
\nKertajys\u00e4yst\u00e4 lepop\u00e4ivien tai koko viikon energiasaannin lis\u00e4\u00e4misess\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse toteuttaa, vaan olen jo aiemmassa eritt\u00e4in p\u00e4tev\u00e4ss\u00e4 (oma kehu haisee, heh)<\/em> postauksessani “Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kitukaloreista ja s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4”<\/a>\u00a0kertonut eritt\u00e4in osuvat kikat sapuskam\u00e4\u00e4rien nostamiseen. Jos kuitenkin toteutat “silm\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4” ruokavaliota, niin suosittelen siin\u00e4 tapauksessa vain rohkeasti sy\u00f6m\u00e4\u00e4n hieman enemm\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 tai edes kuromaan kiinni lepop\u00e4ivien alakanttiin popsittujen sapuskoiden m\u00e4\u00e4ri\u00e4.
\n

\"lepop\u00e4ivien
Fila-huppari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ SuperDry-kollarit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Lepop\u00e4ivien n\u00e4lk\u00e4 ja jatkuvat mieliteot eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 johdu suoraan lepop\u00e4ivien liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 energiansaannista vaan kyseess\u00e4 voi olla koko viikon kertym\u00e4 energiavajeesta, jolloin sit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 energiansaantia voisi olla syyt\u00e4 tarkastella. Uskallatko siis koettaa, mit\u00e4 tapahtuu, jos lis\u00e4\u00e4t sit\u00e4 ruokaa edes hieman? Rohkea rokan sy\u00f6! \ud83d\ude09<\/p>\n

Vatsant\u00e4yteist\u00e4 tiistai-iltaa!\u00a0<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nLuuletko sy\u00f6v\u00e4si tarpeeksi hiilihydraatteja?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nFitness Classic ja oikeusmurhat<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/ YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lepop\u00e4ivin\u00e4 ruoka on mieless\u00e4 ja n\u00e4lk\u00e4 valtaa koneiston jo puolen tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7,9],"tags":[12,14,16,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}