{"id":419,"date":"2016-05-05T08:25:48","date_gmt":"2016-05-05T05:25:48","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=419"},"modified":"2016-05-05T08:25:48","modified_gmt":"2016-05-05T05:25:48","slug":"rasvan-karytysta-hiit-treenilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/rasvan-karytysta-hiit-treenilla\/","title":{"rendered":"Rasvan k\u00e4rytyst\u00e4 HIIT-treenill\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>HIIT-treeni\u00e4 olen tyk\u00e4nnyt suorittaa erityisesti kisaprepeill\u00e4 kire\u00e4mm\u00e4n ruhon saavuttamiseksi sek\u00e4 hapenottokyvyn ja happojensietokyvyn maksimoimiseksi vapaaohjelmasuoritustani ajatellen. HIIT-treeneill\u00e4 on my\u00f6s tiukkoina aamuina s\u00e4\u00e4st\u00e4nyt aikaa, ja kyseisill\u00e4 treeneill\u00e4 on saanut mukavaa vaihtelua rasvanpolttotreeniin perinteisten tasasykkeisten aerobisten rinnalle. Onhan se nyt mukavaa touhottaa mielivaltaisesti menem\u00e4\u00e4n &#8221;leikkikent\u00e4ll\u00e4&#8221; crossarin sauhuttamisen sijaan, ja parhaimmillaan treeniss\u00e4 ennen kuolemavaihetta tuntee tosissaan olevansa elossa, hah!<br \/>\nHIIT-treeni on siis k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 er\u00e4\u00e4nlainen kuntopiiri, jossa vuorotellaan lepo- ja ty\u00f6vaihetta valitsemillaan liikkeill\u00e4. Ideana onkin tehd\u00e4 kestoltaan suht napakka setti, jotta valitsemansa treeniliikkeet jaksaa oikeasti ryki\u00e4 t\u00e4ysill\u00e4. Vaikka treeni on kestoltaan melko vikkel\u00e4, niin erityisesti rasvanpolton kohdalla idea perustuu kovan kulutuspiikin saavuttamiseen ja nk. &#8221;j\u00e4lkipolttoon&#8221;, jossa koneisto korjailee treenin aikana hankittuja vaurioita viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n r\u00e4\u00e4kin\u00a0j\u00e4ljilt\u00e4.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-434 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P4300082-742x710.jpg\" width=\"742\" height=\"710\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-432 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P4300114.jpg\" width=\"4433\" height=\"3047\" \/><br \/>\nOma perinteinen HIIT-treenini kulkee tiivistettyn\u00e4 seuraavanlaisesti:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmittely 5-10 min<\/li>\n<li>30 sekunttia t\u00f6it\u00e4 ja 30 sekunttia lepoa (toistetaan 20 kertaa)<\/li>\n<li>Loppuun j\u00e4\u00e4hdytely\u00e4 ja venyttely\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Itse olen tyk\u00e4stynyt 30s-30s-jaksotukseen, eli 30 sekunttia painetaan duunia ja 30 sekunttia lev\u00e4t\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4\u00a0olen kokenut\u00a0omalle hapenottokyvylleni ja kunnolleni mielest\u00e4ni oikein\u00a0passeliksi valinnaksi, ja t\u00e4m\u00e4n ajan jaksaa viel\u00e4 antaa kaikkensa ty\u00f6n alla olevalle liikkeelle. Liikkeiksi\u00a0soveltuvat l\u00e4hes mitk\u00e4 tahansa sykett\u00e4 nostavat liikkeet, ja treenin voi suorittaa my\u00f6s tehokkaasti ilman v\u00e4lineit\u00e4, mutta erilaisia vempeleit\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voi saada jumppaan mukavaa vaihtelua. Treeniss\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyksi esimerkiksi kahvakuulia, k\u00e4sipainoja, tankoja, bokseja, steppilautaa, hyppynarua, k\u00f6ysi\u00e4, ty\u00f6nnett\u00e4v\u00e4\u00e4 kelkkaa, kuntopalloja, puistonpenkki\u00e4 tai mit\u00e4 tahansa mik\u00e4 mieleen juolahtaa! T\u00e4ss\u00e4 muutama esimerkki, jotka olen itse todennut eritt\u00e4in toimiviksi liikkeiksi kyseiseen treeniin:<\/p>\n<ul>\n<li>Boksihypyt, haara-yhteenhypyt steppilaudalla<\/li>\n<li>Yhdenjalan ponnistukset boksilta ilmaan vuorojaloin (kts. ensimm\u00e4inen kuva)<\/li>\n<li>Kyykkyhypyt, tasaloikat eteen, askelkyykkyhypyt, luisteluhypyt jne.<\/li>\n<li>Yleisliike (kyykkyhypyst\u00e4 vatsalleen)<\/li>\n<li>Vatsalinkkarit, selk\u00e4linkkarit<\/li>\n<li>Punnerrukset eri variaatioin, rinnalleveto tangolla<\/li>\n<li>K\u00e4sill\u00e4k\u00e4vely<\/li>\n<\/ul>\n<p>HIIT-treeni on my\u00f6s siit\u00e4 eritt\u00e4in passeli, ett\u00e4 sen voi jokainen sopeuttaa kuntonsa ja mieltymystens\u00e4 pohjalta omanlaiseksi. Aloittelijalle ty\u00f6vaihe voi kest\u00e4\u00e4 20 sekunttia palautusten ollessa 40 sekunttia tai tehd\u00e4 30 sekunttia t\u00f6it\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 minuutin palautukset. Yksi vaihtoehto on my\u00f6s aloittaa homma suorittamalla vaikka 10 kierrosta. Mik\u00e4li homma hapottaa kesken treeni\u00e4 liikaa, voi v\u00e4liin tehd\u00e4 jonkun &#8221;kevyemm\u00e4n&#8221; liikkeen, kuten vaikka tavalliset vatsarutistukset.