![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Kolme-Raitaa-trikoot-3.jpg\")
\nHyv\u00e4 dieetin kesto? Mit\u00e4 jos salille ei p\u00e4\u00e4se? Miten kropan saisi imem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n ruokaa? Kuminauhareeni vai sali? Paljon on kysytty p\u00e4tevi\u00e4 kysymyksi\u00e4, ja koostin niit\u00e4 yhteen postaukseen vastausten kera. Annetaanhan paukkua!<\/p>\n
Ruokavaaka ei todellakaan ole kriteerin\u00e4 optimaaliselle lihaskasvulle. Ruokavaaka saattaa olla hyv\u00e4 apuv\u00e4line auttamaan saamaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ravintoa ja oikeassa suhteessa, mutta jos ymm\u00e4rrys ravinnosta ja oma k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n toteutus (m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu)<\/em> on p\u00e4\u00e4osin kunnossa, niin ruokavaakaa ei lihaskasvun optimoimiseksi todellakaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvita. Joillekin kuitenkin punnitseminen on luontainen tapa seurata ravinnon saantia, ja joillekin se aiheuttaa ahdistusta. Jos sinulle siis tuntuu toimivan vapaampi sy\u00f6minen, niin ei se ole oikein toteutettuna mill\u00e4\u00e4n tavalla este tehokkaalle lihaskasvulle. Kirjoitin t\u00e4st\u00e4 vasta oman postauksen Tuloksia ilman tarkkaa ruokavaliota – Miten sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/p>\n T\u00e4ll\u00f6in voi olla hyv\u00e4 tsekata el\u00e4inper\u00e4isen proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4, ettei siell\u00e4 ole turhia ylily\u00f6ntej\u00e4. Naiselle yleens\u00e4 noin 20g el\u00e4inper\u00e4ist\u00e4 proteiinia riitt\u00e4\u00e4 k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n proteiinisynteesin. T\u00e4t\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 proteiinia ei aterialla tarvitse v\u00e4kisin sy\u00f6d\u00e4 varsinkaan, jos t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tulee hiilarin l\u00e4hteiden mukana kasviper\u00e4isi\u00e4 proteiineja. Hiilarin lis\u00e4yksen mukana nousevaa proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei muuten tarvitse s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4, ja se toisaalta v\u00e4ist\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Itse ottaisin mieluummin t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen lepop\u00e4iv\u00e4n ja antaisin kropalle lis\u00e4buustia palautua aiemmista kovista h\u00f6ykkyytyksist\u00e4. Itse kannatan ajatusta, ett\u00e4 kun tehd\u00e4\u00e4n, niin tehd\u00e4\u00e4n kunnolla, ja muulloin sitten lev\u00e4t\u00e4\u00e4n eik\u00e4 h\u00f6ntyill\u00e4 turhia. Selk\u00e4 on kuitenkin iso ja vahva lihasryhm\u00e4, joka vaatii kehitty\u00e4kseen oikeasti kunnon \u00e4rsykett\u00e4, ja kuminauhalla voi ehk\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4 ja hermotusta kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 jumppaa saada, mutta treeni menee ehk\u00e4 enemm\u00e4n kuminauhalla bodypumpin ja “pitk\u00e4n matkan nylkytt\u00e4misen” puolelle.\u00a0Mit\u00e4 muuten saavuttaisit sill\u00e4, ett\u00e4 tekisit t\u00e4n\u00e4\u00e4n heikompilaatuisen korvaavan treenin, kuin ett\u00e4 ottaisit yhden ansaitun lepop\u00e4iv\u00e4n lis\u00e4\u00e4 ja paukuttaisit seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 hyvin palautuneena kovan ja osuvat treenin kunnollisissa puitteissa? Malttia kehiin, ja kyll\u00e4 ne raudat siell\u00e4 salilla viel\u00e4 huomennakin odottavat. \ud83d\ude09<\/p>\n T\u00e4h\u00e4n olen nimenomaan p\u00e4\u00e4ssyt oikeasti sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 rohkeasti ja reippaasti. Ei kroppa opi k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ravintoa, jos sille ei koskaan anneta siihen mahdollisuutta. En min\u00e4k\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n 3000 kilokaloreita p\u00e4ivitt\u00e4in vetele, ja muutenkin olen melko pieni likka hobittirungolla varustettuna. Kun keskityn lihaskasvuun huolehdin siit\u00e4, ett\u00e4 saan riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa. T\u00e4ll\u00f6in pyrin tilanteeseen, jossa minulla ei ole n\u00e4lk\u00e4 eik\u00e4 painoni ainakaan tipu, jolloin tied\u00e4n, ett\u00e4 ruokaa on riitt\u00e4v\u00e4sti optimaalisen lihaskasvun tavoittelemiseksi. