{"id":4191,"date":"2017-05-07T20:28:32","date_gmt":"2017-05-07T17:28:32","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4191"},"modified":"2017-05-07T20:28:32","modified_gmt":"2017-05-07T17:28:32","slug":"miksi-paino-nousee-kun-syo-hiilareita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miksi-paino-nousee-kun-syo-hiilareita\/","title":{"rendered":"MIKSI PAINO NOUSEE, KUN SY\u00d6 HIILAREITA?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4548\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Hiilihydraatit-Paino-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4416\" height=\"3312\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Hiilarit tuppaavat edelleen aiheuttamaan suurta pelkoa ja ahdistusta monien lautasella.\u00a0En tied\u00e4 onko t\u00e4m\u00e4 runsaammin nautittujen hiilihydraattien kammoksumisen per\u00e4 juurikin sen aiheuttamassa painonnousussa, vaikkei se suoraan laardiksi pakkautuisikaan. Vaa&#8217;alla se kuitenkin usein n\u00e4kyy, ja se saattaakin j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 digitaalivaa&#8217;an lukemiin tiukkaa seuraavien naisten sielunmaailmaa syv\u00e4sti. Puolen kilon nousu ja hiilarit heti veks!<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Jos siis kartat edelleen hiilihydraatteja kuin ruttoa, ja pelk\u00e4\u00e4t niiden lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in popsimiesi aterioiden kylkeen, niin suosittelen l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 lukemaan ensin\u00a0aiemmat hiilarisarjan postaukseni, jotka l\u00f6ytyy n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti tuosta alta:<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/paasta-eroon-kitukaloreista-saastoliekista\/\">Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4 ja kitukaloreista?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja\/\">Luuletko sy\u00f6v\u00e4si tarpeeksi hiilihydraatteja?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilaria-pitaisi-syoda\/\">Kuinka paljon hiilaria pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilihydraatteja-iltapalalla\/\">Hiilihydraatteja iltapalalla? Kyll\u00e4 vai ei?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4549\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Hiilihydraatit-Paino-2.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Noh, menn\u00e4\u00e4np\u00e4 itse t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n asiaan. Hiilihydraatit ovat makroravinteista <em>(toisin kuin proteiini ja rasva)<\/em> siit\u00e4 n\u00e4pp\u00e4ri\u00e4, ett\u00e4 ne pystyv\u00e4t varastoitumaan kehoon nopeasti hy\u00f6tyk\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi energiaksi esimerkiksi treenitehoja vauhdittamaan. Se ei siis suoraan pamahda persposkiisi ja jenkkakahvoisi, vaan ne pystyv\u00e4t suuntautumaan suoraan lihaksiisi varastoituen hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja nopeaksi energiaksi kelpaavaksi glykokeeniksi. Lihakseen varastoitunut yksi glykokeenigramma\u00a0pystyy sitomaan itseens\u00e4 jopa kolme grammaa nestett\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Vaikka asia tuskin k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 menee ihan suoraan n\u00e4in, mutta otetaan t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin yksi tilannetta edes hieman hahmottava ajatusleikki. Popsit menem\u00e4\u00e4n 50 grammaa <em>(eli esimerkiksi vajaa 400 grammaa perunaa tai 65 grammaa irtonamusia)<\/em>\u00a0tavallista enemm\u00e4n hiilihydraatteja yhten\u00e4 iltana, koska viikon aikana hiilareista rajoittunut ruokavaliosi ajaa sinut tankkailemaan mummin keitt\u00e4mi\u00e4 pottusia kernaan possupihvin kera. Namskis. T\u00e4m\u00e4 50 grammaa puhdasta hiilihydraattia pamahtaa kovan treeniviikon j\u00e4lkeen suoraan palautuviin lihaksiisi glykokeenivarastoja t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ja sinne jys\u00e4ht\u00e4\u00e4 kylkeen my\u00f6s 150g nestett\u00e4.