{"id":4264,"date":"2017-04-21T13:08:03","date_gmt":"2017-04-21T10:08:03","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4264"},"modified":"2017-04-21T13:08:03","modified_gmt":"2017-04-21T10:08:03","slug":"miten-kehittya-loukkaantumisesta-tai-sairastelusta-huolimatta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-kehittya-loukkaantumisesta-tai-sairastelusta-huolimatta\/","title":{"rendered":"MITEN KEHITTY\u00c4 LOUKKAANTUMISESTA TAI SAIRASTELUSTA HUOLIMATTA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nJep jep. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 sattuu ja tapahtuu, ja min\u00e4 jos joku tied\u00e4n sen. V\u00e4lill\u00e4 on jalka paketissa, rasitusvammat vaivaavat tai sitke\u00e4 p\u00f6p\u00f6n pirulainen valtaa koneiston.\u00a0Pelisilm\u00e4 ja strategia on kuitenkin pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen kehittymisess\u00e4 todella olennaisessa asiassa, ja vaikeidenkin haasteiden kohdalla niiden merkitt\u00e4vyys nousee entisest\u00e4\u00e4n.
\n2014 syyskuussa voitin Arnold Europe Amateurin ja saavutin samalla ammattilaiskorttini. T\u00e4t\u00e4 ennen olin sairastellut kuluneen vuoden aikana yhteens\u00e4 16 viikon ajan erillisiss\u00e4 pidemmiss\u00e4 p\u00e4tkiss\u00e4, ja silti olin onnistunut vuoden aikana takomaan kehityst\u00e4 niin lihasmassan kuin vapaaohjelman puolella sek\u00e4 saavuttamaan rapsakan kunnon enn\u00e4tyspehme\u00e4st\u00e4 offikunnosta. Ammattilaisdebyyttini kisapreppi l\u00e4hti kahden kuukauden t\u00e4sytreenaamattomuudesta mykoplasman vuoksi, ja silti pamautin itseni kolmannelle sijalle keltanokkana. Viime vuonna my\u00f6s puolet kisaprepist\u00e4ni meni ilmakipsi jalassa ja kyyn\u00e4rsauvat kainalossa<\/a>, ja silti oltiin iskussa ja vapaaohjelmassakin jopa kehityin. T\u00e4ss\u00e4 siis vain pari esimerkki\u00e4 allekirjoittaneen el\u00e4m\u00e4kerrasta, ja monta muutakin kurakeissi\u00e4 on testailtu ponnistusp\u00e4\u00e4ns\u00e4ryist\u00e4 jalkaleikkauksiin silti saavuttaen pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 erinomaisia tuloksia.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

TREENI\u00c4 \u00c4LLI\u00c4 K\u00c4YTT\u00c4EN<\/h3>\n

Silloin kun ollaan sairaana, niin treenit oikeasti stoppiin. Puolikuntoisena on ihan turha k\u00e4yd\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 mit\u00e4\u00e4n pikkupumppailuita ja tartuttamassa kaikkia muita kanssatreenaajia. Lis\u00e4ksi paremman puoliskoni sanoin, kuinka paljon voisit oikeasti edes saada kehityst\u00e4 yhden viikon aikana tai etenk\u00e4\u00e4n sen kahden p\u00e4iv\u00e4n aikana, kun p\u00e4\u00e4t\u00e4t karata nielu viel\u00e4 verill\u00e4 etuk\u00e4teen treenaamaan. Jep. Lep\u00e4\u00e4 siis huolella p\u00f6p\u00f6 pois.
\nJos kyse on jonkinasteisesta loukkaantumisesta, niin usein on kuitenkin jotain mit\u00e4 voi tehd\u00e4. Toki ei ole miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 huonoa antaa sille kovalla rasituksella ymp\u00e4ri vuoden kunniakasta ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4lle keholle, mutta jos intoa ja pelisilm\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, niin mahdollisuudet ovat rajallisuudestaan huolimatta melkoisen rajalliset. Itse kehityin jalka kipsiss\u00e4 k\u00e4sill\u00e4seisonnoissa ja kehonhallinnassa aivan hurjasti, ja salilla pystyin tekem\u00e4\u00e4n eritt\u00e4in tehokkaita yl\u00e4kropan treenej\u00e4.
\nUsein yksi raaja paketissa voi tehd\u00e4 lukuisia asioita mielikuvituksella, ja kehonhuolto, monet tukevat harjoitteet, mielukuvaharjoitteet ja fysioterapiaharjoitteet ovat t\u00e4ll\u00f6in melkoisen kovaa valuuttaa. Keskivartalon syv\u00e4t ja tukevat lihakset ovat my\u00f6s tuskin kell\u00e4\u00e4n liian vahvat, ja kinttu tai hanska paketissa n\u00e4it\u00e4 pystyy kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n todella tehokkaasti. Mietip\u00e4 millaisen etuly\u00f6ntiaseman saat, kun loukkaantumisen j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4set takaisin radalle, ja olet pystynyt kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itsellesi sellaisia ominaisuuksia, mit\u00e4 tuskin kukaan malttaa koskaan kehitt\u00e4\u00e4, vaikka jokainen tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi. \ud83d\ude09<\/p>\n