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6nvinkkej\u00e4 ravinnon nostamiseen olen esitellyt postauksessa: Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kitukaloreista ja s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4?<\/a> T\u00e4h\u00e4n on vaikea sanoa yht\u00e4 oikeaa yleisp\u00e4tev\u00e4\u00e4 neuvoa, joka varmasti sopisi kaikille. Dieetin kesto kuitenkin riippuu hyvin paljon tavoiteltavan pudotuksen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, ja t\u00e4h\u00e4n hyv\u00e4n\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 normaalipainoisella pidet\u00e4\u00e4n yleens\u00e4 puolta kiloa per viikko. T\u00e4ll\u00e4 keskiarvoisella pudotustahdilla lihasmassakin yleens\u00e4 pysyy matkassa mukana. Eli jos pudotettavaa olisi arviolta noin nelj\u00e4 kiloa, niin kahdeksan viikkoa voisi olla hyv\u00e4 aika varata pudottamiseen. Toki joillakin alussa humpsahtaa paino selke\u00e4sti reippaammin alasp\u00e4in, jolloin t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 voidaan saada nopeammin kasaan. Mieluummin kuitenkin varaisin aina pari viikkoa varmuusvaraa, ja vaikka lopettaisi suunniteltua aikaisemmin tavoitteen t\u00e4yttyess\u00e4, kun kiireell\u00e4<\/p>\n En p\u00e4iv\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 en ihan oikeasti tee t\u00e4t\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6syist\u00e4. Vapaaohjelmafitnessin pariin l\u00e4hdin nimenomaan vapaaohjelman vuoksi, vaikka ihailin kyll\u00e4 vahvan ja lihaksikkaan n\u00e4k\u00f6isi\u00e4 naisia. Lajin sivutuotteena tullut kehon muovaantuminen on toki ollut todella suotuisa lis\u00e4, mutta en oikeasti tee t\u00e4t\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6syist\u00e4, vaan kilpaurheilu ja itsens\u00e4 haastaminen sek\u00e4 jatkuva kehittyminen on se, joka minua motivoi t\u00e4ss\u00e4 hommassa aivan julmetusti. Siin\u00e4 menisi vain p\u00e4\u00e4 sekaisin jos vain ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4 miettisi, sill\u00e4 keho on jatkuvassa muutoksessa kisakausien ja kehityskausien vaihteluissa. H\u00e4ik\u00e4isev\u00e4n aurinkoista viikonloppua joka jantterille!<\/em><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong> Hyv\u00e4 dieetin kesto? Mit\u00e4 jos salille ei p\u00e4\u00e4se? Miten kropan saisi imem\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,14,23,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4240"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kun l\u00e4htee lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n reilummin hiilihydraatteja ruokavalioon, niin samallahan nousee my\u00f6s kasviproteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4, joka ei ole niin laadukasta kuin el\u00e4inproteiini. Pit\u00e4isik\u00f6 t\u00e4ll\u00f6in v\u00e4hent\u00e4\u00e4 el\u00e4inproteiinej\u00e4?<\/h5>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Kolme-Raitaa-trikoot-2.jpg\")
<\/p>\nJos t\u00e4n\u00e4\u00e4n en p\u00e4\u00e4se salille, niin onko kotona kuminauhalla teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4? Vuorossa olisi siis selk\u00e4treeni, enk\u00e4 jaksaisi odottaa huomiseen, ett\u00e4 salille p\u00e4\u00e4sisin sen tekem\u00e4\u00e4n.<\/h5>\n
Miten olet saanut kroppasi imem\u00e4\u00e4n niin paljon ruokaa?<\/h5>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Kolme-Raitaa-trikoot-6.jpg\")
<\/h5>\n
Mik\u00e4 on sun mielest\u00e4 hyv\u00e4 dieetin kesto?<\/h5>\n
Kuinka kauan olet tehnyt t\u00f6it\u00e4 nykyisen ulkon\u00e4k\u00f6si eteen?<\/h5>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Kolme-Raitaa-trikoot-4.jpg\")
\nJa hiiohoi! Jos missasit eilisen videopostaukseni meitsin treenimeiningeist\u00e4 kohti ensi viikon Toronto Prota, niin kurkkaa tuo seitsem\u00e4n minuutin spektaakkeli ihmeess\u00e4 T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>! Esittelen siell\u00e4 mm. vatsanakkejani ja kuolen miltei hapenpuutteeseen treenin p\u00e4\u00e4tteeksi, hahah! Pakko siis katsoa… \ud83d\ude00<\/p>\nKurkkaa\u00a0my\u00f6s: Mit\u00e4 fitnesskisadieeteist\u00e4 tulisi ottaa opiksi?<\/a><\/h4>\n
Edellinen juttuni: Milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaparifitness treenin\u00e4?<\/a><\/h4>\n
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"