\u00a0Se, ett\u00e4 suolistossasi luuraa viel\u00e4 seuraavana aamuna todenn\u00e4k\u00f6isesti nuo viisi isoa perunaa m\u00f6yhiintyneen\u00e4, ja lihaksesi on nyt my\u00f6s t\u00e4ynn\u00e4 tavaraa, voi siis todellakin n\u00e4ky\u00e4 vaa&#8217;alla.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Mik\u00e4s kuitenkaan sen parempi paikka nousseen vaakalukeman aiheuttajalle olisi kuin se paineisen py\u00f6re\u00e4 ja uusiin treeneihin ladattu hyvin palautunut lihas, jota treenill\u00e4si muutenkin tavoittelet? Ja haittaako se, ett\u00e4 paino vaa&#8217;alla muodostuu osittain my\u00f6s suolessasi ulostuloa odottavassa massassa, joka my\u00f6s kakkap\u00f6k\u00e4leen\u00e4kin tunnetaan. Toimiva suoli on muuten my\u00f6s ihan metka juttu, ja t\u00e4t\u00e4 toimintaa edesauttaa juurikin se, ett\u00e4 siell\u00e4 on sit\u00e4 massaa, jota esimerkiksi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 hiilarista <em>(joiden mukana lis\u00e4ksi kuitujakin usein tulee)<\/em> sinne saadaan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4550\" aria-describedby=\"caption-attachment-4550\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4550 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Hiilihydraatit-Paino.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4550\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Collegepaita: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/ale\/naiset\/77th-flea\/arkityyli-2\/prague-sweater-black\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas-3\/4-trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/ad.zanox.com\/ppc\/?41245249C91012643&amp;ulp=[[adidas-sport-performance\/d2m-3s3-4-treenitrikoot\/1068095-01]]\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: left\">Tottakai my\u00f6s hiilarien todella rankka nipist\u00e4minen kertaheitolla puolestaan tiputtaa painoa aika hurjasti osittain edell\u00e4 mainitun ilmi\u00f6n vuoksi.\u00a0T\u00e4m\u00e4 hiilarien l\u00e4hes kokonaan karistaminen kertaheitolla onkin melko yleinen tavan tallaajan tehokeino\u00a0muutaman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kilon karistamiseksi. Jo ensimm\u00e4isess\u00e4 viikossa karisseet useat kilot toki motivoivat oikein olan takaa, mutta\u00a0helpommallakin p\u00e4\u00e4sisi ilman k\u00e4rttyisi\u00e4 perheriitoja, vetel\u00e4\u00e4 oloa ja heikotusta. Rasvaa palaisi varmasti ihan yht\u00e4 tehokkaasti tai tutkimusten mukaan jopa tehokkaammin, jos niit\u00e4 hiilareita maltettaisiin pit\u00e4\u00e4 matkassa mukana. Paino toki tippuisi hieman rauhallisemmin, mutta suurin osa siit\u00e4 pudonneesta painosta ei olisikaan niit\u00e4 kehon nesteit\u00e4 ja suolimassoja, jotka palautuvat kuitenkin takaisin heti kun perunakattilan ja kaurapuuron makuun j\u00e4lleen p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n, vaan enemm\u00e4n aktuaalista k\u00e4rynnytt\u00e4 laardia.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Noh, mit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n opimme? Ainakin toivottavasti sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 suolessa on kakkaa my\u00f6s sen, ettei hiilari pamahda taikaiskusta suoraan rasvakudokseksi hanuriin. \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Hiilaririkasta ja huoletta painavaa viikonvaihdetta!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/heita-nyt-se-henkilovaaka-roskakoriin\/\">Heit\u00e4 nyt se henkil\u00f6vaaka roskakoriin!<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/asioita-joihin-ymmarrykseni-ei-riita-2\/\">Asioita, joihin ymm\u00e4rrykseni ei riit\u00e4 #2<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hiilarit tuppaavat edelleen aiheuttamaan suurta pelkoa ja ahdistusta monien lautasella.\u00a0En tied\u00e4 onko&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[14,23,26,30,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4191"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}