RAVINTO ON T\u00c4RKE\u00c4 OSA TOIPUMISTA<\/h3>\n

Kaiken A ja O sairasteltelusta tai loukkaantumisesta selvitess\u00e4 on oikeasti se riitt\u00e4v\u00e4 ravinto. Kaikkein typerint\u00e4, mit\u00e4 voit tehd\u00e4, on nipist\u00e4\u00e4 ravinnosta kulutuksesi pienentyess\u00e4. Ruhosi tarvitsee nyt oikeasti energiaa ravinnosta rikkin\u00e4isen raajan korjaamiseen tai kehoosi invaasion suorittaneiden p\u00f6p\u00f6jen nujertamiseen. Ja jos lihaskatoa pelk\u00e4\u00e4t, niin ruuasta nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 varmasti edesautat pihvin sulamista. Itse vedin kahden kuukauden pakkolevossa mykoplasmassa enn\u00e4tysm\u00e4\u00e4r\u00e4n ruokaa, eik\u00e4 se n\u00e4kynyt kropassa juuri mill\u00e4\u00e4n tavoin, jos ruuasta olisin nipist\u00e4nyt, niin tuleva kisapreppi olisi ollut tuhoon tuomittu.
\nJos olet karmeassa kuumetaudissa, eik\u00e4 ruoka mill\u00e4\u00e4n maistu, niin pyri huolehtimaan ensimm\u00e4isen\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 sit\u00e4 energiaa tulee riitt\u00e4v\u00e4sti, sill\u00e4 sit\u00e4 kehosi nyt tarvitsee taistellessaan \u00e4rh\u00e4kk\u00e4\u00e4 p\u00f6p\u00f6\u00e4 vastaan. Jos alas menee ainoastaan j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 tai rasvaista noutoruokaa, niin anna palaa. Pelkk\u00e4\u00e4 heraa, selleri\u00e4 ja mustikoita popsimalla energiansaantisi j\u00e4\u00e4 todella alhaiseksi, eik\u00e4 kehollasi riit\u00e4 energiaa taistella tunkeutujia vastaan tai korjata rikkin\u00e4ist\u00e4 raajaa.\u00a0Ensimm\u00e4isen\u00e4 energiam\u00e4\u00e4r\u00e4, ja sitten vasta laatu. Siit\u00e4 “terveellisyydest\u00e4” ei nyt tarvitse nipottaa, jos et energiaa edes muualta saa.
\n\"\"<\/p>\n

MUU KEHITT\u00c4V\u00c4 TOIMINTA<\/h3>\n

Nyt kun treenille ei tahdo p\u00e4\u00e4st\u00e4, voit ottaa ajan oikeasti hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n muussa tarkoituksessa itse\u00e4si kehitt\u00e4en tai rehellisesti my\u00f6s ihan rentoutuen. Itse pakkolevon k\u00e4yt\u00e4n usein aina panostaen esimerkiksi sisustamiseen, k\u00e4sit\u00f6ihin, kaappien inventaarioihin, Netflix-maratoneihin sek\u00e4 ehdottomasti my\u00f6s lautapelisessioihin l\u00e4heisten kanssa. Kun keho rentoutuu, niin kroppakin voi paremmin, joten huoli pois! Nyt on hyv\u00e4\u00e4 aikaa antaa sit\u00e4 henkist\u00e4 hyvinvointia itselle, ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa my\u00f6s omien tuntemuksien k\u00e4sittelyyn. Relaaminen ja henkinen vahvuus ovat eritt\u00e4in olennaisia tekij\u00f6it\u00e4 menestyksekk\u00e4\u00e4lle treenaajalle, joten pyri kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4kin siin\u00e4 miss\u00e4 kyykkytekniikkaasi.
\nTreeniasioissa voit oikeasti kehitty\u00e4 my\u00f6s sill\u00e4, ett\u00e4 parannat tietotaitoasi treeni- ja ravintoasioista, jotka voit ottaa sitten hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, kun pakkolepo on ohitse. Lue mielenkiintoisia artikkeleita, selaa asiasis\u00e4lt\u00f6isi\u00e4 blogeja, luo uutta treenisuunnitelmaa ja ime tietoutta YouTube-videoista sek\u00e4 podcasteist\u00e4. Mit\u00e4 olet aina halunnut tiet\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittelyst\u00e4, liikkuvuuden kehitt\u00e4misest\u00e4 tai fiksummasta treenijaosta? Google kehiin ja etsim\u00e4\u00e4n, ja voila! Treenille p\u00e4\u00e4sty\u00e4si olet entist\u00e4 fiksumpi treenaaja!
\n

