{"id":4251,"date":"2017-04-19T20:12:32","date_gmt":"2017-04-19T17:12:32","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4251"},"modified":"2017-04-19T20:12:32","modified_gmt":"2017-04-19T17:12:32","slug":"eiko-selkatreeni-mene-perille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/eiko-selkatreeni-mene-perille\/","title":{"rendered":"EIK\u00d6 SELK\u00c4TREENI MENE PERILLE? T\u00c4SS\u00c4 8 VINKKI\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nSelk\u00e4 tuntuu olevan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monelle yksi vaikeimmista lihasryhmist\u00e4 treenata salilla. Ja hei, meitsi nostaa lapasen my\u00f6s pystyyn, nimitt\u00e4in ongelmia on ollut t\u00e4\u00e4ll\u00e4kin tuon takapellin hermottamisen ja tuntuman l\u00f6yt\u00e4misen kanssa. Puhh! T\u00e4t\u00e4 postausta on toivottu multa huisin paljon, ja p\u00e4\u00e4tinp\u00e4 riipaista julki itse itsell\u00e4ni teett\u00e4m\u00e4ni ihmiskokeen eri vaiheita, joista t\u00e4m\u00e4 likka on saanut apua parempaan tuntumaan lapojen v\u00e4leiss\u00e4.<\/p>\n

L\u00c4MMITTELY TUNTUMAA HAKIEN<\/h4>\n

Hermotus ja lihaksen aktivointi on A ja O sille, ett\u00e4 treeni menee perille. Hermotuksen ja tuntuman parantaminen voi tapahtua ihan l\u00e4mmitteluss\u00e4 pumppaamalla selk\u00e4treenin liikkeit\u00e4 vaikka ihan kepill\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 olennaista on se, ett\u00e4 oikeasti yrit\u00e4t maksimaalisesti rutistaa selk\u00e4lihaksia rusinaksi. Muista siis puristaa lapoja yhteen ja hartioita alasp\u00e4in sek\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 rintaa auki.\u00a0T\u00e4t\u00e4 voi tehd\u00e4 my\u00f6s muutenkin kuin selk\u00e4treenin l\u00e4mmittelyss\u00e4, jotta toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 tulisi, ja hermotus paranisi tiiviimm\u00e4ll\u00e4 tahdilla. N\u00e4it\u00e4 olen hakannut ja paljon, ja leikkinyt harjan varrella yl\u00e4taljaa ja kulmasoutua. \ud83d\ude09
\n\"\"
\n\"selk\u00e4treeni<\/p>\n

PIENEMM\u00c4T PAINOT<\/h4>\n

L\u00e4mmittelyss\u00e4 voit my\u00f6s ottaa rutistelevia ja pys\u00e4yttelevi\u00e4 sarjoja alle my\u00f6s taljoilla ja laitteilla superkevyill\u00e4 painoilla. Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole ollenkaan huono ajatus tinki\u00e4 koko selk\u00e4treenin treenipainoista toistaiseksi, jotta saisit kehitetty\u00e4 treenituntumaa sel\u00e4ss\u00e4. K\u00e4ytetyt painot eiv\u00e4t ole ainoana kuormittavana tekij\u00e4n\u00e4 treeniss\u00e4, vaan maksimaalisella supistuksella voi my\u00f6s saada tulosta aikaiseksi yhdess\u00e4 kehittyneen hermotuksen kanssa.\u00a0Itse pudotin aikoinaan pidemm\u00e4ksikin aika omat treenipainoni selk\u00e4treeniss\u00e4, jotta sain kehitetty\u00e4 tuntumaa ja hermotusta takapeltiin.<\/p>\n

PURISTELEVAT JA PYS\u00c4YTT\u00c4V\u00c4T TOISTOT<\/h4>\n

Toistojen pys\u00e4ytt\u00e4minen vedon loppuvaiheeseen oikein lujaa rutistaen voi tehd\u00e4 todella hyv\u00e4\u00e4 kohdelihaksen “l\u00f6ytymiselle”.\u00a0Ota vaikka jokaisen liikkeen alkuun\u00a0ensimm\u00e4iseen sarjaan alkuun\u00a0muutama toisto pys\u00e4ytt\u00e4en ja erityisen lujaa sel\u00e4ll\u00e4 rutistaen. T\u00e4m\u00e4 voi vaatia k\u00e4ytett\u00e4vksi hieman kevyemp\u00e4\u00e4 painoa.<\/p>\n

LAPOJEN AKTIVOINTIHARJOITTEET<\/h4>\n

Selk\u00e4\u00e4 treenatessa luonnollisesti liikett\u00e4 tulisi saada selk\u00e4\u00e4n, ja k\u00e4det ovat vain avustamassa liikkeen suoritusta. Yl\u00e4taljaa tehdess\u00e4si ensimm\u00e4isen\u00e4 tulisi aktivoitua selk\u00e4 ja sitten vasta k\u00e4det. T\u00e4t\u00e4 voi kehitt\u00e4\u00e4 simppelill\u00e4 harjoitteella yl\u00e4taljassa.<\/p>\n

    \n
  1. Aseta yl\u00e4taljaan paino, jolla normaalisti l\u00e4htisit suorittamaan ensimm\u00e4isen sarjasi<\/li>\n
  2. Nappaa yl\u00e4taljasta kiinni perinteisell\u00e4 leve\u00e4ll\u00e4 otteella ja iske pakarasi normaalisti penkkiin<\/li>\n
  3. Pid\u00e4 kiinni kahvasta, paina hartiat niin alas kuin saat ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 samalla rintaa hieman auki. Anna k\u00e4sien olla mahdollisimman rentoina<\/li>\n
  4. P\u00e4\u00e4st\u00e4 hartiat takaisin yl\u00f6s, jolloin saatat tuntea pienen venytyksen leve\u00e4ss\u00e4 selk\u00e4lihaksessasi.<\/li>\n
  5. Toista kohta 3. ja 4. muutamia kertoja uudelleen, ja n\u00e4in saat aktivoitua selk\u00e4lihaksiasi yl\u00e4taljassa<\/li>\n<\/ol>\n