<br \/>\n<figure id=\"attachment_453\" aria-describedby=\"caption-attachment-453\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-453 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P4300105-742x557.jpg\" width=\"742\" height=\"557\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-453\" class=\"wp-caption-text\">Vauhti p\u00e4\u00e4ll\u00e4 k\u00f6ysi\u00e4 rankaistessa<\/figcaption><\/figure><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-435 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P4300107-742x488.jpg\" width=\"742\" height=\"488\" \/><br \/>\n<strong>Muita vinkkej\u00e4 HIIT-treenin suorittamiseen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kiireisin\u00e4 aamuina ota h\u00f6lkk\u00e4 salille tai treenimestoille, jolloin saat yhdistetty\u00e4 l\u00e4mmittelyyn ja matkoihin kuluvan ajan. Paluumatkalla saa mukavan j\u00e4\u00e4hdyttelyn, ja matkan aikana voi ottaa jo ensimm\u00e4isen ryk\u00e4isyn sprinttaamalla tai loikkimalla h\u00f6lk\u00e4n lomassa. T\u00e4m\u00e4 tietty toimii vain, mik\u00e4li v\u00e4limatka kodin ja salin v\u00e4lill\u00e4 on siedett\u00e4v\u00e4.<\/li>\n<li>Lataa puhelimeesi jonkin n\u00e4k\u00f6inen timer-sovellus, joka ilmoittaa sinulle puolestasi lepo- ja ty\u00f6vaiheen alkamisen. N\u00e4in v\u00e4ltyt turhalta kellon vahtaamiselta, ja saat keskitytty\u00e4 tehokkaamin itse treeniin. Itsell\u00e4ni k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on &#8221;Tabata+Lite&#8221;-niminen ilmaissovellus, johon pystyy s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n mm. ty\u00f6vaiheen ja lepovaiheen keston sek\u00e4 kierrosten m\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/li>\n<li>Vuorottele eri lihasryhmill\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4, jotta jaksat suorittaa ty\u00f6vaiheet aina maksimaalisella teholla. Esimerkiksi boksihyppyjen per\u00e4\u00e4n voi olla turhan rankkaa vet\u00e4ist\u00e4 kyykkyhyppykierrosta, joten anna v\u00e4liss\u00e4 jaloille lepoa ja tuikkaa vuorostaan vatsapalikoiden nopeat lihassolut liikkeelle\u00a0vaikka linkkareilla.<\/li>\n<li>Liikkeit\u00e4 tai suoritusj\u00e4rjestyst\u00e4 ei tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mietti\u00e4 etuk\u00e4teen, vaan palautustauoilla keksi\u00e4 lennosta seuraava.<\/li>\n<li>Aamulla suoritettuna voi olla hyv\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 raskaampi aamupala treenin j\u00e4lkeen sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi, ja nauttia ennen treeni\u00e4 esimerkiksi aminohappojuoma (BCAA tai EAA) sek\u00e4 tarvittaessa esimerkiksi jokin hedelm\u00e4. N\u00e4in aamiainen ei h\u00f6lsky mahassasi ja nouse treeniss\u00e4 takaisin yl\u00f6s ruokatorvea pitkin.<\/li>\n<li>Treenikaveri tuo usein lis\u00e4virtaa treeniin. Kaverin kanssa voi tehd\u00e4 ty\u00f6- ja lepovaiheet samaan tahtiin tai halutessaan vuorotellen, jos kaipaa kaverin tsemppaamaan aina ty\u00f6vaiheiden ajaksi.<\/li>\n<li>Musiikista saa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon puhtia treeniin, joten nupit kaakkoon ja poppi raikamaan!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sitten eikun ahteri yl\u00f6s sohvalta ja nauttimaan vuolaasti virtaavasta\u00a0soijasta! Ulkonakin s\u00e4\u00e4 on kuin morsian, joten nyt on my\u00f6s hyv\u00e4 tekosyy hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 pihamaastoja ja puuskuttaa sis\u00e4\u00e4n ja ulos raikasta ulkoilmaa. Voin my\u00f6s paljastaa, ett\u00e4 treenin suoritettuasi olo on kuin keisarilla!<br \/>\n<strong>xoxo,<\/strong><br \/>\n<strong> Piia<\/strong><br \/>\n<em><strong>Edellinen juttuni:\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/kropan-palautuminen\/\" target=\"_blank\">Kropan palautuminen pitk\u00e4n kisakauden j\u00e4ljilt\u00e4<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HIIT-treeni\u00e4 olen tyk\u00e4nnyt suorittaa erityisesti kisaprepeill\u00e4 kire\u00e4mm\u00e4n ruhon saavuttamiseksi sek\u00e4 hapenottokyvyn ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,9,1],"tags":[12,34,35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/05\/P4300082-742x710.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/419"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}