\"\"
Adidas-treenireppu: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

P\u00c4\u00c4KOPPAA EI PID\u00c4 UNOHTAA<\/h3>\n

Oikeasti relaa. Meitsi jos joku tiet\u00e4\u00e4 ja on pystynyt todistamaan, ettei homma kaadu siihen, ett\u00e4 joudut olemaan hetken aikaa poissa treenin parista. Viikko tai useampi sinne t\u00e4nne ei tuhoa kehityst\u00e4si, ja jos satut sulattamaan hieman lihaksiasi s\u00e4ngynpohjalle, niin lihasmuisti pist\u00e4\u00e4 sen saman tien takaisin luiden ymp\u00e4rille, kun jumpalle taas p\u00e4\u00e4set.
\nErityisesti naisilla kuitenkin tuntuu olevan pakkolevossa \u00a0tuo karmea lihomisen pelko. Itse k\u00e4\u00e4nt\u00e4isin asian niin, ett\u00e4 jos t\u00e4yslevolla saat popsittua sen normaalim\u00e4\u00e4r\u00e4n ruokaa (tai jopa enemm\u00e4n)<\/em>, niin ensinn\u00e4kin kehosi p\u00e4\u00e4see palautumaan aika kohtuu t\u00e4ydellisesti. Kroppasi ja aineenvaihduntasi my\u00f6s oppii k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n sit\u00e4 runsasta ravintoa minimaalisella kulutuksella. Mietip\u00e4 mit\u00e4 k\u00e4y, kun normaalin treenikulutuksen pariin p\u00e4\u00e4set? Jos kiloja sattuisi tulemaan totaalisella sohvalla r\u00f6tv\u00e4\u00e4misell\u00e4 ja sikam\u00e4tt\u00f6\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 (kulutus nolla ja energiansaanti 100)<\/em>, niin normaaliin arkirutiiniin p\u00e4\u00e4seminen (kulutus 100 ja energiansaanti 50)<\/em> pist\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 hommat liikeelle.
\nMonilla aktiivitreenajilla treeni on kuitenkin se juttu, jossa p\u00e4\u00e4see purkamaan stressi\u00e4 ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n tunteitaan, joten loukkaantumisen sattuessa t\u00e4m\u00e4 ajanjakso voi olla aika ahdistavaakin. Ota siis vastaan kaikki tuntemukset sellaisina kuin ne tulee, \u00e4l\u00e4k\u00e4 lakaise niit\u00e4 maton alle. Pohdi miksi ajattelet tai tunnet n\u00e4in, ja hyv\u00e4ksy se, ett\u00e4 sin\u00e4kin olet vain ihminen.\u00a0Nyt on siis hyv\u00e4\u00e4 aikaa kehitt\u00e4\u00e4 omaa ajatusmaailmaa ja ty\u00f6st\u00e4\u00e4 tunteitaan, vaikka kuralta se tuntuukin. Trust me, tied\u00e4n mist\u00e4 puhun. Ja v\u00e4lill\u00e4 oikeasti kuraa vain osuu kohdalle. N\u00e4ille ei aina voi mit\u00e4\u00e4n, mutta niiden kanssa voi oppia el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Hymy v\u00e4kisin naamalla ei kuitenkaan tarvitse kulkea, ja on ihan okei v\u00e4lill\u00e4 olla onneton ja purkaa tunteitaan. Kaikki kuitenkin kannattaa aina pit\u00e4\u00e4 perspektiiviss\u00e4, ja usein asiat eiv\u00e4t ole niin fataaleja kuin ne sill\u00e4 hetkell\u00e4 tuntuvat. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on paljon muutakin kuin treenaaminen. Tai ainakin pit\u00e4isi olla.
\n

Toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* (alessa!) \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure> 
\nPakkolevossa kannattaa my\u00f6s muistaa se, ett\u00e4 treeni- ja ravintoasiat ovat aina pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen kokonaisuuksia. Parikin kuukautta on usein eritt\u00e4in lyhyt aika pitk\u00e4j\u00e4nteisen kokonaisuuden kannalta, ja silloin voi saavuttaa huomattaviakin kehitysaskeleita, jos korttinsa osaa pelata oikein. \u00c4l\u00e4 siis j\u00e4\u00e4 vain surkuttelemaan omaa kohtaloasi, vaan mieti, miten oikeasti voisit kehitt\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00e4kin ajalla itse\u00e4si. Kehityksess\u00e4 ja strategiassa kiinni pysyminen usein auttaa my\u00f6s lipun ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4mist\u00e4, joten ei muuta kuin juonia punomaan. Mahdollisuudet ovat oikeasti aika osuvat, kun aikaa liikenee ihan erilaisille kehityskohteille ja ajanvietteille kuin normaalisti. Niill\u00e4 huonoillakin korteilla voi p\u00e4rj\u00e4t\u00e4, jos ne vain osaa pelata oikein. Ja jos muu ei onnistu, niin piru vie, askartele itse k\u00e4teen pari jokerikorttia.
\nT\u00e4ss\u00e4 my\u00f6s pari aiempaa aiheeseen liittyv\u00e4\u00e4 ihan p\u00e4tev\u00e4\u00e4kin juttuani:<\/strong><\/p>\n