    Samaa voi tehd\u00e4 my\u00f6s esimerkiksi alataljassa tappaamalla kahvoista kiinni ja rutistelemalla vain lapoja yhteen k\u00e4sien “roikkuessa” vain rentoina kaapeleina sel\u00e4n ja taljan kahvan v\u00e4liss\u00e4.
    \n\"selk\u00e4treeni<\/p>\n

    VALITSE SINULLE SOPIVAT LIIKKEET<\/h4>\n

    Sel\u00e4lle ei ole olemassa yht\u00e4 ainutta oikeaa kuningasliikett\u00e4, ja se, mit\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4lehtien otsikoissa ja kehonrakennusgurun videologissa ylistet\u00e4\u00e4n maailman parhaaksi selk\u00e4liikeeksi, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vain toimi sinulla, ja se on ihan okei. Silloin voit huoletta pist\u00e4\u00e4 toistaiseksi j\u00e4\u00e4hylle liikkeet, jotka eiv\u00e4t vain mill\u00e4\u00e4n mene perille, vaikka niit\u00e4 mainostettaisiin kuinka loistaviksi. Panosta siis mieluummin niihin liikkeisiin, jotka sinulla sill\u00e4 hetkell\u00e4 oikeasti toimivat, ja my\u00f6hemmin hermotuksen parantuessa voit kokeilla, josko sivussa olleet liikkeet olisivat alkaneet osumaan paremmin hermotuksen kehittyess\u00e4. N\u00e4in k\u00e4vi itselleni leve\u00e4n yl\u00e4taljan kanssa, joka oli pitk\u00e4\u00e4n itsell\u00e4ni poissa laskuissa.<\/p>\n

    SELK\u00c4LIIKKEET YHDELL\u00c4 K\u00c4DELL\u00c4<\/h4>\n

    Yhden k\u00e4den liikkeill\u00e4 monet voivat saada liikkeet viety\u00e4 pidemm\u00e4lle venytykseen tai supistukseen ja siten aktivoitua selk\u00e4\u00e4 paremmin puoli kerrallaan. Monia perinteisi\u00e4 selk\u00e4liikkeit\u00e4 voi tehd\u00e4 my\u00f6s yksi k\u00e4si kerraallaan, joten kokeilepa ihmeess\u00e4 joskus alataljaa, pull overia taljassa, hammersoutua tai erilaisia selk\u00e4laitteita yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 suoritettuna.
    \n

    \"\"
    Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

    TREENIKAVERI JA MIELIKUVAT<\/h4>\n

    Treenikaveria voi pyyt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4 treenatessasi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4sill\u00e4 rennosti kiinni koko sarjan ajan siit\u00e4 kohtaa sel\u00e4st\u00e4, mihin liikkeen olisi tavoitteena tuoda osumaa. Kosketus\u00e4rsyke voi helpottaa hahmottamista ja hermotuksen aktivointia ihan kokeneemmallakin treenaajalla. My\u00f6s erilaiset mielikuvat voivat toimia, ja mieti esimerkiksi alataljassa tai kulmasoudussa, ett\u00e4 rutistaisit lapaluut takaa niin yhteen kuin saat.<\/p>\n

    VETOREMMIT TAI GRIPIT<\/h4>\n

    Vetoremmit tai Tafferin gripit ovat itsell\u00e4ni aina treenilaukussa, ja selk\u00e4treeniss\u00e4 ne ovat itsell\u00e4ni aivan ehdottomat. Kun kahvasta ei tarvitse puristaa ja otteen pysyvyydest\u00e4 ei tarvitse huolehtia, voi oikeasti keskitty\u00e4 siihen, ett\u00e4 liikkeess\u00e4 tekee t\u00f6it\u00e4 nimenomaan se selk\u00e4. Jos selk\u00e4treeni ei toimi ja remmit tai gripit puuttuvat, niin en voi muuta kuin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suositella.
    \n\"selk\u00e4treeni
    \n 
    \n

    \"selk\u00e4treeni
    Nike Pro-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

    Muistuttaisin my\u00f6s, ett\u00e4 maltti on valttia, ja hiljaa hyv\u00e4 tulee. Heikommin hermottunut selk\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pamahda sormia napsauttamalla treeni\u00e4 itseens\u00e4 imev\u00e4ksi pesusieneksi, mutta keskittymisell\u00e4 ja pitk\u00e4j\u00e4nteisell\u00e4 tekemisell\u00e4 aivan varmasti homma l\u00e4htee menem\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in. Ei sit\u00e4 Roomaa tai Tamperettakaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 rakennettu.<\/p>\n

    J\u00e4risytt\u00e4v\u00e4n vahvaa viikon puolta v\u00e4li\u00e4!<\/em><\/p>\n

    Tsekkaa my\u00f6s: Miten saada salilaitteista enemm\u00e4n irti? Lifehackit salilla!<\/a><\/h4>\n

    Edellinen juttuni: Miksi paino ei tipu, vaikka rasva palaa?<\/a><\/h4>\n

    \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
    \n    Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
    \nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Selk\u00e4 tuntuu olevan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monelle yksi vaikeimmista lihasryhmist\u00e4 treenata salilla. Ja hei,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Selkatreeni-Tuntuma-hermotus-5.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4251"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4251\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}